Starting strength logje

[Steelworks]

Hallo DBB'ers!

Ik heb altijd een beetje aangekloot met fitness. Nooit serieus een schema gevolgd en op voeding gelet. Ik kwam vorige week terug van vakantie en woog 94KG met een vetpercentage van 20%+. Ik ben van plan eerst dit er af te cutten tot 12%. Om vervolgens eens goed te bulken en resultaten te zien. Ik heb geen vetpercentage meter dus ik volg m'n progressie via de weegschaal in de spiegel en met foto's.

Goals
80KG 12% bodyfat
Squat 5x100KG
Bench 5x70KG
Rows 5x70KG
Deadlift 5x120KG
Overhead Press 5x55KG
Dips 8xBW
Chin ups 8xBW
Gestopt met roken sinds 02-08-13

Trainingschema
Workout A
Squat 3x5
Bench 3x5
Rows 3x5
Chin-ups 3x8

Workout B
Squat 3x5
Deadlift 1x5
Press 3x5
Dips 3x8

Voeding
Ik heb een soort basisschema en soms wijk ik er van af dan houd ik het met myfitnesspal bij.
Gemiddeld komt het neer op:
Rustdag Trainingsdag
2300KCAL 2500KCAL
210GR eiwit 230GR eiwit
210GR carbs 240GR carbs
70GR vet 70GR vet

Gewicht
05-08 94.2KG
12-08 90.6KG -3.6
19-08 89.9KG -0.7
26-08 89.2KG -0.7
03-09 88.7KG -0.5
09-09 88.1KG -0.6
16-09 87.1KG -1.0

 

[Steelworks]

Ik zal even de eerste 4 trainingen posten:

05-08
Squat
5x65
5x65
5x65

Bench
5x50
5x50
5x50

Rows
5x50
5x50
5x50

Chinups
7xBW-17
8xBW-23
8xBW-23

07-08
Squat
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Deadlift
5x80

Press
5x37.5
5x37.5
5x37.5

Dips
8xBW-27
8xBW-27
8xBW-27

09-08
Squat
5x70
5x70
5x70

Bench
5x52.5
5x52.5
5x52.5

Rows
5x52.5
5x52.5
5x52.5

Chinups
8xBW-23
8xBW-20.5
8xBW-20.5

12-08
Squat
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Deadlift
5x85

Press
5x40
5x40
5x40

Dips
8xBW-27
8xBW-27
8xBW-27

 

[FortiusFitness]

Succes en zo te zien aan je gewicht is het eerste vocht eruit!

 

[Steelworks]

Voelde me beetje futloos vandaag toch nog alles +2.5 kg gedaan. Dus toch nog goed gedaan. Als ik me volgende keer weer zo voel dan squat en bench het zelfde anders +2.5kg.

14-08
Squat
5x75
5x75
5x75 Alles minimaal op paralel niet alles ging eronder volgende keer iets dieper proberen.

Bench Press
5x55
5x55
5x55

Rows
5x55
5x55
5x55 Ging makkelijk

Chinups
8xBW-20.5
8xBW-18
7.5xBW-18 Laatste rep haalde ik echt net niet

 

[Steelworks]

Ging wel lekker vandaag al mag m'n onderrug wel snel sterker worden merk bij squats dat die het wel zwaar heeft. Dips ga ik er uit gooien blijf last houden van m'n schouder vervang ze voor skullcrushes.

16-08
Squat
5x77.5
5x77.5
5x77.5 +2.5

Deadlift
5x90 +5

Press
5x40
5x40
5x40 --

Dips
8xBW-27
8xBW-24.5
8xBW-23

 

[Steelworks]

Net getraind voelde me beetje licht in me hoofd en misselijk. Ben vanochtend 3 keer naar de wc geweest
Vandaag gewogen: 89.9 KG -0.7KG dus tevreden

19-08
Squat
5x80
5x80
5x80 +2.5

Bench
5x57.5
5x57.5
5x57.5 +2.5

Rows
5x57.5
5x57.5
5x57.5 +2.5

Chin ups
8xBW-18
8xBW-18
8xBW-18

Gewichten toch nog omhoog maar had het er wel zwaar mee.
Squat volgende keer weer 80KG ging nu wel iets teveel van techniek ten koste.
Bench press even aankijken of 60KG lukt of dat ik nog een keer 57.5KG doe.

