<< Tito's Log >>

[Tito]

Lol als je rit normaal maar 5 min duurt ga dan met de fiets
wel net PR op je DL

Deed ik ook tot mijn fiets werd gestole

[Tch]

Je bent er al goed op vooruitgegaan !
je stats zijn flink verbetert !
Ga zo verder !!

[Tito]

Dinsdag 20 November 2007
Borst

Het was de bedoeling voor borst en schouders te doen maar nadat borst gedaan was kreeg ik geen enkele press meer deruit echt niks kreeg ik meer omhoog, zelfs geen stang alleen kreeg ik geduwd. Goed teken van borsttraining, kut voor schouders want nu moet ik ze ergens anders plaatsen in de week

Ochja, de borst training zelf was wel redelijk goed

OPWARMING

DB Flat Press
14 kg's * 15
18 kg's * 12
18 kg's * 12

Incline DB Press
18 kg's * 10

/OPWARMING

Bench Press

55 kg * 12
65 kg * 9
70 kg * 6
60 kg * 9

Incline DB Press

22 kg's * 14
24 kg's * 8
24 kg's * 5 (failure)
(direct erna) 22 kg's * 4 (ik was pissed van maar 5 reps! Moest meer zijn! )
22 kg's * 8

Flat DB Flyes

14 kg's * 12
16 kg's * 9
18 kg's * 6

Cable Crossover

20 kg * 12 + houden en burn
25 kg * 10 + houden en burn
20 kg * 10 + houden en burn
15 kg * 10 + houden en burn

Ik dacht nog dips te doen maar borst kon niets meer aan.

Toen ging ik voor schouder, maar press oefeningen zaten er echt niet meer in vandaag. Het ging gewoon niet. En dat is redelijk probleem als je schouder workout er rond gebaseerd is ochja....

mijn press kracht is zeer zwak t.o.v de rest van mijn lichaam. Mijn schouders en armen lopen dan ook serieus achter. Tijd voor hier extra aandacht aan te besteden om alles in balans te houden.

[Tito]

22 November 2007
Schouders/Traps

* Borst is nog pijnlijk van dinsdag, heb dus een beetje kalmer moeten doen op MP en SP. *

DB Hammer Shoulder Press
14 kg's * 15 (opwarming)
14 kg's * 12 (opwarming)
16 kg's * 12
18 kg's * 10
20 kg's * 7
20 kg's * 6

Standing Military Press
25 kg * 15 (opwarming)
30 kg * 12
35 kg * 10
40 kg * 9
45 kg * 7
35 kg * 10

Lateral Raises
14 kg's * 8 -> 10 kg's * 10 -> 8 kg's * 8 -> 6 kg's * 10
12 kg's * 10 -> 10 kg's * 10 -> 8 kg's * 8 -> 6 kg's * 6
12 kg's * 10 -> 10 kg's * 8 -> 8 kg's * 7 -> 6 kg's * 6

Incline Bench Bent Over Raises
6 kg's * 15
8 kg's * 12
10 kg's * 12
12 kg's * 10

DB Shrugs
16 kg's * 20 (opwarming)
24 kg's * 20 (opwarming)
32 kg's * 12

Smith Front Shrugs
95 kg * 12
135 kg * 8
135 kg * 7 (klote grip )
115 kg * 10

Smith Behind Back Shrugs
95 kg * 12
95 kg * 10
75 kg * 15
75 kg * 15


De schouderoefening leverden mooie burn, maar toch ben ik zeer ontevreden over de gewichten die ik moest gebruiken. Mijn press kracht is echt te zwak voor woorden t.o.v mijn pull kracht en benen.

[Tito]

Ben net terug van een weekend aan zee met de schoonfamilie. Het was daar mooi, maar was ik blij toen ik terug in mijn gym zat! Rug training stond vandaag op het menu.

Maandag 26 November 2007
Rug

Lateral Pulldown (opwarming)
20 * 45 kg
15 * 45 kg

Bent Over Rows
12 * 35 kg (opwarming)
12 * 55 kg
10 * 75 kg (laatste 2 cheated)
8 * 75 kg
11 * 65 kg

T-Bar Rows (gewicht excl. stang)
40 kg * 15 (opwarming)
80 kg * 8
80 kg * 8
60 kg * 10

One Arm DB Rows
20 kg's * 12/12 (opwarming)
26 kg's * 12/12
32 kg's * 8/8
32 kg's * 8/7

Seated Cable Rows
30 kg * 15 (opwarming)
40 kg * 12
50 kg * 8
45 kg * 8
45 kg * 8 -> 40 kg * 6 -> 35 kg * 6

Lateral Pulldown to the front / behind neck
55 kg * 12 (BN)
60 kg * 10 (BN)
60 kg * 8 (BN)
60 kg * 8 (TTF)
55 kg * 8 (TTF)

Deadlift

95 kg * 6 (opwarming)
135 kg * 2 (kut grip!)
135 kg * 6
135 kg * 4 (weer grip )
105 kg * 6

+ 5 minuten loopband

Deadlift was toch teleurstelling, voelde me niet compleet leeg erna gelijk altijd. Ik denk dat dat door de grip komt en ook deels omdat het de laatste oefening is in mijn rug training. Missch voor deadlift een aparte dag invoeren? Ik ben aan het denken om een dag in te voeren waar ik alle oefeningen doe die niet genoeg aandacht krijgen. (Deadlift, Shrugs, Buikspieren) Zo blijft mijn focus op die oefeningen goed. Iemand hier ervaringen mee?

[koef]

dik volume

[Tito]

Dinsdag 27 November 2007
Borst

* Opwarming: Paar setjes DB presses. *

Flat DB Press
24 kg's * 12
28 kg's * 9 (PR!)
28 kg's * 7
24 kg's * 9

Incline DB Press
22 kg's * 10
22 kg's * 9
24 kg's * 8

Flat DB Flyes
14 kg's * 14
20 kg's * 6 (PR)
18 kg's * 8

Dips
12 * BW
10 * BW
6 * BW

Cable Crossover
12.5 kg * 5
20 kg * 10
25 kg * 6
20 kg * 8 -> 15 kg * 8 -> 12.5 kg * 6

+ 10 minuten loopband

Prachtige training! ¨Press kracht is ietsje vooruit gegaan. Het lijkt niets maar ik ben superblij met die nieuwe PR DB Press. Teken dat ik vooruitgang maak met mijn press kracht. Ik hoop dat het ene stijgende lijn blijft.

[Tito]

Woensdag 28 November 2007
Benen

*Opwarming met paar sets leg extensions*

Squats
12 * 65 kg (opwarming)
12 * 95 kg (opwarming)
10 * 135 kg
6 * 155 kg
2 * 175 kg (Fucking PR!!! (laatste was wel niet helemaal parallel))
6 * 135 kg

Leg Extensions
10 * 50kg -> 4 * 100 kg (full stack) -> 12 * 50 kg
10 * 50 kg -> 6 * 100 kg -> 10 * 50 kg
10 * 100 kg

Leg Press
80 kg * 15
120 kg * 12
160 kg * 10
190 kg (full stack) * 8

Leg Curl
70 kg * 12
85 kg * 6
70 kg * 12
65 kg * 10

Kuiten gingen echt niet meer... ik zal ze op een andere dag wel aanpakken. Nieuw Squat PR!!!

[koef]

Dikke squats!
Weer magertjes voor je hams, zeker als je parallel squat.