Trainingslog Bzar

[wwe]

Origineel gepost door Bzar

Zou wel erg zijn, dan was ik gewoon tien kilo aangekomen! Sorry, dat was niet de bedoeling.

Ik ben 1,78m. Wat is bf precies? Bodyfat? Aan vetpercentage schatte de instructeur me op 12-13%.

haha maakt niet uit
ja bf is bodyfat.
1,78 en 79 kg= goed toch?

[Bzar]

Origineel gepost door Tornadoo

Woog je wel 88 de vorige keer?

Nee, jammer genoeg ook niet. Hehehe..

Ik denk dat ik me over 6 weken weer zal wegen. Of nog iets langer wachten?

[Zipper]

Origineel gepost door Bzar

Nee, jammer genoeg ook niet. Hehehe..

Ik denk dat ik me over 6 weken weer zal wegen. Of nog iets langer wachten?

6 weken? Ik weeg me zelf om de week en dan weeg ik iedere keer wel wat zwaarder. Zo niet dan ga ik meer eten.

[Tornadoo]

Origineel gepost door Bzar

Nee, jammer genoeg ook niet. Hehehe..

Ik denk dat ik me over 6 weken weer zal wegen. Of nog iets langer wachten?

Gewoon elke week wegen, zeker als je amper bent aangekomen. Stel dat je te weinig eet, heb je 6 weken verneukt ipv een.

[Bzar]

Is goed, ik zal me vanaf nu elke week gaan wegen.

Ik ben zo blij dat ik eindelijk verhogen ga met bankdrukken! Begonnen met 40 waarna ik gelijk door wilde gaan naar 75. Het ging supergoed!! Nogmaals, m'n record was 11x75. Ik begon: 1, 2, 3, 4.. ..9, 10, 11, 12.. ..13 en bijna 14!! Ik was ontzettend blij! Het ging zo goed dat ik gewoon lekker door wilde gaan. Wat bleek nou, het was geen 75, maar 70!! Ik was vergeten een 2,5-je aan weerszijde te doen. In ieder geval scheelt dat weinig en besloot ik die echte 75 nog eens te proberen. Ik was natuurlijk al best gesloopt dus er kwam geen 12x75 uit. Ik liet dus m'n instructeur beslissen of ik verhogen zou. Hij zei al dat ik die 12x75 makkelijk gered zou hebben, ik kon dus door naar 80! Ik heb niet gelijk verhoogd omdat ik meer oefeningen doen wilde. Verhogen doe ik komende training.

Even over de gewichten bij het bankdrukken; Dit zijn zogenoemde olympische gewichten, deze zijn heel nauwkeurig gewogen en wijken in gewicht niet of nauwelijks af.
__________________
Hier zijn de resultaten:
Dag 4/Week 1 (10-01-'08)
Squat 15x60, 8x110, 15x40
Stiffed Legged Deadlift 12x24, 12x26PR
dumbbell Side Lunge 12x24, 12x26PR
Leg Extensions 12x71, 12x84
Bench Press 12x40, 13x70, 8x75
Bench Press (incline) 7x60PR, 12x40
Incline Dumbell Press 6x26, 12x16
Triceps Push Down 12x25, 4x40
Lying Triceps Extensions 12x25, 12x25
Na acht reps ging ik bij de squat met m'n kont eerst naar voren en dan omhoog. Heel gek. ik weet niet hoe ik het uitleggen moet, maar het was geen juiste uitvoering.

Komende maandag ga ik zoals gezegd met banken door naar de 80, ik ben dus erg benieuwd.

[wwe]

Nette training, je incline en gewone bench zijn goed!
Maar hoezo ga je bij het squaten opeens terug naar 40? Dan kan je toch beter terug gaan naar 60 ofzo?

[ShorTyke]

Damn voor 16 jaar zijn je stats echt wel hoog qua gewicht

Doe zo voort zou ik zeggen :d

Grtz

[kane]

Ik zouw het niet meer kunnen zoveel reps telkens, buiten setje om op te warmen

[Bzar]

Origineel gepost door wwe

Nette training, je incline en gewone bench zijn goed!
Maar hoezo ga je bij het squaten opeens terug naar 40? Dan kan je toch beter terug gaan naar 60 ofzo?

Ik wilde nog wat energie besparen voor de volgende oefeningen. Ik besloot dus om even lekker licht te gaan en om m'n spieren warm te houden.

Origineel gepost door ShorTyke

Damn voor 16 jaar zijn je stats echt wel hoog qua gewicht

Doe zo voort zou ik zeggen :d

Grtz

Hardstikke bedankt!
Ik die m'n best om vooruit te gaan. M'n moeder schrok vanochtend een beetje omdat de omvang van m'n beenspieren naar haar mening erg toegenomen is. Ze vroeg dus of ik squatte waarop ik 'nee' antwoordde. Ik vertelde dat ik Leg Press, dumbbell Side Lunges doe en Stiff Legged Deadlift. Ook vond een vrouw die lange tijd aan bodybuilding gedaan heeft die ik ken dat m'n borstomvang toegenomen is. Dit terwijl klasgenoten over het algemeen niet zozeer hierop wijzen. Het zijn vooral volwassenen die iets opmerken.

Origineel gepost door kane

Ik zouw het niet meer kunnen zoveel reps telkens, buiten setje om op te warmen

Hahaha, jaa ik ben het natuurlijk gewend.


@ alle 3: Hoe banken jullie; Met een holle rug, opgetrokken benen of gewoon normaal met de benen op de grond? Ik heb het altijd met m'n benen op de grond gedaan om stabiel te blijven. De variant die powerlifters gebruiken waarbij je de rug hol houdt om de beweging te verkorten ga ik niet gebruiken omdat je er naar mijn idee niet veel sterker van wordt.

