Stefan's Trainingslog

iStefan · 6 April 2008, 20:51

Ben nog nieuw maar ga toch gelijk beginnen met een trainingslog.

heb het sinds een week of 2 bijgehouden op papier, maar dat gaat kapot. En Lenn zij dat ik het gewoon hier moest posten. Opzich ook veel leuker eigenlijk.

05/04/2008

Borst-Benen-Schouders

BORST

Bankdrukken
12x40kg
10x46kg
8x50kg
6x54kg

tri-set
Dumbbell press
3x10x14kg

Dumbbell fly
3x10x9kg

Opdrukken
maximaal

BENEN

Leg extensions
10x80kg
8x85kg
6x90kg

1legged leg press
10x82,5kg
10x82,5kg
8x82,5kg

Leg curl
10x65kg
10x70kg
10x75kg

SCHOUDERS

Schoulder press NS-5
8x8(Da’s niet in kilo’s aangegeven.)
8x8
8x9

Lateral raises
10x7kg
08x8kg
08x8kg

Schoulder press
10x45kg
10x45kg
08x50kg

Lenn · 6 April 2008, 20:52

Hey stefan, super dat je hier ook wat post. Lekker spieren kweken

Der Freak · 6 April 2008, 20:54

succes met je log

Newbje · 6 April 2008, 21:06

suc6!!! goed idee ja, kben er ook maar aan begonnen, tis wel leuk om alles goed bij te houden

huntelaar · 6 April 2008, 21:13

Welkom!

Post ff wat stats van jezelf....
En wat voor schema doe je?

sanca · 6 April 2008, 21:16

Er is imo geen sprake van benentraining zonder een squatvariant

iStefan · 6 April 2008, 21:34

Kan niet squatten bij ons in de gym.

Lenn · 6 April 2008, 21:35

Ook niet in een smith?

iStefan · 6 April 2008, 21:37

Haben we niet.

Lenn · 6 April 2008, 21:47

Dan maar leg press!

iStefan · 7 April 2008, 13:01

Citaat:

Origineel gepost door huntelaar

Welkom!

Post ff wat stats van jezelf....
En wat voor schema doe je?

Thnx, me stats zijn niet zo geweldig hoor.

17jaar
1,80m
67kg
BF weet ik niet. Toen ik half jaar geleden begon was het:
16jaar
1,80m
60kg
7,5%

M'n schema is verdeeld over 2daagjes:

DAG1
Borst-Benen-Schouders

BORST

Bankdrukken

tri-set:
Dumbbell press
Dumbbell fly
Opdrukken

BENEN

Leg extensions
1legged leg press
Leg curl

SCHOUDERS

Schoulder press NS-5
Lateral raises
Schoulder press

DAG2
rug-triceps-biceps-kuiten

RUG
lat pull
roeien met touw
pull down gestrekte arm

TRICEPS

tri-set
pull down
kick-back
opdrukken

BICEPS
Biceps curl
EZ bar curl

KUITEN
Calf Raise

FifT · 7 April 2008, 13:26

Op welke dagen train je?

iStefan · 8 April 2008, 09:48

Ik heb dat niet echt gepland. Op de dagen dat ik tijd heb en minstens 3keer per week. Ik heb nu proefwerkweek, dus even kijken of deze week 6keer lukt.

iStefan · 8 April 2008, 10:09

07/04/2008

DAG2
rug-triceps-biceps-kuiten

RUG
lat pull
10x45kg
10x45kg
10x45kg
roeien met touw
10x40
10x45kg
10x50kg
pull down gestrekte arm
12x30kg
12x40kg
12x45kg

TRICEPS

tri-set
pull down
10x45kg
10x45kg
10x45kg
kick-back
10x9kg
10x9kg
10x9kg
opdrukken
max.

BICEPS

Biceps curl
10x10kg
10x10kg
10x12kg
EZ bar curl
12x25,5kg
10x27,5kg
10x29,5kg

KUITEN
Calf Raise
15x110kg
15x110kg
14x110kg

M'n kuiten waren hierna echt dood.

