Trainingslog Bzar

[Voorarm]

Damn wat een BOR, heel mooi weer, ga jij wel eens negatief?

[Bzar]

Origineel gepost door kane

Mja deadlift, haat/liefde verhouding ermee
Die oefening pwned je zo hard in de grond eh

Precies! Mentaal is het heel erg zwaar, maar aan de andere kant sta je stijf van de adrenaline.

Origineel gepost door wwe

Weer veel pr's
deadlift gaat ook weer lekker, de rest trouwens ook!

Bedankt man!!

Origineel gepost door Voorarm

Damn wat een BOR, heel mooi weer, ga jij wel eens negatief?

Laats nog gedaan met de Lying Triceps Extensions omdat die zo slecht ging. Gewoon even het maximale eruit halen. Al moet ik zeggen dat ik helemaal niet vaak, zeg maar gerust bijna nooit negatief train.

Ik heb deze training meer setjes gedaan ter opwarming bij 't benchen. Het resultaat werd er alleen niet beter op. Misschien had ik ook wel m'n dag niet omdat het trainen zelf gewoon niet lekker ging! Het squatten wilde ik aan het eind doen van m'n training omdat deze bezet was toen ik aan m'n training begon. Na het trainen van m'n borst en triceps werd er nog steeds gesquat en heb ik maar Leg Press gedaan. Dat ik minder presteerde met bankdrukken kan ook te maken hebben met het feit dat ik de volgorde veranderd heb.

Tot slot, de Triceps Extension on HP gooi ik eruit. Ik failde omdat het te moeilijk geworden is om me in balans te houden, laat staan in de juiste positie komen.
__________________

Dag 1/Week 5 (04-02-'08) (Combinatie A4)
Bench Press 12x20, 12x40, 12x60, 8x80
dumbbell Press 6x30, 11x22
Chest Press 8x91PR, 12x50 (PR oud = 5x91)
Cable Cross Over 11x35, 12x25
Triceps Extensions on HP 12x20, 0x35
One Arm Triceps Push Down (reverse) 12x7,5; 3x15
Triceps Push Down 12x25, 11x40PR (PR oud = 10x40)
Leg Press 12x120, 12x200
dumbbell Lunge 12x20, 12x32PR (PR oud = 12x30)
Stiff Legged Deadlift 12x24, 12x34PR (PR oud = 12x32)
Standing Calf Raises 12x55, 12x100PR (PR oud = 10x100)

In tegenstelling tot de afgelopen training ging deze training gewoon lekker.
__________________

Dag 2/Week 5 (05-02-'08)
BOR's 12x50, 10x75PR (PR oud = 13x70)
Compound Row 12x64, 11x91PR (PR oud = 9x91)
Chins 12x-40, 7x-10PR (PR oud = 12x-15)
Deadlift 15x50, 15x75, 8x100
Upright Row 12x25, 6x45PR (PR oud = 9x40)
Shoulder Press 8x22, 11x15
dumbbell Side Raise 6x11, 10x8
Barbell Curl 12x20, 8x35
Concentration Curl 7x15, 12x11

[kane]

Ik vind je manier van trainen toch nog altijd raar hoor. Neem nu je bench 20,40,60,80 kilo Warm effe op en doe dan 3 setjes dicht tegen je max. Die 12*40 en 12*60 is zo nutteloos volgens mij. Gewoon 12*40,8*70,5*80,3*3*85 ofzo. Hoger in gewichten,minder reps meer setjes,bij de compounds toch zeker.

[mahan]

Lekkere training!!

Origineel gepost door kane

Ik vind je manier van trainen toch nog altijd raar hoor. Neem nu je bench 20,40,60,80 kilo Warm effe op en doe dan 3 setjes dicht tegen je max. Die 12*40 en 12*60 is zo nutteloos volgens mij. Gewoon 12*40,8*70,5*80,3*3*85 ofzo. Hoger in gewichten,minder reps meer setjes,bij de compounds toch zeker.

wat heb je aan 3x3x85 dit is wel het bb gedeelte he.

[Bzar]

Zal ik dat gewoon gaan doen en zo ja, wat zou dan precies moeten veranderen in mijn manier van trainen?

Ik ben nu bezig met allerlei oefeningen uit m'n schema te flikkeren.

[Bzar]

Ik ben soieso van plan over enkele weken naar 10reps/set te gaan, het opwarmen wilde ik dan gewoon doen zoals alle andere trainingen.

[kane]

Origineel gepost door mahan

Lekkere training!!



wat heb je aan 3x3x85 dit is wel het bb gedeelte he.

Dus in het BB gedeelte tellen gewichten niet en moet je altijd 12 reps doen Dikke bullsh*t and u know it

Af en toe met zware gewichten spelen is leuk,groei je toch nog van en je wordt er sterker van. Maar ieder maakt die keuze dus voor zichzelf en wil het Bzar dus zeker niet opdringen, maar als hij het eens probeert vindt hij het misschien wel wat.

[Bzar]

Maar wel blessuregevoeliger of niet?

[mahan]

Origineel gepost door kane

Dus in het BB gedeelte tellen gewichten niet en moet je altijd 12 reps doen Dikke bullsh*t and u know it

Af en toe met zware gewichten spelen is leuk,groei je toch nog van en je wordt er sterker van. Maar ieder maakt die keuze dus voor zichzelf en wil het Bzar dus zeker niet opdringen, maar als hij het eens probeert vindt hij het misschien wel wat.

ja tuurlijk is het wel goed als je plaats wil maken voor krachtgains, maar aangezien BB'ers voor spiermassa gaan zou het dus veel beter zijn als je je kracht gebruikt voor 3 sets van 6 tot 12 ipv 3x3 waarbij je zeer veel kracht gebruikt! Ook al ga je dus een beetje voor kracht doe dan setjes van 6 reps ofzo..

