Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Hoofdfora > Voeding

Antwoord
Oud 12 June 2006, 12:43  
franky999
Novice
 
Stats:
Question 8 kilo aankomen binnen 8 weken

Advertentie
Is dit mogelijk?



Ik weeg momenteel 57kg, ben 1m72 lang. Ik moet binnen 8 weken minimaal op de 65kg zitten (plus 1tje voor de zekerheid), zodat ik door de keuring heen kom van het Korps Mariniers.

Ik weet dat ik daarvoor krachttraining moet doen, en verschikkelijk veel moet gaan eten, maar mijn vraag is of het mogelijk is dit binnen deze tijdsperiode te bereiken als ik elke dag rond de 2500 kcal binnenkrijg aan voedsel, plus een weightgainer shake 2 uur voor de krachttraining (Bodylab Weight Gainer Pro, ik heb 10kg van dat spul tot mijn beschikking).

Ik ben van plan 3 keer in de week te trainen (ma, wo, vr). Ik denk om voornamelijk Squats, calf raises, push ups, pull ups, bench dips, bicep curls, military presses, en crunches te doen om de grootste spieren te trainen in combinatie met mijn budget (ik heb beschikking over gewichten, maar niet over abonnoment op een sportschool).

Normaal loop ik 3 keer per week hard (45min, 20min, en 35min, op respectievelijk ma, wo, en vr), maar ik weet dat dit te veel kcal zou verbranden in combinatie met de krachttraining, dus dit laat ik vallen.

Nu is mijn vraag; is dit voldoende om binnen 8 weken 8kg aan te komen? Is het zelfs mogelijk om binnen 8 weken 8kg aan te komen? Moet ik het schema aan passen? Tips? Suggesties?

Alvast bedankt.
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 12:47  
EricR
Super Moderator
 
EricR's Avatar
 
Stats: M 44j 1m79 89kg 15%
Met 2500 Kcal red je het in ieder geval niet, met die weightgainer kom je misschien op 3000 kcal of je moet dat ding echt van beton maken zodat je met moeite het naar binnen kan gieten.

8 kilo binnen 8 weken is prima te doen, maar wel op een hogere inname. Met jouw gewicht moet het nog beter te doen zijn, genoeg ruimte omhoog om aan te komen.
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 12:51  
Guillermo
Competitive Bodybuilder
 
Guillermo's Avatar
 
Stats: M 30j - - -
Wat is je vet percentage en leeftijd? Aangezien je nog maar een beginner bent is het wel mogelijk, maar je moet serieus meeeeer gaan eten. 5000+ Kcal per dag, geen maaltijd overslaan en veel water drinken. Train kort en intensief, compound oefeningen. Als je je doel wil behalen moet je toch echt naar de sportschool.
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 12:51  
Panharing
Advanced Bodybuilder
 
Panharing's Avatar
 
Stats: M
8 kg aankomen binnen 8 weken is heel goed mogelijk. Het is mij gelukt door drie keer per week fullbody te trainen en boven je onderhoud te gaan eten. Hou er wel rekening mee dat het niet 8 kg puur spieren zal zijn, dat red je niet binnen 8 weken, tenzij je monstergenen hebt misschien
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 12:57  
RichardV
Colossal Veteran
 
Stats: M 36j - - -
Zou idd gaan voor een 3x per week fullbody en ca. 7500 cals per dag.
Rennen zou ik beperken, aangezien je anders te weinig gaind.
Maar wist je niet eerder dat je naar die keuring toe moest?
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 12:59  
EricR
Super Moderator
 
EricR's Avatar
 
Stats: M 44j 1m79 89kg 15%
7500 Kcal per dag is wel weer het andere uiterste, op 5000 Kcal moet je het prima kunnen redden als je niet te veel activiteiten ontplooit naast je training.
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 13:01  
Rob G
10 year + member
 
Rob G's Avatar
 
Stats: M 31j - - -
Bekijk Galerij (23 foto's)
Goed te doen. Gewoon elke dag 5000+ kcal eten en flink met dat ijzer beuken.
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 13:04  
franky999
Novice
 
Stats:
Wow! Bedankt voor de snele reacties!

