VMW logje

[verzinmaarwat]

Ik heb besloten ook maar eens een logje te maken, dat ikzelf en jullie mijn progressie kunnen opvolgen, en indien nodig wat verbeteren.

Ik zal elke maand een foto uploaden, en de foto van de maand ervoor erbij zetten.

na zes maanden zal ik hetzelfde doen met de foto van zes maanden ervoor.


Dit is wat momenteel mijn rechterbicep moet voorstellen:

* ik denk dat de piek er wel is (ben nog maar twee maanden bezig in totaal) nu gaan voor separatie?

Men zogezegde buikspieren:

* volgens mij moet ik men zijdelingse buikspieren wat bijschaven en eventueel ook de onderste?

Heb even men rug zo breed mogelijk proberen maken, maar had wat pijn, ben zo dom geweest om twee dagen achter elkaar rug te trainen:

* ik probeer op dit moment als ik rug train de trapezius te trainen, dmv chinups en neck pulldowns (ik weet niet of dat deperfecte oefn zijn, maar vond ze op internet, en er stond bij dat het 'geschikte' oefn zijn)

Rug zelf:

* is denk ik wel ok...


Ik weeg nu 53.5 kg
BF weet ik niet precies, iets rond de 11%, kan dat?

Tegen de zomer zou ik graag 57 kg wegen, met een percentage van 7-8%

(Ben op anderhalve week 1.5kg aangekomen, % is hoe ik merk op foto's ongeveer hetzelfd gebleven)

 

[verzinmaarwat]

Heb vandaag 5 sets van 5 keer 50kg deathlift gedaan

4x 12 reps 20kg benchpress

10 military presses met 20kg
5 military presses met 30 kg

 

[AlexT]

Goed dat je al aan't deadliften bent. Hoe ziet je schema eruit?

 

[STEELTITAN]

alvast suc6 kerel

 

[verzinmaarwat]

Het staat bij trainingsschemas, hier wat onder.

maar heb sinds gisteren pas mijn barbells, en ben dus meteen begonnen met deadliften.
ik he gemerkt dat heel wat mensen hier een stevige middenrug en trapezius hebben, maar een vrij zwakke onderrug, dus ik probeer het van jongs af aan al op te bouwen

in totaal train ik nu 2 maanden

 

[AlexT]

Je schema wat je in dat andere topic hebt gepost verschilt van wat je net hebt getrained? Maar des te beter, want dat schema leek ook nergens op.

 

[verzinmaarwat]

uhu, heb laatste wek wat nieuw materiaal gaan kopen, en moet het dus toch aanpassen

 

[verzinmaarwat]

15x 20kg benchpress
12x 20kg benchpress
10x 20kg benchpress
8x 20kg benchpress

15x 20kg biceps curlbar curl
12x 20kg biceps curlbar curl
10x 20kg biceps curlbar curl
8x 20kg biceps curlbar curl

10x 8kg biceps concentration curl
8x 8kg biceps concentration curl
6x 8kg biceps concentration curl
8x 8kg biceps concentration curl

5x 60kg deadlift

15x crunches zijdelingse buikspieren
15x crunches bovenste buikspieren

10x 8kg dumbbell lateral raise
10x 8kg dumbbell lateral raise
10x 8kg dumbbell lateral raise
10x 8kg dumbbell lateral raise


training is volgens mij vrij goed verlopen, enkel wat last aan de elleboog:s
is begonnen na de derde close arms pushup:s

 

[BerryDK]

Succes met trainen man

 

[verzinmaarwat]

12x abcrunches
10x abcrunches
8x abcrunches
6x abcrunches
10x abcrunches
10x abcrunches

is het enige wat ik gedaan heb, ik heb ongelooflijk veel pijn aan men elleboog bij oefn waar triceps of onderarmen (minimaal) aan te pas komen

maw, ik kan niets doen vandaag:s

 

[althaus]

netjes dat je nu al zo bezig bent, suc6 ermee.

 

[verzinmaarwat]

10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress

10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress

10x 25kg neck pulldown
10x 25kg neck pulldown
10x 25kg neck pulldown
10x 25kg neck pulldown

8x 22kg military press
8x 22kg military press

10x 6kg shoulder front raises
12x 6kg shoulder front raises
10x 6kg shoulder front raises
12x 6kg shoulder front raises

10x 8kg concentration curls
10x 8kg concentration curls
8x 8kg concentration curls
8x 8kg concentration curls

10x bent leg raises
10x bent leg raises
10x bent leg raises
10x bent leg raises

12x abcrunches
10x abcrunches
8x abcrunches
6x abcrunches
8x abcrunches

5 min spinning bike

15x 8kg hammer curl
15x 8kg hammer curl
15x 8kg hammer curl
15x 8kg hammer curl

10x 30kg deadlift
10x 30kg deadlift
10x 30kg deadlift
10x 30kg deadlift

5 min spinning bike




Dit was mijn training voor vandaag.

