Valandinz' 5x5 ICF Trainingslog

[Valandinz]

Flinke tijd afwezig geweest. Sporten links laten liggen ivm drukte en dingen.
Lekker kansloos. Nu back for good! Je mag Bryce langssturen als ik niet meer log.


Gewicht & Vet log

December
01/12/2014 | 84.7 @ 20%
08/12/2014 | 83.9 @ 17.5%
15/12/2014 |
22/12/2014 |
29/12/2014 |

Doelen
1) Vet percentage terughalen na 10-13%. Redelijk diepe cut.
2) Onder begeleiding van victor mooren recompen
3) Profit

Training
Ice Cream Fitness 5x5 schema.
A B A / B A B / Reset.
Maandag / Woensdag / Vrijdag dus.

Training A
Squat...........................5x5
Bench Press...................5x5
Bent over row................5x5
Shrugs..........................3x8
Skull crusher..................3x8
Barbell Curl....................3x8
Hyperextension...............2x10
Cable Crunch..................3x10

Training B
Squat.............................5x5
Deadlift..........................5x5
Military Press..................5x5
Bent over row.................5x5
Bench Press (Close Grip)...5x5
Barbell Curls...................3x8
Cable Crunch...................3x8

Zal niet veel vets te zien zijn, meer om actief te loggen om zo ook vooruitgang te meten en mezelf gemotiveerd te houden
Hoop Jan/Feb weer op 'oud niveau' te zijn en vanuit daar d.m.v. recompen meer massa aan te zetten en nog droger te worden.
Zal makkelijk kunnen aangezien ik nog steeds maar een beginner ben hé.. gains for life!

 

[Lessoe]

Succes, ik ga je weer volgen

 

[Valandinz]

Thanks!

Maandag 1 December Training A

Start: 13:00

Squat
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Bench Press
1x5x50
1x5x50
1x5x50
1x5x50
1x5x40

Bent over row
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Shrugs
1x8x30
1x8x30
1x8x30

Skull crusher (Shoulder extension)
1x8x15
1x8x15
1x8x15

Barbell Curl
1x8x30
1x8x30
1x8x30

Hyperextension
1x10xBW+20 plate
1x10xBW+20 plate

Cable Crunch
1x8x55
1x8x55
1x8x55

End: 14:15

Eten maandag:
1313 KCAL / 121 Carb / 116 Protein / 40 Fat.
Beetje weinig.. Zouden kippenbouten gaan eten maar ging niet door, dus had ik maar een kipfiletje in de pan gesmeten.
Toch wel wat minder calorierijk. Achja.

 

[BerendV]

1300 calorieen op 1 dag?

 

[rob91]

Je bent net begonnen met het schema en je hebt nu al een rep gemist met benchen? Twijfel ook of dit schema wel geschikt is icm jouw extreme dieet. Je gaat absoluut geen krachtgains maken op 1300 kCal.

 

[Valandinz]

Was niet de bedoeling hoor. Doelde op 1900 kcal.
Avondmaal werd ineens verandert dus moest ik snel wat anders pakken, had weinig in huis. Dusja.
Benchen 1 set lichter ivm last van schouder. Heb vorig jaar een blessure gehad dus direct maar wat minder gepakt uit voorzorg.
Hoop ook geen krachtgains te maken trouwens (:

Het schema is inderdaad vrij zwaar, maar dat is natuurlijk juist leuk.

 

[Trenny]

Succes!

Zou persoonlijk iets hoger in kcal proberen te zitten, en er eventueel na het sporten middels wat cardio weer wat omlaag brengen.
Anders zou ik het iig niet volhouden met zulke honger rondlopen de hele dag en dan ook nog een zwaar trainschema erbij.

Maar als jij het trekt, en je onderhoud ligt niet zo hoog... ja wie ben ik dan

 

[DJR89]

cool dat je weer logt. welcome back. in!

 

[Valandinz]

Ik heb gelukkig nooit zo'n last van honger. Heb nooit honger en zit ook nooit vol. Beetje apart.
M'n onderhoud ligt tussen 2200-2300 dus de 1300 van gister was wel echt een dieptepunt.
Probeer het liefst 1700-1800 40/30/30 aan te houden.

In ogen van velen alsnog veel te weinig, en terecht, maar op 2000-2200 verlies ik nauwelijks vet en daarboven gain ik massa. Dus het is eenmaal zo. Weinig spier = Weinig onderhoud.

Thanks guys!

 

[Valandinz]

Woensdag 3 December Training B

Start: 15:00

Squat
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Deadlift
1x5x90

Military Press
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40

Bent over row
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Close Grip Bench Press
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40

Barbell Curl
1x8x30
1x8x30
1x8x30

Bottoms up
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

End: 16:20

 

[Valandinz]

vrijdag 5 December Training A

Start: 13:00

Squat
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Bench Press
1x5x50
1x5x50
1x5x50
1x5x50
1x5x50

Bent over row
1x5x65
1x5x65
1x5x65
1x5x65
1x5x65

Shrugs
1x8x40
1x8x40
1x8x40

Skull crusher (Shoulder extension)
1x8x15
1x8x15
1x8x15

Barbell Curl
1x8x30
1x8x30
1x8x30

Hyperextension
1x10xBW+20 plate
1x10xBW+20 plate

Cable Crunch
1x8x55
1x8x55
1x8x55

End: 14:00

Hele week wel wat te weinig gegeten maar had toch meer kracht en energie dan eerst. Kon op sommige dingen wel wat meer pakken, had ook wel meer kunnen benchen. Lichaam = konfjused.

Nu even rust, zondag hardlopen en volgende week b a b. Gewicht zakt redelijk goed en nog geen vvm verloren.

 

[Pleurklaat]

1300 kcal

 

[Valandinz]

Dat was een dag, rest van de week 1700/1800

Haters

 

[rob91]

Dat was een dag, rest van de week 1700/1800

Haters

Dat is ook bar weinig. Ik dacht dat jij ooit overgewicht had? Het lijkt nu wel of dat je bang bent om aan te komen. Als je stats kloppen zou ik toch willen aanraden om minstens op onderhoud te eten voordat er niks van je over blijft.

EDIT: nvm wat ik zei. Ik zie nu pas dat je op 20% zit

 

[hoxyz]

17/1800 kcal

 

[barebald]

Zonde dat je je bf hebt laten oplopen naar 20% man

 

[Valandinz]

Zonde dat je je bf hebt laten oplopen naar 20% man

I cry errytime.
Afgelopen jaar is gewoon vet kut gelopen en dat ik daar sport bij heb moeten laten liggen is gewoon balen.

Maarja het is wat het is, terug naar een laag vet percentage en vanaf daar een beest worden. Sport staat nu op nummer 1 en daar gaat nu echt niks meer tussenkomen [emoji14]

 

[Sparrkling]

Veel succes, ik volg je.
Zelf ben ik ook net begonnen met ICF en ben daarom ook benieuwd naar andere ervaringen op dit forum.

Ik heb alleen de Hyperextensions vervangen door Goodmornings..

 

[DJR89]

shit happens, niet te lang bij stil blijven staan en doorgaan. je motivatie is in ieder geval goed en de trainingen ook

 

[marina1975]

Gewoon weer oppakken doorgaan en knallen. Je weet inmiddels dat je het kan! dus nu gewoon weer! Go for it!