Bulk Schema !

[Dennisik]

Hallo Leden

Dit jaar ben ik begonnen met fitness was super mager 55 kg bij 182 cm, binnen half jaar 10 kilo aangekomen.
Train nu 4x per week. Soort UB/LB.

Maandag - Borst, Triceps, Schouders
Dinsdag - Buik, Benen, Biceps, Rug
Donderdag - Borst, Triceps, Schouders
Vrijdag - Buik, Benen, Biceps, Rug

Stats nu zijn

Gewicht 65 kg
Lengte 185 cm
Bf 8/9%

Bp = 3*60
Sq = 5*80
Dl = 4*105
Dp = 9*22

Doel is 90 kilo met ongeveer 8% vet, duurt nog heel lang, maar heb de motivatie

Dit schema wil ik gebruiken voor na de zomer



Enige tips of aanmerkingen

Bvd. Dennis

Edit: 0,5 Melk om 18,00 weggehaald en 100gram pindas weggehaald

[sirhc]

echt nice proffesioneel
ik moet nog aan men 1ste schema beginnen
mvg

[kabus]

Ziet er in mijn ogen goed uit! Persoonlijk denk ik dat je iets voorzichtiger moet zijn met je vetten. Maar aan de andere kant zit je ook al op een bf 8/9%.

[Dennisik]

Ik kan nog wel wat vet gebruiken
Ben jammer genoeg me Six-pack al kwijt

Maar ga dan gewoon helemaal tot aan de winter doorbulken zodat ik volgend jaar zomer wel rond loop met een six-pack

[Dennisik]

(herhaling)

[KoekieMonster]

Origineel gepost door kabus

Ziet er in mijn ogen goed uit! Persoonlijk denk ik dat je iets voorzichtiger moet zijn met je vetten. Maar aan de andere kant zit je ook al op een bf 8/9%.

Niks mis met die vetten hoor??
Zou me eerder zorgen maken over de grote hoeveelheid brood per dag.


-Smorgens Brinta en/of Havermout (kan ook 50/50 doen net als ik. Boord dus smorgens dumpen.
-2e broodmaaltijd eruit halen er vervangen voor rijst met kip/vis en annanas.

[Dennisik]

Wat is er mis met de hoeveelheid brood?

-Brinta krijg ik echt niet naar binnen paar keer geprobeerd echt niet gelukt mss havermout een keer proberen
-Die 2de maaltijd is op school gaat dus een beetje lastig, ik vindt brood wat makkelijker

[Detek]

Inderdaad, wat hebben mensen hier toch tegen brood? De volkorenvarianten zijn toch een prima KH-bron?

Volgens mij wordt hier teveel naar Amerikaanse bodybuildsites gekeken. De enige reden waarom je daar geen brood ziet, is omdat die lui geen brood kunnen bakken en het daar ranzig smaakt.

Ik eet ook makkelijk 14 boterhammen per dag. En ben niet eens serieus aan het bulken/trainen! Af en toe even opdrukken en buikspieren. Ik kom geen gram aan.

[Detek]

Origineel gepost door Detek

Inderdaad, wat hebben mensen hier toch tegen brood? De volkorenvarianten zijn toch een prima KH-bron?

Volgens mij wordt hier teveel naar Amerikaanse bodybuildsites gekeken. De enige reden waarom je daar geen brood ziet, is omdat die lui geen brood kunnen bakken en het daar ranzig smaakt.

Ik eet ook makkelijk 14 boterhammen per dag. En ben niet eens serieus aan het bulken/trainen! Af en toe even opdrukken en buikspieren. Ik kom geen gram aan.

En, heb ik gelijk?

[Dennisik]

Vaker heel je lichaam trainen

En behalve ook gewoon veel melk pasta en rijst eten

[adon1s]

- Geen yoghi
- Geen wicky
- Geen kaas
- Beter noten nemen dan pinda's
- Over het algemeen mag je bij elke maaltijd wel meer eiwitten nemen (30gr. per maaltijd)
- Na je training whey nemen (liefst hydrolisaat, maar isolaat kan ook)
- Zou wat fruit bij je ontbijt nemen (fruit niet zomaar tussendoor eten)

[flexx123]

wtf 5000 kcal als je 65 weegt is way to much en je zal daardoor veel teveel vet aankomen.