Gelukkig valt de spierpijn vandaag mee. Ga vanmiddag weer borst, benen en schouders trainen.

iStefan · 8 April 2008, 15:51

08/04/2008

Bankdrukken
12x44kg
10x48kg
8x52kg
6x48kg

tri-set
Dumbbell press
10x14kg
10x16kg
10x16kg

Dumbbell fly
10x9kg
10x10kg
10x10kg

Opdrukken
maximaal

BENEN

Leg extensions
10x85kg
8x90kg
6x95kg

1legged leg press
10x82,5kg
10x82,5kg
8x90kg

Leg curl
10x65kg
10x70kg
10x70kg

SCHOUDERS

Schoulder press NS-5
8x9(Da’s niet in kilo’s aangegeven.)
8x9
8x9

Lateral raises
10x7kg
10x8kg
08x8kg

Schoulder press
10x40kg
10x45kg
08x50kg

Ging niet echt lekker vandaag. Was helemaal alleen dus niemand die kon helpen bankdrukken. Anders had ik de laatste set meer gewicht gepakt. Omdat het nogal moeizaam ging 4e set dus toch weer 48kg gepakt.

Lenn · 8 April 2008, 17:01

Waarom doe je de straight-leg deadlift ni die ik je zei?

iStefan · 8 April 2008, 18:57

Lol, wneer zij je da dan.

iStefan · 10 April 2008, 17:49

RUG
lat pull
10x45kg
10x45kg
10x45kg
roeien met touw
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Rowing dumbell
12x36kg
12x36kg
12x36kg

TRICEPS

tri-set
pull down
10x40kg
10x45kg
10x50kg
dippen
max.
opdrukken
max.

BICEPS

Hammer curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg
07x16kg
Cable curl
14x30kg
12x35kg
12x40kg
EZ bar curl
12x21,5kg
10x21,5kg
08x21,5kg

KUITEN
Calf Raise
15x110kg
15x110kg

Door die extra training van de biceps was er weinig kracht over bij de ezbar. Toch heb ik mn spieren daar flink kunnen prikkelen door steeds zeer langzaam te laten zakken.

@Lenn, Weet je trouwens nog dat ik in een kutgym zit waar de instructeur helemaal uit de pan flipt als de barbell wil gebruiken voor wat anders dan bankdrukken?

Lenn · 10 April 2008, 21:44

Geen straight-leg deadlift dus.

Dan maar leg curl 3-4 sets, dan one legged leg curl en dan dropsets. Dan zullen ze lekker branden.

iStefan · 13 April 2008, 10:46

Dat geloof ik best jah. Zal eens kijken hoe dat gaat.

Gisteren ben ik nog heel vroeg wezen sporten, want ik moest half12 in stad zijn.:S Maar ondanks de moeheid enzo heb ik toch wel lekker getraind voor mn gevoel.

12/04/2008

Bankdrukken
12x44kg
10x46kg
8x50kg
6x54kg
3x60kg.

tri-set
Dumbbell press
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dumbbell fly
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Opdrukken
maximaal

