MuscleMeat

Wim's trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Wim1981

Cool Novice
Lid geworden
22 aug 2011
Berichten
119
Waardering
3
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Na toch al een jaar 5 - 6 recreatief en in combinatie met andere sporten getrained te hebben, wil ik er nu nog eens echt voor gaan en wat progressie maken.
Vandaar dat ik eens heb zitten rondneuzen op deze site op zoek naar een nieuwe traininswijze en wat info ivm voeding.
Vroeger heb ik nooit echt hard met voeding bezig geweest, ik ben wel redelijk veel bijgekomen door 2 wheight gainer porties per dag.
Nu wil ik het allemaal wat serieuzer aanpakken en meer weten met wat ik bezig ben.
Momenteel ben ik 1,82m en vermoedelijk zal dit zo blijven (wordt toch al 30 dit jaar), weeg 91kg, vp ken ik momenteel niet.

Ik heb besloten om men trainingswijze om te gooien en het Max OT trainings programma te volgen.
Ik heb op de website een twaalf weken durende cusus gevonden om de principes van deze trainingswijze te leren.
Ook zijn er enkele weken besteed aan voeding en voedingssuplementen. Momenteel eet ik vermoedelijk wel voldoende, maar niet het juiste en niet op de juiste momenten :eek: Eens we het hoofdstuk van de voeding gepasseerd zijn, ga ik me hier deze keer ook echt voor inzetten


na eerst uitgebreid het eerste hoofdstuk te lezen(en stiekem nog wat volgende) ben ik enthousiast begonnen met het programma.
Daar ik nooit echt fan geweest ben van benen trainen, lopen deze toch iets achter. Voordien was benen trainen moeilijk te combineren met de sporten die ik tegelijkertijd beoefende basket en squash.
Hier moet nu verandering in komen.

Squat is een oefening die ik eigenlijk nog niet gedaan had evenals de Stiff Leg Dead Lift en de Standing Calf Raises. Voor deze gewichten was het dus een beetje zoeken.
Nu we alles loggen, gaan we dit probleem in de toekomst niet meer hebben.

Hieronder een overzicht:
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Squats 4 X 6 (20-30-40-50)
Leg Press 2 x 6 110-120 kan nog iets meer
Stiff Leg Dead Lift 2 x 6 35-35 Kan nog iets meer
Standing Calf Raises 2 x 6 (50-80) Kan nog iets meer
45° Calf Press 2 x 6 (140-170) Kan nog meer.

Gevoel bij de complete training:
Matig positief.
Eerst heb ik squats gedaan ter opwarming en dan ben ik begonnen met de training. Bij de laatste reeks squat toch een licht pijnlijk gevoel in de knie.
Voor de andere oefeningen was het allemaal ook nog wat zoeken naar het goede gewicht, wat resulteert in toch iets gematigdere training.

Morgen staat er armen en buik op het programma!
Had me miskeken op men programma, dacht gisteren nog dat er borst op t programma stond...
 
Laatst bewerkt:
Hieronder een overzichtje van men training van gisterenavond:

Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Straight Bar Curls 2 x 6 (40-50) volgende keer 45 proberen
Alt Dumbbel Curls 2 x 6 (20-22) volgende keer 22 eventueel 24 proberen
Straight Bar Cable Curls 1 x 6 (32,5) volgende keer 35 proberen

Lying Tricep Presses 2 x 6 (10-20) volgende keer 25
Tricep Cable Press Downs 2 x 6 (40)
Dumbbell Kick-Backs 1 x 6 (14) volgende keer 16

Wrist Curls 2 x 8 (20) proberen 25
Dumbbell Wrist Curls 1 x 8 (14)

Leg Lifts (added weight) 2 x 15 (5)
Weight Cable Crunches 2 10 (10-20) mag iets meer
Crunches 1 x 10 (5) mag 10 volgende keer

Eerst hebben we onze biceps opgewarmd, daar we met die spiergroep beginnen...
Vermits er toch weer enkele nieuwe oefeningen bijzaten is het wederom zoeken naar de goede gewichten.

