steeltitans bodybuilding logje

[STEELTITAN]

Ben begonnen met 5x5 maar begint me te ééntonig te worden.
en heb niet echt t gevoel dat ik er qwa massa nog op vooruit ga zoals ik zou willen.
ben van plan 4 weken b.b. gericht te trainen en dan 2 tot 3 weken kracht trainen,enz enz.(dat om de prikkel erin te houden voor groei,en de afwisseling uiteraard)
ben een beetje op zoek naar een nieuwe impuls om me gemotiveerd te houden.

ga voorlopig een ub/lb schema volgen en als t bevalt ga ik er mee door.
zo gaat t er ongeveer uitzien.

maandag: borst/schouders/triceps

flat dumbbell bench press
incline dumbbell fly's
dumbbell lateral raise
dumbbell rear delt row
skullcrusher
cable pushdown
abs

dinsdag: benen/rug/biceps

fullsquat
hacksquat
goodmorning
deadlift
seated cable rows
close grip pulldown
barbell curl
hammer curl
calfraises

woensdag: rust

donderdag: borst/schouders/triceps

barbell bench press
dumbbell incline bench press
dumbbell front raise
cable rear delt row
bench dips
skullcrusher
shrugs
abs

vrijdag: benen/rug/biceps

fullsquat
frontsquat
lying leg curl
stiff leg deadlift
bent over rows
pull-up's
dumbbell curl
concentration curl
calfraises


zaterdag: cardio

zondag: rust

doe op alle oefeningen 3 sets van 8 reps.
tussen de eerste ub en de tweede ub zit een herstel periode van 72 uur.(idem voor lb.)
zijn veel oefeningen maar zit een flinke herstelperiode tussen en t zijn maar 3 sets per oefening.
heb er zin in!!

[Pietje1983]

gast! kheb me geabonneerd voor deze log

[STEELTITAN]

Origineel gepost door Pietje1983

gast! kheb me geabonneerd voor deze log

oké dan
maar ff zien hoe t allemaal uitpakt piet

[Pietje1983]

schema ziet er toppie uit dude buik en onderarmen doe je zeker op de dagen dat je er zin in hebt?

[STEELTITAN]

abs pak ik op maandag en donderdag aan en onderarmen eventueel op biceps dag zo nu en dan(onderarmen zijn al redelijk bruut)

[Pietje1983]

Origineel gepost door STEELTITAN

abs pak ik op maandag en donderdag aan en onderarmen eventueel op biceps dag zo nu en dan(onderarmen zijn al redelijk bruut)

mee eens! ook wel logische beslissing

[STEELTITAN]

maandag 19 mei.

flat d.b press

3x8x17kg

incline fly's

3x8x11kg

d.b lateral raises

3x8x7kg

d.b rear delt row

3x8x11kg

barbell shrugs

3x8x50kg

skullcrusher

3x8x20kg

abs

3x8xb.w

was ff aftasten en wennen,volgende keer meer gewicht.

[Phenochef]

Leuk schematje , alleen vind ik het gek dat je die deadlift houdt als 4de oefening !

[STEELTITAN]

Origineel gepost door Phenochef

Leuk schematje , alleen vind ik het gek dat je die deadlift houdt als 4de oefening !

weet je wat t probleem is?als ik m voor mijn squat doe heb ik een gigantische spanning op me onder rug waardoor ik t erg zwaar krijg met squatten.
waar zou jij m doen dan?

[olddutch]

veel plezier dude
ga afntoe ff kieke

[Phenochef]

Origineel gepost door STEELTITAN

weet je wat t probleem is?als ik m voor mijn squat doe heb ik een gigantische spanning op me onder rug waardoor ik t erg zwaar krijg met squatten.
waar zou jij m doen dan?

Ik deed 'm vroeger na mijn squats , maar dat zorgde voor aanzienlijk lagere gewichten . Nu doe ik hem apart op de rugdag .
Bv . :
Maandag : Squatten en goodmornings etc etc ...
Woensdag of donderdag: Deadlift , Pulltroughs , rows , chins etc ...
En dan kan je vrijdag of zaterdag nog een keer squatten .

Komt misschien net slecht uit omdat je rustdagen woensdag , zaterdag en zondag zijn . Maar ik kan het je aanraden .

