Tymen's Logje =D

[Tymen]

hej allemaal,

het leek mij wel leuk om eens een logje aan te leggen als beginnend BB'er.
mijn doel is om een gedefinieerd lichaam op te bouwen.

Ik ben:
tymen
17 jaar
66 kilo (atm)
8% BF
174 cm


Schema (ik zit nu voor 8 weken aan dit schema, na 8 weken komt een ander deel wat meer naar voren):

maandag: Borst & Triceps

flat DB press- 3 sets 6 reps 24/26 Kg
incline DB press- 3 sets 6 reps 24 Kg
decline DB press- 3 sets 6 reps 26 Kg
flat DB fly- 3 sets 6 reps 16 Kg

dips- 3 sets 6 reps BW + 15 Kg
cable pull down- 3 sets 6 reps 45 Kg
skull crusher- 3 sets 6 reps 25 kg
dips- dip til u fail


dinsdag: Rug & Biceps

wide grip lat pulldown- 3 sets 6 reps 65 Kg
straight arm pulldown- 3 sets 6 reps 50 Kg
close grip bent over row- 3 sets 6 reps 50 Kg
wide grip seated row- 3 sets 6 reps ?
barbell shrugs- 3 sets 6 reps 60 Kg
deadlift- 3 sets 6 reps 60 Kg

DB seated incline curl- 3 sets 6 reps 12kg
DB bent over curl- 3 sets 6 reps 12kg
EZ standing curl- 3 sets 6 reps 25kg
DB standing curl van 16 kg tot 2 kg standing curl tot dat je niet meer kan


woensdag: Rust


Donderdag: Zie maandag


vrijdag: Schouders & Benen

cable front raise- 3 sets 6 reps 15 Kg
shoulder press- 3 sets 6 reps 45 Kg
DB bent over side raise- 3 sets 6 reps 6 Kg
millitary press- 3 sets 6 reps 16 Kg

squat- 3 sets 6 reps 80 Kg
wide sumo squat below 90- 3 sets 6 reps 45 Kg
calf extentions- 3 sets 20 reps BW + 25 Kg
deadlift- 3 sets 6 reps 60 Kg


zaterdag: zie dinsdag

zondag: Rust

zo dat was mijn schema

[Link niet meer beschikbaar]
nu mijn eet schema:

0,5 liter brinta
whey shake

10 boterhammen (variërend beleg)
2 plakken peperkoek

eten wat de pot schaft, gewoon goed stevig eten.

0,5 liter brinta
wheyshake

(alle snoepjes en de rest niet inbegrepen)

nou dat was info die kon bedenken en jullie schenken, veel plezier met het volgen van mijn log

Greetz Tymen

 

[sniperx]

Succes met je log, ik zal je proberen te volgen, zal niet altijd lukken want ik volg heel veel logs .

 

[De lauwwste]

squat 1x110kg
deadlift 1x90kg ?

je doet iets verkeerd denk ik.

anyway succes met je log

 

[Tymen]

hahah snap ik, iedereen heeft een log leek mij zo, maar bedankt

 

[sniperx]

squat 1x110kg
deadlift 1x90kg ?

je doet iets verkeerd denk ik.

anyway succes met je log

Misschien maxed hij niet op de DL vanwege de techniek o.i.d. .
Of misschien zijn de squats niet 100% ATTG.

 

[De lauwwste]

Misschien maxed hij niet op de DL vanwege de techniek o.i.d. .
Of misschien zijn de squats niet 100% ATTG.

ja squats in verhouding tot zen benchpress kunnen wel correct zijn.
deadlift mag veel hoger.

 

[Tymen]

Misschien maxed hij niet op de DL vanwege de techniek o.i.d. .
Of misschien zijn de squats niet 100% ATTG.

ik deel mn squats op in 2 delen, de gewone tot 90 graden inzakken, en de wide sumo maar tot 90graden omhoog

DL hou ik laag omdat ik miss te zuinig ben op mn rug...

