Ga Terug   DutchBodybuilding.com Forum > Oefeningen > Training Dagboeken
Trainingslog Bzar Trainingslog Bzar
Forumregels Registreren FAQ Ledenlijst Kalender Zoeken Posts van vandaag Markeer Forums als Gelezen

Antwoord
Pagina 27 van 37 « Eerste < 172526 27 2829 > Laatste »
 
LinkBack Topic Opties Zoek in Topic Weergave Modus
Oud 18 May 2008, 13:19   #521
Advanced Bodybuilder
 
minnuhhh's Avatar
 
Geregistreerd: Jun 2006
Locatie: naaldwijk
Geslacht: M
Posts: 1.162
Casino cash: €6200
Karma Power: 7 minnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren worden
Bekijk Galerij (16 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Camiel, lekker blijven knallen, gaat lekker !
__________________
' Benchpress: 100*8 -120*1
' Squat: 100*12 - 110*9
' deadlift: 180*8 - 185*7 - 200*2 - 210*1
minnuhhh is offline   Met citaat antwoorden
Oud 19 May 2008, 06:18   #522
Advanced Bodybuilder
 
Bzar's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2007
Locatie: Nederland
Leeftijd: 17
Geslacht: M
Posts: 1.174
Casino cash: €11650
Karma Power: 3 Bzar heeft Karma uitgeschakeld
Bekijk Galerij (6 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Citaat:
Origineel gepost door JudokaDomie Bekijk Post
dikke mp, goed dat je terug benen traint al is het maar met 1 oefening
Jaaa, het is in ieder geval al iets. Omdat ik nu deadlift pak ik m'n hamstrings al een beetje, dus waarom dan niet ιιn oefening voor m'n quadriceps?
Citaat:
Origineel gepost door Fled Bekijk Post
netjes die MP
Hardstikke bedankt! Ik ben er echt heel blij mee, die MP gaat met de week vooruit!!
Citaat:
Origineel gepost door groteman9 Bekijk Post
als ik een mp of een front press doe dan pak ik daarna nooit meer een db press ( dubbel op vind ik dit ) meestal kies ik daarna voor een lat raise - front raise of een kabel oef - misschien ben je iets te diep gegaan - daarnaast is het wel een sterke prestatie
Waarom vind je dit precies dubbelop? Bij het trainen van je borst doen mensen toch ook vaak Bench Press en dumbbell Press? Of is dat weer wat anders?

Bedankt alvast!
Citaat:
Origineel gepost door Voorarm Bekijk Post
En wat is de precieze reden dat je van schema bent gewisseld? Weinig progressie in kracht, weinig massagains, ect?
Ik had juist wιl veel progressie in kracht en massagains. Ik ben nog nooit zo hard gegroeid. Ik wissel alleen om de +- 2 maanden van schema.
Citaat:
Origineel gepost door minnuhhh Bekijk Post
Camiel, lekker blijven knallen, gaat lekker !
Hardstikke bedankt Mitchell!
Ik spreek je nog wel op msn!
__________________
Disciplin starts with focus!

Neem eens een kijkje in m'n log!


They Can Trigger Me,
But They'll Never Figure Me Out!
.
Bzar is offline   Met citaat antwoorden
Oud 19 May 2008, 06:20   #523
Ripped Bodybuilder
Powerlifter
 
Lenn's Avatar
 
Geregistreerd: Apr 2007
Locatie: Arendonk
Leeftijd: 16
Geslacht: M
Posts: 4.072
Casino cash: €15750
Karma Power: 17
Lenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realm
Stuur een bericht via MSN naar Lenn
Bekijk Galerij (6 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Gaat goed hier
__________________
bp: 1x100kg
sq: 2x140kg
dl: 1x180kg

Kijk hier voor m'n trainingslog!
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950
Lenn is offline   Met citaat antwoorden
Oud 19 May 2008, 06:25   #524
Advanced Bodybuilder
 