[STEELTITAN]

Origineel gepost door olddutch

veel plezier dude
ga afntoe ff kieke

thnks

Origineel gepost door Phenochef

Ik deed 'm vroeger na mijn squats , maar dat zorgde voor aanzienlijk lagere gewichten . Nu doe ik hem apart op de rugdag .
Bv . :
Maandag : Squatten en goodmornings etc etc ...
Woensdag of donderdag: Deadlift , Pulltroughs , rows , chins etc ...
En dan kan je vrijdag of zaterdag nog een keer squatten .

Komt misschien net slecht uit omdat je rustdagen woensdag , zaterdag en zondag zijn . Maar ik kan het je aanraden .

zal eens ff kijke of t aan te passen is,thnks voor de tip

[Obeb]

he steel kom hier toevallig terecht. en je schema is niet verkeerd. maar waarom 3x8 ? en niet wat lager in reps? voor de massa lijkt me 6 iig wel voldoende en voor deadlift/squat tot wel onder de 5 reps..

verder mis ik de Barb. bent over row. toch wel een belangrijk compound oefeningen.

verder zou ik misschien de shrugs er uithouden (naja 1 keer iig) want de traps worden ook genoeg meegetraint met deadliften en de rows en aangezien je die 1 dag daarvoor de shrugs ook al doet lijkt me dat alleen maar dat ze overtraint raken.

succes verder iig! zal zo af en toe ook even meegluren

[STEELTITAN]

Origineel gepost door Obeb

he steel kom hier toevallig terecht. en je schema is niet verkeerd. maar waarom 3x8 ? en niet wat lager in reps? voor de massa lijkt me 6 iig wel voldoende en voor deadlift/squat tot wel onder de 5 reps..

verder mis ik de Barb. bent over row. toch wel een belangrijk compound oefeningen.

verder zou ik misschien de shrugs er uithouden (naja 1 keer iig) want de traps worden ook genoeg meegetraint met deadliften en de rows en aangezien je die 1 dag daarvoor de shrugs ook al doet lijkt me dat alleen maar dat ze overtraint raken.

succes verder iig! zal zo af en toe ook even meegluren

wat eventueel wel een oplossing zou kunnen zijn is dat ik de deads en de shrugs schrap doordeweek en zaterdag 3x8 shrugs doe en 3x5 deads goed zwaar.
en er nog wat cardio bij gooi van te voren anders wordt t een te korte workout
ik doe nooit cardio,heb dus ook een conditie van lik me vestje.
wordt tijd dat ik daar wat aan ga doen,denk dat ik t zo maar aanpak dan...

en thnks

[STEELTITAN]

dinsdag 20 mei.

fullsquat.

8x58
8x68
8x78

hacksquat.

8x68
8x78
8x88

deadlift

8x88
8x98

seated rows

8x60
8x80
8x80

close grip pulldown

8x80
8x80
8x80

barbell curl

8x20 (speed reps)
8x20

hammer curl

8x11 p/hand
8x11 ''

[kane]

Jij ging toch trainen om later strongman te beginnen? Vanwaar je overstap naar de BB sectie dan
En met 5*5 geen massa pakken ?

[STEELTITAN]

Origineel gepost door kane

Jij ging toch trainen om later strongman te beginnen? Vanwaar je overstap naar de BB sectie dan
En met 5*5 geen massa pakken ?

wat afwisseling kan erg motiverend werken en t is geen complete overstap.
ik wissel t af,4 tot 5 weken bodybuilding dan 4 weken kracht trainen enz...
en heb met 5x5 best wat massa gewonnen maar nu kom ik gewoon ff niet meer vooruit qwa massa en dan moet je toch wat.
ik heb nergens neergezet dat je totaal geen massa met 5x5 won
en daar komt bij heb me schouder aardig naar de klote geholpen wil t ff een tijdje rustiger aan doen

[STEELTITAN]

fuck that
ben de goodmornings vergeten te doen
vrijdag de hams maar ff extra op hun flikker geven

[Fled]

Schema ziet er goed uit, ik zal deze log blijven volgen

[STEELTITAN]

Origineel gepost door Fled

Schema ziet er goed uit, ik zal deze log blijven volgen