VMW logje

verzinmaarwat · 17 February 2008, 20:24

Ik heb besloten ook maar eens een logje te maken, dat ikzelf en jullie mijn progressie kunnen opvolgen, en indien nodig wat verbeteren.

Ik zal elke maand een foto uploaden, en de foto van de maand ervoor erbij zetten.

na zes maanden zal ik hetzelfde doen met de foto van zes maanden ervoor.

Dit is wat momenteel mijn rechterbicep moet voorstellen:

* ik denk dat de piek er wel is (ben nog maar twee maanden bezig in totaal) nu gaan voor separatie?

Men zogezegde buikspieren:

* volgens mij moet ik men zijdelingse buikspieren wat bijschaven en eventueel ook de onderste?

Heb even men rug zo breed mogelijk proberen maken, maar had wat pijn, ben zo dom geweest om twee dagen achter elkaar rug te trainen:

* ik probeer op dit moment als ik rug train de trapezius te trainen, dmv chinups en neck pulldowns (ik weet niet of dat deperfecte oefn zijn, maar vond ze op internet, en er stond bij dat het 'geschikte' oefn zijn)

Rug zelf:

* is denk ik wel ok...

Ik weeg nu 53.5 kg
BF weet ik niet precies, iets rond de 11%, kan dat?

Tegen de zomer zou ik graag 57 kg wegen, met een percentage van 7-8%

(Ben op anderhalve week 1.5kg aangekomen, % is hoe ik merk op foto's ongeveer hetzelfd gebleven)

verzinmaarwat · 17 February 2008, 20:26

Heb vandaag 5 sets van 5 keer 50kg deathlift gedaan

4x 12 reps 20kg benchpress

10 military presses met 20kg
5 military presses met 30 kg

AlexT · 17 February 2008, 20:43

Goed dat je al aan't deadliften bent. Hoe ziet je schema eruit?

**STEELTITAN** · 17 February 2008, 20:46

alvast suc6 kerel

verzinmaarwat · 17 February 2008, 20:47

Het staat bij trainingsschemas, hier wat onder.

maar heb sinds gisteren pas mijn barbells, en ben dus meteen begonnen met deadliften.
ik he gemerkt dat heel wat mensen hier een stevige middenrug en trapezius hebben, maar een vrij zwakke onderrug, dus ik probeer het van jongs af aan al op te bouwen

in totaal train ik nu 2 maanden

AlexT · 17 February 2008, 20:52

Je schema wat je in dat andere topic hebt gepost verschilt van wat je net hebt getrained? Maar des te beter, want dat schema leek ook nergens op.

verzinmaarwat · 17 February 2008, 20:53

uhu, heb laatste wek wat nieuw materiaal gaan kopen, en moet het dus toch aanpassen

verzinmaarwat · 18 February 2008, 19:24

15x 20kg benchpress
12x 20kg benchpress
10x 20kg benchpress
8x 20kg benchpress

15x 20kg biceps curlbar curl
12x 20kg biceps curlbar curl
10x 20kg biceps curlbar curl
8x 20kg biceps curlbar curl

10x 8kg biceps concentration curl
8x 8kg biceps concentration curl
6x 8kg biceps concentration curl
8x 8kg biceps concentration curl

5x 60kg deadlift

15x crunches zijdelingse buikspieren
15x crunches bovenste buikspieren

10x 8kg dumbbell lateral raise
10x 8kg dumbbell lateral raise
10x 8kg dumbbell lateral raise
10x 8kg dumbbell lateral raise

training is volgens mij vrij goed verlopen, enkel wat last aan de elleboog:s
is begonnen na de derde close arms pushup:s

BerryDK · 18 February 2008, 20:07

Succes met trainen man

verzinmaarwat · 19 February 2008, 18:18

12x abcrunches
10x abcrunches
8x abcrunches
6x abcrunches
10x abcrunches
10x abcrunches

is het enige wat ik gedaan heb, ik heb ongelooflijk veel pijn aan men elleboog bij oefn waar triceps of onderarmen (minimaal) aan te pas komen

maw, ik kan niets doen vandaag:s

althaus · 19 February 2008, 21:30

netjes dat je nu al zo bezig bent, suc6 ermee.