Bzar's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2007
Locatie: Nederland
Leeftijd: 17
Geslacht: M
Posts: 1.174
Casino cash: €11650
Karma Power: 3 Bzar heeft Karma uitgeschakeld
Bekijk Galerij (6 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Dag 3/Week 2 (19-05-'08)

Triceps PD
8x25, 8x35, 8x45, 10x60
Lying Triceps Ext.
8x40, 8x45, 8x30
Triceps Ext. on Machine
8x50, 8x70, 8x80, 8x90
BB Curl
8x30, 8x40, 7x45PR! (PR oud = 6x45)
dumbbell Curl
8x15, 4,5x18; 8x16
Overhead Cable Curl
8x15, 6x30, 8x25

Die laatste oefening deed ik nooit omdat ik de techniek snel verwaarloosde, maar het valt mee als je wat verder naar voren toe staat.
__________________
Disciplin starts with focus!

Neem eens een kijkje in m'n log!


They Can Trigger Me,
But They'll Never Figure Me Out!
.
Laatst aangepast door Bzar : 19 May 2008 om 06:46.
Bzar is offline   Met citaat antwoorden
Oud 19 May 2008, 06:45   #525
Ripped Bodybuilder
Powerlifter
 
Lenn's Avatar
 
Geregistreerd: Apr 2007
Locatie: Arendonk
Leeftijd: 16
Geslacht: M
Posts: 4.072
Casino cash: €15750
Karma Power: 17
Lenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realm
Stuur een bericht via MSN naar Lenn
Bekijk Galerij (6 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Ja, techniek vindt ik ook moeilijk bij je laatste oefening, achja wat meer op techniek oefenen maar
__________________
bp: 1x100kg
sq: 2x140kg
dl: 1x180kg

Kijk hier voor m'n trainingslog!
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950
Lenn is offline   Met citaat antwoorden
Oud 19 May 2008, 09:39   #526
Advanced Bodybuilder
 
minnuhhh's Avatar
 
Geregistreerd: Jun 2006
Locatie: naaldwijk
Geslacht: M
Posts: 1.162
Casino cash: €6200
Karma Power: 7 minnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren wordenminnuhhh zal spoedig herboren worden
Bekijk Galerij (16 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
paar kg's minder pakken en dan wel een nette techniek + rustige uitvoering kan ook geen kwaad !
__________________
' Benchpress: 100*8 -120*1
' Squat: 100*12 - 110*9
' deadlift: 180*8 - 185*7 - 200*2 - 210*1
minnuhhh is offline   Met citaat antwoorden
Oud 19 May 2008, 16:57   #527
Competitive Bodybuilder
 
groteman9's Avatar
 
Geregistreerd: Feb 2006
Locatie: utrecht
Geslacht: M
Posts: 2.093
Casino cash: €12050
Karma Power: 6 groteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijn
Re: Trainingslog Bzar  
goeie arm-training , netjes die bb curl
__________________
stats ;

full squat 2 * 102.5 / parallel 1 * 145

bankdrukken 2 * 100

deadlift 6 * 150 / 1 * 160

Vertical Legpress 5 * 230


the big man is in the house and you can try to get 95 kilo's to the ground baby
groteman9 is offline   Met citaat antwoorden
Oud 20 May 2008, 18:29   #528
Advanced Bodybuilder
 
Bzar's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2007
Locatie: Nederland
Leeftijd: 17
Geslacht: M
Posts: 1.174
Casino cash: €11650
Karma Power: 3 Bzar heeft Karma uitgeschakeld
Bekijk Galerij (6 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Citaat:
Origineel gepost door Lenn Bekijk Post
Ja, techniek vindt ik ook moeilijk bij je laatste oefening, achja wat meer op techniek oefenen maar
Jep, maar ik weet 'm nu heel wat beheerster uit te voeren. De truuk ligt in het wat verder naar voren staan bij de oefening.
Citaat:
Origineel gepost door minnuhhh Bekijk Post
paar kg's minder pakken en dan wel een nette techniek + rustige uitvoering kan ook geen kwaad !
Jaaa, dan voel je 'm net zo goed! Had jij nog een log?
Citaat:
Origineel gepost door groteman9 Bekijk Post
goeie arm-training , netjes die bb curl
Dankjewel, ik ga me echt focussen op m'n curls. Die kunnen nog vele malen beter!!
__________________
Disciplin starts with focus!

