Trainingslog Bzar

[nicolas24]

Mooie tricep pushdown!

[groteman9]

Origineel gepost door Bzar

Ik voelde me kut, moe en misselijk. De training ging slecht en daar baal ik echt van!

Dag 2/Week 1 (01-07-'08)
Military's
10x20, 8x30, 8x40, 8x50, 4x65
Shoulder Press
8x24, 4x36
Lateral Raise (apparaat)
4*8x50
Calfmachine
willekeurig gewichten gepakt.

Ik moet toegeven dat ik minder rust heb gehad deze dagen.

er zijn nou eenmaal slechte en goeie trainingen

[Bzar]

Origineel gepost door groteman9

er zijn nou eenmaal slechte en goeie trainingen

Dat zeker, maar ik wil nou eenmaal alleen goeie trainingen.(A)

[Bzar]

Het nieuwe record op de Bench Press lijkt misschien geen vooruitgang, maar uit ervaring weet ik dat het niet zo erg uitmaakt dat ik nu wat minder reps doe bij een hoger gewicht. Dit had ik namelijk ook bij de vorige keren dat ik hierbij het gewicht verhoogde. Als voorbeeld;
vorige keer dat ik van 90kg naar 95kg ging, deed ik 95kg ook slechts 5 keer, maar in een mum van tijd zat ik daarbij op 9 reps. Dit is wel vaker het geval geweest.

Waar ik me wel zorgen over maak is mijn dumbbell Press. Ik kan bijna 3*8x46, maar het lukt me niet om normaal 8x50 te drukken. Ik verloor mijn evenwicht en liet die 50kg op m'n gezicht vallen. De tweede poging werd een fail. Ik wilde namelijk het gewicht omhoog werken door in een keer met gestrekte armen omhoog te komen met als gevolg dat ik het gewicht op m'n schouder liet vallen! Ik ben ook niet tevreden dat mijn 5x90 met Front Lats niet in de buurt komt van mijn huidige record 8x90. Ik weet dat er slechtere trainingen tussen zitten, maar het ging zo ontzettend goed. Ik kan er gewoon niet tegen dat het nu slecht gaat.

Dag 2/Week 2 (07-07-'08)

Bench Press
10x40, 8x60, 8x85, 5x100PR (PR oud = 10x95)
dumbbell Press
8x34, 4x50, 0x50
Incline Bench Press
8x40, 8x60, 3x80
Pull Up
8x-15, 8x0, 8x0
Front Lat Pull Down (small grip)
8x70, 8x80, 5x90
Compound Row
3*8x71

Ik heb niet kunnen deadliften want er waren anderen bezig met Military Press en gelijk daarna weer anderen met kniebuigen. Nu ga ik goed slapen, ik herzie mijn voedingsschema weer eens, vervang m'n maltodextrine niet meer voor roggebrood en ik ga me nu niet voor 100%, maar voor 200% inzetten..!!!!!

[Bzar]

Van het rusten, eten en trainen is mijn rusten niet in orde. Ik rust naar mijn mening te weinig waardoor ik steeds moet uitslapen om het in te halen. Dit heeft weer tot gevolg dat ik in de knel kom met mijn voedingsschema en daardoor slechter presteer. Nu goed rusten, morgen vroeger opstaan en goed eten. Dan zien we morgen wel hoe het gaat.


Truste,

[huntelaar]

Welterusten

[Paljas]

Zolang je nog PRs neerzet ....

[Bzar]

Origineel gepost door huntelaar

Welterusten

Origineel gepost door Paljas

Zolang je nog PRs neerzet ....

True, zolang je nog PR's zet!

[Bzar]

Military Press
10x20, 8x40, 8x55, 6x65 (PR oud = 6x65)
Shoulder Press
8x24, 6x36, 8x32, 6x32 (PR oud = 7x36)
Lateral Raise
8x50, 8x70, 5x90, 8x70 (PR oud = 5x90)
Deadlift
12x50, 12x70, 12x100, 12x120, 12x140PR (PR oud = 12x135)

Ik zet nu even overal bij wat mijn huidige record is om een beeld te geven hoe de training verlopen is. Het was enkele trainingen erg slecht gegaan en ik vermoedde dat het te maken had met de hoeveelheid nachtrust. Ik heb nu beter geslapen, ik voelde me beter en het ging beter. Het staat niet rood van de PR's, maar ik ben tevreden over de resultaten. Nu duik ik weer gauw m'n bed in!!

