Timmeeh Unchained

**Timmeeh** · ma 5 okt 2009, 21:15

Timmeeh Unchained

http://www.youtube.com/watch?v=zhIdH9Ms9-E

Here we go again... Na het openen van men vorig logje is er privé het een en het ander gebeurd, waardoor ik geen motivatie meer had om te updaten.

Ik ben nog wel blijven doortrainen, maar minder intensief en gedreven dan voordien, en voeding trok ook op niets.

Nu loopt een paar weken weer alles zoals het moet, dus tijd om een nieuw logje te openen.

De inspiratie voor men split schema heb ik gehaald uit de dvd van Branch Warren, Unchained. Dit nog voor zijn 2e plaats op de olympia.

Mijn doel: +- 5kg droge spiermassa winnen op 6 maanden

Schema

Maandag: Borst / Abs
Dinsdag: Biceps / Triceps / Cardio
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders / Cardio
Vrijdag: Benen / Abs
Zaterdag: Rug / Cardio
Zondag: Rust

Voeding

Hiervoor heb ik nog geen concreet schema, bedoeling is clean bulken.
Voorlopig bestaat men dieet uit het volgende, verspreid over 5 maaltijden per dag:

100 gram brinta met 25cl melk
200 gram rijst
200 gram groenten
250 gram kippenborst
150 gram tonijn
100 gram whey met water
500 gram magere kwark

1 maal per week een junkmaaltijd, op woensdag of zondag

Bijkomende supplementen zijn caffeine tabs en unleash V2

Foto's

Deze pics zijn wel bijna 3 maanden oud, maar sta nu ongeveer op dezelfde shape

Gewicht: 83kg
Lengte: 1m84
Vet %: 14

Alvast welkom dus in mijn logje, eerste training volgt zo

http://www.youtube.com/watch?v=KlWP62jPA70

Ronniej · ma 5 okt 2009, 21:21

Succes Timmeeeehh

Ziet er goed buff uit.

Shivo · ma 5 okt 2009, 21:23

succes!

**Timmeeh** · ma 5 okt 2009, 21:24

Maandag 5 oktober 2009

Borst / abs

Incline benchpress

20 x 40kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
8 x 100kg
10 x 90kg

Flat Benchpress

10 x 100kg
9 x 100kg
10 x 90kg
8 x 90kg

Flat dumbell press (gewicht per dumbell)

12 x 30kg
10 x 32kg
10 x 34kg
10 x 34kg

volgende keer zwaarder beginnen, reps gingen te easy op het eind

Cable Fly's (gewicht per kabel) gevolgd door push ups op 2 verhoogjes

5 x 10 x 30kg

Weighted Crunches

5 x 30 x 30kg

Leg Raises

5 x 30

Side bends met dumbell van 22kg in elk hand

5 x 30

Overal rating deze training: 8/10. Alles eruitgehaald buiten bij de flat dumbell press. Moet nog de perfecte gewichtenrange vinden maar dat komt wel.

Ronniej · ma 5 okt 2009, 21:27

Lekkere training Tim, vanwaar die Incline als eerst, gewoon omdat je dat lekker vind of zit er nog wat achter ?

**Timmeeh** · ma 5 okt 2009, 21:32

Citaat:

Origineel gepost door Ronniej

Lekkere training Tim, vanwaar die Incline als eerst, gewoon omdat je dat lekker vind of zit er nog wat achter ?

Mijn flat bench is sterker dan mijn incline bench (zoals bij de meeste vermoed ik). Als ik incline eerst zet kan ik ongeveer hetzelfde volume behouden bij mijn incline en flat bench. Zet ik flat eerst, gaat mijn volume op incline een pak lager liggen. Voor mij werkt het op deze manier het beste, vooral omdat ik nu puur massa gericht train en niet meer massa + kracht.

TheMiracle · di 6 okt 2009, 00:17

Ziet er goed uit allemaal.. Netjes hoor 10x100 incline

.
Succes met je doelen.

biejest · di 6 okt 2009, 08:31

Travakke geblaze!
Deze log ga ik volgen. Stevig volume en gewicht op de incline!

succes

Robke78 · di 6 okt 2009, 08:34

netjes ... ik volg weer

Mid · di 6 okt 2009, 08:44

Goed fysiek al! Ik ga je logje ook afentoe checken

. Succes!

Giuseppe · di 6 okt 2009, 08:48

succes Timmeeh

**Timmeeh** · di 6 okt 2009, 09:20

Citaat:

Origineel gepost door TheMiracle

Ziet er goed uit allemaal.. Netjes hoor 10x100 incline

.
Succes met je doelen.

thx !

Citaat:

Origineel gepost door biejest

Travakke geblaze!
Deze log ga ik volgen. Stevig volume en gewicht op de incline!

succes

welkom

Citaat:

Origineel gepost door Robke78

netjes ... ik volg weer

thx robke, ik ga zelf ook terug de logjes volgen nu, heb dat beetje verwaarloosd

Citaat:

Origineel gepost door Mid

Goed fysiek al! Ik ga je logje ook afentoe checken

. Succes!

merci

Citaat:

Origineel gepost door Giuseppe

succes Timmeeh

thanks!

**Timmeeh** · di 6 okt 2009, 13:53

vandaag gejunked ipv morgen, was men kip en rijst thuis vergeten dus maar snel langs de quick gereden

BearelleJonas · di 6 okt 2009, 14:51

Branch Warren ftw!

Damn ziek volume en gewichten op de bench. Mij werd wel verteld dat je best geen 2 presses in je schema doet. Maargoed zolang het iig maar werkt bij jouw

.

**Timmeeh** · di 6 okt 2009, 15:14

Citaat:

Origineel gepost door BearelleJonas

Branch Warren ftw!

Damn ziek volume en gewichten op de bench. Mij werd wel verteld dat je best geen 2 presses in je schema doet. Maargoed zolang het iig maar werkt bij jouw

.

thx, dat is iets dat je zelf moet aanvoelen denk ik. Als je gevoelig bent voor schouderblessures is het idd best om niet te veel te pressen, ik verkies om de borst minstens onder 2 hoeken aan te pakken met presses en men borst is (voorlopig) mijn sterkste punt dus voor mij helpt het wel

**Timmeeh** · di 6 okt 2009, 20:41

Dinsdag 6 oktober 2009

Biceps Curl (gewicht per dumbell)

20 x 10kg
10 x 20kg
10 x 18kg
10 x 18kg
9 x 18kg

Cable Curl (lage pulley met rechte stang)

5 x 20 x 20kg

Hammer Curls

10 x 18kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Preacher Curls met EZ bar

3 x 20 x 30kg

Close Grip Benchpress

5 x 15 x 60kg

Triceps Pushdown

10 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg

Triceps Pulldown met koord

10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Dippen

3 x 20 x BW

Cardio: 15 minuten HIIT fietsen

Abs

Redelijk goede training, biceps volgende keer iets dieper gaan, triceps branden goed 8/10

BearelleJonas · di 6 okt 2009, 20:44

Volgende keer idd iets dieper gaan met biceps , maar zeker mooie training! Borst is wel duideiljk je sterkste punt

.

**Timmeeh** · di 6 okt 2009, 21:49

zwaarder gaat wel nog natuurlijk, maar hou het allemaal liefst strikt en gecontroleerd. Maar volgende training toch iets zwaarder starten

mikeo26 · di 6 okt 2009, 21:52

ziet er interessant uit dit logje. veel succes met je doel(en)!

nette training ook al

mc. chick · di 6 okt 2009, 21:58

Hele sterke incline kerel. En nu wel je log een tijdje volhouden!

ma 5 okt 2009, 21:15	#1
Timmeeh I feel like a monster Aangemeld: feb 2008 Locatie: Antwaaaarpe Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4.304 Stats: 1m84 86kg 12% Karma:	Timmeeh Unchained Timmeeh Unchained http://www.youtube.com/watch?v=zhIdH9Ms9-E Here we go again... Na het openen van men vorig logje is er privé het een en het ander gebeurd, waardoor ik geen motivatie meer had om te updaten. Ik ben nog wel blijven doortrainen, maar minder intensief en gedreven dan voordien, en voeding trok ook op niets. Nu loopt een paar weken weer alles zoals het moet, dus tijd om een nieuw logje te openen. De inspiratie voor men split schema heb ik gehaald uit de dvd van Branch Warren, Unchained. Dit nog voor zijn 2e plaats op de olympia. Mijn doel: +- 5kg droge spiermassa winnen op 6 maanden Schema Maandag: Borst / Abs Dinsdag: Biceps / Triceps / Cardio Woensdag: Rust Donderdag: Schouders / Cardio Vrijdag: Benen / Abs Zaterdag: Rug / Cardio Zondag: Rust Voeding Hiervoor heb ik nog geen concreet schema, bedoeling is clean bulken. Voorlopig bestaat men dieet uit het volgende, verspreid over 5 maaltijden per dag: 100 gram brinta met 25cl melk 200 gram rijst 200 gram groenten 250 gram kippenborst 150 gram tonijn 100 gram whey met water 500 gram magere kwark 1 maal per week een junkmaaltijd, op woensdag of zondag Bijkomende supplementen zijn caffeine tabs en unleash V2 Foto's Deze pics zijn wel bijna 3 maanden oud, maar sta nu ongeveer op dezelfde shape Gewicht: 83kg Lengte: 1m84 Vet %: 14 Alvast welkom dus in mijn logje, eerste training volgt zo http://www.youtube.com/watch?v=KlWP62jPA70 __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...hained-223002/ Every drop of blood~~ ~~Everything I do Every bead of sweat~~ I LIVE FOR THIS!!!!!