Gevoel na de training:
Ik heb van biceps en triceps niet het gevoel dat ik zwaar getrained heb in vergelijking met men split schema van vroeger.
Vermoedelijk is dit te wijten aan het zoeken naar de juiste gewichten.
Deze work-out moet goed getimed worden, het is zeer nipt om alle oefeningen gedaan te krijgen binnen de 40 min.
Ik moet er ook op letten dat ik men tijd beter in het oog houdt, op een gegeven moment wist ik niet meer exact om hoe laat ik begonnen was…
Misschien extra veldje toevoegen aan men logschema waarop ik het uur ook kan invullen...
 
Hieronder een overszichtje van de training van gisterenavond:

Doordat de smith machine bezet was zijn we begonnen in een andere volgorde, nl met de Upright rows. Dit in tegenstelling tot de Straight Bar military press zoals oorspronkelijk geplanned

Warming up shoulders met "upright row"
12x 50% heavy weight 12x25
10x 50% heavy weight 10x25
6x 65% heavy weight 6x40
1x 90% heavy weight 1x45

Shoulders/ Traps
Uur begin training: 17:57
Uur einde training: 18:27

Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Upright rows 2 x 7-6 (40-45) 35 is ok
Barbel Shrugs 2 x 6-6 (40-60) Mag 70 volgende keer

Straight Bar Military Press (front) 3 x 10-7-5 (25-30-35)
Dumbbell Press 2 x 9-8 (18-20) volgende keer mag 22
Dumbbell Side laterals 2 x (4-5) 14-12 volgende keer 12

Vermits ik het exacte gewicht van de bars in de fitness niet ken, probeer ik een inschatting te maken van het gewicht van de bars, dat we dan verder zullen gebruiken om alleszins onze progressie op te volgen...

Straight Bar -->15 kilo (geen olympische, maar wel een brede)
curled bar --> 10kilo
smith machine bar --> 10 kilo
Olympic bar --> 20kg

Ik hoop dat we met deze gewichten niet te ver uit de richting zitten.
Ik heb ondertussen gisteren ook een huidplooimeter besteld, om men vetpercentage te monitoren. Ik ben benieuwd wat de eerste meting me zal vertellen....
 
Is er een speciale reden dat je je traps gaat voorvermoeien voordat je aan je MP begint?
 
Nee, geen speciale reden, gewoon gebrek aan vrije toestellen/bankjes.
Gewoon niet bij stilgestaan, achteraf gezien misschien toch niet zo logisch...
 
Vandaag was het rugdag...
Er zaten weer enkele nieuwe (voor mij althans) oefeningen tussen, dus het was wederom zoeken naar de goede gewichten en correcte uitoefening van de oefeningen:


Vrijdag 24/8
Rug
Warming up (Cable Pull Down)
12x 50% heavy weight 35
10x 50% heavy weight 35
6x 65% heavy weight 45
3x80% heavy weight 55
1x 90% heavy weight 65

rug Uur begin training 17:31 Uur einde training: 18:02

Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Cable Pull Down 3 x 6 (70) Mag 75 volgende keer
Seated Cable Rows 2 x 8-8 (90-95) Mag 100 volgende keer
Bent Over Barbel Press 2 x 10-8 (25-45) Eerst oefening gewoon worden dan gewicht opdrijven

Good Mornings 2 x 8-10 (25-25) Eerst oefening gewoon worden dan gewicht opdrijven
Weighted Hyper Extentions 2 x 12 (0-10) volgende keer 15

Good mornings en Bent Over Barbel, Press moeten we nog eens in detail bestuderen zodat we de oefening zeker correct uitvoeren.
Hyper extensions eerst enkel met eigen gewicht gedaan, maar nadien met dumbbell 10kg. Volgende keer zou dit zeker met meer moeten lukken.
Morgen nog Borst en Abs om de week af te sluiten.
 