Neem eens een kijkje in m'n log!


They Can Trigger Me,
But They'll Never Figure Me Out!
.
Bzar is offline   Met citaat antwoorden
Oud 20 May 2008, 18:42   #529
Advanced Bodybuilder
 
Bzar's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2007
Locatie: Nederland
Leeftijd: 17
Geslacht: M
Posts: 1.174
Casino cash: €11650
Karma Power: 3 Bzar heeft Karma uitgeschakeld
Bekijk Galerij (6 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Dag 1/Week 3 (19-05-'08)
Bench Press
20x20, 8x50, 8x60, 8x85, 7x95PR (PR oud = 6x95)
dumbbell Press
3x42, 8x36, 8x34, 8x30, 8x28
Incline Press (machine)
8x82, 4*8x114
Pull Up
8x-15, 8x-5, 8x0
Front Lat Pull Down
8x60, 8x70, 8x80
Cable Row
8x60, 8x70, 8x80PR (PR oud = 4x75)
Deadlift
8x60, 8x80, 8x110
__________________
Disciplin starts with focus!

Neem eens een kijkje in m'n log!


They Can Trigger Me,
But They'll Never Figure Me Out!
.
Laatst aangepast door Bzar : 30 May 2008 om 13:26.
Bzar is offline   Met citaat antwoorden
Oud 20 May 2008, 18:49   #530
Cool Novice
 
Geregistreerd: Nov 2007
Locatie: Nederland
Geslacht: M
Posts: 57
Casino cash: €250
Karma Power: 1 re4gge is op een gedistingeerde weg
Re: Trainingslog Bzar  
Lekkere training, en sterke bench man!
re4gge is offline   Met citaat antwoorden
Oud 21 May 2008, 15:07   #531
Competitive Bodybuilder
 
groteman9's Avatar
 
Geregistreerd: Feb 2006
Locatie: utrecht
Geslacht: M
Posts: 2.093
Casino cash: €12050
Karma Power: 6 groteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijn
Re: Trainingslog Bzar  
je pakt idd net zoals bij schouders een dubbele oef - maar misschien werkt dit wel bij jou , dan gewoon meedoor gaan - ik pak meestal na schuin een vlakke oef en vice versa

is zeker wel een verschil schuin bb -drukken of in een machine , wat een gewicht zeg
__________________
stats ;

full squat 2 * 102.5 / parallel 1 * 145

bankdrukken 2 * 100

deadlift 6 * 150 / 1 * 160

Vertical Legpress 5 * 230


the big man is in the house and you can try to get 95 kilo's to the ground baby
groteman9 is offline   Met citaat antwoorden
Oud 21 May 2008, 22:10   #532
Advanced Bodybuilder
 
Bzar's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2007
Locatie: Nederland
Leeftijd: 17
Geslacht: M
Posts: 1.174
Casino cash: €11650
Karma Power: 3 Bzar heeft Karma uitgeschakeld
Bekijk Galerij (6 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Citaat:
Origineel gepost door re4gge Bekijk Post
Lekkere training, en sterke bench man!
Dankje wel Re4gge!!
Citaat:
Origineel gepost door groteman9 Bekijk Post
je pakt idd net zoals bij schouders een dubbele oef - maar misschien werkt dit wel bij jou , dan gewoon meedoor gaan - ik pak meestal na schuin een vlakke oef en vice versa

is zeker wel een verschil schuin bb -drukken of in een machine , wat een gewicht zeg
Jaa, het is lastig met schouders omdat je ze vaak dubbel traint. Maar inderdaad, ik ga er nog goed op vooruit.
__________________
Disciplin starts with focus!

Neem eens een kijkje in m'n log!


They Can Trigger Me,
But They'll Never Figure Me Out!
.
Bzar is offline   Met citaat antwoorden
Oud 21 May 2008, 22:14   #533
Advanced Bodybuilder
 
Bzar's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2007
Locatie: Nederland
Leeftijd: 17
Geslacht: M
Posts: 1.174
Casino cash: €11650
Karma Power: 3 Bzar heeft Karma uitgeschakeld
Bekijk Galerij (6 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Even een wat lichtere training om te voorkomen dat ik mezelf een blessure train. Ik had een beetje last van m'n schouders. Even wat feedback geven en wat meer op techniek letten.

Dag 2/Week 3 (20-05-'08)
Military Press
20x15, 15x20, 15x25, 15x20, 15x20
Shoulder PRess
4*15x15
Leg Press
3*12x186
Lateral Raise
8x50, 2*8x45
Seated Calf Raise
8x30, 8x40, 8x50, 8x60
__________________
Disciplin starts with focus!

Neem eens een kijkje in m'n log!


They Can Trigger Me,
But They'll Never Figure Me Out!
.
Laatst aangepast door Bzar : 30 May 2008 om 13:28.
Bzar is offline   Met citaat antwoorden
Oud 25 May 2008, 21:07   #534
Advanced Bodybuilder
 
Bzar's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2007
Locatie: Nederland
Leeftijd: 17
Geslacht: M
Posts: 1.174
Casino cash: €11650
Karma Power: 3 Bzar heeft Karma uitgeschakeld
Bekijk Galerij (6 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Dag 3/Week 3 (20-05-'08)
Triceps PD
10x20, 8x30, 8x40, 10x50PR (PR oud = 8x45)
Lying Triceps Ext.
8x30, 4x50, 9x45PR (raar dat 9x45 lukt en 50 maar 4x!!) (PR oud = 8x45)
Triceps Ext. on HP
8x25, 10x30PR, 10x35PR, 8x25, 8x30 (PR oud = 8x45)
BB Curl
8x30, 8x35, 8x40, 8x45PR (PR oud = 7x45)
DB Curl
8x15; 4,5x16; 8x14
Overhead Cable Curl 8x20
8x25, 8x30PR (PR oud = 6x30)



Dikke PR's weer, komt ook omdat ik nu daarvoor geen compound oefeningen doe!
__________________
Disciplin starts with focus!

Neem eens een kijkje in m'n log!


They Can Trigger Me,
But They'll Never Figure Me Out!
.
Laatst aangepast door Bzar : 30 May 2008 om 13:28.
Bzar is offline   Met citaat antwoorden
Oud 25 May 2008, 21:13   #535
Competitive Bodybuilder
 
Jorin's Avatar
 
Geregistreerd: May 2007
Locatie: Nederland
Leeftijd: 18
Geslacht: M
Posts: 2.577
Casino cash: €13198
Karma Power: 8
Jorin is herboren in de Dier realmJorin is herboren in de Dier realmJorin is herboren in de Dier realm
Bekijk Galerij (2 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Allemaal weer pr's! Gefeliciteerd boi!
__________________
Klik hier voor mijn Bill Star logje:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-153940/

Foto's:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2835444

http://tjorin.hyves.nl/

176 cm lang
64 kg

Stats nu:
Deadlift:5x100
Bench:3x5-60
Incline:5x57,5
Bor:3x5-60
Squat:3x5-85
Jorin is offline   Met citaat antwoorden
Oud 25 May 2008, 21:49   #536
Competitive Bodybuilder
 
huntelaar's Avatar
 
Geregistreerd: Jan 2008
Locatie: Groningen
Leeftijd: 14
Geslacht: M
Posts: 2.408
Casino cash: €8000
Karma Power: 8
huntelaar is herboren in de Dier realmhuntelaar is herboren in de Dier realmhuntelaar is herboren in de Dier realm
Re: Trainingslog Bzar  
Lekker wat PR's gepakt, ga zo door!
huntelaar is offline   Met citaat antwoorden
Oud 26 May 2008, 16:21   #537
Competitive Bodybuilder
 
