Tigro's fullbodylog

[tigro]

Ik zal binnenkort starten met een fullbodyschema. Ik heb in de sectie "trainingschema's" mijn schema geplaats, maar heb er nog heel wat wijzigingen aangebracht. Ik heb ongeveer een jaar niet meer getraind door omstandigheden, maar nu wil ik er opnieuw voor de volle 100% voor gaan. Hier zijn mijn stats op het ogenblik:

Lengte: 1,76m
Gewicht: 80 kg
Bodyfat: ? (teveel volgens mij)

Hier heb je mijn trainingsschema:

maandag

squats
dealifts
bench presses
dumbbell presses

assists

preacher curls
standing calves raises

dinsdag

cardio

woensdag

leg presses
seated cable rows
flyes
bend-over lateral raises

assists

triceps puschdows
seated calves raises

donderdag

cardio

vrijdag

hack squats
bend-over barbell rows
incline dumbbell presses
upright rows

assists

standing barbell curls
standing calves raises

zaterdag

rust

zondag

fietsen

Ik denk dat ik dan op de dagen dat ik cardio (dinsdag en donderdag) doe, ook een 2 tal buikspieroefeningen zal doen.

Voor de krachttraining zal ik het waarschijnlijk als volgt doen:

set 1: opwarming
set 2: 12 reps
set 3: 10 reps
set 4: 8 reps
set 5: 6 reps

Ziezo dat zal het zo ongeveer een beetje zijn, ik hou jullie op de hoogte.