<< Tito's Log >>

[Tito]

Stats

18 jaar
1 m 83
84.5 Kilo
BF ~ 12 - 14 pct

Ik ben aan het bulken vanaf begin september en heb redelijke progressie gemaakt op vlak van massa en kracht.

75 kilo - - - - - - - - -> 84.5 kilo
BF 10-11 % - - - - - - > 12 - 14 pct
Squat: Het niet doen - - - - - -- - - - -> 135 kg * 5
Deadlift: 100 kg * 1 - - - - - - - - - - - - - -> 140 kg * 1
Bench Press: 65 kg* 6 - - - - - - - - -- - - - - - - -> 95 kg * 5

Ik ben vrij tevreden met de vooruitgang tot nu toe. Ik ben benieuwd wat de komende 2 maanden nog zullen geven. Ik heb geen echt voedingsschema of trainingsschema. Ik vind het moeilijk om mij daaraan te houden. Ik doe alles puur op gevoel. Ik ga 4-5 keer in de week naar de fitness en ik eet elke drie uur iets, ik zorg gewoon dat ik geen honger lijd.

Doel: Nog ongeveer twee maandjes goed doorbulken (nog goede 3-4 kilo proberen bij te komen) en dan beginnen met de cut.

Vandaag heb ik rug getraind, mijn onderrug is nog aant trillen

13 November 2007
Rug
Gewicht: 84.5 kg
Duur: 40-45 minuten

Ik wou beginnen met Pull-ups maar die oefening wil me maar niet lukken!! Op alle oefeningen ben ik vooruit gevlogen met de gewichten maar nog lukt het me niet om mij meer als 3 keer op te trekken, om gek van te worden!

Heb dan maar Pulldowns gedaan, ook lekkere oefening voor de lats. Ik heb ze in een soort DC training stijl gedaan. De pump in mijn lats is dan gewoon super en het is veel sneller en intensiever gedaan.

Lateral Pulldowns

45 kg * 20 (opwarming)
65 kg * 12/5/5/4
70 kg * 6

Bent Over Rows

40 kg * 10 (opwarming)
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8

Bent Over Rows voelden goed aan, maar ik was eigelijk al met mijn gedachten bij de volgende oefening: Deadlifteuhhhhh!

Deadlift

60 kg * 10 (opwarming)
120 kg * 5
120 kg * 4
120 kg * 3
100 kg * 5
100 kg * 5

hola, de onderrug was eraan. Het is nu 3 uur later en mijn onderrug is nog ervan aan het beven. Geweldig gevoel!

Seated Cable Rows

40 kg * 12
45 kg * 10
50 kg * 8
50 kg * 8 -> 40 kg * 8 -> 35 kg * 8 (dropset)


Dat was het dan voor rug. Al bij al goede training. Maar die pull-ups zouden toch eens fatsoenlijk moeten gaan lukken want mijn lats is een probleempunt bij mij en ik kan de beste lat-oefening nogeens niet uitvoeren

[koef]

Sterke squat, parallel?
Succes

[JudokaDomie]

nice en succes

[Tito]

@ Koef: Yep parallel, full squat durf ik niet echt zonder spotter. Noem me sissy maar parallel is al vies genoeg voor mij

@Komie: Thx

[koef]

Embrace the squat, don't fear it

[Trasher]

Gewoon doen. Niet denken, gewoon zakken en hoppakee. Goed opbouwen en inschatten waar je grenzen liggen. Dit kun je ook per training nog even checken bij je warmup als je nog aan jezelf twijfelt. Als je niet uitkomt tief je die baar gewoon van je af, simpel is dat. Iedereen denkt trouwens dat hij parallel squat, maar zit in werkelijkheid boven parallel. Het verschil tussen fullsquat en een echte parallel is maar vrij klein, dus zie het probleem van het niet durven niet echt als je werkelijk tot parallel gaat

Succes met je logje, en je squats

[Bzar]

Origineel gepost door Tito

Ik wou beginnen met Pull-ups maar die oefening wil me maar niet lukken!! Op alle oefeningen ben ik vooruit gevlogen met de gewichten maar nog lukt het me niet om mij meer als 3 keer op te trekken, om gek van te worden!

Je wordt zelf natuurlijk zwaarder hè, dus dat speelt natuurlijk ook een rol.
Succes!

[Tito]

Even tussenin, WAAROM IS IEDEREEN ZIJN KINDEREN LUI AAN HET MAKEN Mijn rit naar de gym duurt normaal maar dikke vijf minuten, vandaag heb ik er een kwartier over gedaan omdat school uit was en er files waren van het kan niet meer omdat echt praktisch ELK kind op het gemak moest worden opgehaald door mama of papa terwijl ze amper een straat of twee van de school afwonen! Stop met die kinderen te verwennen en lui te maken! Leer ze is een stap wandelen! In mijn tijd ook al was het onweer van het kan niemeer, dan kon ik nog te voet naar school. man man man....

ok nu dat uit mijn systeem is, op naar de training

Donderdag 15 november 2007
High Intensity Upper Body

Ik heb altijd al een upper body training willen doen met hoog volume en met superweinig rust tussen in, dus waarom niet vandaag?

Opwarming: 40 push ups

*Alle sets met 20-30 seconden rust tussenin*

Incline DB Press
14 kg's * 10 (opwarming)
22 kg's * 8
22 kg's * 7

DB Press
24 kg's * 8
24 kg's * 6

DB Flyes
14 kg's * 9
14 kg's * 9

Pec-Deck Flyes
60 kg * 6 -> 50 kg * 6 -> 40 kg * 6 -> 30 kg * 8 (dropset)

De borst was on fire! ik was perfect bezig, tot er iemand aankwam die ik kende en die maar bleef zagen tegen mij. Heel mijn tempo naar de kloten

Shoulder Press
14 kg * 10 (opwarming)
22 kg * 6
20 kg * 7

Ok, zagevent is weg, KNALLEN!!!