ma 5 okt 2009, 21:21	#2
Ronniej Monstrous Giant Aangemeld: feb 2008 Locatie: het HOK Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 12.342 Stats: 1m82 75kg - Karma:	Re: Timmeeh Unchained Succes Timmeeeehh Ziet er goed buff uit. __________________ Pomp festijn! Armen dag ------------ Damn dude, is dit nou DE DBB Ronniej? foto van Ronniej -Marjolijn46fatso De twijfel of ik die mooie jongen echt ben, wat lievvv

ma 5 okt 2009, 21:23	#3
Shivo Advanced Bodybuilder Aangemeld: sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 1.205 Stats: 1m93 98kg 14% Karma:	Re: Timmeeh Unchained succes! __________________ 2003 september: 63 KG 2008 maart: 93 KG 2009 juli: 102 KG 2009 oktober: 98 KG 2010 januari: 103 KG When I look into a mirror I have nothing to fear Because looking back at me Is who I can be. 1 day, you'll start loving the pain

ma 5 okt 2009, 21:24	#4
Timmeeh I feel like a monster Aangemeld: feb 2008 Locatie: Antwaaaarpe Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4.304 Stats: 1m84 86kg 12% Karma:	Re: Timmeeh Unchained Maandag 5 oktober 2009 Borst / abs Incline benchpress 20 x 40kg 10 x 80kg 10 x 100kg 10 x 100kg 8 x 100kg 10 x 90kg Flat Benchpress 10 x 100kg 9 x 100kg 10 x 90kg 8 x 90kg Flat dumbell press (gewicht per dumbell) 12 x 30kg 10 x 32kg 10 x 34kg 10 x 34kg volgende keer zwaarder beginnen, reps gingen te easy op het eind Cable Fly's (gewicht per kabel) gevolgd door push ups op 2 verhoogjes 5 x 10 x 30kg Weighted Crunches 5 x 30 x 30kg Leg Raises 5 x 30 Side bends met dumbell van 22kg in elk hand 5 x 30 Overal rating deze training: 8/10. Alles eruitgehaald buiten bij de flat dumbell press. Moet nog de perfecte gewichtenrange vinden maar dat komt wel. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...hained-223002/ Every drop of blood~~ ~~Everything I do Every bead of sweat~~ I LIVE FOR THIS!!!!!

ma 5 okt 2009, 21:27	#5
Ronniej Monstrous Giant Aangemeld: feb 2008 Locatie: het HOK Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 12.342 Stats: 1m82 75kg - Karma:	Re: Timmeeh Unchained Lekkere training Tim, vanwaar die Incline als eerst, gewoon omdat je dat lekker vind of zit er nog wat achter ? __________________ Pomp festijn! Armen dag ------------ Damn dude, is dit nou DE DBB Ronniej? foto van Ronniej -Marjolijn46fatso De twijfel of ik die mooie jongen echt ben, wat lievvv

di 6 okt 2009, 00:17	#7
TheMiracle Cool Novice Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 42 Stats: Karma:	Re: Timmeeh Unchained Ziet er goed uit allemaal.. Netjes hoor 10x100 incline. Succes met je doelen.

di 6 okt 2009, 08:31	#8
biejest Advanced Bodybuilder Aangemeld: jan 2009 Locatie: Belgisch Limburg Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 1.246 Stats: 1m83 104kg - Karma:	Re: Timmeeh Unchained Travakke geblaze! Deze log ga ik volgen. Stevig volume en gewicht op de incline! succes __________________ NO PAIN, NO GAIN!!! Volg mijn trainingslog in ... jawel de sectie trainingslogs! BP 1160 SQ 1120 (begonnen 29.12.09) DL 5*100 (begonnen 03.03.10) 1RM??? - - - Op naar de 500 totaal - - -

di 6 okt 2009, 08:34	#9
Robke78 Colossal Veteran Aangemeld: dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 14.855 Blog Berichten: 6 Stats: 1m73 102kg - Karma:	Re: Timmeeh Unchained netjes ... ik volg weer __________________ eternally damned to fight his fat Rob's latest workout: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post4709208 Spoiler: Toon made you click

di 6 okt 2009, 08:44	#10
Mid Dutch Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 547 Stats: 1m80 76kg 16% Karma:	Re: Timmeeh Unchained Goed fysiek al! Ik ga je logje ook afentoe checken . Succes! __________________ BEGIN STATS (Januari 2008): 83 kg +- 30% BF (schatting, niet gemeten toen, heel veel vet, heel weinig spieren in ieder geval) Huidige stats staan aan de linkerkant ingevuld.