Note: m'n instructeur was erg tevreden wat betreft de techniek van mijn deadlift!

[Lenn]

Doe je de deadlift ook met deadstops?

[phantom1990]

Origineel gepost door Bzar

Het nieuwe record op de Bench Press lijkt misschien geen vooruitgang, maar uit ervaring weet ik dat het niet zo erg uitmaakt dat ik nu wat minder reps doe bij een hoger gewicht. Dit had ik namelijk ook bij de vorige keren dat ik hierbij het gewicht verhoogde. Als voorbeeld;
vorige keer dat ik van 90kg naar 95kg ging, deed ik 95kg ook slechts 5 keer, maar in een mum van tijd zat ik daarbij op 9 reps. Dit is wel vaker het geval geweest.

Waar ik me wel zorgen over maak is mijn dumbbell Press. Ik kan bijna 3*8x46, maar het lukt me niet om normaal 8x50 te drukken. Ik verloor mijn evenwicht en liet die 50kg op m'n gezicht vallen. De tweede poging werd een fail. Ik wilde namelijk het gewicht omhoog werken door in een keer met gestrekte armen omhoog te komen met als gevolg dat ik het gewicht op m'n schouder liet vallen! Ik ben ook niet tevreden dat mijn 5x90 met Front Lats niet in de buurt komt van mijn huidige record 8x90. Ik weet dat er slechtere trainingen tussen zitten, maar het ging zo ontzettend goed. Ik kan er gewoon niet tegen dat het nu slecht gaat.

Dag 2/Week 2 (07-07-'08)

Bench Press
10x40, 8x60, 8x85, 5x100PR (PR oud = 10x95)
dumbbell Press
8x34, 4x50, 0x50
Incline Bench Press
8x40, 8x60, 3x80
Pull Up
8x-15, 8x0, 8x0
Front Lat Pull Down (small grip)
8x70, 8x80, 5x90
Compound Row
3*8x71

Ik heb niet kunnen deadliften want er waren anderen bezig met Military Press en gelijk daarna weer anderen met kniebuigen. Nu ga ik goed slapen, ik herzie mijn voedingsschema weer eens, vervang m'n maltodextrine niet meer voor roggebrood en ik ga me nu niet voor 100%, maar voor 200% inzetten..!!!!!

Lol, meen je dit serieus? Als je een 50kg dumbbell op je gezicht laat vallen ben je KO.

[Der Freak]

nette training, jammer van je vorige training.

[Bzar]

Origineel gepost door Lenn

Doe je de deadlift ook met deadstops?

Wat zijn deadstops precies? Ik leg de barbell niet op de grond, laat hem net daarboven even stilhangen en kom dan omhoog.

[Bzar]

Origineel gepost door phantom1990

Lol, meen je dit serieus? Als je een 50kg dumbbell op je gezicht laat vallen ben je KO.

Hahaha, het was ook geen vrije val die de dumbbell maakte. Ik boog mijn arm te veel waardoor ik met m'n triceps als het ware moest proberen mijn arm weer te strekken. Dit lukte niet waardoor ik met alle kracht moest proberen het gewicht langzaam te laten zakken. Dit ging niet echt, maar het is dus in ieder geval niet zo dat het gewicht met een vrije val op m'n jukbeen terechtkwam!

Origineel gepost door Der Freak

nette training, jammer van je vorige training.

Zeker jammer!

[Bzar]

Mijn Cable Pushdowns voer ik nu een stuk rustiger/stricter uit dan ik hiervoor deed. Ik denk dat ik mijn record op de Lying Triceps Extensions komende keer wel verbeteren kan.

