Tymen's Logje =D

Tymen · vr 3 apr 2009, 22:25

hej allemaal,

het leek mij wel leuk om eens een logje aan te leggen als beginnend BB'er.
mijn doel is om een gedefinieerd lichaam op te bouwen.

Ik ben:
tymen
17 jaar
66 kilo (atm)
8% BF
174 cm

Schema (ik zit nu voor 8 weken aan dit schema, na 8 weken komt een ander deel wat meer naar voren):

maandag: Borst & Triceps

flat DB press- 3 sets 6 reps 24/26 Kg
incline DB press- 3 sets 6 reps 24 Kg
decline DB press- 3 sets 6 reps 26 Kg
flat DB fly- 3 sets 6 reps 16 Kg

dips- 3 sets 6 reps BW + 15 Kg
cable pull down- 3 sets 6 reps 45 Kg
skull crusher- 3 sets 6 reps 25 kg
dips- dip til u fail

dinsdag: Rug & Biceps

wide grip lat pulldown- 3 sets 6 reps 65 Kg
straight arm pulldown- 3 sets 6 reps 50 Kg
close grip bent over row- 3 sets 6 reps 50 Kg
wide grip seated row- 3 sets 6 reps ?
barbell shrugs- 3 sets 6 reps 60 Kg
deadlift- 3 sets 6 reps 60 Kg

DB seated incline curl- 3 sets 6 reps 12kg
DB bent over curl- 3 sets 6 reps 12kg
EZ standing curl- 3 sets 6 reps 25kg
DB standing curl van 16 kg tot 2 kg standing curl tot dat je niet meer kan

woensdag: Rust

Donderdag: Zie maandag

vrijdag: Schouders & Benen

cable front raise- 3 sets 6 reps 15 Kg
shoulder press- 3 sets 6 reps 45 Kg
DB bent over side raise- 3 sets 6 reps 6 Kg
millitary press- 3 sets 6 reps 16 Kg

squat- 3 sets 6 reps 80 Kg
wide sumo squat below 90- 3 sets 6 reps 45 Kg
calf extentions- 3 sets 20 reps BW + 25 Kg
deadlift- 3 sets 6 reps 60 Kg

zaterdag: zie dinsdag

zondag: Rust

zo dat was mijn schema

Hier een linkje voor mijn bodyfoto's
nu mijn eet schema:

0,5 liter brinta
whey shake

10 boterhammen (variërend beleg)
2 plakken peperkoek

eten wat de pot schaft, gewoon goed stevig eten.

0,5 liter brinta
wheyshake

(alle snoepjes en de rest niet inbegrepen)

nou dat was info die kon bedenken en jullie schenken, veel plezier met het volgen van mijn log

Greetz Tymen

sniperx · vr 3 apr 2009, 22:26

Succes met je log, ik zal je proberen te volgen, zal niet altijd lukken want ik volg heel veel logs

.

De lauwwste · vr 3 apr 2009, 22:27

squat 1x110kg
deadlift 1x90kg ?

je doet iets verkeerd denk ik.

anyway succes met je log

Tymen · vr 3 apr 2009, 22:27

hahah snap ik, iedereen heeft een log leek mij zo, maar bedankt

sniperx · vr 3 apr 2009, 22:28

Citaat:

Origineel gepost door De lauwwste

squat 1x110kg
deadlift 1x90kg ?

je doet iets verkeerd denk ik.

anyway succes met je log

Misschien maxed hij niet op de DL vanwege de techniek o.i.d.

.
Of misschien zijn de squats niet 100% ATTG.

De lauwwste · vr 3 apr 2009, 22:29

Citaat:

Origineel gepost door sniperx

Misschien maxed hij niet op de DL vanwege de techniek o.i.d.

.
Of misschien zijn de squats niet 100% ATTG.

ja squats in verhouding tot zen benchpress kunnen wel correct zijn.
deadlift mag veel hoger.

Tymen · vr 3 apr 2009, 22:29

Citaat:

Origineel gepost door sniperx

Misschien maxed hij niet op de DL vanwege de techniek o.i.d.

