Tom's Log - Pagina 3

j3330 · 16 October 2007, 16:51

nette gewichten voor benen, succes verder!

T0mmekeDC · 18 October 2007, 18:30

Schouders

Dumbell Press
12*14kg
8*20kg
8*22kg
6*24kg pr
f*26kg

Seated Side Raises
8*12kg
8*14kg
8*14kg

Vertical Cable Rows
8*25kg
8*30kg
6*35kg

Barbell Shrugs
10*55kg
8*65kg

Overgestapt op powershrugs
8*80kg
8*95kg

Triceps

Skullcrusher
8*30kg
8*30kg
5*40kg pr

Close Grip Bench Press
10*50kg
8*60kg
8*65kg

Seated Machine Dips
10*55kg
10*65kg
8*85kg
5*100kg pr (full stack)

Goeie training, zeker voor de triceps!! lekker branden!!

T0mmekeDC · 19 October 2007, 17:47

Deze morgend opgestaan met pijn in mn nek, geknelde zenuw, dus rug trainen zat er niet in vandaag

heb dan mn chest nog eens aangepakt

Heb voor de eerste keer in 2 maand nog eens gebenched en direct mn pr verhoogt

Chest

Bench Press
12*50kg
8*70kg
6*80kg
2*90kg
1*95kg pr

Incline Bench Press
8*55kg
8*60kg
8*65kg

Peck Deck
8*45kg
8*55kg
6*60kg

Close Grip Machine Bench Press (superset: lager gaan met gewicht, hoger met reps, geen pauze tussen sets)
6*80kg
6*70kg
8*60kg
8*50kg
12*40kg
12*30kg
60*20kg (laatste set tot failure)

dan mn kuiten nog wat getrained op de sled machine, en 20min licht tempo fietsen

Ben bly met mn personal record op de bench press, had nochtans voorgenomen om pas volgende maand te benchen, maar wou het eens proberen...

Binnen een maand nog eens benchen en dan concentreren op die 100kg PR (was mn doel voor 2008, maar dit zal vroeger verbroken worden!!!

)

T0mmekeDC · 24 October 2007, 16:06

Vandaag eerste dag weesten trainen, ben al 5 dagen ziek.

Vandaag was de eerste dag dat ik me fit genoeg voelde om te trainen. Maar de kracht zit er toch nog niet voor 100% in hoor.

De resultaten zijn dan ook maar middelmatig

Chest

Bench Press
12*50kg
8*70kg
6*80kg

Incline Bench Press
10*40kg
8*55kg
8*65kg

Flys
8*14kg
8*16kg
8*18kg

Opwaartse cable cross over
8*20kg
8*25kg
8*25kg

Biceps

Seeted DB Curls
8*14kg
8*16kg
8*18kg

Medium Grip BB Curls
8*30kg

Close Grip BB Curls
8*35kg
8*35kg

One Arm Preacher Curls
8*12kg
8*14kg
8*16kg

jacky den bels · 24 October 2007, 17:11

zit een lekkere verhoging in van de gewichten gaat dus lekker...

T0mmekeDC · 24 October 2007, 18:17

T0mmekeDC · 25 October 2007, 19:11

vandaag ging de training al stukken beter dan gisteren

Rug

Cable Front pull down
12*45kg (opwarming)
8*55kg
8*60kg
8*65kg

Deadlift
12*50kg
8*90kg
6*120kg
1*135kg (evenaring PR)
f*140kg

Seated Rows
8*45kg
8*55kg
8*65kg
6*70kg

Dumbell Rows
8*22kg
8*26kg
8*30kg pr

Triceps

Skullcrusher
12*30kg
8*35kg
6*40kg pr

Close Grip Bench Press
8*50kg
8*60kg
6*65kg pr

Cable Tricep Extensions
8*15kg
8*20kg
6*25kg

Die verdomde deadlift wil maar niet omhoog!! zit al 2 maand op dezelfde PR

Iemand tips om deze eindelijk omhoog te krijgen

T0mmekeDC · 29 October 2007, 17:19

Chest

Bench Press
15*50kg
10*70kg
8*80kg pr
6*75kg

Incline dumbbell Press
10*18kg
8*22kg
6*26kg

Incline Flys
10*12kg
8*14kg
8*16kg

Dumbell Pull Over
10*22kg
8*26kg
8*30kg pr

Biceps

Hammer Curl (beide armen tegelijk)
10*12kg
8*14kg
8*16kg

Preacher Curl Machine (beide armen tegelijk)
10*25kg
8*30kg
8*40kg

BB Curl (Superset = Volledige beweging - halve beweging bovenaan - halve beweging onderaan)
3*8-6-6*30kg

Supersetje om goeie pomp in de bicep te krijgen, en geloof me this will do the trick!!!!