Cable Pushdown
8x25, 8x30, 8x40, 5x45 (PR oud = 7x55)
Lying Triceps Extensions
8x30, 7x50, 5x50, 8x40 (PR oud = 7x50)
Dips
8x15, 8x20, 7x25PR, 8x0 (PR oud = 8x20)
Barbell Curl
8x20, 8x30, 8x40, 8x45PR (PR oud = 7x45)
Preacher Curl
8x30, 6x40, 8x40, 8x30 (PR oud = ??)
Overhead Cable Curl
8x20, 8x30PR, 6x35 (PR oud = 7x30)

Dat ik de eerste keer maar 6x haalde met 40kg bij de Preacher Curl, komt door de manier waarop ik de barbell vasthield. De eerste keer pakte ik 'm namelijk breed beet en kwam het gewicht telkens even op mijn duim te liggen. De tweede keer waarbij ik de barbell smal beetpakte voelde een stuk beter aan. Ik ben vooral blij met mijn record op de Barbell Curl!

[minnuhhh]

deadlift moet vanaf de grond niet boven de grond stilhouden

liften / zakken / doodleggen en weer opnieuw zelfde.

(nieuwe foto in me gallery)

[Bzar]

Origineel gepost door minnuhhh

deadlift moet vanaf de grond niet boven de grond stilhouden

liften / zakken / doodleggen en weer opnieuw zelfde.

(nieuwe foto in me gallery)

Oké, ik zal dat gaan aanhouden. Ik denk alleen niet dat ik nog op puur kracht ga bij deze oefening, ik wil ze nu extreem strict gaan uitvoeren en dan zo'n 8 reps/set.

Je bent weer heel erg vooruitgegaan zie ik..!!!!

[Bzar]

Yes yes, I'm still alive. Ik heb nu 2 weekjes ergens anders getraind.

Dag 1/Week 3 (15 juli '08)

bench press
20x20, 8x50, 70, 85, 5x100
dumbell press
4*8x40
cable cross
8x25, 35, 45, 45
pull up
6xBW, 8xBW, 8xBW, 6xBW
front lats
8x35, 2*8x65
deadlift
12x20, 50, 70, 110, 1x145

Dag 2/Week 3 (16 juli '08)

military press
8x20, 40, 50, 50, 40
shoulder press
8x15, 32, 34, 34
overhead press (apparaat bij multistation)
8x35, 2*8x65

Dag 3/Week 3 (17 juli '08)

cardio (250kcal)
buikoefeningen

Dag 4/Week 3 (18 juli '08)

triceps pushdown
8x25, 35, 45, 60
lying triceps ext.
8x20, 30, 40, 10x50PR (PR oud = 7x50)
dips
8xBW, 15, 20, 25PR (PR oud = 7x20)
preacher curl (machine)
8x16, 24, 2*8x16 (gewichten komen niet overeen)
dumbell preacher curl
2*8x10, 8x15
cable curl
8x30, 40, 50, 60 (gewichten komen niet overeen)

Dag 1/Week 4 (21 juli '08)

dumbell fly's
3*8x12
bench press
8x40, 60, 85, 6x100PR (PR oud = 5x100)
dumbell press
2*8x40, 8x30
pec dec
8x50, 60, 70, 60, 50
front lat pull down
8x55, 65, 75, 65
hyperextensions
4*8xBW

Dag 2/Week 4 (23 juli '08)

military press
8x20, 30, 40, 50, 6x65
shoulder press
3*8x30
overhead press (apparaat)
8x40, 50, 40, 40

Dag 3/Week 4 (25 juli '08)

triceps push down
8x30, 50, 60, 30, 30
lying triceps ext.
8x20, 30, 40, 4x55PR (PR oud = 10x50)
preacher curl
8x20, 30, 40, 6x45PR, 40 (PR oud = 8x40)
dumbell preacher curl
3*8x12

[Der Freak]

ik miste je training al,tog nog wat pr's.

[Bzar]

Origineel gepost door Der Freak

ik miste je training al,tog nog wat pr's.

Jep! En ik ga nog meer PR's scoren, ik ga in de kassen werken waardoor ik vroeg moet opstaan en m'n voedingsschema's strict kan aanhouden. Ik denk dat ik wel wat PR's ga scoren deze week!!