Cutschema

Fable · 23 July 2008, 21:14

Ik heb voor mezelf een schema gemaakt en dit is het een beetje geworden.
Hierbij neem ik ook nog multivitamine, glucosamine, visolie, zink en voor de training Nox
Ik mis in mijn schema goede vetten en fruit.
Fruit neem ik tussendoor als ik zin in iets heb en dan meestal een appel.
Goede vetten moet ik nog ergens in dit schema mengen maar weet niet waar ik die moet plaatsen.
Ik zit met dit schema op ongeveer 1800 Kcal en dit moet 2300 Kcal zijn ongeveer.

8:00 Whey met water

8:15 Brinta met 250 ml melk

10:30 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed.

13:00 4 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed.

16:00 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed.

18:30 Aardappels met groente en vlees

19.30 Whey met water

20:00 Trainen

22:00 Moet nog wat komen en GEEN kwark aub

misschien weer brinta??

UnK · 23 July 2008, 22:18

Geen brinta in de avond, dat zijn overbodige koolhydraten die je in de avond moet mijden. Normaal had ik Kwark aangeraden maarja ^^. Liefst trage eiwitten voor je gaat slapen.

Vetten ontbreek je idd. Noten, Lijnzaadolie, ... Verdeel ze wat evenredig over je hele dag zodat je niet alle vetten in 1 maaltijd krijgt.

Necros · 23 July 2008, 23:07

Ik eet s'avonds een beetje tonijn voor het slapen gaan.

Fable · 24 July 2008, 07:30

ja tonijn is ook niet echt een favoriet van mij.
Iemand nog meer leuke ideetjes of een hele lekkere kwark

Robke78 · 24 July 2008, 07:31

caseïne shake dan

Fable · 24 July 2008, 07:41

Ja had ik ook al aan zitten denken maar heb liever iets uit echte voeding.

Robke78 · 24 July 2008, 07:55

Paar lappen 10% kaas dan

Eventueel met wat mosterd bij.

Fable · 24 July 2008, 07:56

Kaas is lekker

Robke78 · 24 July 2008, 07:59

En natuurlijk niet vergeten: cottage cheese
Hier kun je bv ook mosterd door roeren, sambal, groentjes ofzo

Fable · 24 July 2008, 08:01

Update

8:00 40 gram Whey met water, multivit, glucosamine, zink

8:15 50 gram Brinta met 250 ml melk, eetlepel lijnzaadolie

10:30 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. Appel

13:00 4 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. handje studentenhaver

16:00 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. Banaan

18:30 3 Aardappels met 150 gram groente en 150 gram vlees

19.30 40 gram Whey met water, eetlepel lijnzaadolie

20:00 Trainen

22:00 Toch maar 250 gram kwark, 1 visoliecapsule

Fable · 24 July 2008, 08:02

Citaat:

Origineel gepost door Robke78

En natuurlijk niet vergeten: cottage cheese
Hier kun je bv ook mosterd door roeren, sambal, groentjes ofzo

Dat ga ik een keer proberen die kaas.

Robke78 · 24 July 2008, 08:16

Citaat:

Origineel gepost door Fable

Dat ga ik een keer proberen die kaas.

Moet je een paar keer proberen want de eerste keren ga je over je nek

Dan begin je het lekker te vinden en uiteindelijk vind je het super

Fable · 24 July 2008, 08:19

net als met die kwark

KoekieMonster · 24 July 2008, 08:36

Pak gewoon 150-200gram biefstuk of Kipfilet. (gewoon ff grillen in een oven)

Koolhydraat arm, zeer weinig vet, lekker, en eiwitrijk.
Makkelijk toch?

En vervang de helft van je boterhammen voor rijst ofzo, en voeg wat noten toe.

Fable · 24 July 2008, 08:54

lekker biefstukje ´s avonds zie ik wel zitten

adon1s · 24 July 2008, 09:08

Neem caseineshake. Je kan ook vette vis nemen. Door de vetten wordt de opname van de eiwitten sowieso vertraagd wat weer beter is voor 's nachts.

-RP- · 24 July 2008, 09:23

Citaat:

Origineel gepost door Fable

Update

8:00 40 gram Whey met water, multivit, glucosamine, zink

8:15 50 gram Brinta met 250 ml melk, eetlepel lijnzaadolie

10:30 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. Appel

13:00 4 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. handje studentenhaver

16:00 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. Banaan

18:30 3 Aardappels met 150 gram groente en 150 gram vlees

19.30 40 gram Whey met water, eetlepel lijnzaadolie

20:00 Trainen

22:00 Toch maar 250 gram kwark, 1 visoliecapsule

Ik zou bij de maaltijden van 10:30 en 16:00 wat vetten toevoegen, voeg daar eventueel ook wat visolie(capsules) toe. Op hoeveel kcal zit je nu? Dit lijkt me rond de 2500 ofzo.