Gisteren toch nog snel nog ff kunnen gaan trainen tussen de voorbereidingen van het feestje voor men vriendin haar 30ste verjaardag :)
Vandaag toch enige last van kater :mad: Al een geluk dat het rustdag is :D

Hieronder een overzichtje van men training van gisteren:

Zaterdag 25/8

Borst
Warming up (Bench Press)
12x 50% heavy weight 40
10x 50% heavy weight 40
6x 65% heavy weight 50
3x80% heavy weight 60
1x 90% heavy weight 70

Uur begin training:11:52 Uur einde training: 12:25
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Flat Barbell Bench Press 3 x 5-5-4 (80) ok
Incline Dumbbell Bench Press 2 x 6-6-4 (30-32-32) ok
Wheighted dips 2 x 7-3 (6-10) Volgende keer met 8

Wheighted Cable Crunches 2 x 12-12 (25-32) al zittend, 32 is ok
Wheighted Crunches 2 x 14-14 (10-12) 12 is ok
Wheighted Leg lifts 1 x 4 (6) volgende keer 4
 
Na het overdadige alcoholverbruik dit weekend, had ik verwacht dat het een zware training zou zijn. Al bij al had ik er blijkbaar toch niet te veel last van.

In tegenstelling tot vorige keer, hebben we de squats en de calf raises nu niet meer met de smith machine gedaan, maar aan het squatreck.
Dit ging opmerkelijk goed, heb deze keer ook geen last gehad van men knie bij het squatten...

Hieronder een overzichtje van men training van deze avond:

Maandag 29/8
Legs/Calfs
Warming up (squat)
12x25kg
10x25kg
6x30kg
3x40kg
1x50kg

Uur begin training:17:32 Uur einde training:18:05
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Squats 3 x 6-6-6 (50-60-65) 65 is ok
Leg Press 2 x 7-6 (130-140) 150 proberen volgende keer
Stiff Leg Dead Lift 2 x 12-12 (40-60) volgende keer 70
Standing Calf Raises 2 x 10-14 (90-100) volgende keer 110 proberen
45° Calf Press 2 x 10-12 (180-180) volgende keer 190 proberen

Gevoel bij de training:
Al bij al zeer positief daar ik met men gewichten redelijk goed vooruit ga, het is nog steeds wat zoeken, maar al een heel stuk beter dan vorige week.
Op den duur ga ik benen trainen zelfs nog leuk vinden :D
 
alcohol = PR zetten :)

snelle training man !
 
Thx! K ga toch maar enkele alcoholvrije dagen inlassen... kwestie van niet direct aan men top te zitten :)

De trainingsduur is gerekend van na de "warming up" tot einde training.
Warming up zal toch ook wel snel zo'n tien a 15 minuten innemen...
Dus in totaal 45 min....
Het doel is men trainingen af te werken binnen de 40 minuten.
Vanavond staat armen op het programma. dit zijn wat meer sets, dus t zal moeilijk worden om binnen de 40 minuten te blijven...
 
Hieronder een overzichtje van men training van gisterenavond.

Dinsdag 30/8
Arms
Warming up (Straight Barbell Curls)
12x20kg
10x20kg
6x30kg
3x35kg
1x40kg

Arms Uur begin training:17:34 Uur einde training:18:20
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Straight Bar Curls 2 x 6-5 (45-45) ok
Alt Dumbbel Curls 2 x 6-6 (22-22) volgende keer 24 proberen
Straight Bar Cable Curls 1 x 7 (35) volgende keer 37,5

Lying Tricep Presses 2 x 13-8 (25-35) volgende keer 40 proberen
Tricep Cable Press Downs 2 x 6-6 (40-40) volgende keer 42,5 proberen, was wel nipt
Dumbbell Kick-Backs 1 x 6 (16) volgende keer 18 proberen

Wrist Curls 2 x 6-6 (25-25) heb het met cable bar gedaan, gaat beter volg keer 30
Dumbbell Wrist Curls 1 x 6 (16) volgende keer 18 proberen

Leg Lifts (added weight) 2 x 13-15 (4-6)
Weight Cable Crunches 2 x 8-10 (32,5-37,5) 37,5 is ok
Crunches 1 x 10 (12) 12 is ok

