Wim1981
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 aug 2011
- Berichten
- 119
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Na toch al een jaar 5 - 6 recreatief en in combinatie met andere sporten getrained te hebben, wil ik er nu nog eens echt voor gaan en wat progressie maken.
Vandaar dat ik eens heb zitten rondneuzen op deze site op zoek naar een nieuwe traininswijze en wat info ivm voeding.
Vroeger heb ik nooit echt hard met voeding bezig geweest, ik ben wel redelijk veel bijgekomen door 2 wheight gainer porties per dag.
Nu wil ik het allemaal wat serieuzer aanpakken en meer weten met wat ik bezig ben.
Momenteel ben ik 1,82m en vermoedelijk zal dit zo blijven (wordt toch al 30 dit jaar), weeg 91kg, vp ken ik momenteel niet.
Ik heb besloten om men trainingswijze om te gooien en het Max OT trainings programma te volgen.
Ik heb op de website een twaalf weken durende cusus gevonden om de principes van deze trainingswijze te leren.
Ook zijn er enkele weken besteed aan voeding en voedingssuplementen. Momenteel eet ik vermoedelijk wel voldoende, maar niet het juiste en niet op de juiste momenten Eens we het hoofdstuk van de voeding gepasseerd zijn, ga ik me hier deze keer ook echt voor inzetten
na eerst uitgebreid het eerste hoofdstuk te lezen(en stiekem nog wat volgende) ben ik enthousiast begonnen met het programma.
Daar ik nooit echt fan geweest ben van benen trainen, lopen deze toch iets achter. Voordien was benen trainen moeilijk te combineren met de sporten die ik tegelijkertijd beoefende basket en squash.
Hier moet nu verandering in komen.
Squat is een oefening die ik eigenlijk nog niet gedaan had evenals de Stiff Leg Dead Lift en de Standing Calf Raises. Voor deze gewichten was het dus een beetje zoeken.
Nu we alles loggen, gaan we dit probleem in de toekomst niet meer hebben.
Hieronder een overzicht:
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Squats 4 X 6 (20-30-40-50)
Leg Press 2 x 6 110-120 kan nog iets meer
Stiff Leg Dead Lift 2 x 6 35-35 Kan nog iets meer
Standing Calf Raises 2 x 6 (50-80) Kan nog iets meer
45° Calf Press 2 x 6 (140-170) Kan nog meer.
Gevoel bij de complete training:
Matig positief.
Eerst heb ik squats gedaan ter opwarming en dan ben ik begonnen met de training. Bij de laatste reeks squat toch een licht pijnlijk gevoel in de knie.
Voor de andere oefeningen was het allemaal ook nog wat zoeken naar het goede gewicht, wat resulteert in toch iets gematigdere training.
Morgen staat er armen en buik op het programma!
Had me miskeken op men programma, dacht gisteren nog dat er borst op t programma stond...
Vandaar dat ik eens heb zitten rondneuzen op deze site op zoek naar een nieuwe traininswijze en wat info ivm voeding.
Vroeger heb ik nooit echt hard met voeding bezig geweest, ik ben wel redelijk veel bijgekomen door 2 wheight gainer porties per dag.
Nu wil ik het allemaal wat serieuzer aanpakken en meer weten met wat ik bezig ben.
Momenteel ben ik 1,82m en vermoedelijk zal dit zo blijven (wordt toch al 30 dit jaar), weeg 91kg, vp ken ik momenteel niet.
Ik heb besloten om men trainingswijze om te gooien en het Max OT trainings programma te volgen.
Ik heb op de website een twaalf weken durende cusus gevonden om de principes van deze trainingswijze te leren.
Ook zijn er enkele weken besteed aan voeding en voedingssuplementen. Momenteel eet ik vermoedelijk wel voldoende, maar niet het juiste en niet op de juiste momenten Eens we het hoofdstuk van de voeding gepasseerd zijn, ga ik me hier deze keer ook echt voor inzetten
na eerst uitgebreid het eerste hoofdstuk te lezen(en stiekem nog wat volgende) ben ik enthousiast begonnen met het programma.
Daar ik nooit echt fan geweest ben van benen trainen, lopen deze toch iets achter. Voordien was benen trainen moeilijk te combineren met de sporten die ik tegelijkertijd beoefende basket en squash.
Hier moet nu verandering in komen.
Squat is een oefening die ik eigenlijk nog niet gedaan had evenals de Stiff Leg Dead Lift en de Standing Calf Raises. Voor deze gewichten was het dus een beetje zoeken.
Nu we alles loggen, gaan we dit probleem in de toekomst niet meer hebben.
Hieronder een overzicht:
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Squats 4 X 6 (20-30-40-50)
Leg Press 2 x 6 110-120 kan nog iets meer
Stiff Leg Dead Lift 2 x 6 35-35 Kan nog iets meer
Standing Calf Raises 2 x 6 (50-80) Kan nog iets meer
45° Calf Press 2 x 6 (140-170) Kan nog meer.
Gevoel bij de complete training:
Matig positief.
Eerst heb ik squats gedaan ter opwarming en dan ben ik begonnen met de training. Bij de laatste reeks squat toch een licht pijnlijk gevoel in de knie.
Voor de andere oefeningen was het allemaal ook nog wat zoeken naar het goede gewicht, wat resulteert in toch iets gematigdere training.
Morgen staat er armen en buik op het programma!
Had me miskeken op men programma, dacht gisteren nog dat er borst op t programma stond...
Laatst bewerkt: