Trainingslogje

[Frenk16]

Yoo bodybuilders
Omdat het nu bijna vakantie is en ik in de vakantie lekker de tijd heb om hard en serieus te trainen dacht ik: om alles bij te houden en ter motievatie maak ik even een logje
Mijn totale trainingstijd bedraagt ong een jaar, waarvan ong driekwart jaar daarvan 2 jaar geleden was. Ik ben nu net 2 maandjes weer bezig.
Ben nu even met een redelijk trainingsschema bezig dat ik 3x per week doe in combinatie met de whey instant en dextrojuice van xxlnutrition
Mijn doel is vooral kracht en massa op te doen.

Stats op dit moment:
Leeftijd: 16
Lengte: 1.78m
Gewicht: 77kg
vet%: 11%
Armomtrek: 34cm
De rest moet nog gemeten worden.

Foto's komen zo snel mogelijk, rug (onspannen) is al als avatar ingesteld
Als er commentaar is hoor ik het graag, er zijn altijd dingen die beter kunnen

[Frenk16]

Dit is mn Schema met krachtstats:

Biceps:
Barbell curls:
12x 20kg (warming-up)
12x 30kg
8x 40kg
6x 55kg
4x 60kg

dumbbell curls:
8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg

Hammer curls:
3x 8x 20kg

Preacher machine curls:
3x 11x 25kg

Triceps:

Reverse grip pushdowns:
12x 20kg (warming-up)
3x 8x 30kg

normal grip pushdowns:
3x 8x 35kg

Lying tricep extensions(barbell):
3x 8x 30kg

Borst:
Barbell benchpress:
12x 45kg
10x 55kg
2x 8x 65kg
1x 80kg (record op dit moment)

decline Dumbell press:
3x 7x 22kg

Incline barbell benchpress:
3x 8x 55kg

Schouders:
Bent over lateral raise:
3x 8x 10kg

side raise:
3x 8x 10kg

Standing militairy press:
2x 8x 55kg
1x 6x 65 kg

Neckpress (barbell)
3x 8x 55kg

Rug:
Barbell rows:
4x 8x 75kg

Dumbell rows:
3x 8x 35kg

Front pulldowns:
2x 8x 70kg
1x 3x 90kg

Shrugs (barbell)
4x 8x 95 kg

Benen:

Full squat:
12x 55kg (warming up)
8x 75kg
2x 8x 95kg

Calf raise:
3x 8x 110kg

Leg press:
Nog niet mee begonnen maar worden 3 setjes en verwacht dat 100-150 zeker wel te doen is

Deadlift:
10x 80kg
6x 100kg
2x 120kg
1x 165kg (PR)


Het lijkt allemaal bizar veel maar is binnen anderhalf uur te doen

[luuc]

Is dat je schema?!
Begin met de grote compound oefeningen, squats, deads en bench press.
Je verspilt energie aan al die isolatie.

[Frenk16]

ok, wat zal ik schrappen en wat zal ik toevoegen? heb het zo veranderd
Ik heb overigens nooit last van een TE zware training, ik voel me altijd goed zwaar maar heb geen echte megazware spierpijn.

[nicolas24]

lekkere training!

[Obeb]

met 34 cm armen @ 16 jaar ..4x 60kg curlen Wooozus christ. I can't believe !

Verder is dit geen (goed) schema

Succes verder en dit belooft veel. nu nog goed aanpakken die handel.

[Frenk16]

Origineel gepost door Obeb

met 34 cm armen @ 16 jaar ..4x 60kg curlen Wooozus christ. I can't believe !

Verder is dit geen (goed) schema

Succes verder en dit belooft veel. nu nog goed aanpakken die handel.

wat geloof je er niet aan dan?

en please het is makkelijk om te zeggen dat het schema niet goed is maar wat zou er veranderd aan moeten worden dan? want hier heb ik natuurlijk ook niks aan

[sanca]

Nice back op je avatar man

Maak er iets van

[Frenk16]

Origineel gepost door sanca

Nice back op je avatar man

Maak er iets van

thx sanca

[luuc]

Origineel gepost door Frenk16

ok, wat zal ik schrappen en wat zal ik toevoegen? heb het zo veranderd
Ik heb overigens nooit last van een TE zware training, ik voel me altijd goed zwaar maar heb geen echte megazware spierpijn.

Kijk eens naar de schema's van Bill Starr en Mark Rippetoe bijvoorbeeld, of de Texas Methode routine, en trek je eigen conclusie.
Je hebt nu misschien wel geen last ervan, maar je CNS (zenuwstel) merkt het wel, maar pas na een tijdje, waardoor je overtraint kan raken.