Vandaag nog compliment gekregen in de fitness, iemand die er ook al geruime tijd traint kwam bij mij en vroeg of dat ik alleen maar train, of iets meer doe ook

Ik train 100% naturel, en ervaar dit natuurlijk als een compliment

T0mmekeDC · 6 November 2007, 11:11

Vandaag chest en biceps getrained, met het verlengd weekend nie zo veel kunnen trainen

donderdag gym gesloten, vrijdag tot zondag werken.

Dus vandaag nog eens keihard er tegen aan gegaan

Chest

Bench Press
12*50kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
2*90kg pr (3de rep me 2 vingers ondersteund, spotter zei zelf dat hy byna niets moeten helpen heeft)

Incline dumbbell Press
12*14kg
8*20kg
8*24kg
6*26kg

Flat Fly's
10*14kg
8*18kg
8*20kg pr

Dumbell Pull Over
10*20kg
8*24kg
8*28kg

Biceps

Seated Dumbell Curl
10*14kg
8*18kg
4*20kg

Close Grip Barbell Curl
10*30kg
10*35kg
8*40kg

Concentrated Curl
3*10*12kg

T0mmekeDC · 7 November 2007, 16:22

rug

Front pull down
15*40kg
10*50kg
8*60kg
6*70kg pr

Dumbell Row
10*22kg
8*26kg
8*30kg pr

Chin ups
10* -20kg
8*-10kg
8*-10lg

Bent Over Row (strikt)
10*40kg
8*50kg
8*60kg

Ga eens zien om glutamine en creatine te nemen, iemand tips over stack en merken?

T0mmekeDC · 8 November 2007, 15:41

Vandaag lichtere gewichten, maar langere sets, had wat last van mn linkerschouder, daarom niet te zwaar gegaan

Shoulders

dumbbell Press
15*16kg
10*20kg
8*24kg

Seated Side Raises
12*10kg
10*12kg
10*12kg

Barbell Press
12*35kg
10*40kg
10*45kg

Cable Upright Row
12*25kg
10*30kg
10*40kg

Dan de buikspieren goed getrained:

- Ab machine full rom (weights: 20*25kg / 20*30kg / 15*40kg)
- Lying Leg Raises (gewicht van 6kg tussen mn voeten): 3*10
- Stokzwaaien 7min
- De zijkant van de abs: 3*15
- Nog wat leglifts met bewegingen van de benen: schaarbeweging met voeten 10cm van de grond, rondjes draaien, open en dicht, ...

T0mmekeDC · 16 November 2007, 20:20

Vandaag borst getrained

Bench Press
15*50kg
8*60kg
8*70kg
7*80kg
2*90kg
1*95kg (evenaring PR)

Flat Flys
10*16kg
8*18kg
8*22kg (pr)

Incline Dumbell Press
10*20kg
8*24kg
8*28kg (pr)

Cable cross over
8*20kg
8*30kg
8*30kg

Training ging heel vlot, de 100kg bench press is dichtbij. Ik hoop binnen een maand aan de 100 te zitten!!

**Own Sculpturer** · 16 November 2007, 20:36

Congratz man,nette PR's.Zal niet lang meer gaan duren die 100kg.

Succes

Stancke · 16 November 2007, 21:45

Idd, nette BP! 100 komt eraan

T0mmekeDC · 16 November 2007, 22:31

thx guys, kjik echt uit naar die 100kg... is echt een mijlpaal voor mij

die incline DB press ging zeer vlot

ga volgende keer daar eens proberen zo ver mogelijk te gaan

T0mmekeDC · 20 November 2007, 15:01

Vandaag eens iets nieuw geprobeerd, 3 basisoefeningen, meerdere setjes

Borst

Bench Press
15*50kg (opwarming)
8*55kg
8*60kg
8*70kg
8*75kg
8*80kg (laatste rep lichte ondersteund door mn spotter)

Flys
8*12kg
8*14kg
8*16kg
8*20kg

Incline Dumbell Press
8*20kg
8*22kg
8*24kg
8*28kg (ging redelijk makkelijk, volgende keer de 30kg)

Juist de borst getrained, wegens tijdsgebrek

T0mmekeDC · 21 November 2007, 15:50

Legs

Squat (minder gewicht, iets dieper dan parallel gegaan)
10*55kg
8*65kg
8*70kg
8*75kg
6*80kg
4*85kg