.
Of misschien zijn de squats niet 100% ATTG.

ik deel mn squats op in 2 delen, de gewone tot 90 graden inzakken, en de wide sumo maar tot 90graden omhoog

DL hou ik laag omdat ik miss te zuinig ben op mn rug...

sniperx · vr 3 apr 2009, 22:30

Citaat:

Origineel gepost door Tymen

ik deel mn squats op in 2 delen, de gewone tot 90 graden inzakken, en de wide sumo maar tot 90graden omhoog

DL hou ik laag omdat ik miss te zuinig ben op mn rug...

Oké, Gewoon doet waar jij je goed bij voelt! Rustig die DL opbouwen dan, niks forceren.

Tymen · vr 3 apr 2009, 22:31

leuk dat er zo snel en informatief word gereageerd, word erg op prijs gesteld

sniperx · vr 3 apr 2009, 22:34

Ik heb nog een tip voor je Tymen, een erg belangrijke:

Train je benen sowiezo 2x per week. Bij benentraining komt er een GH vrij, dat weer bijdraagt aan groei over het algehele lichaam.

En je benen vormen sowiezo een groot deel van je lichaam. Als je je rug 2x per week traint zou dat ook voor de benen moeten gelden.

seagal · vr 3 apr 2009, 23:11

eens met sniper..

laat die borst achterwege, beter doe je daar benen of rug

Tymen · vr 3 apr 2009, 23:31

ik doe borst wat meer komende acht weken aangezien hij wat achterliep op de rest... tja en wat benen, ik heb haat aan benen, maarja hoort erbij..... over acht weken ga ik weer terug naar een "normaal" schema

sniperx · za 4 apr 2009, 11:59

Citaat:

Origineel gepost door Tymen

ik doe borst wat meer komende acht weken aangezien hij wat achterliep op de rest... tja en wat benen, ik heb haat aan benen, maarja hoort erbij..... over acht weken ga ik weer terug naar een "normaal" schema

Oké, maar probeer die haat aan benen er toch af te zetten! Ze zijn ZO belangrijk om te trainen.

SpankSta · za 4 apr 2009, 12:25

Leuk log! Wat doe je verders voor werk?

Tymen · za 4 apr 2009, 14:20

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Leuk log! Wat doe je verders voor werk?

werk

druk aan het zoeken maar tot zover geen succes, woon nog bij mijn ouders dus dat kan nog prima

Tymen · za 4 apr 2009, 14:23

vandaag weer natuurlijk even wezen stoeien in de sportschool en met succes, ik heb me deadlift opnieuw getest en kwam nu op 3X 95 kilo

en zit nu op 17X BW wide grip pull up's

met BOR zit ik nu op 4 sets en 6 reps 50 kilo

KoekieMonster · zo 5 apr 2009, 14:59

Leuk dat je een log begint.
Maar jammer dat je 1x p/week benen traint.
Die schouders 1x p/week kan ik me voorstellen; die krijgen het op de dagen dat je rug traint ook nog eens erg zwaar. Maar die benen hebben de rest van de week niks te doen. Desnoods doe je nog wat setjes leg presses of squats na je borst op maandag

sniperx · zo 5 apr 2009, 15:01

Squatten met die hap!

Tymen · di 7 apr 2009, 19:11

gisteren had ik niet zon trek om te trainen dus die dag heb ik geskipped, wel thuis ff in totaal +- 100 push ups gedaan.

vandaag ging prima, weer goed mn rug aan gepakt, 17 reps BW wide grip pull up
bent over row ging ook super goed 60 kilo 6 reps op het eind, train meestal piramide (1e set 40*6 2e set 50*6 3e set 60 kilo.

ook mn deadlift ging prima ik heb hem nu helemaal open gegooit, to the max dus. en er kwam 85*6 uit.

biceps ging iets minder maar mede door dat ik mn rug zo zwaar gedaan heb, volgende keer beter

Tymen · za 25 apr 2009, 10:31

weer even een update, SniperX gaf me even een hint

ik ben overgestapt naar een nieuw schema

ik doe nu 3x pw Full body
rete zwaar schema!!!!