Fable · 24 July 2008, 09:30

8:00 40 gram Whey met water, multivit, glucosamine, zink

8:15 50 gram Brinta met 250 ml melk, eetlepel lijnzaadolie

10:30 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. Appel, visolie cap

13:00 4 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. handje studentenhaver

16:00 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. Banaan, visolie cap

18:30 3 Aardappels met 150 gram groente en 150 gram vlees

19.30 40 gram Whey met water, eetlepel lijnzaadolie

20:00 Trainen

22:00 Toch maar 250 gram kwark, 1 visoliecapsule

Kcal 2825,1
Eiwitten 217,7
Koolhydraten 245,35
Vet 67,8

eiwitten / koolhydraten / vet
41 / 46 / 13

-RP- · 24 July 2008, 10:00

Citaat:

Origineel gepost door Fable

Ja dit zit op ongeveer 2500 Kcal, ben mijn excel nog aan t bijwerken

En je wilde rond de 2300 kcal zitten? Zou ik nog wat brood eruit gooien, kip wel erin laten. Misschien dat je de maaltijd van 13:00 uur wat kan aanpassen.

Fable · 24 July 2008, 10:02

Ja hij is wat hoog, die olie en noten doen een boel.

23 July 2008, 21:14	#1
Fable Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 277 Casino cash: €5400 Karma Power: 3	Cutschema Ik heb voor mezelf een schema gemaakt en dit is het een beetje geworden. Hierbij neem ik ook nog multivitamine, glucosamine, visolie, zink en voor de training Nox Ik mis in mijn schema goede vetten en fruit. Fruit neem ik tussendoor als ik zin in iets heb en dan meestal een appel. Goede vetten moet ik nog ergens in dit schema mengen maar weet niet waar ik die moet plaatsen. Ik zit met dit schema op ongeveer 1800 Kcal en dit moet 2300 Kcal zijn ongeveer. 8:00 Whey met water 8:15 Brinta met 250 ml melk 10:30 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. 13:00 4 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. 16:00 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. 18:30 Aardappels met groente en vlees 19.30 Whey met water 20:00 Trainen 22:00 Moet nog wat komen en GEEN kwark aub misschien weer brinta?? __________________ Huidige stats juli 88/18% Doel eind 2008 90/10% HELP!!!!! Alléén de groene eten :)

23 July 2008, 22:18	#2
UnK Cool Novice Geregistreerd: May 2008 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 183 Casino cash: €9215 Karma Power: 1	Re: Cutschema Geen brinta in de avond, dat zijn overbodige koolhydraten die je in de avond moet mijden. Normaal had ik Kwark aangeraden maarja ^^. Liefst trage eiwitten voor je gaat slapen. Vetten ontbreek je idd. Noten, Lijnzaadolie, ... Verdeel ze wat evenredig over je hele dag zodat je niet alle vetten in 1 maaltijd krijgt.

23 July 2008, 23:07	#3
Necros Cool Novice Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Amsterdam Geslacht: M Posts: 58 Casino cash: €12050 Karma Power: 3	Re: Cutschema Ik eet s'avonds een beetje tonijn voor het slapen gaan.

24 July 2008, 07:30	#4
Fable Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 277 Casino cash: €5400 Karma Power: 3	Re: Cutschema ja tonijn is ook niet echt een favoriet van mij. Iemand nog meer leuke ideetjes of een hele lekkere kwark __________________ Huidige stats juli 88/18% Doel eind 2008 90/10% HELP!!!!! Alléén de groene eten :)

24 July 2008, 07:31	#5
Robke78 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 6.474 Casino cash: €12845 Blog Berichten: 5 Karma Power: 54	Re: Cutschema caseïne shake dan __________________ stop confusing me with your theoretical mumbojumbo - I use the calories from alcohol to stay out of starvation mode - Just drinks, foods ands lots of boinky boinky

24 July 2008, 07:41	#6
Fable Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 277 Casino cash: €5400 Karma Power: 3	Re: Cutschema Ja had ik ook al aan zitten denken maar heb liever iets uit echte voeding. __________________ Huidige stats juli 88/18% Doel eind 2008 90/10% HELP!!!!! Alléén de groene eten :)

24 July 2008, 07:55	#7
Robke78 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 6.474 Casino cash: €12845 Blog Berichten: 5 Karma Power: 54	Re: Cutschema Paar lappen 10% kaas dan Eventueel met wat mosterd bij. __________________ stop confusing me with your theoretical mumbojumbo - I use the calories from alcohol to stay out of starvation mode - Just drinks, foods ands lots of boinky boinky

