SquatIt's Rippetoe log

SquatIt · 6 May 2008, 19:13

Tot nu toe heb ik m'n log altijd op de old school manier bijgehouden, in een notiteboekje

. Dat schrijven wordt onderhand wel wat vervelend, voortaan typ ik hem dan maar hier. Wat ik doe is een Rippetoe programma, en ik probeer het zo goed mogelijk te doen. De enige aanpassing die ik heb gemaakt is dat ik om de training de zwaarte vd squat afwissel, omdat ik aan de 90 kg zat overlaatst en het toch wat zwaar wordt. Dus ik ga bv maandag hard squatten, woensdag wat lichter, vrijdag weer zwaar, ... Kga de squat om de training terug opbouwen vanaf 82 kg. Dit ga ik nog een tijdje doen, totdat ik voel dat ik klaar ben om er weer elke training hard tegenaan te gaan met de squats. Dit was de laatste training (maandag 5/5/08).

Squat
82x5
82x5
82x5

Standing Overhead Press
55x5
55x5
55x4 laatste gemist

Pendlay Row
60x5
60x5
60x5

Pull-up
BWx7
BWx6

Opm: SQ gemakkelijk, OP laatste gemist door sprong van 3 kg, volgende keer voor 56 kg gaan, PR ging vorige training slecht, heb gewicht dan niet verhoogd en ging veel beter nu, volgende keer 62 kg nemen, Pull-up bijna bij de BWx8x2

Der Freak · 6 May 2008, 19:15

nice training succes met je log.

obikoe · 6 May 2008, 22:02

82kg..

raar gewicht om te squatten.

succes met je LOG.

SquatIt · 6 May 2008, 23:17

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

82kg..

raar gewicht om te squatten.

succes met je LOG.

Waarom een raar gewicht? Normaal 80, 85, 90, ... bedoel je dat?

SquatIt · 7 May 2008, 16:31

Woensdag 7/5/08. Toch nog gwn hard gegaan op de squats vandaag. Binnekort wss wel een paar trainingen met lichte squats, voor ik richting de 95 ga.

Squat
85x5
85x5
85x5

Bench Press
77x5
77x5 laatste echt 'dog heavy', bijna gemist
77x5

Deadlift
110x4 laatste gemist (uiteraard ook opwarmsets zoals bij alle oef, dus niet gwn één set voor DL)

Dips
BW+5x10
BW+5x10 laatste erg zwaar

Opm: SQ easy, BP enorm zwaar!!! (kweet niet of 78 volgende keer zal lukken, ga proberen), DL ook echt hard, voelde het heel erg in m'n rug (de spieren dan), kweet niet meer wat ik hiermee moet doen, ik lijk op een muur te botsen. Mss voortaan met belt liften? Dips eerste keer met extra gewicht in rugzak, nu weer richting 12 reps werken dan wat gewicht bijnemen

SquatIt · 9 May 2008, 20:31

Training van 9/5/08. Lichte squats.

Squat:
70x5
70x5
70x5

Standing Overhead Press
56x5
56x5
56x4 laatste gemist

Pendlay Row
62x5
62x5
62x5

Pull-up
BWx8
BWx7

DB altern hammer curl
15x8 per arm
15x8 per arm

Opm: SQ easy uiteraard, SOP ongelofelijk zwaar... wss reset binnenkort, Rows gingen beter dan verwacht, 2 kg zwaarder en toch strikter kunnen uitvoeren, Pull-ups richting BWx10x2 gaan, curls toegevoegd zoals aangegeven in Rippetoe programma voor workouts op vrijdag

Keranos · 9 May 2008, 20:33

Goedzo! Ga zo door, hoger die squats!

SquatIt · 12 May 2008, 23:06

Training van 12/5/08. M'n kuiten en abs voelden echt niet goed aan (heb veel gesport in het weekend), en daarom geen squats en deadlifts, heb deze training aangevuld met andere oefeningen.

Bench Press
78x5
78x5
78x5

Pull-up
BWx8
BWx8

Dip
BW+5x12
BW+5x12

Pendlay Row
65x5
65x5
65x5

Opm: alles ging wat vlotter omdat ik geen squats gedaan heb, BP 78 ging nog verbazend goed, Pull-up nu richting BWx10x2 gaan, Dip volgende keer gewicht bij en voor 8 reps gaan telkens, Rows toch niet strikt genoeg (moest normaal 64 kg zijn, maar was onhandig met de gewichten), volgende keer dus toch gewoon voor 64 gaan!