Gevoel bij de training:
Zeker positief. Met biceps gaan de gewichten redelijk goed. Voor Triceps hebben we toch een merkbaar verschil met de Lying Triceps presses. Misschien omdat we nu de beweging wat meer onder de knie hebben. Vorige keer was het de eerste keer dat we die oefening deden.
Voor de Wrist Curls hebben we ondervonden dat dit beter gaat met de Cable Bar. Dit omdat we geen korte "straight barbell" hebben. Enkel een straight barbell om te benchen.
Al bij al ben ik tevreden over men training...
 
Nog een kleine bemerking over de training van gisterenavond:
Het blijft moeilijk om binnen het tijdsbestek van 40 minuten te blijven. Heb alles perfect getimed, tussen alle sets 2 minuten rust (2-3 minuten is voorgeschreven), maar toch is het niet gelukt…
 
maakt toch niet uit man ... 40, 50min is allemaal goed. Soms moet je gewoon wat meer
rusten of wat minderen in sets. Hangt van je energie etc af
 
energielevel was zeker en vast nog ok dinsdag :cool:

Gisteren ook begonnen met men voedingspatroon wat bij te houden, om dan te kijken in hoeverre we onze voeding moeten bijsturen,
Heb me ook nog eens een pot creatine van BSN (Cellmass) aangeschaft (was toch weeral een 2 tal jaren geleden dat we creatine genomen hebben), en een leangainer (Monstermass) als aanvulling op men voeding.
De creatine nemen we 1 serving s morgens, en 1 serving na de training.
Monstermass, nemen we rond 16u als pré-workout meal...
We proberen in eerste instatie het IIFYM principe toe te passen, dus we proberen ervoor te zorgen dat we onze benodigde hoeveelheid protëinen binnen hebben, en dat de hoeveelheid vetten ook onder controle blijft. En uiteraard dat we genoeg caloriën (+/-3400) binnen hebben op het einde van de dag. Ik ga (momenteel toch) echter niet beginnen muggenziften op een paar gram teveel of te weinig uit vetten of proteïnen. Wel proberen we dit relatief goed te laten kloppen.
Ook heb ik gisteren voor de 1e maal geprobeerd men vetpercentage te meten. K had niet veel tijd, maar ik ga toch nog wat moeten oefenen, de eerste keer kwam ik op 9%, de tweede keer op 16%... Ik denk dat het 2e iets realistischer is, misschien dat ik vanavond nog wat tijd heb om te oefenen.

Ook hebben we er nog een trainingkje uitgeperst gisteren :)

Woensdag 31/8: Shoulders/Traps

Warming up (Military Press)
12x 50% heavy weight (25kg)
10x 50% heavy weight (25kg)
6x 65% heavy weight (30)
3x 80% heavay weight (40)
1x 90% heavy weight (50)

Uur begin training:17:03 Uur einde training: 17:31

Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Straight Bar Military Press (front) 3 x 7-5-4 (50-55-55) gewicht lijkt ok
Dumbbell Press 2 x 8-5 (22-24) gewicht lijkt ok
Dumbbell Side laterals 2 x 33-6 (14-12) 14 iets te veel, 12 is beter

Upright rows 2 x 10-6 (37,5-42,5) 42,5 lijkt ok
Barbel Shrugs 2 x 11-7 (70-80) volgende keer 85 proberen

Heb een goed gevoel bij de training, Military press ging eigenlijk beter dan verwacht (vorige keer 35 nu 55), maar ik vermoed dat dit komt doordat ik de oefening beter gewoon begin te worden.
Bij de Dumbbell Side Laterals heb ik me toch wat mispakt aan het gewicht van 14, dit was net te veel en ik kreeg dit gewicht slechts 3 keer omhoog
Upright rows ging ook beter, heb de gewichten wat aangepast vermits iemand me wist te zeggen dat de gekromde bar slechts 7,5kg weegt i.p.v. de 10kg die ik voordien had gerekend…

Nadien nog ff langs vrienden geweest waar we enkele glaasjes wijn genuttigd hebben, en weer veel te lang zijn blijven plakken :D
Gevolg is dat we nu toch lichtelijk vermoeid zijn door toch een licht slaaptekort ???
 
