AndroidHealthClinic

hoe beginnen? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

mattoeteke

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
21 aug 2008
Berichten
33
Waardering
0
ik ben een paar maand bezig met trainen en ik wil nu graag aan een voedingsschemabeginnen..
maar ik heb echt geen idee hoe ik eraan moet beginnen
ik ben 1m80 & ik weeg 73 en ik ben 19j

kan er iemand helpen aub???
 
kijk eens in de sectie voeding en lees de sticky's...
 
het blijft toch moeilijk hoor

Bereken eerst je onderhoude uit...
ga voor bulke hier 300-500kcal boven zitten
voro cutten ga je 300-500kcal eronder zitten

Er zijn een aantal EKV standaarden bijvoorbeeld 30% 50% 20% dit verschilt voor iedereen maar je zou hiermee kunnen beginnen.
Eiwitten is aantal maal4 (dan heb je het aantal kcal)
Koolhydraten is aantal maal4 (voor het aantal kcal)
vetten is aantal maal 8 (voor het aantal kcal)

Eiwitten: kip, tonijn, ei, kwark, melk
koolhydraten: bruin brood, rijst, brinta
vetten: noten, lijnzaadolie

Ik denk dat je hier wel wat mee kunt
 
Check de link in m'n sig...
 
Eet verschillende maaltijden en genoeg eiwitten en lees sticky's
 
Bereken eerst je onderhoude uit...
ga voor bulke hier 300-500kcal boven zitten
voro cutten ga je 300-500kcal eronder zitten

Er zijn een aantal EKV standaarden bijvoorbeeld 30% 50% 20% dit verschilt voor iedereen maar je zou hiermee kunnen beginnen.
Eiwitten is aantal maal4 (dan heb je het aantal kcal)
Koolhydraten is aantal maal4 (voor het aantal kcal)
vetten is aantal maal 8 (voor het aantal kcal)

Eiwitten: kip, tonijn, ei, kwark, melk
koolhydraten: bruin brood, rijst, brinta
vetten: noten, lijnzaadolie

Ik denk dat je hier wel wat mee kunt



dus als ik het goed snap : als je iets eet met 20 gr eiwit dan komt dit gelijk aan 80 (4*20) kcal uit ??
 
Jij snapt het.
 
500gr kwark is wel moeilijk om op te krijgen, zeker met zo'n zure smaak..
iemand een idee om het zoeter te maken?
aangezien suiker niet mag
 
Eiwitten is aantal maal4 (dan heb je het aantal kcal)
Koolhydraten is aantal maal4 (voor het aantal kcal)
vetten is aantal maal 8 (voor het aantal kcal)

Levert 1 gram vet niet 9 ipv 8 kcal?
 
500gr kwark is wel moeilijk om op te krijgen, zeker met zo'n zure smaak..
iemand een idee om het zoeter te maken?
aangezien suiker niet mag

Zoetstof, halve schep vanille eiwit etc.
Volgens mij heb jij nog geen een sticky doorgelezen..............
 
Back
Naar boven