Lateral Raises
14 kg's * 12
14 kg's * 10
14 kg's * 10

Bent-Over Raises
10 kg's * 15 (opwarming)
12 kg's * 12
12 kg's * 10
12 kg's * 8

WG Upright Rows
35 kg * 10
35 kg * 9
35 kg * 8

Barbell Curls
35 kg * 10
35 kg * 9

Cable Curls
25 kg * 12
27.5 kg * 10

Skull Crushers
35 kg * 10
35 kg *8

Cable Pressdowns
20 kg * 15
30 kg * 8
25 kg * 12

+ 5 minuten incline loopband op laag tempo

Totale duur: 50 minuten

Geweldige training!! Shit man, men schouders, armen en borst voelen goed. Dikke aanrader! Zeker voor herhaling vatbaar zou ik zo zeggen. Morgen leg day, en ik ga dezelfde techniek toepassen, die benen moeten eraan!

PS: ik zal eens voor de full squats gaan

[koef]

HIT <-> volume

[Tito]

Vrijdag 16 November 2007
Benen

*lichte leg extensions als opwarming*

*Ik heb gewoon diep genoeg doorgezakt, het boeit me niet of het nu full of parallel is, ik zak zeker diep genoeg. Iets dieper als parallel zelfs.

Squats
60 kg * 15 (opwarming)
100 kg * 10
120 kg * 8
135 kg * 7 (PR volume!)
En ochja, als we toch bezig zijn kunnen we evengoed fatsoenlijk het PR breken
150 kg * 3 (PR!!)

Leg Extensions

50 kg * 10 -> 100 kg * 2 -> 50 kg * 10 -> 40 kg * 10 (= 1set) * 2 sets

Dit is een quad killer! Probeer dit eens uit, je zult je benen voelen gelijk nooit tevoren.

Leg Press
120 kg * 10
150 kg * 10
180 kg * 8

Hierna was ik echt stikkapot. Het lukte me ech niet meer voor de hams nog te trainen. Ik heb gewoon nog Calf Raises gedaan en ben dan naar huis gegaan.

Calf Raises
95 kg * 20
135 kg * 10
135 kg * 10

[koef]

dikke squats ! van 1x140 tot 3x150 in paar dagen!?
geen hams ?

[Tito]

Je kunt niet alles hebben he, dikke squatsessie én dikke ham training
De pijp was echt uit. Ik denk dat ik de hams in het vervolg eerst ga trainen om dit te vermijden. De quads hebben teveel energie nodig.

Die 5 * 135 was al een tijdje PR. Heb sinds toen niet echt meer geprobeerd hem te breken. Tja, gisteren probeerde ik het wel en het is dus gelukt

[koef]

probeer eens:
squats
rdl
leg press
leg curl

[Trasher]

wat meten die pilaren van je eigenlijk dude?

[Tito]

Pilaren zijn het verre van. Gewoon wat normale, gezonde benen zou ik zeggen.

L: 62 cm R: 61 cm

[Tito]

Net weer rug getraind

19 November 2007
Rug

Pull Ups (opwarming)

12 * BW - 20
10 * BW - 10
5 * BW
5 * BW (chin-ups)

Bent Over Rows

55 kg * 12 (opwarming)
75 kg * 8
65 kg * 10
65 kg * 10
75 kg * 9

Seated Cable Rows

30 kg * 15 (opwarming)
50 kg * 8
45 kg * 10
45 kg * 8

Standing One Arm DB Rows

18 kg * 12/12 (opwarming)
28 kg * 10/10
32 kg * 7/6
22 kg * 10/10

WG Lateral Pulldown

50 kg * 12
60 kg * 10
60 kg * 6 -> 55 kg * 4
55 kg * 10
50 kg * 8

And now.....

DEADLIFT

60 kg * 8 (opwarming)
115 kg * 6
140 kg * 3 (PR Volume!)
155 kg * 1 (PR!!!)
115 kg * 4
100 kg * 3... (pijp was uit)

That's it. Nieuw PR!!! Yeah buddaaay! Deadlifts zijn mooi vooruit gegaan ten op zichte van vorige week. Laat ons hope dat de progress constant blijft.

[koef]

Dikke training man, gratz on 155 DL!

[groteman9]

Origineel gepost door Tito

Net weer rug getraind

19 November 2007
Rug

Pull Ups (opwarming)

12 * BW - 20
10 * BW - 10
5 * BW
5 * BW (chin-ups)

Bent Over Rows

55 kg * 12 (opwarming)
75 kg * 8
65 kg * 10
65 kg * 10
75 kg * 9

Seated Cable Rows

30 kg * 15 (opwarming)
50 kg * 8
45 kg * 10
45 kg * 8

Standing One Arm DB Rows

18 kg * 12/12 (opwarming)
28 kg * 10/10
32 kg * 7/6
22 kg * 10/10

WG Lateral Pulldown

50 kg * 12
60 kg * 10
60 kg * 6 -> 55 kg * 4
55 kg * 10
50 kg * 8

And now.....

DEADLIFT

60 kg * 8 (opwarming)
115 kg * 6
140 kg * 3 (PR Volume!)
155 kg * 1 (PR!!!)
115 kg * 4
100 kg * 3... (pijp was uit)

That's it. Nieuw PR!!! Yeah buddaaay! Deadlifts zijn mooi vooruit gegaan ten op zichte van vorige week. Laat ons hope dat de progress constant blijft.

strakke rugtraining hoor

[kane]

Lol als je rit normaal maar 5 min duurt ga dan met de fiets
wel net PR op je DL

[Trasher]

Nice pr!