VMW logje

[verzinmaarwat]

Ach, vet in overvloed

Tegen de zomer nog wat spiermassa bij en een percentje ofzo eraf, dan ben ik ook al tevreden

[verzinmaarwat]

21/04/2008
15 min Rope Skipping

7 60 Deadlift
7 60 Deadlift
7 60 Deadlift
7 60 Deadlift

12 40 Seated Cable Rows
12 40 Seated Cable Rows
12 40 Seated Cable Rows
12 40 Seated Cable Rows

8 / Chin-ups
8 / Chin-ups
8 / Chin-ups
8 / Chin-ups

10 46 Barbell Shoulder Shrugs
10 46 Barbell Shoulder Shrugs
10 46 Barbell Shoulder Shrugs
10 46 Barbell Shoulder Shrugs

8 60 Calf Raises
8 60 Calf Raises

15 90 Leg Press
15 90 Leg Press
15 90 Leg Press
15 90 Leg Press

10 min Rope Skipping
10 min Hometrainer (30km/h +)


Ik ging normaal squatten, maar met men kut bp rackje
Heb vandaag dat free rack besteld. Hopelijk duurt het niet te lang eer het geleverd is.

Bij de geplande legcurls ging het weer helemaal mis met mijn knie, was nog niet in een vierde van mijn eerste rep en had al dikke steken bij 20kg leg curls.


Hier even een pic van buik.

Na drie maanden neem ik er nog zo een, want waar zie je beter hoeveel bf je bijkomt of afvalt dan aan de buik.

[Jorin]

Kan je niet ff wat foto's posten van betere kwaliteit?

[verzinmaarwat]

heb hier niet direct een, en ik heb juist gegeten, dan sta ik altijd wat boller

[Jorin]

Maakt niet uit, probeer er 1 in een hogere resolutie te maken. Die kleine vind ik maar bagger

[verzinmaarwat]

hier dan toch, net even gemaak.

[verzinmaarwat]

obliques beginnen al aardig te komen vindik, over een maand had ik er echt géén

[GNRR]

hoe train je die obliques?

[verzinmaarwat]

Train Je Buik Tot Een Sixpack
hier paar kleine oefeningkjes

[verzinmaarwat]

man man man, wat is mijn rug verneukt vandaag, al een hele dag pijn.
alee, soort stijfheid/pijn

[Jorin]

Heb ik dus ook last van, vanmiddag met voetballen al helemaal. Echt balen is dat hea. Succes nog

[verzinmaarwat]

uhu, bij mij ook, elke bal dat ik raakte en elke meter die ik liek, leek het of ik heel men rug verrok

[Jorin]

En een harde uithaal knalt er al helemaal lekker in.

[verzinmaarwat]

damn, kvind het papiertje van mijn training woensdag niet meer, was borst en triceps...

was wel een klote training, maar heb wel een prtje gedaan.. Flat benchpress 46kg (2 meer als een week ervoor) op naar de 55!


Vandaag is het aan de schouders, biceps en buik, zal meteen posten als ik gedaan heb voordat ik mijn papiertje weer kwijt raak

[verzinmaarwat]

25/04/2008
10 min Rope Skipping
5 min Hometrainer (30km/h+ --> 20-21 kcal / min)

4 26 Seated Military Press
4 20 Seated Military Press

10 40 Machine Press (HG90 - Domyos)
10 40 Machine Press (HG90 - Domyos)
10 40 Machine Press (HG90 - Domyos)
10 40 Machine Press (HG90 - Domyos)

10 6 Front Raise
10 6 Front Raise
10 6 Lateral Raise
10 6 Lateral Raise

10 10 Hammer Curls
10 10 Bicep Curls
10 10 Bicep Curls
10 10 Bicep Curls

10 10 Concentration Curls
10 10 Concentration Curls

20 / Decline Ab Crunches
20 / Decline Ab Crunches
20 / Decline Ab Crunches
20 / Decline Ab Crunches

10 / Leg Raises
10 / Leg Raises
10 / Leg Raises
10 / Leg Raises



Was ik in vorig bericht vergeten te zeggen.
Ik had de indruk dat ik meer om meer op kracht ging trainen.
Ik lette minder op mijn techniek, en deed ze altijd explosief omdat ik ze zogezegd niet meer aankon anders (de té zware gewichten).

Daarom heb ik vanaf vandaag de knop absoluut omgedraaid, zoals jullie kunnen zien ben ik voor biceps van 14-16-18, naar maar 10kg overgestapt.
Ik let nu meer op mijn techniek, voer de rep explosief uit, en ga héél langzaam terug naar de beginpositie.

Ab crunches heb ik helemaal op een traag tempo gedaan wat verzwaard, normaal ging ik 10reps doen + gewicht, heb 20reps zonder gewicht gedaan.

Leg raises heb ik gedaan met schouders van bankje, dus in statische crunchhouding leg raisen.

Vond het echt een goede training, ondanks ik ben afgeweken van het vooraf opgestelde schema dat ik postte.

Enkel spijtig van die military presses
Ik weet niet hoe het komt, ik kan normaal zo, met een 1 rep vanop grond 40-45kg liften, en als ik met 24 kg wil reppen, lukt het maar 4x, ben dan overgegaan naar 20kg, lukte ook maar vier reps mee...

Aangezien ik met hogere intensitieit ga trainen (reps enzo trager uitvoeren, .....) ga ik stoppen met die cardio nà de trainingen, en doe ik 5min cardio meer tijdens de opwarming.

De cardio op zaterdag blijft.

Nog goed nieuws: arm meette vanmorgen 30.9cm, 0.2 meer als week of twee geleden

[Jorin]

gaat toch goed man!

[verzinmaarwat]

jup, mijn beide armen stonden op ontploffen bij die bicepsoefeningen, weet niet hoe het komt, maar onderarmen leken meer in pomp dan biceps zelfs (ok met hammers, maar tog...)

[Jorin]

Ik vind een pomp maar schijtirritant eigenlijk.

[verzinmaarwat]

irritant wel, maar is wel deels een bevestiging van een lekkere training

[verzinmaarwat]

en minder goed nieuws, mij vader gaat naar zon fitness center gaan (quality fitness)---> FUCKING KLOTE HEALTHCENTER WAAR IK ENKEL NOG MAAR BOMMAS VAN 60+ met BF van 25+% heb gezien

in die teringzooi wil hij mij een schema laten maken!

volgens de kiné ben ik binnen zes jaar kapot getraint

fluit er maar naar dat ik dat kut schema van 25+ reps ga volgen hoor!