24 July 2008, 07:56	#8
Fable Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 277 Casino cash: €5400 Karma Power: 3	Re: Cutschema Kaas is lekker __________________ Huidige stats juli 88/18% Doel eind 2008 90/10% HELP!!!!! Alléén de groene eten :)

24 July 2008, 07:59	#9
Robke78 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 6.474 Casino cash: €12845 Blog Berichten: 5 Karma Power: 54	Re: Cutschema En natuurlijk niet vergeten: cottage cheese Hier kun je bv ook mosterd door roeren, sambal, groentjes ofzo __________________ stop confusing me with your theoretical mumbojumbo - I use the calories from alcohol to stay out of starvation mode - Just drinks, foods ands lots of boinky boinky

24 July 2008, 08:01	#10
Fable Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 277 Casino cash: €5400 Karma Power: 3	Re: Cutschema Update 8:00 40 gram Whey met water, multivit, glucosamine, zink 8:15 50 gram Brinta met 250 ml melk, eetlepel lijnzaadolie 10:30 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. Appel 13:00 4 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. handje studentenhaver 16:00 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. Banaan 18:30 3 Aardappels met 150 gram groente en 150 gram vlees 19.30 40 gram Whey met water, eetlepel lijnzaadolie 20:00 Trainen 22:00 Toch maar 250 gram kwark, 1 visoliecapsule __________________ Huidige stats juli 88/18% Doel eind 2008 90/10% HELP!!!!! Alléén de groene eten :)

24 July 2008, 08:19	#13
Fable Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 277 Casino cash: €5400 Karma Power: 3	Re: Cutschema net als met die kwark __________________ Huidige stats juli 88/18% Doel eind 2008 90/10% HELP!!!!! Alléén de groene eten :)

24 July 2008, 08:36	#14
KoekieMonster Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Gemeente Bergen op Zoom(NL) Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.279 Casino cash: €17050 Karma Power: 4	Re: Cutschema Pak gewoon 150-200gram biefstuk of Kipfilet. (gewoon ff grillen in een oven) Koolhydraat arm, zeer weinig vet, lekker, en eiwitrijk. Makkelijk toch? En vervang de helft van je boterhammen voor rijst ofzo, en voeg wat noten toe. __________________ Mag ik een grote friet met extra mayo, 2 frikandellen, 2 kroketten, een hamburger met curry en uitjes, een bal gehakt met satésaus een kaassouflee en 2 blikjes cola?? En het hoeft niet ingepakt te worden, ik eet het hier wel op! Oja trouwens, wel cola light aub.

24 July 2008, 08:54	#15
Fable Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 277 Casino cash: €5400 Karma Power: 3	Re: Cutschema lekker biefstukje ´s avonds zie ik wel zitten __________________ Huidige stats juli 88/18% Doel eind 2008 90/10% HELP!!!!! Alléén de groene eten :)

24 July 2008, 09:08	#16
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.043 Casino cash: €26250 Karma Power: 25	Re: Cutschema Neem caseineshake. Je kan ook vette vis nemen. Door de vetten wordt de opname van de eiwitten sowieso vertraagd wat weer beter is voor 's nachts. __________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 3x190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Ben je een n00b en wil je groeien? - Hosseler in de dagelijkse strijd -

24 July 2008, 09:30	#18
Fable Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 277 Casino cash: €5400 Karma Power: 3	Re: Cutschema 8:00 40 gram Whey met water, multivit, glucosamine, zink 8:15 50 gram Brinta met 250 ml melk, eetlepel lijnzaadolie 10:30 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. Appel, visolie cap 13:00 4 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. handje studentenhaver 16:00 2 sneetjes volkoren brood met kipfilet ed. Banaan, visolie cap 18:30 3 Aardappels met 150 gram groente en 150 gram vlees 19.30 40 gram Whey met water, eetlepel lijnzaadolie 20:00 Trainen 22:00 Toch maar 250 gram kwark, 1 visoliecapsule Kcal 2825,1 Eiwitten 217,7 Koolhydraten 245,35 Vet 67,8 eiwitten / koolhydraten / vet 41 / 46 / 13 __________________ Huidige stats juli 88/18% Doel eind 2008 90/10% HELP!!!!! Alléén de groene eten :) Laatst aangepast door Fable : 24 July 2008 om 10:02.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

24 July 2008, 10:02	#20
Fable Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 277 Casino cash: €5400 Karma Power: 3	Re: Cutschema Ja hij is wat hoog, die olie en noten doen een boel. __________________ Huidige stats juli 88/18% Doel eind 2008 90/10% HELP!!!!! Alléén de groene eten :)