vrosjsjes loggetje

[vrosjnivosj]

Bedankt,
Ik ben er eigenlijk ook niet zo in thuis ,
Mja kzal wel zien.
Maar eigenlijk is farmer walk meer strongmen/highlandgames oef.
En ik zou er maar 20 stappen doen ofzo vergelijkend met een 10 repper. Maar eig kun je het(en mag je het) niet vergelijken.

Zou ik die doen na mn oefenningen of ervoor?

Vandaag 30-45min gaan joggen, het was zacht weer, beetje koel wel redelijk vochtig. Jammer genoeg had ik weer last van wat maagzuur.
M'n lichaam moet weer wat gewoon worden aan het joggen.

[vrosjnivosj]

Hallo,
Hier mn volgende training.

1)chinnen:
2.5 keer BW

2)Lat pull down achter de nek:
12*50kg
8*55kg
4*60kg
5*60kg

3)SQUAT
12*40kg
7*50kg
6*60kg Pr ale ja ik ben nog maar maandje bezig
10*40kg

4)Romanien DL:
12*40kg
10*70kg
4*90kg
9*70kg

5)Bench press:
12*40kg
9*50kg
3*60kg Pr had ik misschien al eerder moeten doen, bleef gewoon op een lager gewicht en meer reps.
9*45kg

6)Military press achter de nek:
5*30kg Normaal lukt het veel hoger bij de gewone military press daarom dat ik niet verwacht had er zo weinig te doen.
10*25kg
8*25kg
6*25kg
4*25kg

Waarom hier geen hoger gewicht nemen, kheb er geen gedacht van.
Hoe ver moet je het eig je handen zetten op de bar, ik zet ze aan de streepjes zoals bij bench (ben 1.79) is dit goed?

Van de training voelde ik weinig, alleen aan m'n schouders. Ik verwacht wel wat doms.

juuw

[override]

ik neem aan dat je 6 X 60 bedoeld ipv 60 X 60 ?

[vrosjnivosj]

Ah ja jammer zou wel leuk geweest zijn.

[punani]

veel pr's dus lekker!

[vrosjnivosj]

Eigenlijk zijn ze wel pr in de ruime zin van het woord, maar in feite zijn het helemaal geen pr's als je nog maar een maadje squat dan is dat geen pr. En die bench kon ik denk ik al,
gewoon nooit gedaan.

[vrosjnivosj]

Huppa weer even gaan trainen.
Starten met:

1)Chinnen:
2*bw (lekker weinig)

2)T-bar row:
Machine maar zonder borststeun.
12*20kg
10*30kg
7*40kg
2.5*50kg
3)deadlift:
8*70kg
5*100kg
2*100kg
10*70kg
Niet zo goed kga toch 2dagen tussenlaten in mn FB schema.

4)Leg press:
8*110kg
7*125kg
4*150kg
3*160kg
Ik wou wel hoger gaan maar de leg press is niet zo safe, zal het eens in mn andere fitness doen.
5)Up right row:
8*24kg
8*28kg
6*30kg
5*30kg
7*24kg

6)Incline bench:
8*30kg
7*40kg
8*40kg
3*50kg (Wel niet precies naar boven, beetje scheef)
7)Barbell curl

12*24kg
6*30kg
8*26kg
4*30kg
Is zeker nodig die curl, want je biceps tonen hoe groot je ... wel is.


Lijken veel oefeningen maar is zeker niet zo.

[vrosjnivosj]

Ik wou zaterdag gaan trainen maar het was laat geworden vrijdag en moest werken smiddags (dan zou er 3 dagen tussen gezeten hebben) Maar kben zondag gaan trainen.
Deadlift heb ik er eventjes uitgelaten had een beetje pijn in de rug .
Nog altijd niet de juiste uitvoering...

1)Squat:
10*40kg
8*50kg
5*60kg
4*60kg
10*40kg
2)chinnen:
3xbw
3)Bor:
12*40kg
7*50kg
4*60kg
7*50kg
4*50kg
4)bench:
12*40kg
8*50kg
4*60kg
6*50kg
15*40kg
5)military press:
7*30kg
7*25kg
6*25kg
5*25kg
3*20kg
6)Barbell curl:
10*24kg
8*28kg
6*28kg
6*24kg
4*24kg

Deze week staan er 3 pr's op het programma .
Moet! ik behalen: 170kg leg press 2 reps, squat 70kg 2 reps, bench press 70kg 1 rep.