 

[sniperx]

ik deel mn squats op in 2 delen, de gewone tot 90 graden inzakken, en de wide sumo maar tot 90graden omhoog

DL hou ik laag omdat ik miss te zuinig ben op mn rug...

Oké, Gewoon doet waar jij je goed bij voelt! Rustig die DL opbouwen dan, niks forceren.

 

[Tymen]

leuk dat er zo snel en informatief word gereageerd, word erg op prijs gesteld

 

[sniperx]

Ik heb nog een tip voor je Tymen, een erg belangrijke:

Train je benen sowiezo 2x per week. Bij benentraining komt er een GH vrij, dat weer bijdraagt aan groei over het algehele lichaam.

En je benen vormen sowiezo een groot deel van je lichaam. Als je je rug 2x per week traint zou dat ook voor de benen moeten gelden.

 

[seagal]

eens met sniper..

laat die borst achterwege, beter doe je daar benen of rug

 

[Tymen]

ik doe borst wat meer komende acht weken aangezien hij wat achterliep op de rest... tja en wat benen, ik heb haat aan benen, maarja hoort erbij..... over acht weken ga ik weer terug naar een "normaal" schema

 

[sniperx]

ik doe borst wat meer komende acht weken aangezien hij wat achterliep op de rest... tja en wat benen, ik heb haat aan benen, maarja hoort erbij..... over acht weken ga ik weer terug naar een "normaal" schema

Oké, maar probeer die haat aan benen er toch af te zetten! Ze zijn ZO belangrijk om te trainen.

 

[Anoniem_1989_9]

Leuk log! Wat doe je verders voor werk?

 

[Tymen]

Leuk log! Wat doe je verders voor werk?

werk druk aan het zoeken maar tot zover geen succes, woon nog bij mijn ouders dus dat kan nog prima

 

[Tymen]

vandaag weer natuurlijk even wezen stoeien in de sportschool en met succes, ik heb me deadlift opnieuw getest en kwam nu op 3X 95 kilo
en zit nu op 17X BW wide grip pull up's
met BOR zit ik nu op 4 sets en 6 reps 50 kilo

 

[KoekieMonster]

Leuk dat je een log begint.
Maar jammer dat je 1x p/week benen traint.
Die schouders 1x p/week kan ik me voorstellen; die krijgen het op de dagen dat je rug traint ook nog eens erg zwaar. Maar die benen hebben de rest van de week niks te doen. Desnoods doe je nog wat setjes leg presses of squats na je borst op maandag

 

[sniperx]

Squatten met die hap!

 

[Tymen]

gisteren had ik niet zon trek om te trainen dus die dag heb ik geskipped, wel thuis ff in totaal +- 100 push ups gedaan.

vandaag ging prima, weer goed mn rug aan gepakt, 17 reps BW wide grip pull up
bent over row ging ook super goed 60 kilo 6 reps op het eind, train meestal piramide (1e set 40*6 2e set 50*6 3e set 60 kilo.

ook mn deadlift ging prima ik heb hem nu helemaal open gegooit, to the max dus. en er kwam 85*6 uit.

biceps ging iets minder maar mede door dat ik mn rug zo zwaar gedaan heb, volgende keer beter

 

[Tymen]

weer even een update, SniperX gaf me even een hint

ik ben overgestapt naar een nieuw schema

ik doe nu 3x pw Full body
rete zwaar schema!!!!

Workout A: maandag

Squat
Incline BD Press
BOR
Latheral Raises
Deadlift
Dips
incline BD curl
(crunches)


Workout B: woensdag

squat
bench press
pull up
overhead press
deadlift
dips
BB curl
(crunches)


Workout C: vrijdag

squat
BD fly
calbe pulldown
MP
deadlift
dips
preacher curl
(crunches)

mijn voeding ga ik weer op normaal pijl te brengen

vragen, tips&tops and comments are welcome