Ik ben blij om te horen dat het in ieder geval te doen is volgens de algemene consensus.

Ik zal zeker proberen de 5000 kcal per dag te halen. (Lang leve de caloriechecker.nl).

Citaat:
Origineel gepost door Guillermo
Wat is je vet percentage en leeftijd?
Ik ben 22 jaar. Ik heb geen idee van mijn vetpercentage. Ik gok dat deze niet erg hoog is, aangezien ik nog tot vorige week heb hardgelopen, en dit veel vet verbrand (zo ver ik weet).

Ik heb ook een tijdje gewichtoefeningen gedaan, maar dit was geen training voor massa maar uithoudingsvermogen (veel reps, laag gewicht). Kwa spierdefinitie is dit nog steeds een beetje blijven hangen (ik weet niet of het wat uit maakt).

Citaat:
Origineel gepost door Guillermo
Train kort en intensief, compound oefeningen. Als je je doel wil behalen moet je toch echt naar de sportschool.
Als ik naar de sportschool ga, hoe veel keer per week zou dan nodig zijn? Als ik daar advies vraag aan een instructeur, waar moet ik dan op letten? Is het nodig om advies te vragen?

Citaat:
Origineel gepost door RichardV
Maar wist je niet eerder dat je naar die keuring toe moest?
Jazeker. Ik heb het aankomen alleen een beetje... uhm... onderschat, zal ik maar zeggen.
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 13:13  
Pet0r
Cool Novice
 
Stats:
Als je net begint met trainen dan zou ik niet meteen 5/7 dagen gaan trainen maar gezond eten (vel veel, maar wel gezond) ik zou het wel rustig aandoen met trainen om blessures te voorkomen. Bij de keuringdienst maakt het hun niet uit of je spierpijn hebt of niet, het gaat hun op je prestatie en als die goed is, ben je goed gekeurd ..dus ga er fit en gezond heen zonder spierpijn en dan moet dat wel goed komen. om de paarmaand zijn er toelatingen tot het Korps, dus mocht het nou niet lukken kan je altijd nog mee doen aan de volgende selectie.

Ik heb zelf bij het korps mariniers gezetten in rotterdam en je eet daar wel meer dan 5000kcal dus dan kom je genoeg aan succes !
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 13:14  
EricR
Super Moderator
 
EricR's Avatar
 
Stats: M 44j 1m79 89kg 15%
Begin ook gelijk aan de Creatine, heb je al snel wat makkelijk gewonnnen kilo's er bij.
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 13:19  
Pet0r
Cool Novice
 
Stats:
Ja koop:
Whey, Creatine, Weight Gainers en nog veel meer shit!!!
Dan ben je ook meteen 300 euro lichter als je een beetje voorraad wil.
Goeie tip !
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 13:22  
montana058
Cool Novice
 
montana058's Avatar
 
Stats: M 28j
Jah precies zoals de meesten zeggen, flink vreten en probeer rond de 3000 kcal uit te komen of zelfs nog meer liever Eet alles..
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 13:28  
M@rsel
Huge Freak
 
M@rsel's Avatar
 
Stats: M
Zorg dat Brinta je beste vriend word!
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 17:47  
Mugje
Under the bar
 
Mugje's Avatar
 
Stats: M 30j - - -
Citaat:
Origineel gepost door RichardV
Zou idd gaan voor een 3x per week fullbody en ca. 7500 cals per dag.
Rennen zou ik beperken, aangezien je anders te weinig gaind.
Maar wist je niet eerder dat je naar die keuring toe moest?
arme jongen!