[adon1s]

Ach zal toch wel meevallen zolang hij het rustig opbouwt. Geloof btw ook niet dat zijn 6 sneeen brood 500+ kcal's is, ik heb mijn brood gewogen en dat is 30 gram per snee. Komt neer op 275kcal's voor 6 sneeen. Als hij dan die snelle suikers enz nog schrapt komt hij denk aan de 4000 kcal's, vind dat niet schrikbarend veel.

[flexx123]

nee 4000 is nog wel te doen jah. zit zelf in de bulk ook tegen de 4000.

[Gatespaaier]

Ik zou eraan toevoegen:

- 500 gr kwark, bijvoorkeur 's avonds om 22.00 ipv melk, of als extra erbij.
- Fruit, een banaan.
- Probeer toch brinta te eten, als je er geen beton van maakt is het wel te doen.

Maar vooral die kwark is bijna een must zou ik zeggen

[killerbeast]

Origineel gepost door Gatespaaier

Ik zou eraan toevoegen:

- 500 gr kwark, bijvoorkeur 's avonds om 22.00 ipv melk, of als extra erbij.
- Fruit, een banaan.
- Probeer toch brinta te eten, als je er geen beton van maakt is het wel te doen.

Maar vooral die kwark is bijna een must zou ik zeggen

+1

Kwark voor het slapen gaan

[Dennisik]

- Geen kaas
- Beter noten nemen dan pinda's
- Over het algemeen mag je bij elke maaltijd wel meer eiwitten nemen (30gr. per maaltijd)
- Na je training whey nemen (liefst hydrolisaat, maar isolaat kan ook)

- Ik heb gelezen dat pindas niet gezout dan ook een prima optie waren
- Totaal zit ik al veel te veel eiwitten 264/65=4 gram per kilo veel te veel imo is 1,8 max 2,2 genoeg
- Waarvoor me geld verspillen aan whey als ik dat prima uit me voeding kan halen

+1

Kwark voor het slapen gaan

Na de vakantie ga ik de kwark proberen

flexx123wtf 5000 kcal als je 65 weegt is way to much en je zal daardoor veel teveel vet aankomen.

Waarvoor voor mijn gewicht teveel ? bedoel dat beetje vet kan k heb wanneer ik beetje dik begin te worden houd ik het bij clean bulken

[Mchoman]

Ik zou ook eerder rond de 4000 gaan zitten als ik jouw was.

Als je opstaat een whey shake en dan kwartiertje later je ontbijt en idd kwark met bijv banaan voordat je gaat slapen ( magere kwark)

succes (Y)

[Flix]

zie er leuk uit. ben benieuwd of je echt die 5000 kcal binnen gaat krijgen, ben een beetje bang dat het vooral veel vet zal gaan worden.

en ik ben van mening dat die 264gr eiwitten op een dat ook een beetje overdreven is.

reken uit wat je onderhoud is en ga daar 500-600 kcal boven zitten, denk niet dat je lichaam hier raad mee zal weten...

sq6

[Dennisik]

en ik ben van mening dat die 264gr eiwitten op een dat ook een beetje overdreven is.

Jah vindt dat zelf ook zo, maarjah als ik 7x per dag eet en minimaal 30gram per keer is het zowiezo al 210 en dat is al teveel.

Ik zou ook eerder rond de 4000 gaan zitten als ik jouw was.

Als je opstaat een whey shake en dan kwartiertje later je ontbijt en idd kwark met bijv banaan voordat je gaat slapen ( magere kwark)

succes (Y)

Ik probeer het juist uit normale voeding te halen heb niks tegen shakes alleen vindt ik het zonde van je geld als je het prima uit je voeding kan halen

Bedankt

Ik bulk nu dirty wanneer me bf stijgt tot 12 max 13% wat ik in de winter kan hebben houd ik het bij clean bulken en ga ik wat zakken in me cal