- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 247
- Waardering
- 2
Zoals elders gemeld doe ik sinds 2 jaar sportschool en volg de schema's die de sportschool me geeft. Duur is steeds plm. 12 weken per schema. Ik train meestal 3x in de week, plm. 5 kwartier per keer. Ik hou me van harte aanbevolen voor tips/kritiek etc. op m'n schema/trainen.
Mijn doel is rustig doorgaan en doorgroeien. Het buikvet weg zou ook mooi zijn...
Onderstaand schema heb ik sinds 12 maart, dus 1 maand nu.
vandaag zo. 13.04 Schema Deel A
* opwarmen fiets 5 minuten, 75 rpm
* borst - cable cross over on low 3* 10, 15 - 20 - 20 kg.
* borst - incline db press 3* 8, 14 -16 -18 kg. (20 kg of hoger lukt niet meer vanwege blessure in plooi elleboog linkerarm binnenkant; ik krijg de db niet in positie - het drukken zelf met 20 kg. is geen probleem)
* borst - bench press 10-9-8-6 met 67,5 - 70 - 72,5 - 77,5 kg. (opgevoerd, was 65 t/m 75 kg.; 1e week schema begonnen met 60 t/m 70 kg.)
* bovenrug - lat pull down met stang 3* 8, 65 kg. (opgevoerd, was 60 kg)
* bovenrug - horizontal lat rowing 3* 8, 55 - 60 - 65 kg.
* bovenrug - straight arm lat pull 3* 8, 25 - 30 -25 kg. (30 was teveel helaas)
* triceps - triceps extension ez bar 3* 8, 20 kg.
* triceps - lying two dumbbells 3* 8, 8 - 9 - 10 kg.
* buik - crunch 3* 25
* cooling down - overgeslagen
Waarschijnlijk morgen Deel B van het schema.
Ben zeer tevreden met de bench press, gaat nog steeds vooruit (geen hulp).
Jammer van de db press, maar de pijn liegt niet, moet er wel naar luisteren...
LEEFTIJD 44
ACTIEF 2 JAAR
LENGTE 1.94
GEWICHT 89
VET 18%
Mijn doel is rustig doorgaan en doorgroeien. Het buikvet weg zou ook mooi zijn...
Onderstaand schema heb ik sinds 12 maart, dus 1 maand nu.
vandaag zo. 13.04 Schema Deel A
* opwarmen fiets 5 minuten, 75 rpm
* borst - cable cross over on low 3* 10, 15 - 20 - 20 kg.
* borst - incline db press 3* 8, 14 -16 -18 kg. (20 kg of hoger lukt niet meer vanwege blessure in plooi elleboog linkerarm binnenkant; ik krijg de db niet in positie - het drukken zelf met 20 kg. is geen probleem)
* borst - bench press 10-9-8-6 met 67,5 - 70 - 72,5 - 77,5 kg. (opgevoerd, was 65 t/m 75 kg.; 1e week schema begonnen met 60 t/m 70 kg.)
* bovenrug - lat pull down met stang 3* 8, 65 kg. (opgevoerd, was 60 kg)
* bovenrug - horizontal lat rowing 3* 8, 55 - 60 - 65 kg.
* bovenrug - straight arm lat pull 3* 8, 25 - 30 -25 kg. (30 was teveel helaas)
* triceps - triceps extension ez bar 3* 8, 20 kg.
* triceps - lying two dumbbells 3* 8, 8 - 9 - 10 kg.
* buik - crunch 3* 25
* cooling down - overgeslagen
Waarschijnlijk morgen Deel B van het schema.
Ben zeer tevreden met de bench press, gaat nog steeds vooruit (geen hulp).
Jammer van de db press, maar de pijn liegt niet, moet er wel naar luisteren...
LEEFTIJD 44
ACTIEF 2 JAAR
LENGTE 1.94
GEWICHT 89
VET 18%