[wwe]

variatie is erg belangrijk. Af en toe setjes van 3 zijn zeker niet verkeerd.

[Bzar]

Origineel gepost door wwe

variatie is erg belangrijk. Af en toe setjes van 3 zijn zeker niet verkeerd.

Dan doe ik dat gewoon!

• Je bedoelt met setjes van 3 dus 3 reps/set?
• Om de hoeveel weken/maanden zou ik dit moeten doen?

Bedankt hè jongens!

[Bzar]

De persoon die bij me achter het banken stond meende dat hij de 11e rep maar heel weinig hoefde te helpen en dat het meer 'balans houden' was. Ik heb hem niet opgeschreven maar het vertelt me wel dat ik met het banken vooruit ga. Misschien dat ik over een week of 2 al 12 reps eruit halen kan!! De dumbbell Press (decline) ging ver boven verwachting! De training voelde heerlijk aan. Het enige waar ik een beetje mee zit is de spierpijn in m'n rechterschouder. Ik heb gelukkig bijna nooit spierpijn.

Dag 4/Week 5 (07-02-'08) (Combinatie A4)
Squat 15x50, 15x90, 8x105
Front Squat 12x20, 12x40
Stiff Legged Deadlift 12x24, 12x34
Bench Press 12x40, 10x80
Standing Calf Raises 12x65, 12x105PR (PR oud = 12x100)
Decline dumbbell Press 12x30PR, 8x32PR (PR oud = 8x30)
Chest Press 8x91, 5x91
Dips 12x-20, 12x-10 (New exercise)
Reverse Dips 12x30PR, 12x32.5PR (PR oud = 12x28)
Lying Triceps Extensions 5x35 12x25
Kickback 12x9PR, 12x6 (PR oud = 12x8)

[Voorarm]

Bp blijft je beste oefening zo te zien, hoe voelen die dips(mijn absolute favoriet samen met de reverse curl)?
En lopen de calf raises niet wat achter?

[wwe]

Focking goede bench!

[nicolas24]

lekkere bench ik raak niet voorder dan 3keer10keer50kg :s

[kane]

Altijd wel vol PR'tjes hier, netjes

[BerryDK]

Zien er goed uit man je trainingen, als je zo blijft doorgaan ga jij nog heel ver komen!

[mahan]

Nice weights dude !

[Bzar]

Origineel gepost door Voorarm

Bp blijft je beste oefening zo te zien, hoe voelen die dips(mijn absolute favoriet samen met de reverse curl)?
En lopen de calf raises niet wat achter?

Ik weet het niet hoor. Bench Press gaat misschien vooruit, maar niet zo hard als de andere oefeningen. Dit terwijl ik altijd begin met banken! Dips vind ik heel erg lekker! Ik weet nog dat ik er eerst een hekel aan had, maar nu vind ik het een heerlijke oefening..! De Calf Raise vindt ik een zware oefening, ik moet er nog zeker aan werken denk ik.

Origineel gepost door wwe

Focking goede bench!

Bedankt WWE!!

Origineel gepost door nicolas24

lekkere bench ik raak niet voorder dan 3keer10keer50kg :s

Thanks!

Origineel gepost door kane

Altijd wel vol PR'tjes hier, netjes

Jaa hè, ik scoor altijd een PR geloof ik.

Origineel gepost door BerryDK

Zien er goed uit man je trainingen, als je zo blijft doorgaan ga jij nog heel ver komen!

Echt ontzettend bedankt man. Dit motiveert me gewoon om door te gaan.

Origineel gepost door mahan

Nice weights dude !

Thanks Mahan!

[Bzar]

Ik ben ontzettend blij dat ik 15x100 heb gehaald met de deadlift! Zoals gezegd had ik telkens last van te weinig grip waardoor de stang zowat uit m'n handen gleed. Na navraag te hebben gedaan naar hoe dit opgelost kon worden werd verteld dat het gewoon een kwestie is van geduld. Naar mate je vaker deadlift zou dit probleem vanzelf verdwijnen. Andere oplossingen waren er niet. Nu werd me toch aangeraden om een 'mixed grip' te doen bij deze oefening met als resultaat dat ik (bijna) helemaal geen last meer had! Dus daar ben ik echt superblij mee!! De Front Lat Pull Down is een record, maar of het nou echt een vooruitgang is betweifel ik..

Dag 5/Week 5 (08-02-'08) (Combinatie B5)
Front Lat Pull Down 12x40, 12x60, 6x80PR (PR oud = 12x75)
BOR's 12x40, 12x75PR (PR oud = 10x75)
T-bar Row 12x40, 8x60
Deadlift 15x50, 15x70, 15x100PR (PR oud = 11x100)
Upright Row 12x25, 12x45PR (PR oud = 6x45)
Barbell Front Raise 10x30PR, 12x15 (PR oud = 12x25)
Lateral Raise 10x77, 12x50
Machine Curl 7x36, 12x50
Barbell Curl 7x35, 11x25
dumbbell Incline Curl 12x8, 9x11 (New Exercise)