MuscleMeat

Uber1337tr41ningslog van teh Beefed monster Stanckahh (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Stancke

Ripped Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
19 mrt 2006
Berichten
3.974
Waardering
2
Soit, sinds gisteren nieuw schema en bij deze ook nieuwe log. Nieuwe log starten omdat dit schema gemakkelijker is om bij te houden.

Schema post ik wel eens wanneer ik tijd heb:)

STATS
  • 18 jaar
  • 1.78
  • 82kg (begonnen op 71-72kg)
  • Train sinds 1 jaar en 9 maand.

Nu effe de training van gisteren posten:

Borst

Bench Press
12*51
10*56
8*61
6*66

Incline Press
12*46
10*51
8*56
6*61

Incline Fly's (met kabels) (gewicht langs iedere kant)
12*15
10*17.5
8*20
6*22.5

Cable Cross (vanonder naar boven) (gewicht langs iedere kant)
12*10
10*12.5
8*15
6*17.5

Triceps

Kick Back
8*6
8*8
8*10
8*10

Skullcrusher
12*21
10*26
6*31
6*31

Triceps Pushdown (met handoppervlak naar boven)
8*35
8*40
8*45
8*50

Dips
Maximum gedaan tot ik niet meer kon:)

+ Einde training nog Pushup's

Benchpress was wat minder naar m'n normen, het was de eerste oefening dus zou het normaal goed moeten lukken maar m'n spieren waren precies moe:( Hoe verder de training vorderde, hoe beter het ging. Training om in te kaderen.De gewichten zijn misschien niet zo indrukwekkend te noemen maar geef me nog wat tijd:p
 
Hop Hop Hard Gaan
:D
 
Mss nog erbij zetten dat je BP doet in een smith ( ;) )
Ik ben vooral benieuwd naar de gewichten op de grote 4
(mp, bp, sq en dl)

Succes :thumbup:
 
Benen

Vertical Machine Press
12*80
10*120
8*140
6*160
6*180

Leg Curl
8*70
8*70
8*70
8*70

Leg Extensions (2sec. aanhouden)
6*60
9*50
8*55
8*55

Squat (Smith)
12*36
10*46
8*56
6*66

Schouders

Dumbbell Press
8*16
8*16
8*16
8*16

Dumbbell Front Raise
12*8
10*10
8*12
6*12

Dumbbell Side Raise
12*8
10*10
8*12
6*12

Traps

Shrugs
20*20
20*20

Slechte training gehad... Ben toegekomen met buikkrampen en het werd er steeds erger op. Ben begonnen met Vertical Machine Press en damn, m'n benen zagen er dik uit achteraf. 1rep meer zou waarschijnlijk fataal zijn afgelopen, die oefening was super en het gewicht ook. Voelde me wat mottig tijdens training, dat uitte zich in een verschrikkelijke Squat. Bij de laatste set bijna moeten overgegeven, 1rep meer zou geresulteerd hebben in een kotspartij... Had halfweg zin om te stoppen maar uiteindelijk toch doorgezet. Leg Curl voelde perfect aan, voel nu al dat ze stijf zullen staan morgen:D Ging normaal ook nog m'n kuiten doen maar pfff, voelde me gewoon slecht. Traps als laatste getrained maar het ook vlug opgegeven. Vrijdag volgende training, Biceps en Rug.
 
Bij deze nog 2 pics die in het weekend zijn geschoten. Tellen eerlijk gezegd niet mee als progressiepic's. Échte, deftige pics (en hopelijk tegen dan ook een deftig body) komen tegen het einde van het jaar. Hopelijk weeg ik dan tegen de 86/87kg:)

[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Succes met je log en de trainingen!

Je leg extension quadriceps zijn wel immens goed jong, ik probeer morgen de 50 kg, eergisteren zonder moeite 45kg kunnen doen, nog een weg te gaan tot de 60kg van jou dus :p
 
Succes met je log en de trainingen!