verzinmaarwat · 20 February 2008, 14:32

10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress

10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress

10x 25kg neck pulldown
10x 25kg neck pulldown
10x 25kg neck pulldown
10x 25kg neck pulldown

8x 22kg military press
8x 22kg military press

10x 6kg shoulder front raises
12x 6kg shoulder front raises
10x 6kg shoulder front raises
12x 6kg shoulder front raises

10x 8kg concentration curls
10x 8kg concentration curls
8x 8kg concentration curls
8x 8kg concentration curls

10x bent leg raises
10x bent leg raises
10x bent leg raises
10x bent leg raises

12x abcrunches
10x abcrunches
8x abcrunches
6x abcrunches
8x abcrunches

5 min spinning bike

15x 8kg hammer curl
15x 8kg hammer curl
15x 8kg hammer curl
15x 8kg hammer curl

10x 30kg deadlift
10x 30kg deadlift
10x 30kg deadlift
10x 30kg deadlift

5 min spinning bike

Dit was mijn training voor vandaag.

Ben nog niet optimaal fit, ik kon de gewichten waarmee ik normaal massa train nog niet aan, dus heb ik vandaag maar een droge training gedaan.

Ik heb alle oefn op een goed tempo uitgevoerd, en max 1 min rust tussen de sets gehouden.

verzinmaarwat · 21 February 2008, 20:54

Citaat:

Origineel gepost door SESSIE1

20x abcrunches
20x abcrunches
20x abcrunches
20x abcrunches

20x abcrunches
20x abcrunches
20x abcrunches
20x abcrunches

10x 26kg bencpress
10x 26kg bencpress
10x 26kg bencpress
12x 26kg bencpress

Citaat:

Origineel gepost door SESSIE2

8x abcrunches
8x abcrunches
8x abcrunches
8x abcrunches

12x abcrunches
12x abcrunches
12x abcrunches
12x abcrunches

10x 26kg biceps curlbar curls
10x 26kg biceps curlbar curls

10x 50kg deadlift
10x 50kg deadlift
10x 50kg deadlift
10x 50kg deadlift

5x 20kg military press
5x 20kg military press
5x 20kg military press
5x 20kg military press

10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress
10x 22kg benchpress

Geen last meer van elleboog
morgen gewoon cardio.
En dan kan ik overmorgen weer voluit gaan.

Echter: morgen hebben we met school uitstap voor armoedeproject, en we krijgen daar enkel smiddags wat soep en brood te eten, voor 3€
Om goed te zijn zouk 5 porties moete nemen, maar ik ga daar wl geen 15€ neerleggen
en ik lust niet zo graag soep:s

zal vreten worden als ik thuiskom

Jorin · 21 February 2008, 21:01

Neem gewoon zelf eten mee?

verzinmaarwat · 21 February 2008, 21:03

Dat is het em net:s

we mogen niets meenemen van de leraar, hij ging speciaal mijn rugzak en die van mijn groepje controleren, omdat hij weet dat ik dat zou doen

TheRipper · 21 February 2008, 21:53

Het is een armoedeproject. Zou nogal grof zijn als je daar tussen de daklozen opeens je shaker bovenhaalt.
Die ene dag maakt het verschil heus niet. Eet de rest van de week dan wat meer als je echt wil compenseren.

verzinmaarwat · 21 February 2008, 22:00

Natuurlijk, dat snap ik

Maar ik mag zelfs niet om 13u iets nemen, op de bus ofzo, als we ergens anders naartoe gaan.