[Frenk16]

Origineel gepost door luuc

Kijk eens naar de schema's van Bill Starr en Mark Rippetoe bijvoorbeeld, of de Texas Methode routine, en trek je eigen conclusie.
Je hebt nu misschien wel geen last ervan, maar je CNS (zenuwstel) merkt het wel, maar pas na een tijdje, waardoor je overtraint kan raken.

Ok je hebt gelijk, maar ik ben net zoals bij een rippetoe schema ook met weinig oefeningen begonnen en heb steeds meer oefeningen toegevoegd. Maar ik ben ook al 2 maanden bezig nu en hiervoor heb ik ook al aardig wat aa kracht training gedaan. Moest toen helaas stoppen wegens een zware been en rug blessure(quadriceps opengescheurd en zaagspier gescheurd).

Maar ok, ik ben nu al bezig wat dingen te veranderen en zal vandaag nog m'n nieuwe schema erop zetten. thx.

[Frenk16]

Ok heb dit net even zelf in mekaar gefrutseld.

Armen:
Barbell curl: 12 - 8 - 6
dumbbell curl: 8 - 8 - 6
Rope pushdowns: 10 - 8 - 6

Borst:
Flat benchpress: 10 - 8 - 6
Incline Benchpress: 8 - 8 - 6
Close grip Benchpress: 8 - 8 - 6

Schouders:
Militairy press: 8 - 8 - 6
Barbell neckpress: 8 - 8 - 6
Arnold Press: 8 - 8 - 6

Rug:
Stiff legged deadlifts: 10 - 8 - 6
Barbell rows: 8 - 8 - 6
Chins: 10 - 10 - 10

Benen:
Squats: 10 - 8 - 6
Calf raise - 10 - 8 - 6

Zo beter?

[luuc]

Nog vrij veel, maargoed.
Begin met de benen, squatten dus, kan ook geen kwaad er een lading meer setjes aan toe te voegen.
En wissel eens met die reprange, anders wordt het zo saai.

[jumperke1tje]

Origineel gepost door Frenk16

wat geloof je er niet aan dan?

en please het is makkelijk om te zeggen dat het schema niet goed is maar wat zou er veranderd aan moeten worden dan? want hier heb ik natuurlijk ook niks aan

omdat je armen niet zo groot zijn en je toch relatief veel curlt

strikte uitvoering of cheat je wat ?

[Frenk16]

Origineel gepost door jumperke1tje

omdat je armen niet zo groot zijn en je toch relatief veel curlt

strikte uitvoering of cheat je wat ?

Nope cheat niet ben gezegend met ecto armen die toch wel redelijk sterk zijn
Voer ze volledig stilstaand uit


Ok dudes, ga maandag weer lekker knallen! heb er zin in
Morgen waarschijnlijk even wandklimmen dus hoop niet dat ik maandag te moe ben
deze week laatste school week en daarna lekker vakantie dus veel slapen, lekker op gemakkie veel eten (wat ik nu snel naar binnen prop ) en trainen overdag wanneer ik zin heb

[sanca]

Hehe, wandklimmen is ook een leuke workout

[huntelaar]

Wandklimmen: Pull-ups en Lunges

[Frenk16]

Origineel gepost door sanca

Hehe, wandklimmen is ook een leuke workout

absoluut echt perfect voor armen en rug! kan het alleen maar aanraden voor mensen die nog een goede krachtsport zoeken!

[nicolas24]

ga ervoor kerel!

[Frenk16]

Ok, dit is van maandag, vanmiddag ga ik weer (gister kon ik niet door school helaas )

Squat (ass to the grass ) 12x 60, 8x 80, 8x 80, 5x 90, 3x 100, 1x 110
Calf raise: 10x 100, 8x 110, 7x 120, 4x 100

Barbell curl: 12x 20, 12x 30, 8x 40, 7x 50, 5x 60 (ging nét)
DB curl: 8x 20, 10x 20, 7x 22, 4x 26
Rope pushdown: 15x 20, 10x 25, 6x 30, 5x 30

flat BP: 10x 50, 9x 60, 8x 70, 5x 80, 1x 90
incline BP: 10x 50, 8x 60, 8x 60, 5x 70
close grip BP: 7x 60, 7x 70, 4x 75, 2x 80

MP: 10x 50, 8x 60, 6x 60, 4x 65
BB neck press: 4x 50, 6x 60, 2x 75
arnold press: 6x 24, 6x 26, 4x 28, 5x 24

stiff legged deadlifts verwisseld voor good mornings voor een keertje (wel mega last van mn nek nu )
10x 60, 8x 70, 5x 80, 2x 100
BB rows: 10x 60, 5x 70, 4x 80, 4x 80
chins (rustig an armpies lekker dicht bij elkaar ) 3 setjes van 8


ik weet niet of het gebruikelijk is maar moet ik ook nog eens een keer uitrekenen wat ik per dag aan eten binnenkrijg?