groteman9's Avatar
 
Geregistreerd: Feb 2006
Locatie: utrecht
Geslacht: M
Posts: 2.093
Casino cash: €12050
Karma Power: 6 groteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijngroteman9 heeft veel om trots over te zijn
Re: Trainingslog Bzar  
goeie armtraining weer
__________________
stats ;

full squat 2 * 102.5 / parallel 1 * 145

bankdrukken 2 * 100

deadlift 6 * 150 / 1 * 160

Vertical Legpress 5 * 230


the big man is in the house and you can try to get 95 kilo's to the ground baby
groteman9 is offline   Met citaat antwoorden
Oud 26 May 2008, 16:31   #538
Ripped Bodybuilder
Powerlifter
 
Lenn's Avatar
 
Geregistreerd: Apr 2007
Locatie: Arendonk
Leeftijd: 16
Geslacht: M
Posts: 4.072
Casino cash: €15750
Karma Power: 17
Lenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realmLenn is herboren in de Halfgod realm
Stuur een bericht via MSN naar Lenn
Bekijk Galerij (6 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
SUper!!
__________________
bp: 1x100kg
sq: 2x140kg
dl: 1x180kg

Kijk hier voor m'n trainingslog!
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950
Lenn is offline   Met citaat antwoorden
Oud 26 May 2008, 17:16   #539
Advanced Bodybuilder
 
Bzar's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2007
Locatie: Nederland
Leeftijd: 17
Geslacht: M
Posts: 1.174
Casino cash: €11650
Karma Power: 3 Bzar heeft Karma uitgeschakeld
Bekijk Galerij (6 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Citaat:
Origineel gepost door Jorin Bekijk Post
Allemaal weer pr's! Gefeliciteerd boi!
Dankjewel goozer!!
Citaat:
Origineel gepost door huntelaar Bekijk Post
Lekker wat PR's gepakt, ga zo door!
Jaaa, het gaat echt super zo!!
Citaat:
Origineel gepost door groteman9 Bekijk Post
goeie armtraining weer
Dankjewel Groteman!!!
Citaat:
Origineel gepost door Lenn Bekijk Post
SUper!!
Thnx man!
__________________
Disciplin starts with focus!

Neem eens een kijkje in m'n log!


They Can Trigger Me,
But They'll Never Figure Me Out!
.
Bzar is offline   Met citaat antwoorden
Oud 26 May 2008, 18:40   #540
Advanced Bodybuilder
 
BerryDK's Avatar
 
Geregistreerd: Jan 2007
Locatie: Nederland
Leeftijd: 18
Geslacht: M
Posts: 1.245
Casino cash: €400
Karma Power: 5 BerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te wordenBerryDK heeft een sterk verlangen om herboren te worden
Bekijk Galerij (2 foto's)
Re: Trainingslog Bzar  
Ziet er weer als vanouds uit Bzar!
__________________
LOG http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2490248
Foto's http://forum.dutchbodybuilding.com/f...r-tijd-150005/

Krachtstats:

Bench press: 1*87.5
Deadlift : 1*170
Fullsquat : 1*125
_______________ +
Totaal: 382.5 kg
BerryDK is offline   Met citaat antwoorden
Antwoord
Pagina 27 van 37 « Eerste < 172526 27 2829 > Laatste »

Bookmark topic

Tags
voedingsschema, vetpercentage, trainingsschema, trainingslog, trainen, spiergroepen, spiergroep, schema, lichaamsgewicht, lichaam, bzar

« bigremco log | Remko's trainingslog »
Topic Opties Zoek in Topic
Zoek in Topic:

Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Lineare Modus

Post Regels
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts
BB code is Aan
Smilies staan Aan
[IMG] code staat Aan
HTML code staat Uit
Trackbacks are Aan
Pingbacks are Aan
Refbacks are Aan
Forumsprong