Probleem bij mij is dat ik me moeilijk aan zulke schema's kan houden, en eens ik het een of twee keer doorbreek 'kan de derde keer ook geen kwaad' snap je

verzinmaarwat · 22 February 2008, 18:25

10 46 Deadlift
10 46 Deadlift
10 46 Deadlift
10 46 Deadlift

10 46 Deadlift
10 46 Deadlift
10 46 Deadlift
10 46 Deadlift

12 30 Pulldown
12 30 Pulldown
12 30 Pulldown
12 30 Pulldown

12 30 Pulldown
12 30 Pulldown
12 30 Pulldown
12 30 Pulldown

10 14 Single arm rows
10 14 Single arm rows
10 14 Single arm rows
10 14 Single arm rows

10 14 Single arm rows
10 14 Single arm rows
10 14 Single arm rows
10 14 Single arm rows

verzinmaarwat · 24 February 2008, 15:42

7 20 Military press
7 20 Military press
7 20 Military press
7 20 Military press

10 6 Lateral raise
10 6 Lateral raise
10 6 Lateral raise
10 6 Lateral raise

10 18 Neck press
10 18 Neck press
10 18 Neck press
10 18 Neck press

Normaal was er nog een tweede sessie van dit gepland met een shoulder press bij, maar toen ik tussen de twee sessies even wat ging opdrukken, kreeg ik weer last van elleboog/onderarm

We zullen zien of het morgen wel lukt, dan is het chestdag

verzinmaarwat · 25 February 2008, 20:38

10 26 Benchpress
10 26 Benchpress
10 26 Benchpress
10 26 Benchpress

10 24 Benchpress
10 24 Benchpress
10 24 Benchpress
10 24 Benchpress

11 6 Fly
11 6 Fly
11 6 Fly
11 6 Fly

10 / Close palm pushups
10 / Close palm pushups

17 February 2008, 20:24	#1
verzinmaarwat Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 957 Casino cash: €800 Karma Power: 1	VMW logje Ik heb besloten ook maar eens een logje te maken, dat ikzelf en jullie mijn progressie kunnen opvolgen, en indien nodig wat verbeteren. Ik zal elke maand een foto uploaden, en de foto van de maand ervoor erbij zetten. na zes maanden zal ik hetzelfde doen met de foto van zes maanden ervoor. Dit is wat momenteel mijn rechterbicep moet voorstellen: * ik denk dat de piek er wel is (ben nog maar twee maanden bezig in totaal) nu gaan voor separatie? Men zogezegde buikspieren: * volgens mij moet ik men zijdelingse buikspieren wat bijschaven en eventueel ook de onderste? Heb even men rug zo breed mogelijk proberen maken, maar had wat pijn, ben zo dom geweest om twee dagen achter elkaar rug te trainen: * ik probeer op dit moment als ik rug train de trapezius te trainen, dmv chinups en neck pulldowns (ik weet niet of dat deperfecte oefn zijn, maar vond ze op internet, en er stond bij dat het 'geschikte' oefn zijn) Rug zelf: * is denk ik wel ok... Ik weeg nu 53.5 kg BF weet ik niet precies, iets rond de 11%, kan dat? Tegen de zomer zou ik graag 57 kg wegen, met een percentage van 7-8% (Ben op anderhalve week 1.5kg aangekomen, % is hoe ik merk op foto's ongeveer hetzelfd gebleven) __________________ Spoiler: Toon 01 feb: 13 Jaar, 171, 52 kg, BF:10%? / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 171, ??, BF:?? / SQ:80 * DL:100 * BP: 58 = 238kg Oktober 08: 14 Jaar, 60 kg, BF:12% / SQ:100 * DL:120 * BP:75 = 295kg Log Fuck die blokjeuhs, bulken! Laatst aangepast door verzinmaarwat : 18 February 2008 om 20:16.

17 February 2008, 20:26	#2
verzinmaarwat Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 957 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: VMW logje Heb vandaag 5 sets van 5 keer 50kg deathlift gedaan 4x 12 reps 20kg benchpress 10 military presses met 20kg 5 military presses met 30 kg __________________ Spoiler: Toon 01 feb: 13 Jaar, 171, 52 kg, BF:10%? / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 171, ??, BF:?? / SQ:80 * DL:100 * BP: 58 = 238kg Oktober 08: 14 Jaar, 60 kg, BF:12% / SQ:100 * DL:120 * BP:75 = 295kg Log Fuck die blokjeuhs, bulken!