Gisterenavond nog een rugtrainingkje gedaan.
Ik heb de indruk dat ik de oefeningen meer en meer onder controle begin te krijgen :)

Hieronder een overzichtje:

Donderdag 1/9 Rug
Warming up (Cable Pull Down)
12x 50% heavy weight 35
10x 50% heavy weight 35
6x 65% heavy weight 50
3x80% heavy weight 60
1x 90% heavy weight 65

Back Uur begin training: 16:58 Uur einde training: 17:33
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Cable Pull Down 3 x 5-5-5 (75-75-75) gewicht lijkt ok
Seated Cable Rows 2 x 7-7 (100-105) volg keer 110?
Bent Over Barbell Press 2 x 12-7 (45-55) volgende keer 60 proberen

Good Mornings 2 x 7-6 (45-50) eerst per ongeluk dead lift gedaan, oeps
Weighted Hyper Extentions 2 x 12-12 (17-17) 17 is iets te licht zelfs, volgende keer 20 nemen…

Gevoel bij de training:
Een goede training, met voor sommige oefening toch al leuke gewichten (vind ik persoonlijk :) ). De seated cable row doen we met verticale grip vermits horizontaal niet aanwezig is. We zitten daar wel bijna op de max van het toestel :cool:
De bent over barbell press gaat al beter ondertussen, maar ik moet toch goed opletten dat ik de oefening correct uitvoer.
Bij de Good Mornings zijn we ff de mist ingegaan en hebben we per ongeluk eerst een setje dead lift eruitgeperst... Bwah, ook goed voor de rug nietwaar ???

Ben deze morgen toch redelijk vermoeid opgestaan, maar gaan vanavond toch nog een keer borst trainen om de week af te sluiten :)
Dan weekend, 2 daagjes rust :)
 
Was gisteren nog vergeten te melden dat ik eergisteren enkele vetpercentage metingen heb uitgevoerd met een huidplooimeter.
Dit was zeker niet eenvoudig, heb verschillende keren geprobeerd, en kom telkens tussen de 14 en de 18 uit :eek:
Vanmorgen nog een 3 tal metingen gedaan, en ik kom telkens rond de 16% uit... Misschien dat dit resultaat toch in de buurt van het feitelijke ligt.

Ook moest er gisteren nog getrained worden :p alhoewel ik redelijk moe was voor de training, ben ik zéér tevreden over het resultaat!


Vrijdag 2/9 Chest

Warming up (Bench Press)
12x 50% heavy weight 40
10x 50% heavy weight 40
6x 65% heavy weight 55
3x80% heavy weight 70
1x 90% heavy weight 75

Chest Uur begin training: 17:10 Uur einde training: 17:44
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Flat Barbell Bench Press 3 x 6-3-4 (85-90-85) 90 was blijkbaar toch wat overmoedig :)
Incline Dumbbell Bench Press 3 x 6-6-6 (32-34-34) PR!!!! :DEn toch nog 36 proberen volgende week
Wheighted dips 2 x 5-5 (8-8) gewicht ok

Wheighted Cable Crunches 2 x 12-12 (37,5-37,5) gewicht ok
Wheighted Crunches 2 x 12-10 (12-14) volgende keer 14
Wheighted Leg lifts 1 x 10 (6) 6 lijkt voorlopig ok

Gevoel bij de training:
Voor de training redelijk moe (nog geslapen op de trein).
Misschien dat de voorbije weken iets te zwaar waren, 10/11 dagen getrained en goed gefeest in het weekend :), misschien toch niet de ideale combinatie...
Bij Incline DB Pres hebben we een nieuw PR gevestigd!!! En dan nog wel 2 keer 6 reps! :D:D
Dat maakt dat we zeer tevreden zijn over de training. We waren in het begin met de Bench Press iets te overmoedig, maar toch ga ik volgende keer proberen te beginnen met 90, dan zien we wel hoe we de verdere sets doen...
Ook moet ik erop letten dat ik geen pudding én shake mag eten 45min voor training #make mental note# dit bracht op sommige momenten toch een wat lastig gevoel met zich mee...


