Tito probeert een nieuwe aanpak

[Tito]

Na een tijd even in een dipje te zitten (persoonlijke problemen + een lastige maagzweer waardoor ik paar weken niet heb kunnen trainen en fatsoenlijk eten) ben ik nu weer terug op en top in orde om weer wat PR's te knallen en wat massa bij te kweken! En ik ga dat doen met de hulp van meneer Layne Norton en zijn trainingsschema.

Je kan dit schema op deze link zien:

Nieuw experimenteel schema

Even mijn stats posten:

18 jaar
1 m 83
86 kg

Power stats

BP: 5 * 95 kg
DL: 1 * 155 kg
SQT: 2 * 175 kg

Deze krachtstats waren wel van even geleden, voordat ik ziek werd. Ik neem aan dat ze nu wel wat minder zijn, ochja.... dan maar nog iets harder werken

Ik heb net mijn eerste zware LB training achter de rug:

*5 minuten crosstrainer*

Squats

60 kg * 15 (opwarming)
100 kg * 10 (opwarming)
140 kg * 5
160 kg * 1 (tweede failed)
150 kg * 5

Box Squats

100 kg * 6
140 kg * 1 (tweede failure)
120 kg * 6

Deadlift

60 kg * 10 (opwarming)
100 kg * 6
140 kg * 1 (fucking grip! )
140 kg * 2 (weer grip )
160 kg * fail ()

Leg Curl

60 kg * 10
85 kg * 8
95 kg * 4
90 kg * 5

Calf Raises

60 kg * 20 (opwarming)
100 kg * 20 (opwarming)
140 kg * 12
140 kg * 12
140 kg * 12

Totaal niet tevreden over eerste training terug. Squat is zwakker geworden en deadlift sessie was gewoon niks waard door die klote grip. Ik ga me toch eens wat lifting straps aanschaffe want dit grip probleem belemmert echt de training. Ik hoop dat UB morgen beter gaat.

[Tito]

Heavy Upper Body Training

Shoulder Press Machine (opwarming)

30 kg * 15
35 kg * 12

Behind The Neck Press

20 * bar
12 * 35 kg
5(fail 6e) * 55 kg
4 * 55 kg
6 * 55 kg (reps PR!)
fail * 70 kg (net geen lockout)
fail * 70 kg

DB Shoulder Press

22 kg's * 8
24 kg's * 6
24 kg's * 5
24 kg's * 5
26 kg's * 1 (2e fail)

Pull Ups

5 * BW
5 * BW
4 * BW
3 * BW

T-Bar Rows (enkel gewicht van de platen)

40 kg * 10
70 kg * 8
90 kg * 8

Ik had nog 20 kg erbij gesmeten maar de baar vloog telkens uit de hoek en de voorste plaat viel telkens af fuck it dan na 3 keer proberen. Ben maar overgegaan naar DB Rows als compensatie.

One Arm DB Rows

36 kg's * 10/10
38 kg's * 7/6

DB Bench Press (normaal barbell maar spotter was niet aanwezig)

18 kg's * 15
24 kg's * 10
30 kg's * 6
30 kg's * 5
30 kg's * 5
32 kg's * 4 (5e fail)
30 kg's * 5

Dips

10 * BW
10 * BW
8 * BW

+ 5 minuten loopband op laag tempo om uit te bollen

Ok volgende keer T-Bars vervangen door gewone Barbell Rows en maken dat mijn spotter eens erbij is voor een keer (luie zak gvd ).

[taXi]

succ6 met je log !!

[mhr team]

succes dude !

[Phenochef]

Succes man