17 February 2008, 20:43	#3
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.186 Casino cash: €0 Karma Power: 36	Re: VMW logje Goed dat je al aan't deadliften bent. Hoe ziet je schema eruit? __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman Wsb log

17 February 2008, 20:46	#4
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 2.136 Casino cash: €275 Karma Power: 18	Re: VMW logje alvast suc6 kerel __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios

17 February 2008, 20:47	#5
verzinmaarwat Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 957 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: VMW logje Het staat bij trainingsschemas, hier wat onder. maar heb sinds gisteren pas mijn barbells, en ben dus meteen begonnen met deadliften. ik he gemerkt dat heel wat mensen hier een stevige middenrug en trapezius hebben, maar een vrij zwakke onderrug, dus ik probeer het van jongs af aan al op te bouwen in totaal train ik nu 2 maanden __________________ Spoiler: Toon 01 feb: 13 Jaar, 171, 52 kg, BF:10%? / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 171, ??, BF:?? / SQ:80 * DL:100 * BP: 58 = 238kg Oktober 08: 14 Jaar, 60 kg, BF:12% / SQ:100 * DL:120 * BP:75 = 295kg Log Fuck die blokjeuhs, bulken!

17 February 2008, 20:52	#6
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.186 Casino cash: €0 Karma Power: 36	Re: VMW logje Je schema wat je in dat andere topic hebt gepost verschilt van wat je net hebt getrained? Maar des te beter, want dat schema leek ook nergens op. __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman Wsb log

17 February 2008, 20:53	#7
verzinmaarwat Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 957 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: VMW logje uhu, heb laatste wek wat nieuw materiaal gaan kopen, en moet het dus toch aanpassen __________________ Spoiler: Toon 01 feb: 13 Jaar, 171, 52 kg, BF:10%? / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 171, ??, BF:?? / SQ:80 * DL:100 * BP: 58 = 238kg Oktober 08: 14 Jaar, 60 kg, BF:12% / SQ:100 * DL:120 * BP:75 = 295kg Log Fuck die blokjeuhs, bulken!

18 February 2008, 19:24	#8
verzinmaarwat Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 957 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: VMW logje 15x 20kg benchpress 12x 20kg benchpress 10x 20kg benchpress 8x 20kg benchpress 15x 20kg biceps curlbar curl 12x 20kg biceps curlbar curl 10x 20kg biceps curlbar curl 8x 20kg biceps curlbar curl 10x 8kg biceps concentration curl 8x 8kg biceps concentration curl 6x 8kg biceps concentration curl 8x 8kg biceps concentration curl 5x 60kg deadlift 15x crunches zijdelingse buikspieren 15x crunches bovenste buikspieren 10x 8kg dumbbell lateral raise 10x 8kg dumbbell lateral raise 10x 8kg dumbbell lateral raise 10x 8kg dumbbell lateral raise training is volgens mij vrij goed verlopen, enkel wat last aan de elleboog:s is begonnen na de derde close arms pushup:s __________________ Spoiler: Toon 01 feb: 13 Jaar, 171, 52 kg, BF:10%? / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 171, ??, BF:?? / SQ:80 * DL:100 * BP: 58 = 238kg Oktober 08: 14 Jaar, 60 kg, BF:12% / SQ:100 * DL:120 * BP:75 = 295kg Log Fuck die blokjeuhs, bulken! Laatst aangepast door verzinmaarwat : 24 February 2008 om 20:21.