En nu weekend! 2 daagjes recuperatie om er dan maandag terug in te vliegen! We starten het weekend met een BBQ vanavond!
 
Na wederom een alcoholisch relatief zwaar weekend (jaarmarkt in t dorp :) ) Hebben we gisteren toch nog een goede (al zeg ik het zelf )training neergezet.

Maandag 05/9: Leggs/Calves
Warming up (Squat)
12x 50% heavy weight 35
10x 50% heavy weight 35
6x 65% heavy weight 45
3x80% heavy weight 55
1x 90% heavy weight 65

Legs & Calfs Uur begin training:17:16 Uur einde training:17:48
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Squats 3 x 7-5-4 (70-80-80) 80 was ok
Leg Press 2 x 8-6 (150-160) 170 proberen volgende keer
Stiff Leg Dead Lift 2 x 10-8 (70-80) volgende keer proberen met 95?

Standing Calf Raises 2 x 10-7 (110-120) volgende keer 120, dan zien we verder
45° Calf Press 2 x 11-10 (190-200) 200 zal moeten, is max machine

Gevoel na de training:
In het algemeen weer zeer positief, met benen gaan we nog altijd zeer sterk vooruit.
Squats gingen vrij goed, volgende week met 85 proberen. Leg Press ging ook vlot, vorige keer geëindigd met 140, en nu al een vlotte 160
Bij de Stiff Legged Dead Lift, moeten we goed op onze houding letten, volgende keer misschien meer zijwaarts gaan staan ten opzichte van de spiegel zodat we de kromming van onze rug goed in de gaten kunnen houden.
 
Hieronder nog een overzichtje van men training van gisterenavond:

Dinsdag 06/9: Arms
Warming up (Straight Bar Curls)
12x 50% heavy weight 25
10x 50% heavy weight 25
6x 65% heavy weight 35
3x80% heavy weight 40
1x 90% heavy weight 45

Arms Uur begin training:17:01 Uur einde training:17:45
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Straight Bar Curls 2 x 5-4 (50-50) zeer zwaar, volgende keer houden in elk geval
Alt Dumbbel Curls 2 x 6-5 (24-24) volgende keer 24 houden, was te nipt
Straight Bar Cable Curls 1 x 8 (37,5) volgende keer 40

Lying Tricep Presses 2 x 6-7 (40-40) volgende keer 45 proberen
Tricep Cable Press Downs 2 x 6-5 (42,5-42,5) 42,5 houden indien 6, 2e set verhogen
Dumbbell Kick-Backs 1 x 5 (18) houden

Wrist Curls 2 x 10-10 (30-32,5) (cable bar) volgende keer 35
Dumbbell Wrist Curls 1 x 6 (18) 18 lijkt ok

Leg Lifts (added weight) 2 x 13-13 (6-8) 8 lijkt ok
Weight Cable Crunches 2 x 12-12 (37,5-37,5) 37,5 is ok
Crunches 1 x 10 (12) 12 is ok

Gevoel na de training:
Misschien iets te zwaar begonnen met biceps, maar dit gaat waarschijnlijk het goede gewicht zijn om volgende keer met te starten.
Alt. Dumbbell Curl hebben we toch weer iets kunnen verhogen.
Triceps cable press down ging ook wel lekker (42,5!)
Wrist Curls gaan ook goed, was in het begin een beetje moeilijk, maar nu gaan ze lekker.
De buikspieroefeningen met gewichten zijn we ondertussen gewoon.
 