Ben nog niet optimaal fit, ik kon de gewichten waarmee ik normaal massa train nog niet aan, dus heb ik vandaag maar een droge training gedaan.

Ik heb alle oefn op een goed tempo uitgevoerd, en max 1 min rust tussen de sets gehouden.

 

[verzinmaarwat]

20x abcrunches
20x abcrunches
20x abcrunches
20x abcrunches

20x abcrunches
20x abcrunches
20x abcrunches
20x abcrunches

10x 26kg bencpress
10x 26kg bencpress
10x 26kg bencpress
12x 26kg bencpress

8x abcrunches
8x abcrunches
8x abcrunches
8x abcrunches

12x abcrunches
12x abcrunches
12x abcrunches
12x abcrunches

10x 26kg biceps curlbar curls
10x 26kg biceps curlbar curls

10x 50kg deadlift
10x 50kg deadlift
10x 50kg deadlift
10x 50kg deadlift

5x 20kg military press
5x 20kg military press
5x 20kg military press
5x 20kg military press

10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress

Geen last meer van elleboog
morgen gewoon cardio.
En dan kan ik overmorgen weer voluit gaan.


Echter: morgen hebben we met school uitstap voor armoedeproject, en we krijgen daar enkel smiddags wat soep en brood te eten, voor 3€
Om goed te zijn zouk 5 porties moete nemen, maar ik ga daar wl geen 15€ neerleggen
en ik lust niet zo graag soep:s

zal vreten worden als ik thuiskom

 

[Jorin]

Neem gewoon zelf eten mee?

 

[verzinmaarwat]

Dat is het em net:s

we mogen niets meenemen van de leraar, hij ging speciaal mijn rugzak en die van mijn groepje controleren, omdat hij weet dat ik dat zou doen

 

[TheRipper]

Het is een armoedeproject. Zou nogal grof zijn als je daar tussen de daklozen opeens je shaker bovenhaalt.
Die ene dag maakt het verschil heus niet. Eet de rest van de week dan wat meer als je echt wil compenseren.

 

[verzinmaarwat]

Natuurlijk, dat snap ik

Maar ik mag zelfs niet om 13u iets nemen, op de bus ofzo, als we ergens anders naartoe gaan.

Probleem bij mij is dat ik me moeilijk aan zulke schema's kan houden, en eens ik het een of twee keer doorbreek 'kan de derde keer ook geen kwaad' snap je

 

[verzinmaarwat]

10 46 Deadlift
10 46 Deadlift
10 46 Deadlift
10 46 Deadlift

10 46 Deadlift
10 46 Deadlift
10 46 Deadlift
10 46 Deadlift

12 30 Pulldown
12 30 Pulldown
12 30 Pulldown
12 30 Pulldown

12 30 Pulldown
12 30 Pulldown
12 30 Pulldown
12 30 Pulldown

10 14 Single arm rows
10 14 Single arm rows
10 14 Single arm rows
10 14 Single arm rows

10 14 Single arm rows
10 14 Single arm rows
10 14 Single arm rows
10 14 Single arm rows

 

[verzinmaarwat]

7 20 Military press
7 20 Military press
7 20 Military press
7 20 Military press

10 6 Lateral raise
10 6 Lateral raise
10 6 Lateral raise
10 6 Lateral raise

10 18 Neck press
10 18 Neck press
10 18 Neck press
10 18 Neck press



Normaal was er nog een tweede sessie van dit gepland met een shoulder press bij, maar toen ik tussen de twee sessies even wat ging opdrukken, kreeg ik weer last van elleboog/onderarm

We zullen zien of het morgen wel lukt, dan is het chestdag

 

[verzinmaarwat]

10 26 Benchpress
10 26 Benchpress
10 26 Benchpress
10 26 Benchpress

10 24 Benchpress
10 24 Benchpress
10 24 Benchpress
10 24 Benchpress

11 6 Fly
11 6 Fly
11 6 Fly
11 6 Fly

10 / Close palm pushups
10 / Close palm pushups