18 February 2008, 20:07	#9
BerryDK Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.194 Casino cash: €2400 Karma Power: 5	Re: VMW logje Succes met trainen man __________________ LOG http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2490248 Foto's http://forum.dutchbodybuilding.com/f...r-tijd-150005/ Krachtstats: Bench press: 187.5 Deadlift : 1170 Fullsquat : 1*125 _______________ + Totaal: 382.5 kg

19 February 2008, 18:18	#10
verzinmaarwat Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 957 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: VMW logje 12x abcrunches 10x abcrunches 8x abcrunches 6x abcrunches 10x abcrunches 10x abcrunches is het enige wat ik gedaan heb, ik heb ongelooflijk veel pijn aan men elleboog bij oefn waar triceps of onderarmen (minimaal) aan te pas komen maw, ik kan niets doen vandaag:s __________________ Spoiler: Toon 01 feb: 13 Jaar, 171, 52 kg, BF:10%? / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 171, ??, BF:?? / SQ:80 * DL:100 * BP: 58 = 238kg Oktober 08: 14 Jaar, 60 kg, BF:12% / SQ:100 * DL:120 * BP:75 = 295kg Log Fuck die blokjeuhs, bulken!

19 February 2008, 21:30	#11
althaus Cool Novice Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 141 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: VMW logje netjes dat je nu al zo bezig bent, suc6 ermee. __________________ wysiwyg What You See Is What You Get

20 February 2008, 14:32	#12
verzinmaarwat Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 957 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: VMW logje 10x 22kg benchpress 10x 22kg benchpress 10x 22kg benchpress 10x 22kg benchpress 10x 22kg benchpress 10x 22kg benchpress 10x 22kg benchpress 10x 22kg benchpress 10x 25kg neck pulldown 10x 25kg neck pulldown 10x 25kg neck pulldown 10x 25kg neck pulldown 8x 22kg military press 8x 22kg military press 10x 6kg shoulder front raises 12x 6kg shoulder front raises 10x 6kg shoulder front raises 12x 6kg shoulder front raises 10x 8kg concentration curls 10x 8kg concentration curls 8x 8kg concentration curls 8x 8kg concentration curls 10x bent leg raises 10x bent leg raises 10x bent leg raises 10x bent leg raises 12x abcrunches 10x abcrunches 8x abcrunches 6x abcrunches 8x abcrunches 5 min spinning bike 15x 8kg hammer curl 15x 8kg hammer curl 15x 8kg hammer curl 15x 8kg hammer curl 10x 30kg deadlift 10x 30kg deadlift 10x 30kg deadlift 10x 30kg deadlift 5 min spinning bike Dit was mijn training voor vandaag. Ben nog niet optimaal fit, ik kon de gewichten waarmee ik normaal massa train nog niet aan, dus heb ik vandaag maar een droge training gedaan. Ik heb alle oefn op een goed tempo uitgevoerd, en max 1 min rust tussen de sets gehouden. __________________ Spoiler: Toon 01 feb: 13 Jaar, 171, 52 kg, BF:10%? / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 171, ??, BF:?? / SQ:80 * DL:100 * BP: 58 = 238kg Oktober 08: 14 Jaar, 60 kg, BF:12% / SQ:100 * DL:120 * BP:75 = 295kg Log Fuck die blokjeuhs, bulken!

21 February 2008, 21:01	#14
Jorin Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 2.457 Casino cash: €9798 Karma Power: 8	Re: VMW logje Neem gewoon zelf eten mee? __________________ Klik hier voor mijn Bill Star logje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-153940/ Foto's: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2835444 176 cm lang 64 kg Stats nu: Deadlift:5x100 Bench:3x5-60 Incline:5x57,5 Bor:3x5-60 Squat:3x5-85

21 February 2008, 21:03	#15
verzinmaarwat Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 957 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: VMW logje Dat is het em net:s we mogen niets meenemen van de leraar, hij ging speciaal mijn rugzak en die van mijn groepje controleren, omdat hij weet dat ik dat zou doen __________________ Spoiler: Toon 01 feb: 13 Jaar, 171, 52 kg, BF:10%? / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 171, ??, BF:?? / SQ:80 * DL:100 * BP: 58 = 238kg Oktober 08: 14 Jaar, 60 kg, BF:12% / SQ:100 * DL:120 * BP:75 = 295kg Log Fuck die blokjeuhs, bulken!