Workout A: maandag

Squat
Incline BD Press
BOR
Latheral Raises
Deadlift
Dips
incline BD curl
(crunches)

Workout B: woensdag

squat
bench press
pull up
overhead press
deadlift
dips
BB curl
(crunches)

Workout C: vrijdag

squat
BD fly
calbe pulldown
MP
deadlift
dips
preacher curl
(crunches)

mijn voeding ga ik weer op normaal pijl te brengen

vragen, tips&tops and comments are welcome

vr 3 apr 2009, 22:25	#1
Tymen Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2009 Locatie: @ Gym Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.768 Stats: 1m74 71kg 9% Karma:	Tymen's Logje =D hej allemaal, het leek mij wel leuk om eens een logje aan te leggen als beginnend BB'er. mijn doel is om een gedefinieerd lichaam op te bouwen. Ik ben: tymen 17 jaar 66 kilo (atm) 8% BF 174 cm Schema (ik zit nu voor 8 weken aan dit schema, na 8 weken komt een ander deel wat meer naar voren): maandag: Borst & Triceps flat DB press- 3 sets 6 reps 24/26 Kg incline DB press- 3 sets 6 reps 24 Kg decline DB press- 3 sets 6 reps 26 Kg flat DB fly- 3 sets 6 reps 16 Kg dips- 3 sets 6 reps BW + 15 Kg cable pull down- 3 sets 6 reps 45 Kg skull crusher- 3 sets 6 reps 25 kg dips- dip til u fail dinsdag: Rug & Biceps wide grip lat pulldown- 3 sets 6 reps 65 Kg straight arm pulldown- 3 sets 6 reps 50 Kg close grip bent over row- 3 sets 6 reps 50 Kg wide grip seated row- 3 sets 6 reps ? barbell shrugs- 3 sets 6 reps 60 Kg deadlift- 3 sets 6 reps 60 Kg DB seated incline curl- 3 sets 6 reps 12kg DB bent over curl- 3 sets 6 reps 12kg EZ standing curl- 3 sets 6 reps 25kg DB standing curl van 16 kg tot 2 kg standing curl tot dat je niet meer kan woensdag: Rust Donderdag: Zie maandag vrijdag: Schouders & Benen cable front raise- 3 sets 6 reps 15 Kg shoulder press- 3 sets 6 reps 45 Kg DB bent over side raise- 3 sets 6 reps 6 Kg millitary press- 3 sets 6 reps 16 Kg squat- 3 sets 6 reps 80 Kg wide sumo squat below 90- 3 sets 6 reps 45 Kg calf extentions- 3 sets 20 reps BW + 25 Kg deadlift- 3 sets 6 reps 60 Kg zaterdag: zie dinsdag zondag: Rust zo dat was mijn schema Hier een linkje voor mijn bodyfoto's nu mijn eet schema: 0,5 liter brinta whey shake 10 boterhammen (variërend beleg) 2 plakken peperkoek eten wat de pot schaft, gewoon goed stevig eten. 0,5 liter brinta wheyshake (alle snoepjes en de rest niet inbegrepen) nou dat was info die kon bedenken en jullie schenken, veel plezier met het volgen van mijn log Greetz Tymen __________________ New Day, Same Shit. citaat van Keun: "Ecto zijn is niet fijn!" Body Stats: Toon Age : 18 Year Length : 175 Cm Weight : 68,2 Kg Fatt : 8,1 % BF Power Stats: Toon Squat ______________: 115 kg 1RM Deadlift ____________ : 140 kg 1RM Benchpress__________: 80 kg 1RM http://forum.dutchbodybuilding.com/f...3/index96.html Steun het Karmafonds > Klik op het Weegschaaltje Laatst aangepast door Tymen : za 4 apr 2009 om 10:43

vr 3 apr 2009, 22:26	#2
sniperx Huge Freak Aangemeld: feb 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.683 Stats: Karma:	Re: Tymen's Logje =D Succes met je log, ik zal je proberen te volgen, zal niet altijd lukken want ik volg heel veel logs .

