Valandinz' 5x5 ICF Trainingslog

[Valandinz]

Maandag 8 December Training B

Start: 13:00

Squat
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Deadlift
1x5x90

Military Press
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40

Bent over row
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Close Grip Bench Press
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40

Dips - Extra
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Machine Flyes - Extra
1x5x65
1x5x65

Barbell Curl
1x8x30
1x8x30
1x8x30

Bottoms up
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

End: 14:20

Was weekend en 's ochtends niet thuis dus weigh-in doe ik morgen maar.
Weekend een 'beetje' gecheat, was niet thuis dus voedingschema aan kunnen houden behalve avondeten en wat hapjes tussendoor.
Bij de oma van m'n vriendin, je weet hoe het gaat. Nee dank u, nee dank u, nee dank u, oké *eet tafel op*. Beide dagen tegen de 2000 gezeten.

 

[Valandinz]

Weight in:

Gewicht: 83.9

3 Punts meting:
Chest: 8
Abs: 28
Thigh: 20
Resultaat: 15.6%

Tape Measurement
Height: 184
Neck: 38
Waist: 85
Resultaat: 15.4%

Resultaat: 15.5%

Not really though. Add daar ~2-3% bij op en je zit op wat ik huidig heb. (Vet op billen/zijbeen/zwembadjes word zo niet echt goed meegerekend)
Vooruitgang is er zeker.

Resultaat + Speling: 17.5%

 

[Valandinz]

Woensdag 10 December Training A

Start: 16:00

Squat
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Bench Press
1x5x50
1x5x50
1x5x50
1x5x50
1x5x50

Bent over row
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Shrugs
1x8x40
1x8x40
1x8x40

Skull crusher (Shoulder extension)
1x8x15
1x8x15
1x8x15

Barbell Curl
1x8x30
1x8x30
1x8x30

Hyperextension - Bankje ervoor was ineens verdwenen? Wtf van de dag
0x0x0
0x0x0

Back Extension Machine - Vervanging van ^
1x10x85kg
1x10x85kg

Cable Crunch
1x8x55
1x8x55
1x8x55

End: 17:15

 

[marina1975]

Lekkere training!

Die methode van nek en middel met lengte is volgens mij ook niet echt nauwkeurig.
Heb dat ooit zelf eens zo berekend en klopte van geen kant. Maar het blijven ook schattingen. Gewoon cm opmeten en de spiegel in de gaten houden. De volhouder wint!

 

[Valandinz]

Klopt dat het niet echt nauwkeurig is. 3/4 punts meting ook niet echt.
Maar het is toch even dat éne extra'tje vind ik. Ik houd me verder ook niet zo zeer met vetpercentage bezig. (Heb ik inmiddels wel afgeleerd haha )
Meer om te zien dat ik geen spiermassa verlies, meet dezelfde plekken elke keer weer dus in die zin is het wel nauwkeurig.

Thanks!

 

[Valandinz]

Vrijdag 13 December Training B

Start: 13:00

Squat
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Deadlift
1x5x90

Military Press
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40

Bent over row
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Close Grip Bench Press
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40

Machine Flyes - Extra
1x8x75
1x8x75

Barbell Curl
1x8x30
1x8x30
1x8x30

Bottoms up
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

End: 14:20

V.a. morgen voeding wat aanpassen.
Eiwitten blijven gelijk (~160-180 gr)
Koolhydraten gaan naar >100 gr en vetten gaan omhoog naar 80 gr.
Merk dat ik nog redelijk last heb van insulineresistentie en m'n lichaam niet enorm goed met glucose omgaat.

 

[marina1975]

Training ziet er goed uit.
Hoe merk je dat? pieken en dalen?

 

[Valandinz]

Training ziet er goed uit.
Hoe merk je dat? pieken en dalen?