 

[Steelworks]

Afgelopen woensdag wel getraind maar geen starting strength was super druk. Dus heb wat andere dingen gedaan op het laatst nog even gesquat toen kwam de instructeur vertellen dat ik te diep ging en eigenlijk quarter squats moest doen. Bij die gym is het sowieso verrot want squatten en bankdrukken moet in het zelfde rek. Aangezien het voor de meeste gasten everyday chest day is, is ie altijd bezet.

Vandaag bij een andere gym wezen kijken. Daar trainen veel serieuzere gasten. Iedereen was er gewoon aardig en geeft elkaar tips en hulp met spotten enz. Ze hebben hoop oude bodybuilding toestellen. Apart squatrek, bench, decline bench, military press etc. iets van 8 olympische stangen. Dus ga bij die inschrijven

23-08
Squat
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Bench
5x60
5x60
5x60

Rows
5x60
5x60
5x60

Skullcrush (gewicht zonder ez barbell)
8x20
8x20
8x20

 

[Steelworks]

Maandag weegdag 89.2KG dus weer -0.7! Resultaat begint voorzichtig zichtbaar te worden. Maar er is nog een hoop werk aan de winkel.
Vandaag geen gewicht omhoog en squat zelfs iets omlaag. Wilde weer even goed op m'n techniek letten dus alles wel met stricte form gedaan. Vooral deadlift is best lastig om goede vorm te houden.

26-08
Squat
5x80
5x80
5x80

Deadlift
5x80
5x80
5x80

Press
5x40
5x40
5x40

Chin ups
8xBW-18
8xBW-18
8xBW-18

Laatste keer bij m'n oude gym volgende keer knallen in m'n nieuwe

 

[Steelworks]

28-08
Squat
5x85
5x85
5x85 Dacht eigenlijk dat het 82.5 was volgende keer het zelfde gewicht.

Bench press
5x60
5x60
5x60

Barbbell rows
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Chin ups
3xBW
3xBW
3xBW Geen assisted chinup machine in deze gym dus gewoon zo opbouwen.

 

[Steelworks]

Military press zit beetje vast al 3x achter elkaar het zelfde gewicht gebruikt

30-08
Squat
5x85
5x85
5x85

Deadlift
5x90 ging lekker voelde me rug echt goed daarna

Press
5x40
5x40
5x40 oef zwaar

Skullcrushes (gewicht zonder ez barbbell)
8x20
8x20
8x20

 

[Steelworks]

Wat een bagger training vandaag. Had eerst gewerkt dus m'n benen waren moe en beetje last van m'n rug.
Vanmorgen geen tijd om te wegen dus doe ik morgen.

02-09
Squat
5x87.5
5x87.5
5x87.5 Had eigenlijk lichter moeten doen rug voelde niet goed daarna

Barbbell rows
5x65
5x65
5x65 Misschien net te zwaar

Bench press
2x65
3x60 pff ging voor geen meter dus gestopt

Daarna maar even biceps gepompt, shrugs gedaan en wat tricep oefeningen.
Volgende keer weer knallen hopelijk

 

[Steelworks]

Vandaag ging echt lekker. 90KG gesquat erg blij mee deadlift ging ook goed. Het einde van m'n goals is al inzicht gaat sneller dan verwacht eigenlijk!

Ik had me gister nog gewogen zat op 88.7KG dus -0.5KG in 8 dagen gaat nog steeds goede kant op dus!

04-09
Squat
5x90
5x90
5x90

Deadlift
5x95
5x95
5x95

Press
5x42.5
5x42.5
5x42.5

Skullcrush (excl. stang)
8x20
8x20
8x20

 

[Steelworks]

Training van afgelopen vrijdag was ik vergeten te posten dus bij deze:

06-09
Squat
5x90
5x90
5x90

Bench
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Rows
5x65
5x60
5x50
5x50 Had nogal last van m'n onderrug kwam door squats.

Bicep curls (zonder stang)
8x15
8x15
8x15


Vorige keer had ik dus nogal last van m'n rug door squats ff deze video van elliot hulse gekeken en vandaag uitgeprobeerd. Ging gelijk een stuk beter
http://www.youtube.com/watch?v=pdWERbUBOc4

09-09 Training van vandaag
Squat
5x90
5x90
5x90 Goede vorm kunnen houden

Deadlift
5x100 Yess erg blij mee

Press
5x45
5x45
5x45 Ging ook lekker!