vr 3 apr 2009, 22:27	#3
De lauwwste Freaky Bodybuilder Aangemeld: jan 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.025 Stats: - - - Karma:	Re: Tymen's Logje =D squat 1x110kg deadlift 1x90kg ? je doet iets verkeerd denk ik. anyway succes met je log

vr 3 apr 2009, 22:27	#4
Tymen Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2009 Locatie: @ Gym Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.768 Stats: 1m74 71kg 9% Karma:	Re: Tymen's Logje =D hahah snap ik, iedereen heeft een log leek mij zo, maar bedankt __________________ New Day, Same Shit. citaat van Keun: "Ecto zijn is niet fijn!" Body Stats: Toon Age : 18 Year Length : 175 Cm Weight : 68,2 Kg Fatt : 8,1 % BF Power Stats: Toon Squat ______________: 115 kg 1RM Deadlift ____________ : 140 kg 1RM Benchpress__________: 80 kg 1RM http://forum.dutchbodybuilding.com/f...3/index96.html Steun het Karmafonds > Klik op het Weegschaaltje

vr 3 apr 2009, 22:31	#9
Tymen Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2009 Locatie: @ Gym Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.768 Stats: 1m74 71kg 9% Karma:	Re: Tymen's Logje =D leuk dat er zo snel en informatief word gereageerd, word erg op prijs gesteld __________________ New Day, Same Shit. citaat van Keun: "Ecto zijn is niet fijn!" Body Stats: Toon Age : 18 Year Length : 175 Cm Weight : 68,2 Kg Fatt : 8,1 % BF Power Stats: Toon Squat ______________: 115 kg 1RM Deadlift ____________ : 140 kg 1RM Benchpress__________: 80 kg 1RM http://forum.dutchbodybuilding.com/f...3/index96.html Steun het Karmafonds > Klik op het Weegschaaltje

vr 3 apr 2009, 22:34	#10
sniperx Huge Freak Aangemeld: feb 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.683 Stats: Karma:	Re: Tymen's Logje =D Ik heb nog een tip voor je Tymen, een erg belangrijke: Train je benen sowiezo 2x per week. Bij benentraining komt er een GH vrij, dat weer bijdraagt aan groei over het algehele lichaam. En je benen vormen sowiezo een groot deel van je lichaam. Als je je rug 2x per week traint zou dat ook voor de benen moeten gelden.

vr 3 apr 2009, 23:11	#11
seagal Huge Freak Aangemeld: aug 2005 Locatie: Becoming Ripped... Geslacht: V Posts: 8.886 Stats: - - - Karma:	Re: Tymen's Logje =D eens met sniper.. laat die borst achterwege, beter doe je daar benen of rug

vr 3 apr 2009, 23:31	#12
Tymen Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2009 Locatie: @ Gym Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.768 Stats: 1m74 71kg 9% Karma:	Re: Tymen's Logje =D ik doe borst wat meer komende acht weken aangezien hij wat achterliep op de rest... tja en wat benen, ik heb haat aan benen, maarja hoort erbij..... over acht weken ga ik weer terug naar een "normaal" schema __________________ New Day, Same Shit. citaat van Keun: "Ecto zijn is niet fijn!" Body Stats: Toon Age : 18 Year Length : 175 Cm Weight : 68,2 Kg Fatt : 8,1 % BF Power Stats: Toon Squat ______________: 115 kg 1RM Deadlift ____________ : 140 kg 1RM Benchpress__________: 80 kg 1RM http://forum.dutchbodybuilding.com/f...3/index96.html Steun het Karmafonds > Klik op het Weegschaaltje

za 4 apr 2009, 12:25	#14
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.259 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Tymen's Logje =D Leuk log! Wat doe je verders voor werk? __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