Standing Leg Curl
8*25kg
8*30kg
8*35kg

Leg Extension
8*45kg
8*55kg
8*65kg
6*70kg

Standing Calves Raises
8*70kg
8*75kg
8*75kg

Dan buikspieren getrained (Leg Raises, Weighted Crunches, Crunshes, stokzwaaien)

Om af te sluiten 10 minuutjes fietsen op licht tempo

T0mmekeDC · 26 November 2007, 16:15

Chest
Bench
10*50kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg

Flys
8*12kg
8*16kg
8*20kg
8*24kg pr

Incline DB Press
8*24kg
8*26kg
8*30kg

DB Pullover
8*26kg
8*28kg
8*30kg pr

Biceps
Barbell Curl
8*30kg
8*40kg
8*40kg

Incline DP Curl (breed: elleboog naar binnen, armen naar buiten)
8*12kg
8*14kg
8*16kg

Hammer Curl
8*12kg
8*14kg
8*16kg
6*20kg

Weer paar pr's, ben content

T0mmekeDC · 28 November 2007, 15:27

Legs day!!!

Machine Leg Press
20*60kg (opwarming)
10*90kg
10*120kg
10*150kg

Leg Extensions
10*40kg
8*55kg
8*65kg
6*75kg

Leg Curls
8*25kg
8*30kg
8*35kg

Calves Raises
10*55kg
10*75kg
10*75kg

Squat
10*55kg
8*65kg
8*75kg
6*95kg

niet te zwaar gegaan in de squats, was op einde van mn training. beter in het begin, i know ... maar smitch machine (hebben geen squat rack, shoot me

was bezet)

al bij al redelijke benentraining...

T0mmekeDC · 4 December 2007, 15:05

Chest

Bench Press
10*50kg (opwarming)
8*70kg
4*3*80kg
4*90kg
3*3*90kg pr

Flys (lichte gewichten,diepe rom)
10*12kg
10*14kg
10*16kg

Incline dumbell press
8*24kg
8*26kg
8*26kg

Peck Deck
8*45kg
8*55kg
8*55kg

Bij de bench eens iets anders geprobeert, ga die meer op kracht trainen.

korte sets met hoger gewichten, vandaag was test versie, volgende week eens zien wat mn limieten zijn

16 October 2007, 16:51	#41
j3330 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2006 Locatie: België Geslacht: M Posts: 2.109 Casino cash: €18482 Karma Power: 10	Re: Tom's Log nette gewichten voor benen, succes verder!

18 October 2007, 18:30	#42
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log Schouders Dumbell Press 1214kg 820kg 822kg 624kg pr f26kg Seated Side Raises* 812kg 814kg 814kg Vertical Cable Rows* 825kg 830kg 635kg Barbell Shrugs* 1055kg 865kg Overgestapt op powershrugs 880kg 895kg Triceps Skullcrusher 830kg 830kg 540kg pr Close Grip Bench Press* 1050kg 860kg 865kg Seated Machine Dips* 1055kg 1065kg 885kg 5100kg pr (full stack) Goeie training, zeker voor de triceps!! lekker branden!! __________________ No pain, no gain! BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

19 October 2007, 17:47	#43
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log Deze morgend opgestaan met pijn in mn nek, geknelde zenuw, dus rug trainen zat er niet in vandaag heb dan mn chest nog eens aangepakt Heb voor de eerste keer in 2 maand nog eens gebenched en direct mn pr verhoogt Chest Bench Press 1250kg 870kg 680kg 290kg 195kg pr Incline Bench Press* 855kg 860kg 865kg Peck Deck* 845kg 855kg 660kg Close Grip Machine Bench Press* (superset: lager gaan met gewicht, hoger met reps, geen pauze tussen sets) 680kg 670kg 860kg 850kg 1240kg 1230kg 6020kg (laatste set tot failure) dan mn kuiten nog wat getrained op de sled machine, en 20min licht tempo fietsen Ben bly met mn personal record op de bench press, had nochtans voorgenomen om pas volgende maand te benchen, maar wou het eens proberen... Binnen een maand nog eens benchen en dan concentreren op die 100kg PR (was mn doel voor 2008, maar dit zal vroeger verbroken worden!!! ) __________________ No pain, no gain!* BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

24 October 2007, 16:06	#44
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log Vandaag eerste dag weesten trainen, ben al 5 dagen ziek. Vandaag was de eerste dag dat ik me fit genoeg voelde om te trainen. Maar de kracht zit er toch nog niet voor 100% in hoor. De resultaten zijn dan ook maar middelmatig Chest Bench Press 1250kg 870kg 680kg Incline Bench Press* 1040kg 855kg 865kg Flys* 814kg 816kg 818kg Opwaartse cable cross over* 820kg 825kg 825kg Biceps* Seeted DB Curls 814kg 816kg 818kg Medium Grip BB Curls* 830kg Close Grip BB Curls* 835kg 835kg One Arm Preacher Curls 812kg 814kg 816kg __________________ No pain, no gain!* BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

