sarko
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 dec 2013
- Berichten
- 94
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Heb besloten om te gaan cutten en daarbij heb ik niet veel veranderd ten opzichte van mij bulk schema alleen grote koolhydraat bronnen weggelaten.
Wil van 82kg naar 75 kg gaan.
Dit zijn de totale waarde van de dag.
Totaal: kcal 2450 eiwitten 175 vet 115 koolhy 202
Het aantal eiwitten lijkt me goed alleen vroeg ik me af of aantal gram vetten niet aan de "te" hoge kant ligt?
En nog even de dingen die ik eet verdeeld op de dag (niet op volgorde).
Whey 30gr: 122 Kcal, Eiwitten: 24,2 g, Koolhydraten: 1,5 g (waarvan suikers: 1,5 g), Vet: 2 g (waarvan verzadigd: 0,76 g).
1L karnemelk: kcal 330 eiwitten 30 koolhy 40 vet 5
6 bruine boterhammen: kcal 400 eiwitten 9 kooly 75 vet 6
2 ei L: kcal 150 vet 10 koolhy 0,6 eiwit 12,5.
50 gram walnoten kcal 350 vet 31koolhy 6 eiwit 7
2 fruit: kcal 100 vet 0,5 koolhy 20 eiwit 2
200 gram aardappelen: kcal 164 vet 0,2 koolhy 34 eiwit 4,0
100 gram groente: kcal 30 vet 0,25 koolhy 3 eiwit 2
100 gram vlees :kcal 200 vet 15 koolhy 1 eiwit 19
450 gram Magere Kwark: kcal 250 vet 1 koolhy 18 eiwit 40.
50 gram kaas: kcal 200 vet 16 eiwitten 12.5 koolhy 0
30 gram slmi: kcal 130 vet 11 eiwitten 7 koolhy 0
30 gram pk: kcal 200 vet 17 eiwitten 6 koolhy 3
ps. doe 1 keer in de week hardlopen 30 minuten. Zou ik dit verhogen naar 3 a 4 keer of zou het met dit aantal kcal lukken om af te vallen?
Wil van 82kg naar 75 kg gaan.
Dit zijn de totale waarde van de dag.
Totaal: kcal 2450 eiwitten 175 vet 115 koolhy 202
Het aantal eiwitten lijkt me goed alleen vroeg ik me af of aantal gram vetten niet aan de "te" hoge kant ligt?
En nog even de dingen die ik eet verdeeld op de dag (niet op volgorde).
Whey 30gr: 122 Kcal, Eiwitten: 24,2 g, Koolhydraten: 1,5 g (waarvan suikers: 1,5 g), Vet: 2 g (waarvan verzadigd: 0,76 g).
1L karnemelk: kcal 330 eiwitten 30 koolhy 40 vet 5
6 bruine boterhammen: kcal 400 eiwitten 9 kooly 75 vet 6
2 ei L: kcal 150 vet 10 koolhy 0,6 eiwit 12,5.
50 gram walnoten kcal 350 vet 31koolhy 6 eiwit 7
2 fruit: kcal 100 vet 0,5 koolhy 20 eiwit 2
200 gram aardappelen: kcal 164 vet 0,2 koolhy 34 eiwit 4,0
100 gram groente: kcal 30 vet 0,25 koolhy 3 eiwit 2
100 gram vlees :kcal 200 vet 15 koolhy 1 eiwit 19
450 gram Magere Kwark: kcal 250 vet 1 koolhy 18 eiwit 40.
50 gram kaas: kcal 200 vet 16 eiwitten 12.5 koolhy 0
30 gram slmi: kcal 130 vet 11 eiwitten 7 koolhy 0
30 gram pk: kcal 200 vet 17 eiwitten 6 koolhy 3
ps. doe 1 keer in de week hardlopen 30 minuten. Zou ik dit verhogen naar 3 a 4 keer of zou het met dit aantal kcal lukken om af te vallen?
