Ur's Doggcrapp log ! !

[the_ur]

Sinds m'n knie operatie in mei, heb ik nog wel getraind maar niet zoals het zou kunnen. De knie zit denk ik op 75% dus ik vond het tijd om maar weer eens wat te gaan loggen zodat ik ook kan zien of er wat progressie te boeken is.
Aangezien ik in 2007 een 6 tal weken doggcrapp getraint heb en me dat beviel ben ik 2 weken geleden weer gestart.

De voeding kon ook wel wat beter dus heb ik wat op papier gezet dat per dag ong. 4000kcal's is en geen vetten en koolh. samen. ik heb een lisjtje gemaakt met c/p (carb/prot) en f/p (fat/prot). Zo is het dus mogelijk wat te switchen tussen maaltijden.
Ik kijk het een even week tot week aan wat er met het gewicht gebeurt en anders stel ik wat bij.

De trainingen tot afgelopen zaterdag: (ik vermeld de gewichten bij barbell's die ik aan iedere kant hang), en benen zijn dus nog lang niet op 100%. Eerste trainingen waren ook even wennen na een tijdje vrij rustig aan te hebben gedaan.

a1.
Hammerstrenght press: 55kg(9/5/2)16RP
Millitary press smith: 40kg(5/2/2)9RP (te zwaar begonnen)
Close grip bench: 35kg(9/6/3)18RP
Chins: BW15RP (reps vergeten te noteren)
T-bar row: 70kg(10/?/?)?RP (ook vergeten te noteren zie ik nu)

a2.
Incline bench: 40kg(8/4/2)14RP
Machine press: 40kg(9/7/4)20RP
EZ extention: 17.5kg(10/6/5)21RP
Close grip pull down: 85kg(6/4/3)13RP
Bent over row: 40kg 10reps (single set)

a3.
Decline bench smith: 50kg(12/3/2)17RP
Millitary press: 25kg(11/5/3)19RP
Push down: 55kg(6/4/2)12RP
Front pull down: 85kg(10/5/4)19RP
Deadlifts: 8x40kg + 12x20kg (langzaam opbouwen ivm knieen)

b1.
Barbell curl: 10kg(8/6/4)18RP
Pinwheel curl: 2x22.5kg
Legpress toe press: 10x120kg
Lying leg curls: 50(12/6/5)23RP
Legpress: 10x165kg + 20x120kg (heel zwaar legpress apparaat)

b2.
Machine curls: 35kg(12/6/4)22RP
Hammer curls: 14x20kg
Seated calf raises: 10x35kg
SL deadlifts: 10x40kg
Front squat: 8x100kg + 20x10 blokken hack squat

b3.
Seated dumbell curl(2arm): 22kg(12/6/4)22RP
Reverse grip barb. curl: 10x7.5kg
Standing calf raises: 11x185kg
one leg legcurl: 19x20kg
squat smith: 8x65kg + 20x45kg


Zo, nu verslaan maar dat gaat geen probleem worden.....

[RichardV]

Ouwe,

blij om te lezen dat je weer aan het beesten bent.
Hoop voor jou dat je blessures wegblijven en dat je gewoon weer lekker kan trainen.

[KaLe]

we gaan m in de gaten houden

[Ryu]

buffel! Succes!

[KaLe]

hoe doe jij de negatieve fase? hoeveel sec.?

[Loca]

veel succes!

[kane]

Wat hebben jullie met hondenpoep,doggcrap enzovoort?

[the_ur]

Origineel gepost door KaLe

hoe doe jij de negatieve fase? hoeveel sec.?

Ik doe em vooral beheerst, precies hoeveel seconde weet ik niet ligt ook een beetje aan de lengte van de bewegingsbaan van de betreffende oefening.
De eerste keer dat ik dc deed, ik het heel traag maar nu doe ik het meer op gevoel dus: beheerst neg. explosief pos.

[KaLe]

thanks! Toch flinke gewichten. Zie net pas dat je het per kant neerzet Waarom geen totaal gewichten?

[the_ur]

Origineel gepost door KaLe

thanks! Toch flinke gewichten. Zie net pas dat je het per kant neerzet Waarom geen totaal gewichten?

zo lijkt het niet zo zwaar wat je moet verslaan .

Ik weet bijv. bij de smith ook niet precies hoeveel het is maar ik kijk wel eens anders zal ik er wel het totale gewicht bij gaan zetten. Deze zullen nl snel gaan stijgen, te beginnen met vanavond a1.