Progressie is langzamer dan hij hoort te zijn. Door mn insulineresistentie worden niet alle glucose aan de spieren geleverd maar deels als vetten opgeslagen. Daarbij inderdaad flinke dipjes door de dag heen, een beetje een futloos gevoel enzo.

Koolhydraten zitten nu op 80gr en eet ik alleen in de ochtend. Met wat meer vetten merk ik dat ik me fitter voel en meer energie heb. Nu even aankijken of de progressie op het normale tempo doorgaat.

Training post ik straks, zit nu bij de tandarts.. Vulling eruit gevallen. Wil snel naar huis want ik heb me toch een partij honger.. Eiwitshake en pindas roepen me!

---------- Toegevoegd om 18:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:33 ----------

Thanks!

Maandag 15 December Training A

Start: 13:30

Squat
1x5x70
1x5x70
1x5x70
1x5x70
1x5x70

Bench Press
1x5x50
1x5x50
1x5x50
1x5x50
1x5x40

Bent over row
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Shrugs
1x8x30
1x8x30
1x8x30

Skull crusher (Shoulder extension)
1x8x15
1x8x15
1x8x15

Barbell Curl
1x8x30
1x8x30
1x8x30

Cable Crunch
1x8x55
1x8x55
1x8x55

Bottoms up
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
End: 15:00

 

[Valandinz]

Weight in:

Gewicht: 83.4

3 Punts meting:
Chest: 8
Abs: 26
Thigh: 20
Resultaat: 15.3%

Tape Measurement
Height: 184
Neck: 38
Waist: 82
Resultaat: 14.68%

Resultaat: 14.99%


Resultaat + Speling: 16.99%

 

[Valandinz]

Woensdag 17 December Training B

Start: 15:00

Squat
1x5x70
1x5x70
1x5x70
1x5x70
1x5x70

Deadlift
1x5x90

Military Press
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40

Bent over row
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Close Grip Bench Press
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40

Barbell Curl
1x8x30
1x8x30
1x8x30

Bottoms up
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

End: 16:20

 

[Valandinz]

Kerst/nieuwjaarsdrukte voorbij. Loggen kan weer beginnen.

 

[MesutY]

Goed te zien dat je weer bezig bent. Nu wel volhouden!

 

[Valandinz]

Gewicht: 81.3

Woensdag 7 December Training B

Start: 16:00

Squat
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Deadlift
1x5x90

Military Press
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40

Bent over row
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60
1x5x60

Close Grip Bench Press
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40
1x5x40

Barbell Curl
1x8x30
1x8x30
1x8x30


End: 17:20

 

[marina1975]

Aardig afgevallen dus sinds december.. kilo of 2 toch? Netjes hoor!
goede training!

 

[Valandinz]

Aardig afgevallen dus sinds december.. kilo of 2 toch? Netjes hoor!
goede training!

Iets meer dan 3 kilo nu. Goed op gemidded 0.6-0.8'ig per week.
Nog geen massa verloren dus ben prima tevreden

 

[DrsRoald]

Hi goodluck!
Ben toevallig ook deze week begonnen met ICF.
Waarom verhoog je je gewicht niet met 2.5kg op de compounds? Of komt het omdat je in een cut zit?

 

[Valandinz]

Hi goodluck!
Ben toevallig ook deze week begonnen met ICF.
Waarom verhoog je je gewicht niet met 2.5kg op de compounds? Of komt het omdat je in een cut zit?

Komt omdat ik in de cut zit inderdaad Veel krachtwinst ga ik niet echt maken.

Ma/Wo natuurlijk gewoon getrained, zelfde gewichten als voorheen.

 

[Valandinz]

Kleine update..

78kg @ 12% vet
SQ: 1x3x140kg
DL: 1x1x140kg
BP: 1x1x90KG

Nog eventjes doorzetten tot 8-9-10% en dan recompen en dan begin ik weer echt te loggen omdat er niet zo snel krachtwinst in zit zo.

 

[Sherlock H]

Damn, je bent wel vooruit gegaan.