Met wat vertraging toch nog een overzichtje van men training van gisteren:

Woensdag 07/9: Shoulders/Traps
Warming up (Military Press)
12x 50% heavy weight 25
10x 50% heavy weight 25
6x 65% heavy weight 35
3x 80% heavay weight 45
1x 90% heavy weight 50

Shoulders/ Traps Uur begin training:16:57 Uur einde training: 17:34
Oefening sets x reps (gewich)t Gevoel
Straight Bar Military Press (front) 3 x 7-4-4 (55-60-60) geen handschoenen bij, met moet vlotter gaan
Dumbbell Press 2 x 6-6 (24-24) was nipt, maar toch 26 proberren volgende keer
Dumbbell Side laterals 2 x 4-3 (14-14) volgende keer moet dit toch echt lukken

Upright rows 2 x 10-7 (42,5-47,5) volgende keer 50, proberen
Barbel Shrugs 2 x 9-7 (85-90) kan zelfs met 95 volgende keer
Gevoel na de training:
Ik was men handschoenen thuis vergeten :mad: bummer!
Military Press was echt wel nipt die 60 kilo, maar ik denk dat dit met handschoenen zeker en vast beter zal gaan, dus we houden het gewicht hetzelfde volgende keer.
Dumbbell Press ging redelijk vlot, dus dat gewicht moeten we zeker verhogen naar 26 volgende keer
Bij Side Laterals wouden we toch weer 14kg proberen, alhoewel dit vorige keer toch te zwaar was… Nu dus weer :eek:. Maar ik ben ervan overtuigd dat dit volgende keer wel zal lukken :p
Upright rows ging toch net iets te vlot dus gewicht moet zeker en vast hoger!
Barbell Shrugs hebben we uitgevoerd zonder het powerrack juist op te stellen :eek:. Dit mogen we volgende keer niet vergeten… Nu begonnen we de oefening al direct met een halve Dead Lift

Ondertussen zijn we ook meer op ons eten aan het letten en aan het zorgen dat we onze 3400Kcal binnen krijgen elke dag. Dit met de benodigde hoeveelheid proteïnen en niet te veel vetten.
We hebben nog niet echt een strikt voedingsschema, maar ik zorg er wel voor dat de vetten beperkt blijven, en vul s avonds de hoeveelheid proteïnen eventueel aan met een blik tonijn . We berekenen de hoeveelheden elke dag, en zorgen dat we min of meer goed uitkomen s avonds.
Dit weekend gaan we op gastronomisch weekend, dus gaan we zeker voldoende caloriën binnenkrijgen, maar ga ik er toch op proberen te letten om de proteïnen mss wat aan te vullen indien nodig.
 
Hieronder een overzicht van men training van gisteren:

Donderdag 08/09 Back

Warming up (Cable Pull Down)
12x 50% heavy weight 35
10x 50% heavy weight 35
6x 65% heavy weight 50
3x80% heavy weight 60
1x 90% heavy weight 65
Uur begin training: 16:58 Uur einde training: 17:33
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Cable Pull Down 3 x 6-5-4 (70-80-80) gewicht lijkt ok
Seated Cable Rows 2 x 8-6 (110-115) volgende keer 120 poberen
Bent Over Barbell Press 2 x 8-5 (60-70) 70 lijkt ok

Good Mornings 2 x 6-5 (55-55) gewicht houden, is te nipt
Weighted Hyper Extentions 2 x 8-8 (20-20) 20 is goed voorlopig

Gevoel na de training:
Over het eerste gedeelte van de training zijn we redelijk positief, het 2e deel ging iets minder vandaag.
De Seated Cable Rows gingen weer geweldig makkelijk. Volgende keer gaan we voor 120! De Bent Over Barbell Press voelde geweldig zwaar met 70kg. Volgende week gaan we dit als startgewicht nemen en dan bekijken we nog wel of we het gewicht verhogen of niet.
De Goodmornings verliepen niet van een leien dakje. Men onderrug was al redelijk vermoeid door de Bent Over Barbell Press :eek:. Hier waren we toch enigszins teleurgesteld over.

Vandaag dagje verlof en s middags op gastronomisch weekend vertrekken! :D We doen daarom onze Borst training deze voormiddag!
 
Back
Naar boven