za 4 apr 2009, 14:23	#16
Tymen Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2009 Locatie: @ Gym Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.768 Stats: 1m74 71kg 9% Karma:	Re: Tymen's Logje =D vandaag weer natuurlijk even wezen stoeien in de sportschool en met succes, ik heb me deadlift opnieuw getest en kwam nu op 3X 95 kilo en zit nu op 17X BW wide grip pull up's met BOR zit ik nu op 4 sets en 6 reps 50 kilo __________________ New Day, Same Shit. citaat van Keun: "Ecto zijn is niet fijn!" Body Stats: Toon Age : 18 Year Length : 175 Cm Weight : 68,2 Kg Fatt : 8,1 % BF Power Stats: Toon Squat ______________: 115 kg 1RM Deadlift ____________ : 140 kg 1RM Benchpress__________: 80 kg 1RM http://forum.dutchbodybuilding.com/f...3/index96.html Steun het Karmafonds > Klik op het Weegschaaltje

zo 5 apr 2009, 14:59	#17
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.246 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: Tymen's Logje =D Leuk dat je een log begint. Maar jammer dat je 1x p/week benen traint. Die schouders 1x p/week kan ik me voorstellen; die krijgen het op de dagen dat je rug traint ook nog eens erg zwaar. Maar die benen hebben de rest van de week niks te doen. Desnoods doe je nog wat setjes leg presses of squats na je borst op maandag

zo 5 apr 2009, 15:01	#18
sniperx Huge Freak Aangemeld: feb 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.683 Stats: Karma:	Re: Tymen's Logje =D Squatten met die hap!

di 7 apr 2009, 19:11	#19
Tymen Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2009 Locatie: @ Gym Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.768 Stats: 1m74 71kg 9% Karma:	Re: Tymen's Logje =D gisteren had ik niet zon trek om te trainen dus die dag heb ik geskipped, wel thuis ff in totaal +- 100 push ups gedaan. vandaag ging prima, weer goed mn rug aan gepakt, 17 reps BW wide grip pull up bent over row ging ook super goed 60 kilo 6 reps op het eind, train meestal piramide (1e set 406 2e set 506 3e set 60 kilo. ook mn deadlift ging prima ik heb hem nu helemaal open gegooit, to the max dus. en er kwam 856 uit. biceps ging iets minder maar mede door dat ik mn rug zo zwaar gedaan heb, volgende keer beter __________________ New Day, Same Shit. citaat van Keun: "Ecto zijn is niet fijn!"* Body Stats: Toon Age : 18 Year Length : 175 Cm Weight : 68,2 Kg Fatt : 8,1 % BF Power Stats: Toon Squat ______________: 115 kg 1RM Deadlift ____________ : 140 kg 1RM Benchpress__________: 80 kg 1RM http://forum.dutchbodybuilding.com/f...3/index96.html Steun het Karmafonds > Klik op het Weegschaaltje

za 25 apr 2009, 10:31	#20
Tymen Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2009 Locatie: @ Gym Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.768 Stats: 1m74 71kg 9% Karma:	Re: Tymen's Logje =D weer even een update, SniperX gaf me even een hint ik ben overgestapt naar een nieuw schema ik doe nu 3x pw Full body rete zwaar schema!!!! Workout A: maandag Squat Incline BD Press BOR Latheral Raises Deadlift Dips incline BD curl (crunches) Workout B: woensdag squat bench press pull up overhead press deadlift dips BB curl (crunches) Workout C: vrijdag squat BD fly calbe pulldown MP deadlift dips preacher curl (crunches) mijn voeding ga ik weer op normaal pijl te brengen vragen, tips&tops and comments are welcome __________________ New Day, Same Shit. citaat van Keun: "Ecto zijn is niet fijn!" Body Stats: Toon Age : 18 Year Length : 175 Cm Weight : 68,2 Kg Fatt : 8,1 % BF Power Stats: Toon Squat ______________: 115 kg 1RM Deadlift ____________ : 140 kg 1RM Benchpress__________: 80 kg 1RM http://forum.dutchbodybuilding.com/f...3/index96.html Steun het Karmafonds > Klik op het Weegschaaltje