[vrosjnivosj]

Wat mindere training...

1)chinnen:
3*bw
2)lat pulldown achter de nek:
12*45kg
9*50kg
5*55kg
3*60kg
6*45kg
3)deadlift:
Ik ga hierna lichte gewichten gebruiken en echt op mn techniek werken.
Als ik dl ga ik niet diep genoeg met de poep en maak ik mn rug te hol.
8*80kg
5*100kg
5*100kg
3*100kg
3*100kg
5*80kg
4)leg press:
Machine lijk veel zwaarder dan in de andere gym
Ik heb al 2 keer mensen zien leg pressen maar die gaan echt niet diep, had al een keer gevraagt waarom wel: voor mn gewrichten...
Ziet er eig wel bruut uit als er zoveel gewicht opligt maar dan ziet het er zo dom uit als ze maar 15 cm naar beneden gaan.
10*100kg
4*120kg
8*100kg
6*100kg
5)incile bench press:
10*30kg
8*40kg
4*50kg
5*40kg
8*30kg
6)Up right row:
8*25kg
6*25kg
8*20kg
8*20kg
7*22.5kg

[vrosjnivosj]

Vanmorgen training:
1)chinnen
3xbw
2xbw
2)squat
9x40kg
6x50kg
4x60kg
failx70kg Toch bijna 2 reps gedaan maar uitvoering = 0
8x40kg
5x50kg
Stomme oefeningen waar je je rug te hol maakt squat dl....
Waarom maak ik mn rug nu te hol
Dan het stress gevoel in mn onderrug. Toch nog de rom dl gedaan:
3)Rom DL
10x50kg
6x70kg
Had geen zin meer in oefeningen die onderrug belasten.
4)leg curl
7x32.5kg
6x32.5kg
5)t-bar row
10x30kg
7x40kg
3.5x50kg
+-1x60kg
8x35kg
6)bench
12x40kg
8x50kg
3x60kg
failx70kg
7x50kg
7)mil press
12x20kg
8x22kg
8x24kg
4x28kg

[vrosjnivosj]

Training viel wel mee, dl 5 reps gedaan maar dan weer gestopt.
Toch maar slechte uitvoering.

1)chinnen:
4*bw
2*bw
2)Squat:
10*40kg
7*50kg
4*60kg
4*60kg
8*40kg
4)BOR:
12*40kg
10*50kg
3*60kg(bijna tegen m'n buik)
10*40kg
6*40kg
5)Incline bench:
12*30kg
7*40kg
3*50kg
5*40kg
6)Up right row:
8*25kg
9*25kg
5*30kg
4*30kg
7)BB curl:
10*24kg
6*28kg
6*28kg
6*24kg
4*24kg
14*20kg

[vrosjnivosj]

Niet zon goeie training. DL vliegt er nu uit.
Na al die tijd niet proper kunnen deadliften. Ik doe geen moeite er meer voor. Misschien nog de rom dl.
1)chinnen:
4*bw
2*bw
2)squat:
10*40kg
7*50kg
4*60kg
6*50kg
3)DL:
10*40kg
7*70kg
4)BOR
10*40kg
7*50kg
4*60kg +- bij de buik
0.5*70kg een halve rep dus
6*40kg
5)bench:
10*40kg
8*50kg
5*60kg laatste rep beetje hulp gehad
3*60kg alle reps hulp gehad
6)Military press:
was minder
10*26kg
6*30kg
4*30kg
2*30kg

Nog wat benen omdat ik er zin in had, en de dl was toch niet zwaar daarom nog een curl erbij gedaan.

7)leg press:
6*100kg
5*100kg
8)leg curl
10*25kg
5*30kg
7*27kg

[vrosjnivosj]

Leuke training:
1)Squat:
8*40kg
6*50kg
5*60kg
2*70kg Pr ergggg lekkah (alhoewel ik denk dat die olympische baar minder dan 20 weegt)
5*50kg
2)chinnen.
4*bw
3*bw PR nice
3)ROM DL
10*40kg
8*50kg
6*70kg
1*110kg kon mischien wel dieper gaan maar durfde niet echt.
4)T-bar row (vrij gewicht)
10*20kg
9*35kg
5*45kg
3*55kg
5)Incline bench
8*30kg
8*40kg
4*50kg
6*40kg
6)Up right rowwww
8*25kg
6*30kg
3*30kg
10*20kg
7)BB curl
6*25kg
7*24kg
6*22kg
7*20kg
6*20kg

[SuperKnurft]

Je gaat goed, keep it up bro

[vrosjnivosj]

Bedankt!