[nicolas24]

Lekkere log!

[wwe]

Ik hou mijn voeten op de grond en blijf gewoon liggen. Ik maak mijn rug niet hol.

[Bzar]

Origineel gepost door nicolas24

Lekkere log!

Dankje, de jouwe is ook netjes!!

Origineel gepost door wwe

Ik hou mijn voeten op de grond en blijf gewoon liggen. Ik maak mijn rug niet hol.

Okee, ik heb altijd het gevoel dat het met m'n benen omhoog beter gaat. Als ik ook maar m'n benen verschuif wordt ik gecorrigeerd.

Ik heb omdat ik afgelopen vrijdag niet getraind heb, (thuis) getraind op de zaterdag. Hier zijn de results:

Dag 5/Week 1 (12-01-'08)
Dumbell Row 15x7, 12x17, 12x17
Dumbell Shrugs 12x11, 12x11, 12x13
Dumbell Upright Rowing 12x11, 12x13
Concentration Curl 12x11, 12x13
De gewichten zijn heel beperkt, ik kan de dumbells dus niet echt zwaar maken.

Ik ga ook even werken aan een goed en overzichtelijk schema. Het eerder gegeven schema werk ik dus nog even verder uit.

[Bzar]

Ik heb aan m'n voedingsschema's gewerkt, ik weet nog niet echt wat ik kan doen met het nieuwe trainingsschema.
In alle oneven weken doe ik Dumbell Side Lunges & Stiff Legged Deadlifts
In alle even weken doe ik Leg Extensions & (Seated) Leg Curls
Boven, onder of midden-kant borst wissel ik per training af.

• Week 1-6 --> 12 reps/set, bij squats en deadlifts 15
• Week 7 rust (= niet zoals eerst alle spiergroepen 1 keer pakken, maar alleen cardio en heel lichte oefeningen).
• Week 8-14 --> 10 reps/set, bij squats en deadlifts 12
• Week 15 rust
• Week 16-20 --> 8 reps/set, bij squats en deadlifts 10
• Week 21 rust

[Bzar]

Dag 1/Week 2 (14-01-'08)
Vandaag de dag begonnen aan de tweede week van m'n nieuwe schema. Gekkenwerk, het lijkt alsof ik vrij veel PR's heb, maar dit verschil is bij Chest Press en Triceps Press Down slechts één herhaling. De Hack Squat (kuiten) had ik al een hele lange tijd niet gedaan.
Squat 15x50, 15x90, 10x110
Leg extension 12x77, 12x105PR
Leg Curl 12x30, 7x50PR
Hack Squat (kuiten) 12x100, 12x150PR
Bench Press 12x40, 8x80PR
dumbbell Press 12x24, 12x26PR
Chest Press 10x77PR, 4x77
Lying Triceps Extensions 12x25, 9x35PR
Triceps Press Down 8x40PR
Wat die Hack Squat (kuiten) betreft, kan ik die niet beter vervangen voor een andere oefening en zo ja, welke?

[Bzar]

Dag 2/Week 2 (15-01-'08)
Vandaag een slotjesbeugel gekregen aan m'n ondertanden. Ik kan m'n kiezen niet meer op elkaar zetten en het eten gaat lastig. Vooral kleinere dingen zoals rijst en rozijnen zijn lastiger te eten. Het trainen ging uitstekend hoewel ik het zo niet heb ervaren.
Chins 12x-30, 9x-15PR
Bend Over Row 12x40, 9x70PR
Front Lat Pull Down 9x75PR, 12x50
Deadlift 15x50, 15x70, 15x95PR
Shoulder Press (=dumbbell Press Verticaal) 12x16, 8x22PR
Dumbell Side Raise 8x10PR, 12x8
Lateral Raise 9x77PR
Barbell Curl 12x20, 12x25, 9x35PR

Morgen zoals altijd alleen cardio (400kcal) en wat buikspieroefeningen.

[kane]

PR's fo the way
en een beugelbrug is inderdaad niet leuk, zelf ook 2,5 jaar mee rondgelopen

[wwe]

Nette training, veel pr's
Mooie shoulder press!

[Bzar]

Origineel gepost door kane

PR's fo the way
en een beugelbrug is inderdaad niet leuk, zelf ook 2,5 jaar mee rondgelopen

Bedankt.
Jaa, maar de ortho gaf aan dat de beperkingen steeds minder worden!

Origineel gepost door wwe

Nette training, veel pr's
Mooie shoulder press!

Dankje!

[Bzar]

Gisteren, de derde dag van de tweede week nog even wat buikspieroefeningen met wat cardio. Vandaag ga ik weer benen/borst/triceps doen. Ik hoop dat het me lukt om 9x80 te banken.

edit:

Het is me gelukt om met bankdrukken m'n record te verbreken.
Het volgen van twee verschillende voedingschema's bevalt me erg goed.
Nu ben ik bezig met het veroberen van een bakje rijst. Komende week heb ik repetitieweek, ik ga er van uit dat ik gewoon kan trainen. Met leren ben ik op tijd begonnen zodat ik geen tijd tekort kom. Dit weekend even hard blokken en alles komt goed!
__________________
Dag 4/Week 2 (17-01-'08)
Squat 15x60, 15x90, 10x110
Leg Extensions 12x84, 12x111PR
Leg Curl 12x64, 10x84
Hack Squat (kuiten) 12x110, 12x160PR
Bench Press 12x50, 9x80PR
dumbbell Press Decline 12x24PR, 10x26PR
High Pully Chest Lateral 12x40PR, 12x35
Triceps Extension on high Pully 12x15, 12x30PR
Triceps Press Down 4x40, 12x25

[wwe]

Godver 9x80, jij gaat echt hard!!