Thx

Je leg extension quadriceps zijn wel immens goed jong, ik probeer morgen de 50 kg, eergisteren zonder moeite 45kg kunnen doen, nog een weg te gaan tot de 60kg van jou dus :p

Gohja, gewoon trainen éh:p Simpele oplossing;)



Thx

Vanavond weet ik niet of ik m'n schema zal kunnen volgen omdat ik ga trainen met iemand die al bijna 10 jaar traint en ik denk dat ik meer van hem dan van m'n schema kan leren:)
 
Nja, paar nieuwe oefeningen geleerd en ik voelde het goed:D Wel jammer dat we (terug!) Biceps en Triceps gedaan hebben... Vandaag moest ik Biceps en Rug trainen, het is er dus niet van gekomen:( We gaan morgen dan maar Biceps en Rug gaan trainen als ik een gaatje vind.

Vandaag wel gebenched op 76kg, 2rm eruit gehaald, 3 was misschien mogelijk.
 
Rug

Deadlift
8*80
8*80
6*90
5*90

Pull Down USA (bar achter de nek)
12*55
10*57.5
8*60
6*62.5

One Arm dumbbell Row
8*22
8*22
8*22
8*22

Straight Arm Pulldown
12*30
10*35
8*40
6*45

Biceps

Curl met T-bar 7*laag 7*hoog 7*volledig
7*17
7*17
7*19.5
7*19.5


Reverse Curl
8*17
8*17
8*19.5
8*19.5

Biceps Curl (machine)
6*30
6*30
6*30
6*30

One Arm Curl
12*15
10*17.5
8*20
6*22.5

+ Einde training nog 3*15 Crunches

Zo, normaal was het Borst+Triceps maar heb die Vrijdag reeds gedaan, daarom training omgewisseld.

Deadlift was wel nice, voelde goed aan ondanks failure op 90kg maar dan nog. Rug was goed getrained. Biceps volledig anders aangepakt qua oefeningen. Lekkere pump, bij de laatste oefening (One Arm Curl) de spier traag aangepakt en brandde goed:) In het vervolg wel Biceps Curl vervangen door andere oefening.

That was it, volgende training is Woensdag.

Tot de volgende:)
 
Benen

Leg Press
12*80
10*120
8*140
6*190 PR!
6*190 PR! (vorig: 180)

Leg Curl
8*70
8*70
8*70
8*70

Leg Extensions (2sec. aanhouden)
8*55
8*55
8*55
8*55
MAX

Squat (Smith)
12*56 PR!
10*66 PR!
8*76 PR!
6*86 PR!

Schouders

dumbbell Press
8*16
8*16
8*16
8*16


dumbbell Side Raise
12*8
10*10
8*10
6*12

+ Einde training 4x15 Decline Crunches


POWAH BABY!!!! Supertraining gehad! Je ziet het wel aan de PR's :D Te beginnen met de Legpress. Vorig PR was 180 en ik dacht: Waarom er geen 10 bijsmijten? Bij deze dus gedaan en het is nog gelukt ook. Ik geloofde eerst dat ik aan het cheaten was bij de 1e maal 190kg dus daarom nog een setje gedaan op 190kg om er zeker van te zijn dat het wel degelijk waar zou zijn en dat lukte nog ook! Ben zo blij:p Leg Curl voel ik eigenlijk wel minder qua 'brandgevoel' maar toch is het zwaar op 70kg. Bij de Leg Extensions brandde het natuurlijk als altijd (zalig trouwens). Euh, dan komen we bij de squat:D Geen idee wat me overkwam, alles lukte smooth! Misschien in het vervolg toch nog 5kg minder pakken want had het gevoel dat het niet perfect was qua uitvoering in de laatste set, overigens geen ATTG. Nu wachten we op de spierpijn:p Volgende training is Vrijdag:)

Adios amigos!

EDIT:

Bij de schouders had ik een gevoel dat ik praktisch nog nooit heb gehad. Focuste meer dan anders op techniek en correcte uitvoering en m'n schouders begonnen rood te komen en voelde hard aan, super!
 
Laatst bewerkt:
Goed bezig, makker, de PR'er. :-)
 
Nice kerel! :thumbs:
 
Ik zou die kick backs ruilen voor een andere oefening. Smal bankdrukken, dips, barbell extensions ofzo.
 
Ik zou die kick backs ruilen voor een andere oefening. Smal bankdrukken, dips, barbell extensions ofzo.

Dips doe ik al hé:) Smal BP zegt me wel iets :D Bij deze dus vervangen:)

Thx!
 
Je gaat goed Stancke. Je maakt Pr's dus dat betekent dat je goed bezig bent!
 
Back
Naar boven