1e Cutschema

[MikeH]

Ik heb er net 1 samengesteld, de kcal komen overeen met mijn berekeningen. Alleen ik heb het gevoel dat hij niet helemaal goed is, met name door een teveel aan zuivel en de boterhammen.
Maar ik heb hem zo gemaakt omdat dit voor mij het beste uitkomt (werk, budget etc.)
Meningen graag


Eiwitten Koolhydraten Vetten
Maaltijd 1 (08:00)
0,5 liter Magere melk 16,5 gr 24,5 gr 0,5 gr
80 gram Walnoten 12 gr 6,4 gr 50,4 gr
Banaan 1 gr 30 gr 0 gr
1 Multivit1 VitC1 VitB100 Complex
Totaal: -29,5 gr -60,9 gr -50,9 gr

Maaltijd 2 (11:30)
150 gram Tonijn (in nat) 40,5 gr 0 gr 0,7 gr

100 gram bruin brood 9,5 gr 45,1 gr 3,5 gr
Totaal: -50 gr -45,1 gr -4,2 gr

Maaltijd 3 (13:30)
50 gram kalkoenfilet 9,5 gr 0 gr 0,5 gr
50 gram 40+ kaas 10 gr 0 gr 5 gr
50 gram bruin brood 4,7 gr 22,55 gr 1,7 gr
Totaal: -24,2gr -22,55 gr -7,2gr

Maaltijd 4 (16:00)
150 gram pannenkoeken 3 12,45 gr 43,8 gr 7,35 gr
Totaal: -12,45 gr -43,8 gr -7,35 gr

-Avondeten (18:30)
-Training

Maaltijd 5 (22:30
500 gram magere kwark 36,5 gr 15 gr 0 gr
0,5 liter Magere melk 16,5 24,5 gr 0,5 gr
50 gram 40+ kaas 10 gr 0 gr 5 gr
Banaan 1 gr 30 gr 0 gr
Totaal: -64 gr -69,5 gr -5,5 gr




Totaal: -180,15 -241,85 -75,15


Kcal: 2364

[Pumpin']

zet de tijden van de maaltijden erbij. Brood is zeker niet te veel.

wat me opvalt : te weinig koolhydraten in je 1e maaltijd. Voeg brinta of brood toe.

[MikeH]

Tijden heb ik erbij gezet, ze zijn een beetje onverschillig, maar dit komt doordat ik vaste pauze's heb op mijn werk. En avond eten sla ik nog weleens over omdat ik vaak tussen me werk en trainen niet naar huiskan.
Koolhydraten in de ochtend zal ik meteen gaan aanpassen.

Origineel gepost door MikeH

Tijden heb ik erbij gezet, ze zijn een beetje onverschillig, maar dit komt doordat ik vaste pauze's heb op mijn werk. En avond eten sla ik nog weleens over omdat ik vaak tussen me werk en trainen niet naar huiskan.
Koolhydraten in de ochtend zal ik meteen gaan aanpassen.

Waar zijn uw koolhydraten na uw training

mvg.

[MikeH]

Origineel gepost door M4yD4y

Waar zijn uw koolhydraten na uw training

mvg.

Ik d8 dat het beter was om niet teveel kh's binnen te krijgen na de training, ik ga 3/4 keer per week HIIT doen vandaar.

[MikeH]

Ik heb een stuk fruit toegevoegd aan mn laatste maaltijd voor kh's. Beter zo?

Origineel gepost door MikeH

Ik d8 dat het beter was om niet teveel kh's binnen te krijgen na de training, ik ga 3/4 keer per week HIIT doen vandaar.

Ok laat de kh maar weg na de training als je van plan bent om naast vet tijdens je cut ook spieren te verliezen...


Altijd kh na je training, en van kwaliteit (50/50 combo low-gi/high-gi kh is ideaal) Eerst maaltijd hierna liefst ook kh van kwaliteit.


mvg.

Origineel gepost door MikeH

Ik d8 dat het beter was om niet teveel kh's binnen te krijgen na de training, ik ga 3/4 keer per week HIIT doen vandaar.

ook na hiit kh btw...

mvg.