[KaLe]

tot hoever gaan je reps, alvorens je weer het gewicht gaat verhogen?

[jacky den bels]

succes ermee en denk aan je knie ......wat hebben we hier toch met die knieen

[Jopske]

Volgens mij zouden die negatieven iets van 6 tot 8 seconden moeten duren, maar als je het op gevoel doet zal het er wel in de buurt zitten. Heb je hiervoor al eerder een DC schema gedaan?

[the_ur]

@kale: de repranges staan achter de oefeningen. Bij sommige kwam ik meteen al vrij hoog en ga ik dus vrij snel verhogen.

A1
Hammerstrenght (11-15 rp)
Millitary press smith (11-20 rp)
Close grip bench (11-20 rp)
Chins (11-20 rp)
T-bar row (10-12 reps) + WM 20 rep

A2
Incline bench (11-15 rp)
Machine press (11-20 rp)
EZ extentions (15-30 rp)
Close grip pull down (11-15 rp)
Bent over row (10-12 reps) + WM 20 rep

A3
Decline bench smith (11-15 rp)
Millitary press (11-15 rp)
Push down (11-20 rp)
Front pull down (11-15 rp)
Deadlifts (6-9 reps) + (9-12) WM 75% 3/4min

B1
Barbell curl (11-20 rp)
Pinwheel curls (barbell) (10-20 reps)
Legpress toe press (10-12 reps) 5 sec neg. 10-15 sec contr.
Lying leg curls (15-30 rp)
Legpress (6-10 reps) + 20 rep WM 75% 3/4min

B2
Machine curls (11-20 rp)
Hammer curls (alt) (10-20 reps)
Seated calf raises (10-12 reps) 5 sec neg. 10-15 sec contr.
SL deadlifts (6-12 reps)
Front squat (6-10 reps) + 20 rep WM 75% hacksquat

B3
Seated dumbell curls (11-20 rp)
Reverse grip on arm cable curls (10-20 reps)
Standing calf raises (10-12 reps) 5 sec neg. 10-15 sec contr.
one leg legcurl (15-30 reps)
Squat smith (6-10 reps) + 20 rep WM 75% 3/4min


@Jopske: 6-8 sec zijn 't niet. dat zou bijv. bij decline betekenen dat ik bijna 2 minuten bezig ben met het eerste gedeelte van de Rest pauze set.
De allerlaatste negatieve doe ik wel altijd heel langzaam. Static hold's heb ik nog niet geprobeerd.

[riggard]

Origineel gepost door Jopske

Volgens mij zouden die negatieven iets van 6 tot 8 seconden moeten duren, maar als je het op gevoel doet zal het er wel in de buurt zitten. Heb je hiervoor al eerder een DC schema gedaan?

nee, de negative moet gecontroleerd uitgevoerd worden, je zou op elk moment van de beweging moeten kunnen stoppen in principe.

[the_ur]

a1.
Hammerstrenght press: 130kg(9/3/2)14RP (110/16RP)
Millitary press smith: 100kg(7/2/2)11RP (100/9RP)-> 1e set helemaal dood al.
Close grip bench: 100kg(9/4/2)15RP (90/18RP)
Chins: BW(11/5/3)18RP (bw/15RP)
T-bar row: 11x80kg + WM20x50kg (10x70kg)

Aardige training. Ik heb de totale gewichten er maar bij gezet .

tussen () staan de gewichten van 2 weken geleden.....

Nu snel liggen..............

[riggard]

nette training man! goede gewichten ook, sicke mp!

ik ga nu naar de gym

[KaLe]

Sterk man! Goeie training! Wat zijn je stats op het moment?

[the_ur]

IK weeg me nu 1 x in de week op woensdag avond en vorige week was ik 97kg bij 1.77. Vet% weet ik niet precies maar wel nog wat te hoog.

Nu 2 dagen onderweg met het splitsen van de voeding en ik moet zeggen dat ik het goed kan hebben al die maaltijden zonder koolhydraten.

[KaLe]

Origineel gepost door the_ur

IK weeg me nu 1 x in de week op woensdag avond en vorige week was ik 97kg bij 1.77. Vet% weet ik niet precies maar wel nog wat te hoog.

Nu 2 dagen onderweg met het splitsen van de voeding en ik moet zeggen dat ik het goed kan hebben al die maaltijden zonder koolhydraten.

Nice! Plaats anders je voedingsschema, als je dat wilt uiteraard. Ben wel benieuwd wat je er van gebakken hebt.