24 October 2007, 17:11	#45
jacky den bels Colossal Veteran Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: waar mijn bed slaapt; neerpelt dus Leeftijd: 42 Geslacht: M Posts: 14.505 Casino cash: €1200 Karma Power: 60	Re: Tom's Log zit een lekkere verhoging in van de gewichten gaat dus lekker... __________________ Alles komt goed :zo niet dan toch

24 October 2007, 18:17	#46
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log thx __________________ No pain, no gain! BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

25 October 2007, 19:11	#47
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log vandaag ging de training al stukken beter dan gisteren Rug Cable Front pull down 1245kg (opwarming) 855kg 860kg 865kg Deadlift 1250kg 890kg 6120kg 1135kg (evenaring PR) f140kg Seated Rows* 845kg 855kg 865kg 670kg Dumbell Rows 822kg 826kg 830kg pr Triceps* Skullcrusher 1230kg 835kg 640kg pr Close Grip Bench Press* 850kg 860kg 665kg pr Cable Tricep Extensions* 815kg 820kg 625kg Die verdomde deadlift wil maar niet omhoog!! zit al 2 maand op dezelfde PR Iemand tips om deze eindelijk omhoog te krijgen __________________ No pain, no gain!* BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

29 October 2007, 17:19	#48
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log Chest Bench Press 1550kg 1070kg 880kg pr 675kg Incline dumbbell Press 1018kg 822kg 626kg Incline Flys* 1012kg 814kg 816kg Dumbell Pull Over* 1022kg 826kg 830kg pr Biceps* Hammer Curl (beide armen tegelijk) 1012kg 814kg 816kg Preacher Curl Machine* (beide armen tegelijk) 1025kg 830kg 840kg BB Curl* (Superset = Volledige beweging - halve beweging bovenaan - halve beweging onderaan) 38-6-630kg Supersetje om goeie pomp in de bicep te krijgen, en geloof me this will do the trick!!!! Vandaag nog compliment gekregen in de fitness, iemand die er ook al geruime tijd traint kwam bij mij en vroeg of dat ik alleen maar train, of iets meer doe ook Ik train 100% naturel, en ervaar dit natuurlijk als een compliment __________________ No pain, no gain! BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

6 November 2007, 11:11	#49
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log Vandaag chest en biceps getrained, met het verlengd weekend nie zo veel kunnen trainen donderdag gym gesloten, vrijdag tot zondag werken. Dus vandaag nog eens keihard er tegen aan gegaan Chest Bench Press 1250kg 1060kg 870kg 680kg 290kg pr (3de rep me 2 vingers ondersteund, spotter zei zelf dat hy byna niets moeten helpen heeft) Incline dumbbell Press* 1214kg 820kg 824kg 626kg Flat Fly's 1014kg 818kg 820kg pr Dumbell Pull Over* 1020kg 824kg 828kg Biceps* Seated Dumbell Curl 1014kg 818kg 420kg Close Grip Barbell Curl* 1030kg 1035kg 840kg Concentrated Curl* 31012kg __________________ No pain, no gain! BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

7 November 2007, 16:22	#50
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log rug Front pull down 1540kg 1050kg 860kg 670kg pr Dumbell Row 1022kg 826kg 830kg pr Chin ups* 10* -20kg 8-10kg 8-10lg Bent Over Row (strikt) 1040kg 850kg 860kg Ga eens zien om glutamine en creatine te nemen, iemand tips over stack en merken? __________________ No pain, no gain!* BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

8 November 2007, 15:41	#51
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log Vandaag lichtere gewichten, maar langere sets, had wat last van mn linkerschouder, daarom niet te zwaar gegaan Shoulders dumbbell Press 1516kg 1020kg 824kg Seated Side Raises* 1210kg 1012kg 1012kg Barbell Press* 1235kg 1040kg 1045kg Cable Upright Row* 1225kg 1030kg 1040kg Dan de buikspieren goed getrained: - Ab machine full rom (weights: 2025kg / 2030kg / 1540kg) - Lying Leg Raises (gewicht van 6kg tussen mn voeten): 310 - Stokzwaaien 7min - De zijkant van de abs: 315 - Nog wat leglifts met bewegingen van de benen: schaarbeweging met voeten 10cm van de grond, rondjes draaien, open en dicht, ... __________________ No pain, no gain! BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds. Laatst aangepast door T0mmekeDC : 8 November 2007 om 15:47.