di 6 okt 2009, 08:48	#11
Giuseppe Advanced Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: België Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.252 Stats: 1m78 80kg ? Karma:	Re: Timmeeh Unchained succes Timmeeh __________________ Mijn log: Nieuwe start Ho Ho House mix

di 6 okt 2009, 13:53	#13
Timmeeh I feel like a monster Aangemeld: feb 2008 Locatie: Antwaaaarpe Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4.304 Stats: 1m84 86kg 12% Karma:	Re: Timmeeh Unchained vandaag gejunked ipv morgen, was men kip en rijst thuis vergeten dus maar snel langs de quick gereden __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...hained-223002/ Every drop of blood~~ ~~Everything I do Every bead of sweat~~ I LIVE FOR THIS!!!!!

di 6 okt 2009, 14:51	#14
BearelleJonas Ripped Bodybuilder Aangemeld: sep 2008 Locatie: West-Vlaanderen Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.010 Stats: 1m85 85kg 12% Karma:	Re: Timmeeh Unchained Branch Warren ftw! Damn ziek volume en gewichten op de bench. Mij werd wel verteld dat je best geen 2 presses in je schema doet. Maargoed zolang het iig maar werkt bij jouw . __________________ BP 1x120 DL 1x180 SQ 1x125 One life , live it Bea's Log

di 6 okt 2009, 20:41	#16
Timmeeh I feel like a monster Aangemeld: feb 2008 Locatie: Antwaaaarpe Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4.304 Stats: 1m84 86kg 12% Karma:	Re: Timmeeh Unchained Dinsdag 6 oktober 2009 Biceps Curl (gewicht per dumbell) 20 x 10kg 10 x 20kg 10 x 18kg 10 x 18kg 9 x 18kg Cable Curl (lage pulley met rechte stang) 5 x 20 x 20kg Hammer Curls 10 x 18kg 10 x 16kg 10 x 16kg Preacher Curls met EZ bar 3 x 20 x 30kg Close Grip Benchpress 5 x 15 x 60kg Triceps Pushdown 10 x 50kg 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 35kg Triceps Pulldown met koord 10 x 30kg 10 x 25kg 10 x 25kg Dippen 3 x 20 x BW Cardio: 15 minuten HIIT fietsen Abs Redelijk goede training, biceps volgende keer iets dieper gaan, triceps branden goed 8/10 __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...hained-223002/ Every drop of blood~~ ~~Everything I do Every bead of sweat~~ I LIVE FOR THIS!!!!!

di 6 okt 2009, 20:44	#17
BearelleJonas Ripped Bodybuilder Aangemeld: sep 2008 Locatie: West-Vlaanderen Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.010 Stats: 1m85 85kg 12% Karma:	Re: Timmeeh Unchained Volgende keer idd iets dieper gaan met biceps , maar zeker mooie training! Borst is wel duideiljk je sterkste punt . __________________ BP 1x120 DL 1x180 SQ 1x125 One life , live it Bea's Log

di 6 okt 2009, 21:49	#18
Timmeeh I feel like a monster Aangemeld: feb 2008 Locatie: Antwaaaarpe Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4.304 Stats: 1m84 86kg 12% Karma:	Re: Timmeeh Unchained zwaarder gaat wel nog natuurlijk, maar hou het allemaal liefst strikt en gecontroleerd. Maar volgende training toch iets zwaarder starten __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...hained-223002/ Every drop of blood~~ ~~Everything I do Every bead of sweat~~ I LIVE FOR THIS!!!!!

di 6 okt 2009, 21:58	#20
mc. chick Monstrous Giant Aangemeld: dec 2005 Locatie: In het land van eerlijke karma Geslacht: M Posts: 10.453 Stats: 1m94 107kg 17% Karma:	Re: Timmeeh Unchained Hele sterke incline kerel. En nu wel je log een tijdje volhouden! __________________ mc's trainingslog SQ 165 l BP 115 l DL 210 l 490 In order to heal my lower back, I should do heavy back squats and stick it through the pain? Yes! Can squats cure cancer? Yes… there is nothing heavy squats can’t cure!

di 6 okt 2009, 21:52	#19
mikeo26 Ripped Bodybuilder Aangemeld: jun 2009 Locatie: Goirle Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 3.994 Stats: 1m81 88kg - Karma:	Re: Timmeeh Unchained ziet er interessant uit dit logje. veel succes met je doel(en)! nette training ook al __________________ LOG \| YOUTUBE 150-95-220 = 465