Gewend om 2500 kcal. binnen te krijgen en jij wilt em meteen het 3 dubbele naar binnen stouwen.
Hoewel met een paar keer per dag naar de Mac zit je er al gauw aan
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 17:49  
spiertje16
Monstrous Giant
 
spiertje16's Avatar
 
Stats: M 26j
'Minstens 4000+eten
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 17:54  
jordy
Ripped Bodybuilder
 
jordy's Avatar
 
Stats: M 28j 1m78 97kg 20%
Bekijk Galerij (3 foto's)
Ik heb het gehaald met 6000kcal+, en dat was echt proppen maar wel 23 kg in 5 maanden. jammer dat er maar 6 kg massa bij zat. Dus het is wel te doen hoor.

Alleen moet je wel flink wat eten
  Met citaat antwoorden
Oud 12 June 2006, 17:54  
Jonko
Colossal Veteran
 
Jonko's Avatar
 
Stats: M 28j
Bekijk Galerij (11 foto's)
Eerste paar dagen eten opvoeren, om te wennen. En daarna de 5000+ uitproberen, als je van dat en de nodige supplementen [creatine, proteine, weightgainers, etc] nog niet genoeg aankomt... nog meer eten

En zoals de rest zegt, veel compound oefeningen. full body workouts!
  Met citaat antwoorden
Oud 13 June 2006, 07:58  
franky999
Novice
 
Stats:
Eerlijk gezegt was ik een beetje gedemotiveerd voor dat ik hier kwam, maar nu is duidelijk dat het allemaal goed te doen is! Daarvoor bedankt!

Nog wat vraagjes:

Ik weet niet of ik in 1 keer gelijk 5000 kcal naar binnen kan werken op een dag. Is het misschien verstandig om op te bouwen? Ik zag deze post:Tips en tricks over voeding en dieet wat me wel een effectieve manier leek, maar neemt dat niet te veel tijd in beslag?

Ook vroeg ik me af wat voor oefeningen ik nou moet gaan doen. Ik weet dat ik compound oefeningen moet doen, maar welke precies? En hoeveel? Als ik bijvoorbeeld 5 keer in de week train, maar elke dag andere spiergroepen train, wat voor oefeningen zouden jullie dan aanraden? En hoe bepaal ik hoeveel reps/sets ik moet hoeveel kg ijzer moet?
  Met citaat antwoorden
Oud 13 June 2006, 08:04  
RvR
Freaky Bodybuilder
 
RvR's Avatar
 
Stats: M 28j 1m78 97kg 12%
Bekijk Galerij (1 foto's)
jezus..

je weet waarschijnlijk allang dat je een keuring krijgt en je gaat 8 weken van tevoren je pas bedenken dat je misschien even 8 kilo aan moet komen.. zelfs al zou je door de keuring heenkomen, je zal de opleiding echt niet aankunnen.. mensen zoals jij kunnen beter voor de administratieve kant van het verhaal gaan..

je bent te laat begonnen met voorbereidingen treffen en nu zal je er niet bij komen.. sorry..

denk je sowieso dat jij 10 km kan hardlopen als je straks 8 kilo zwaarder bent?

8 kilo voor iemand met jouw lengte is niet te doen.. mensen van 1.90+ die zwaar ondervoed zijn die kunnen nog weleens heel snel aankomen, maar mensen van 1.72 zetten echt niet zo eenvoudig 8 kilo aan..

1 ding: als je het doorzettingsvermogen hebt om die 8 kilo te behalen, dan is er ook een (kleine) kans dat je genoeg doorzettingsvermogen voor de opleiding hebt..
  Met citaat antwoorden
Oud 13 June 2006, 08:05  
RichardV
Colossal Veteran
 
Stats: M 36j - - -
Squat, deadlift, barbell row, Bench, barbell Curl, Militairy press (wel toepasselijk), Leg press.

Als je deze oefeningen doet, 5 sets per oefeningen 5-10 reps, moet je wel wat massa kunnen gainen.

@Eric:7500 cals is toch niks joh. Makkie!
Hij wil 8 kg in 8 weken, dus zal die moeten schransen
  Met citaat antwoorden
Antwoord

Snel Reageren
Bericht:
Opties
Oud topic waarschuwing
Dit topic, of de laatste post, is meer dan 2997 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin.
Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen.
Topic opties