BENEN

Leg extensions
10x90kg
8x90kg
6x95kg

1legged leg press
10x82,5kg
10x82,5kg
8x90kg

Leg curl
10x65kg
10x65kg
10x70kg

SCHOUDERS

Schoulder press NS-5
8x9(Da’s niet in kilo’s aangegeven.)
8x9
8x10

Lateral raises
10x7kg
08x8kg
08x8kg

Schoulder press
10x40kg
10x40kg
08x45kg

6 April 2008, 20:51	#1
iStefan Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 16 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Stefan's Trainingslog Ben nog nieuw maar ga toch gelijk beginnen met een trainingslog. heb het sinds een week of 2 bijgehouden op papier, maar dat gaat kapot. En Lenn zij dat ik het gewoon hier moest posten. Opzich ook veel leuker eigenlijk. 05/04/2008 Borst-Benen-Schouders BORST Bankdrukken 12x40kg 10x46kg 8x50kg 6x54kg tri-set Dumbbell press 3x10x14kg Dumbbell fly 3x10x9kg Opdrukken maximaal BENEN Leg extensions 10x80kg 8x85kg 6x90kg 1legged leg press 10x82,5kg 10x82,5kg 8x82,5kg Leg curl 10x65kg 10x70kg 10x75kg SCHOUDERS Schoulder press NS-5 8x8(Da’s niet in kilo’s aangegeven.) 8x8 8x9 Lateral raises 10x7kg 08x8kg 08x8kg Schoulder press 10x45kg 10x45kg 08x50kg Laatst aangepast door iStefan : 8 April 2008 om 10:12.

6 April 2008, 20:52	#2
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.407 Casino cash: €25550 Karma Power: 19	Re: Stefan's Trainingslog Hey stefan, super dat je hier ook wat post. Lekker spieren kweken __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

6 April 2008, 20:54	#3
Der Freak Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Maassluis Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 422 Casino cash: €8900 Karma Power: 1	Re: Stefan's Trainingslog succes met je log __________________ Kijk hier voor m'n trainingslog http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-s-log-157004/ You are wat you’re in this world, ore one of two change. You are somebody ore you ain't nobody.

6 April 2008, 21:06	#4
Newbje Cool Novice Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 227 Casino cash: €5250 Karma Power: 2	Re: Stefan's Trainingslog suc6!!! goed idee ja, kben er ook maar aan begonnen, tis wel leuk om alles goed bij te houden

6 April 2008, 21:13	#5
huntelaar Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 2.749 Casino cash: €17400 Karma Power: 8	Re: Stefan's Trainingslog Welkom! Post ff wat stats van jezelf.... En wat voor schema doe je? __________________ Huntelaar's Log Trots lid van De jonge "bodybuilders"

6 April 2008, 21:16	#6
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 31.328 Casino cash: €25502 Karma Power: 60	Re: Stefan's Trainingslog Er is imo geen sprake van benentraining zonder een squatvariant __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

6 April 2008, 21:34	#7
iStefan Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 16 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Stefan's Trainingslog Kan niet squatten bij ons in de gym.

6 April 2008, 21:35	#8
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.407 Casino cash: €25550 Karma Power: 19	Re: Stefan's Trainingslog Ook niet in een smith? __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

6 April 2008, 21:37	#9
iStefan Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 16 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Stefan's Trainingslog Haben we niet.

6 April 2008, 21:47	#10
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.407 Casino cash: €25550 Karma Power: 19	Re: Stefan's Trainingslog Dan maar leg press! __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

7 April 2008, 13:26	#12
FifT Cool Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 96 Casino cash: €1650 Karma Power: 0	Re: Stefan's Trainingslog Op welke dagen train je?

8 April 2008, 09:48	#13
iStefan Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 16 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Stefan's Trainingslog Ik heb dat niet echt gepland. Op de dagen dat ik tijd heb en minstens 3keer per week. Ik heb nu proefwerkweek, dus even kijken of deze week 6keer lukt.

8 April 2008, 10:09	#14
iStefan Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 16 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Stefan's Trainingslog 07/04/2008 DAG2 rug-triceps-biceps-kuiten RUG lat pull 10x45kg 10x45kg 10x45kg roeien met touw 10x40 10x45kg 10x50kg pull down gestrekte arm 12x30kg 12x40kg 12x45kg TRICEPS tri-set pull down 10x45kg 10x45kg 10x45kg kick-back 10x9kg 10x9kg 10x9kg opdrukken max. BICEPS Biceps curl 10x10kg 10x10kg 10x12kg EZ bar curl 12x25,5kg 10x27,5kg 10x29,5kg KUITEN Calf Raise 15x110kg 15x110kg 14x110kg M'n kuiten waren hierna echt dood. Gelukkig valt de spierpijn vandaag mee. Ga vanmiddag weer borst, benen en schouders trainen.