Bwa valt wel mee, eig moet ik echt aan mn techniek werken. Nu was mn concentratie goed daarom ook een hele goeie training gehad.

Ik voel die squats bijna niet in mn benen maar mn kracht zakt wel lekker weg...

[vrosjnivosj]

Training viel mee ene oefening ging beter dan andere.
Had erna veel honger en spieren voelen beetje opgepompt aan.

1)Chinnen:
4*bw
3*bw
2)DL
Hehe kging hem nooit meer doen maar kon het niet laten, gewoon niet te zwaar gaan en veel reps proberen te doen.
8*70kg
7*90kg
5*110kg
2*110kg
3)Squat:
8*50kg
5*60kg
2*70kg @ k*t techniek
5*50kg
Wat is er beter wijde squat of benen dichter bij elkaar?
Onmiddelijk een leg press erachter gedaan om mn benen te compleaten
8*120kg
4)Lat pull down achter nek.
Achter de training had ik het gevoel dat er iets tekort was bor niet gedaan .
8*50kg
7*55kg
5*60kg
2*65kg niet helemaal tegen mn nek.
4*55kg
5)Bench:
10*40kg
8*50kg
3*60kg moest toch wel 4 of 5 inzitten.
12*40kg
6)Mil press:
9*20kg
8*22kg
7*26kg
5*30kg
3*34 veel te traag...
7)BB curl
7*26kg
5*30kg
8*24kg

[vrosjnivosj]

Feestdag daarom ff thuis getraint.
Hoger volume dl dan gewoonlijk:
1)Dl:
10*60kg
7*90kg
4*110kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg
2*110kg
2)BOR:
10*40kg
Was even boel thuis dus even stoppen met trainen
8*50kg
4*60kg niet tegen mn buik...
+-2*60 helemaal niet tegen mn buik.
5*50kg
5*50kg
3)Mil press:
10*20kg
8*25kg
5*30kg
5*30kg
4*35kg
3*35kg

Thuis heb ik zon alleround toestel staan met legpress en chectpress.
4)leg press
Zat wat vast in het begin door weinig gebruik .
10*90kg
10*90kg
6*90kg
7*90kg
De rom was ook niet ideaal.
5)Chest press
7*90kg
8*75kg
8*75kg
5*75
Het losse gedeelte was goed alleen de machine
Zaterdag maar es zwaar gaan op borst, quads, biceps.

[vrosjnivosj]

Kdenk mn laatste fb training... kga weer es op een splitje trainen.
Verandering van spijs doet leven.

1)chinnen:
4*bw
1.5*bw
Minder dan gewoonlijk maar donderdag zitten Borren kwam daardoor zeker ;
2)leg press:
10*100kg
8*120kg
8*135kg
4*150kg
3)Hack squat.
Nog nooit gedaan, kvind wel dat je moet opletten dat je knieen niet locken.
8*75kg
6*95kg
7*85kg
10*85kg
4)bench:
10*40kg
8*50kg
4*60kg
7*50kg
5)t-bar row (kabel)
10*35kg
7.5*40kg
4*45kg
6*40kg
6)bb curl:
10*20kg
8*24kg
6*26kg
8*24kg
en training zit er weer op.

[vrosjnivosj]

Oke nieuw schemaatje vliegt erin.
1)chinnen:
5*bw smalle greep
2*bw brede greep
2)bench:
10*50kg
5*60kg
7*50kg
5*50kg
3)incline bench:
8*30kg
8*30kg
6*30kg
7*30kg
beetje pijn aan mn schouder... daarom niet hoger in gewicht gegaan.
4)flys
Kan ik echt nog niet goed.
gewicht per db
8*10kg
8*10kg
7*12kg
7*12kg
5)BB curl
12*24kg
8*26kg
6*28kg
1*38kg
allemaal +- strikt uitgevoerd, bicep power is nog dat niet.
6)hamer curl
11*12kg
4*14kg
7*12kg
6*12kg
7)techno gym curl machine
eerst een setje van 30kg dan 25kg, 25kg, 20kg reps weet ik niet meer.
Niet zo hoog.

[override]

ik vind nog steeds 4 setjes beetje veel
maar als je gewoon voorruitgang boekt dan is het mooi

keep it up