Cutschema, Commentaar? Sava mss?

[AdriaanKrul]

Stats:

22 jaar

102 kilo
Bf 18-20%
4 keer KT van 45 minuten + daarna 30 minuten cardio in de week

[07:00]
1 Meridia tablet
50 gram Nutrix
30 gram Whey

[10:00]
2 boterhammen
50 gram kip
rauwkost

[11:30]
2 boterhammen
50 gram kip
rauwkost

[13:00]
2 boterhammen
50 gram kip
rauwkost

[15:30]
150 gram tonijn

[18:45]
200 gram (gekookte) rijst/pasta
250 gram kip/biefstuk/vis (3 keer per week vis)

Trainen

[21:00]
30 gram whey

[voor slapen]
500 gram kwark

Ik ben van plan om 50 gram noten toe te voegen aan mijn ontbijt. Misschien Meridia in combi nemen met Hydroxycut hardcore of lipo6?

Verder drink ik 2 liter water, soms een blikje light frisdrank

Op zaterdagavond is het mijn junkavond, meestal paar biertjes, kebab etc.

Iemand commentaar?

Btw in weekend wissel ik de 50 gram kip af met 4ei-eiwitten.

[AdriaanKrul]

Btw ik ben 1.80cm
en bij [18:45] horen nog 250 gram groente! vergetem!

[AdriaanKrul]

Hmm no reactions?

[AdriaanKrul]

NOg steeds niemand? Kom aan

[nicknick90]

Ik geloof toch dat je dat beter kunt zien als je de waardes uitrekent maar ik ben ook geen pro b.b hoor

Wat ik me wel altijd heb laten vertellen door grote jongens op de sportschool bij mij is dat 500 gram kwark teveel eiwitten inzitten om in 1x op te nemen en het is beter om 250 gram te nemen per keer

[Petje1809]

- Kcal/eiw/kh/vetten er eens bij plaatsen zien ze hier graag heb ik al gemerkt
- Bier is er bij mij volledig uit gegaan...
- Het spreiden van je eiwitinname (ik dacht dat er hier pro's en contra's waren, ben niet zeker) lijkt wel goed te zitten
- Good luck

[adon1s]

Zorgen dat je bij je ontbijt het meeste aantal kh eet. Hier kan je ook fruit toevoegen.. Zorg dat je maaltijden een beetje gelijk zijn. Zorg ook dat je eiwitten per maaltijd een beetje gelijk zijn, geloof niet dat je veel eiwit haalt uit 50 gram kip... Zet de hoeveelheden er eens bij. Alleen een bakje tonijn is geen maaltijd.

Zou geen bier drinken... drink liever nog wijn dan bier. Bier is ZOO slecht. Liever helemaal niks tot minimaal.

[Lorat]

Wrm is bier dan ZOO slecht? als je het is 1 keer in de maand doet kan het gee nkwaad denk ik ?

[Sava]

Aangezien je Meridia gebruikt neem ik aan dat je wil cutten? Daar ga ik iig nu ff van uit.

Ik zou:

- Junkdag in de bulk kan nog maar in de cut echt niet, geen bier, kebab etc..
- Minstens 1 broodmaaltijd vervangen door zilvervliesrijst/volkorenpasta
- Je whey 15/20 min. voor je brinta/havermout/nutrix
- BCAA pwo nemen om je cortisol omlaag te krijgen
- max. 1.5-2 uur na pwo een low-gi carb maaltijd eten

[frietmetmayo]

vind dat 50gr kip maar niks. wat zit daar in. misschien 10-11 gran proteine .
aangezien je zwaar ben mag je wel wat meer.

en brood vervangen door rijst wat sava al zei.

brood in de cut werkt voor mij al helemaal niet !!

max 6-8 in de bulk. word er vet van
maar uiteraard is jou lichaam anders als de mijne toch

[AdriaanKrul]

Origineel gepost door Sava

Aangezien je Meridia gebruikt neem ik aan dat je wil cutten? Daar ga ik iig nu ff van uit.

Ik zou:

- Junkdag in de bulk kan nog maar in de cut echt niet, geen bier, kebab etc..
- Minstens 1 broodmaaltijd vervangen door zilvervliesrijst/volkorenpasta
- Je whey 15/20 min. voor je brinta/havermout/nutrix
- BCAA pwo nemen om je cortisol omlaag te krijgen
- max. 1.5-2 uur na pwo een low-gi carb maaltijd eten

Ja inderdaad, nouja cutten, het nog winter maar in ieder geval wil ik zo naar de 13-14%. In mei ga ik pas hardcore cutten, dus dan idd geen junkdag meer. Nu vind ik het zo wel goed om 1 keer in de week een maaltijdje te junken.

Wat ik me van vroeger kan herinneren heb je gelijk over die whey. Die zal ik voortaan om [6:45] nemen om om [7:00] alleen die nutrix te nemen.

Ik zal ook 1 broodmaaltijd vervangen door 100 gram (gekookte) rijst/pasta +150 gram kip + 150 gram groente.

Als ik thuis ben van trainen is het rond 21:00, dan drink ik mijn whey shake. En om 22:00 eet ik die bak kwark van 500 gram en ga dan rond 22:30-23:00 slapen. Wat moet ik voor low-gi carb maaltijd eten en hoe laat raad je het aan?

Thx

[AdriaanKrul]

Mei moet april zijn,

[Sava]

Gewoon wat volkorenpasta of zilvervlies rijst