8 April 2008, 15:51	#15
iStefan Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 16 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Stefan's Trainingslog 08/04/2008 Bankdrukken 12x44kg 10x48kg 8x52kg 6x48kg tri-set Dumbbell press 10x14kg 10x16kg 10x16kg Dumbbell fly 10x9kg 10x10kg 10x10kg Opdrukken maximaal BENEN Leg extensions 10x85kg 8x90kg 6x95kg 1legged leg press 10x82,5kg 10x82,5kg 8x90kg Leg curl 10x65kg 10x70kg 10x70kg SCHOUDERS Schoulder press NS-5 8x9(Da’s niet in kilo’s aangegeven.) 8x9 8x9 Lateral raises 10x7kg 10x8kg 08x8kg Schoulder press 10x40kg 10x45kg 08x50kg Ging niet echt lekker vandaag. Was helemaal alleen dus niemand die kon helpen bankdrukken. Anders had ik de laatste set meer gewicht gepakt. Omdat het nogal moeizaam ging 4e set dus toch weer 48kg gepakt.

8 April 2008, 17:01	#16
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.407 Casino cash: €25550 Karma Power: 19	Re: Stefan's Trainingslog Waarom doe je de straight-leg deadlift ni die ik je zei? __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

8 April 2008, 18:57	#17
iStefan Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 16 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Stefan's Trainingslog Lol, wneer zij je da dan.

10 April 2008, 17:49	#18
iStefan Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 16 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Stefan's Trainingslog RUG lat pull 10x45kg 10x45kg 10x45kg roeien met touw 10x40kg 10x45kg 10x50kg Rowing dumbell 12x36kg 12x36kg 12x36kg TRICEPS tri-set pull down 10x40kg 10x45kg 10x50kg dippen max. opdrukken max. BICEPS Hammer curl 10x14kg 10x14kg 10x14kg 07x16kg Cable curl 14x30kg 12x35kg 12x40kg EZ bar curl 12x21,5kg 10x21,5kg 08x21,5kg KUITEN Calf Raise 15x110kg 15x110kg Door die extra training van de biceps was er weinig kracht over bij de ezbar. Toch heb ik mn spieren daar flink kunnen prikkelen door steeds zeer langzaam te laten zakken. @Lenn, Weet je trouwens nog dat ik in een kutgym zit waar de instructeur helemaal uit de pan flipt als de barbell wil gebruiken voor wat anders dan bankdrukken?

10 April 2008, 21:44	#19
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.407 Casino cash: €25550 Karma Power: 19	Re: Stefan's Trainingslog Geen straight-leg deadlift dus. Dan maar leg curl 3-4 sets, dan one legged leg curl en dan dropsets. Dan zullen ze lekker branden. __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

13 April 2008, 10:46	#20
iStefan Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 16 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Stefan's Trainingslog Dat geloof ik best jah. Zal eens kijken hoe dat gaat. Gisteren ben ik nog heel vroeg wezen sporten, want ik moest half12 in stad zijn.:S Maar ondanks de moeheid enzo heb ik toch wel lekker getraind voor mn gevoel. 12/04/2008 Bankdrukken 12x44kg 10x46kg 8x50kg 6x54kg 3x60kg. tri-set Dumbbell press 10x16kg 10x16kg 10x16kg Dumbbell fly 10x10kg 10x10kg 10x10kg Opdrukken maximaal BENEN Leg extensions 10x90kg 8x90kg 6x95kg 1legged leg press 10x82,5kg 10x82,5kg 8x90kg Leg curl 10x65kg 10x65kg 10x70kg SCHOUDERS Schoulder press NS-5 8x9(Da’s niet in kilo’s aangegeven.) 8x9 8x10 Lateral raises 10x7kg 08x8kg 08x8kg Schoulder press 10x40kg 10x40kg 08x45kg __________________ Trainingslog!: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ngslog-159864/