Skullcrush
8x20
8x22.5
8x22.5

Nog wat dips geprobeerd kan ze qua kracht denk ik wel aan maar ik slinger alle kanten op dus gewoon blijven oefenen

Oja en vandaag gewogen 88.1KG -0.6KG ga nog steeds lekker dus

 

[Steelworks]

Weer ff 2 trainingen posten

11-09
Squat
5x92.5
5x92.5
5x92.5

Bench
5x62.5
5x62.5
5x62.5 Had klein beetje hulp van spotter volgende keer ga ik ff terug naar 55kg en weer opnieuw opbouwen want zit beetje vast hierop

Rows
5x55
5x55
5x55 Doe ze lichter en focus meer op techniek anders krijg ik last van mn onderrug

Was samen met een maat dus daarna nog ff chest en armen gepompt

13-09
Squat
5x92.5
5x92.5
5x92.5

Deadlift
5x100

OHP
5x45
5x45
5x45 kleine cheat

Dips
paar sets geoefend maar ik slinger alle kanten op

Skullcrush (gewicht zonder stang)
8x20
8x20
8x20

 

[koster68]

Je maakt goede vorderingen zo te zien!!!

 

[Steelworks]

Afgelopen zondag met paar gasten mee getraind met sterkste man spullen. Wat met farmers en de yoke gelopen en nog paar car pulls. Daarnaast nog squat, deadlift, military presses. Maandag waren m'n benen kapot dus maar geen starting strength gedaan. Had ff chest, bicep en calves gepompt Gister weer gewoon starting strength gedaan en ik knalde lekker

Had wat last van m'n onderrug door de stoelen in de collegezaal op school. Dus wilde van te voren eigenlijk niet te zwaar gaan met rows en squat. Eerst ff 5 minuutjes gestretcht in de gym en 't ging toch wel lekker dus gewoon gewicht erop geknalt.

18-09
Squat
5x95
5x95
5x95 Ging super simpel voor m'n gevoel zat er veel meer in

Barbell row
5x60
5x60
5x60 Na lange tijd voelde ie weer goed in nog beetje licht nu weer gewoon +2.5kg elke training

Bench press
5x65
5x65
5x65 Vorige keren was mn bench veel zwakker nu was het wel zwaar maar haalde wel alle reps!

Lat pulldowns (ipv chins)
8x50
8x55
8x55

Afgelopen maandag nog op de weegschaal gestaan ook was een kilo af in 1 week ! Oppassen dat ik dus niet te hard ga. Misschien dat ik door school meer verbrand. Moet elke dag +- 5km heen en 5km terug fietsen. Als het maandag weer zoveel is kcal iets verhogen.

Je maakt goede vorderingen zo te zien!!!

Jaja deze week ging ook weer lekker

 

[Steelworks]

20-09
Squat
5x97.5
5x97.5
5x97.5 Heel raar schiet opeens weer omhoog met gewichten volgende keer 100kg

Deadlift
5x110 Makkelijk goede vorm kunnen houden volgende keer 120kg?

Military press
5x45
5x45
5x45

Daarna weer is dips geprobeerd maar gelijk weer pijn aan linker schouder ga ik dus echt nooit meer doen voelt behoorlijk pijnlijk aan

 

[Steelworks]

23-09
Squat
5x100
5x100
5x100

Bench
5x65
5x65
5x65

Rows
5x65
5x65
5x65

Lat pulldowns close grip
8x55
8x55
8x55 Ga deze vanaf nu doen ipv chin-ups totdat ik 5+ reps kan

Gewicht: 86.1KG -1.0KG ik schrap de cardio want 1kg per week gaat iets te hard

 

[Steelworks]

Vandaag matige training zeker military presses gingen k*t zat gewoon totaal geen kracht in. Deadlift ging daar in tegen wel goed.

25-09
Squat
5x102.5
5x102.5
5x102.5 Bij die laatste reps ging ik niet echt diep genoeg volgende keer zelfde gewicht

Deadlift
5x120 !! 10kg meer dan vorige keer

Military press
4x45
5x42.5
4x42.5 pff

Close grip bench press
8x50
8x50
8x50