21 February 2008, 21:53	#16
TheRipper Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.489 Casino cash: €10101 Karma Power: 7	Re: VMW logje Het is een armoedeproject. Zou nogal grof zijn als je daar tussen de daklozen opeens je shaker bovenhaalt. Die ene dag maakt het verschil heus niet. Eet de rest van de week dan wat meer als je echt wil compenseren. __________________ The strongest shall survive.

Onderwerp Opties	Zoek in Onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

21 February 2008, 22:00	#17
verzinmaarwat Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 957 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: VMW logje Natuurlijk, dat snap ik Maar ik mag zelfs niet om 13u iets nemen, op de bus ofzo, als we ergens anders naartoe gaan. Probleem bij mij is dat ik me moeilijk aan zulke schema's kan houden, en eens ik het een of twee keer doorbreek 'kan de derde keer ook geen kwaad' snap je __________________ Spoiler: Toon 01 feb: 13 Jaar, 171, 52 kg, BF:10%? / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 171, ??, BF:?? / SQ:80 * DL:100 * BP: 58 = 238kg Oktober 08: 14 Jaar, 60 kg, BF:12% / SQ:100 * DL:120 * BP:75 = 295kg Log Fuck die blokjeuhs, bulken!

22 February 2008, 18:25	#18
verzinmaarwat Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 957 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: VMW logje 10 46 Deadlift 10 46 Deadlift 10 46 Deadlift 10 46 Deadlift 10 46 Deadlift 10 46 Deadlift 10 46 Deadlift 10 46 Deadlift 12 30 Pulldown 12 30 Pulldown 12 30 Pulldown 12 30 Pulldown 12 30 Pulldown 12 30 Pulldown 12 30 Pulldown 12 30 Pulldown 10 14 Single arm rows 10 14 Single arm rows 10 14 Single arm rows 10 14 Single arm rows 10 14 Single arm rows 10 14 Single arm rows 10 14 Single arm rows 10 14 Single arm rows __________________ Spoiler: Toon 01 feb: 13 Jaar, 171, 52 kg, BF:10%? / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 171, ??, BF:?? / SQ:80 * DL:100 * BP: 58 = 238kg Oktober 08: 14 Jaar, 60 kg, BF:12% / SQ:100 * DL:120 * BP:75 = 295kg Log Fuck die blokjeuhs, bulken!

24 February 2008, 15:42	#19
verzinmaarwat Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 957 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: VMW logje 7 20 Military press 7 20 Military press 7 20 Military press 7 20 Military press 10 6 Lateral raise 10 6 Lateral raise 10 6 Lateral raise 10 6 Lateral raise 10 18 Neck press 10 18 Neck press 10 18 Neck press 10 18 Neck press Normaal was er nog een tweede sessie van dit gepland met een shoulder press bij, maar toen ik tussen de twee sessies even wat ging opdrukken, kreeg ik weer last van elleboog/onderarm We zullen zien of het morgen wel lukt, dan is het chestdag __________________ Spoiler: Toon 01 feb: 13 Jaar, 171, 52 kg, BF:10%? / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 171, ??, BF:?? / SQ:80 * DL:100 * BP: 58 = 238kg Oktober 08: 14 Jaar, 60 kg, BF:12% / SQ:100 * DL:120 * BP:75 = 295kg Log Fuck die blokjeuhs, bulken!

25 February 2008, 20:38	#20
verzinmaarwat Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 957 Casino cash: €800 Karma Power: 1	Re: VMW logje 10 26 Benchpress 10 26 Benchpress 10 26 Benchpress 10 26 Benchpress 10 24 Benchpress 10 24 Benchpress 10 24 Benchpress 10 24 Benchpress 11 6 Fly 11 6 Fly 11 6 Fly 11 6 Fly 10 / Close palm pushups 10 / Close palm pushups __________________ Spoiler: Toon 01 feb: 13 Jaar, 171, 52 kg, BF:10%? / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 171, ??, BF:?? / SQ:80 * DL:100 * BP: 58 = 238kg Oktober 08: 14 Jaar, 60 kg, BF:12% / SQ:100 * DL:120 * BP:75 = 295kg Log Fuck die blokjeuhs, bulken!