16 November 2007, 20:20	#52
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log Vandaag borst getrained Bench Press 1550kg 860kg 870kg 780kg 290kg 195kg (evenaring PR) Flat Flys 1016kg 818kg 822kg (pr) Incline Dumbell Press* 1020kg 824kg 828kg (pr) Cable cross over* 820kg 830kg 830kg Training ging heel vlot, de 100kg bench press is dichtbij. Ik hoop binnen een maand aan de 100 te zitten!! __________________ No pain, no gain!* BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

16 November 2007, 20:36	#53
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 5.953 Casino cash: €3450 Karma Power: 37	Re: Tom's Log Congratz man,nette PR's.Zal niet lang meer gaan duren die 100kg. Succes __________________ http://www.basicgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self. I said no to steroids...but they just wouldn't listen.

16 November 2007, 21:45	#54
Stancke Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.985 Casino cash: €13785 Blog Berichten: 1 Karma Power: 18	Re: Tom's Log Idd, nette BP! 100 komt eraan __________________ www.bodybuildinglife.be RSS feeds online! Social group - de West Vlaanders Social group - Fruit Machine Addicts "Take it Lauw"

16 November 2007, 22:31	#55
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log thx guys, kjik echt uit naar die 100kg... is echt een mijlpaal voor mij die incline DB press ging zeer vlot ga volgende keer daar eens proberen zo ver mogelijk te gaan __________________ No pain, no gain! BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

20 November 2007, 15:01	#56
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log Vandaag eens iets nieuw geprobeerd, 3 basisoefeningen, meerdere setjes Borst Bench Press 1550kg (opwarming) 855kg 860kg 870kg 875kg 880kg (laatste rep lichte ondersteund door mn spotter) Flys 812kg 814kg 816kg 820kg Incline Dumbell Press 820kg 822kg 824kg 828kg (ging redelijk makkelijk, volgende keer de 30kg) Juist de borst getrained, wegens tijdsgebrek __________________ No pain, no gain! BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

21 November 2007, 15:50	#57
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log Legs Squat (minder gewicht, iets dieper dan parallel gegaan) 1055kg 865kg 870kg 875kg 680kg 485kg Standing Leg Curl 825kg 830kg 835kg Leg Extension* 845kg 855kg 865kg 670kg Standing Calves Raises 870kg 875kg 875kg Dan buikspieren getrained (Leg Raises, Weighted Crunches, Crunshes, stokzwaaien) Om af te sluiten 10 minuutjes fietsen op licht tempo __________________ No pain, no gain!* BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

26 November 2007, 16:15	#58
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log Chest Bench 1050kg 860kg 870kg 880kg Flys 812kg 816kg 820kg 824kg pr Incline DB Press 824kg 826kg 830kg DB Pullover* 826kg 828kg 830kg pr Biceps* Barbell Curl 830kg 840kg 840kg Incline DP Curl (breed: elleboog naar binnen, armen naar buiten)* 812kg 814kg 816kg Hammer Curl* 812kg 814kg 816kg 620kg Weer paar pr's, ben content __________________ No pain, no gain! BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

28 November 2007, 15:27	#59
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log Legs day!!! Machine Leg Press 2060kg (opwarming) 1090kg 10120kg 10150kg Leg Extensions 1040kg 855kg 865kg 675kg Leg Curls 825kg 830kg 835kg Calves Raises* 1055kg 1075kg 1075kg Squat* 1055kg 865kg 875kg 695kg niet te zwaar gegaan in de squats, was op einde van mn training. beter in het begin, i know ... maar smitch machine (hebben geen squat rack, shoot me was bezet) al bij al redelijke benentraining... __________________ No pain, no gain! BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

4 December 2007, 15:05	#60
T0mmekeDC Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 571 Casino cash: €9100 Karma Power: 2	Re: Tom's Log Chest Bench Press 1050kg (opwarming) 870kg 4380kg 490kg 3390kg pr Flys* (lichte gewichten,diepe rom) 1012kg 1014kg 1016kg Incline dumbell press* 824kg 826kg 826kg Peck Deck* 845kg 855kg 855kg Bij de bench eens iets anders geprobeert, ga die meer op kracht trainen. korte sets met hoger gewichten, vandaag was test versie, volgende week eens zien wat mn limieten zijn __________________ No pain, no gain!* BP: 100kg (2x) * DL: 145kg * SQ: 130kg * Tot.: 375kg >> Log // Pics << The Iron never lies to you. It is the greatest reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.