VMW logje

[Voorarm]

Trouwens, 30 kg bench? Daar zou ik ff mijn best op doen, is ook nooit mijn sterkste oefening geweest. Als ik jouw zomerdoel zo zie wil je cutten EN massa gainen? Gaat niet lekker samen heh.

Succes!

[verzinmaarwat]

Het was echt men dag niet, normaal 38-40 kg BP en 20 kg butterfly
maar het ging ff niet

en mss wel, misschien niet....
gewoon eten, maar met cardio (veel cardio) erbij

[Voorarm]

Butterflies?

[verzinmaarwat]

flys, maar dan zittend, met armen aan toestel

kwn hoe het hier genoemd wordt, maar in handleiding staat het er zo in, sjah


edit:
speciaal voor voorarm:
Die Fitnessschmiede - Brust: Butterfly-Maschine
eneuh, engels: y -> meervoud -> ies

[bascross]

Origineel gepost door Voorarm

Butterflies?

Is gewoon op een machine

[Voorarm]

Origineel gepost door bascross

Is gewoon op een machine

Oh, ok, ik dacht dat hij flies bedoelde.

[verzinmaarwat]

22/03/2008
45 min Hardlopen (12 km/h)

10 10 Concentration Curls
8 12 Concentration Curls
8 12 Concentration Curls
6 14 Concentration Curls

12 15 Triceps Pulldown
10 20 Triceps Pulldown
8 25 Triceps Pulldown
12 20 Triceps Pulldown

8 6 Triceps Extensions
8 6 Triceps Extensions

10 26 Flat BenchPress
10 28 Flat BenchPress
10 30 Flat BenchPress
8 34 Flat BenchPress
6 36 Flat BenchPress

10 15 Butterfly
10 20 Butterfly
8 25 Butterfly
6 25 Butterfly

8 / Push ups
8 / Push ups
8 / Push ups

30 min Rope skipping (alles door elkaar)



Nu douchen en naar de voetbal gaan letten
Seves nog eens een uurtje hometrainer

En dan maandag beginnen met het echte knallen.

[InSiDeOuT]

Eerst krachttraining, dan cardio
Is het trouwens niet triceps pushdown dat je bedoelt?

Keep it up!

[verzinmaarwat]

Ik weet niet hoe het precies heet, hoge pulley op triceps naar beneden trekken, pushdown, pulldown, maakt dus niet uit

Laten we het lopen dan even als opwarming zien xD

vanaf maandag ga ik een uur lopen, beginnend op 10km/h gemiddeld, aan het eind van de vakantie zou ik dat uur graag aan 12-13km/h uitlopenn


Heb net een bestelling gedaan op fitness-seller.nl

Barbarian Chin Up – Wand BB-9010 - Fitness Seller
Vloermat M-5700 - Fitness Seller

over die vloermat, breekt het de volledige schok, als je je barbell vb laat vallen gewoonweg, had het sowieso nodig, maar tis maar om weten XD
Iemand die ze heeft?

Dacht eerst ook gewoon optrekrekje te nemen voor plafond, maar nu kan ik het op gewenste hoogte hangen, we hebben nogal een hoog plafond, dusjah

Lijkt me wel stevig materiaal, als ik er een weekje probleemloos mee uitdoe een karmatje voor fitness-seller

[verzinmaarwat]

En vanaf maandag zal het er zo effe uitzien qua kt:

dag 1: borst/armen
dag 2: rug/schouders
dag 3: benen/buik
dag 4: borst/armen
dag 5: rug/schouders
dag 6: benen/buik
dag 7: rust

dit twee weken...

best nog wat aan veranderen ofzo??

wees dan even rap met het te zeggen aub, kan ik de aanpassingen doorvoeren

[verzinmaarwat]

Vandaag last aan mijn knien, weeral:s
Ruime tijd niets gehad (paar maanden)
Maar het is terug.

Algipan gaan kopen bij apotheker van wacht, had blijkbaar voorschrift nodig omdat ik minderjarig ben, dokter van wacht heeft zijn zak ook goed gevuld en mij zo goed als verboden te bodybuilden omdat hij zegt dat ik de neiging zou hebben te hard te willen gaan.
Morgen zien of het beter gaat, heb alsnog mijn tube algipan gekregen.

Goede opwarming, en dan knallen die borst en armen, benen zijn toch sowieso pas binnen drie dagen.

[huntelaar]

voorzichtig met je knieen he.

[verzinmaarwat]

had er jaren lang laast van toen ik nog voetbalde

[GNRR]

misschien moet je is zoiets proberen, ik heb ook zoiets voor mn enkel, geeft lekker steun (had mn enkelband gescheurd na een domme val van de trampoline bam paar manden niet honkballen)

[verzinmaarwat]

helpt niet zoiets

en ik ben net terug van het ziekenhuis, radiografie laten doen.
maar men zag niets. ook bij het onderzoek zelf was het twijfelachtig, meniscus of ligamenten, of de twee.

Morgen moet ik terug gaan voor een scan, en als ze dan nog niets zien een echografie of een mri scan...

[GNRR]

balen man! dan word je superdude enkel alleen je bovenlichaam trainen
maar nee echt rot voor je, hou ons op de hoogte

[verzinmaarwat]

Had ff geen zin om te posten, dus bij deze:

Ik ben bij de dokter gegaan, die zei dat het niet zo erg was
Mijn Quads zijn groters als hamstrings zegt ie, en dat trekt op de kruisbanden...

Meteen ander been laten nakijken.
quads en hamstrings even lang als aan mijn been waar het pijn doet.
en daar voel ik niets...

7 jaar gestudeerd, 3 jaar specialisatie voor een plak met bottenspecialist ofzo aan zijn deur, maar geen logica...
Denk erover om toch maar eens bij een andere dokter te gaan hoor...

Moet sowieso wel volgende week naar Aalst voor een NMR scan.
We zullen dan wel zien

[huntelaar]

Je kunt niet traienen nu?

[verzinmaarwat]

enkel bovenlichaam zonder belasting op knien
dus deadliften enzo mag ik vergeten

[verzinmaarwat]

Ik heb besloten er weer tegenaan te gaan.

Wou gisteren trainen, maar lag direct plat.

Ik denk dat ik een week zal trainen op uithouding van de spieren (20-25 reps/4sets)
En twee weken gewoon (4-12 reps/4sets)

Enkele oefeningen mag ik vergeten, zoals military press (staand), deadliften, squaten mag, maar enkel bodyweight (pistols etc), extensions,...
Ik moet ook vooraf training 10 min benen stretchen(ja enkel benen alleen al!), tussen opwarming en training nog eens 5 min, en wederom 10 min aan het einde.

Ook geen hardlopen / rope skipping als cardio.

==>sucktraining, maar tzal de eerste weken niet anders kunnen