SquatIt · 14 May 2008, 18:12

Training van 14/5/08. Gewoon weer workout A, kheb dan wel 2 keer bench na elkaar, maar goed... anders had ik toch 2 keer row nu.

Squat
92x5
92x5
92x5

Bench
79x5
79x5
79x5

Deadlift
90x5

Dip
BW+7,5x8
BW+7,5x8

Opm: had echt goed gevoel op de SQ, BP weer verbazend goed ik dacht dat ik zou moeten resetten rond de 76 maar blijft toch traag maar gestaag omhoog gaan, DL technisch gezien gestalled op 110, ik kreeg dat vorige week nog met veel moeite van de grond (en rep gemist), nu weer opbouwen 95, 100, 105, ..., Dips beginnen vlot te gaan!

chukki · 14 May 2008, 19:12

ziet er nice uit, hopelijk gaat het bij mij ook zo snel

SquatIt · 17 May 2008, 11:45

Training van gisteren, 16/5/08. Lichte squats.

Squat
75x5
75x5
75x5

Standing Overhead Press
57x5
57x3 laatste 2 gemist
57x3 laatste 2 gemist

Pendlay Row
64x5
64x5
64x5 laatste niet zo strict

Pull-up
BWx10
BWx8

DB Hammer Curl
15x8 per arm
15x8 per arm

Opm: SQ easy, heb geprobeerd techniek echt perfect te doen door hamstrings ook eest te stretchen, SOP enorm zwaar, ga resetten: volgende keer 48, Row ging heel goed enkel laatste rep van laatste set niet zo strict, Pull-up moet ook wat stricter (dieper), Curls waren zwaar vond ik, oorzaak ongetwijfeld feit dat ik m'n training wat te lang heb gemaakt (1u17min).

ShorTyke · 17 May 2008, 16:14

Goed bezig!

Veel succes nog!

SquatIt · 20 May 2008, 00:33

Training van 19/5/08. Zware squats.

Squat
95x5
90x5
90x5

Bench Press
80x5
80x5
80x5 laatste niet zo strict

Deadlift
95x5

Dip
BWx14
BWx14

Opm: SQ echt zwaar, heb dan maar geen risico genomen en verlaagd, volgende keer weer 95 en 3 sets proberen, BP ging ook moeizaam maar heb de mijlpaal van 80 toch mooi gehaald

, enkel laatste rep van laatste set niet tot volledige diepte, DL was zwaarder dan verwacht, heb hierop denk ik wat aan kracht moeten inboeten tov vorige trainingen..., Dips geen tijd meer voor rugzak met gewicht... gewoon 14x2 gedaan.

SquatIt · 23 May 2008, 00:18

Training van 22/05/03, had woensdag geen tijd dus maar donderdag gedaan. Lichte squats.

Squat
75x5
75x5
75x5

Standing Overhead Press (gereset)
48x5
48x5
48x5

Pendlay Row
65x5
65x5
65x4 laatste gemist

Pull-up
BWx8
BWx8

Opm: SQ makkelijk, SOP gereset, ging vrij makkelijk, Row zwaar, wss ook reset binnenkort, Pull-ups volgende keer toch eens 2x10 proberen!

johnbo · 23 May 2008, 08:22

Zo jij gaat goed kerel! Hele nette overhead press

ShorTyke · 23 May 2008, 08:51

Goed bezig jom!

Ben je al wat aan het aankomen in massa?

Skatermarvin · 23 May 2008, 11:34

Goed zo!! pendlay's ook goed op gewicht! squat kan zwaarder imo!

SquatIt · 23 May 2008, 12:03

Citaat:

Origineel gepost door ShorTyke

Goed bezig jom!

Ben je al wat aan het aankomen in massa?

Thx. 78,5 kg nu, 's morgens op lege maag. Vond overlaatst dat ik wat teveel vet aanzette, was toen begonnen met wat licht lopen 2x per week maar kreeg last van m'n schenen. Is nu wel al weer 2 weken geleden dus ga nog eens proberen. Het is trouwens examens dus ik moet niet verwachten echt veel massa aan te zetten nu

. Beetje lichte cardio tot einde examens en iets lichtere training, in de zomer meer bulkmode!

SquatIt · 23 May 2008, 12:05

Citaat:

Zo jij gaat goed kerel! Hele nette overhead press

Kan toch nog beter imo..

Citaat:

Goed zo!! pendlay's ook goed op gewicht! squat kan zwaarder imo!

Wordt aan gewerkt

SquatIt · 24 May 2008, 22:04

Training van vandaag, 24/5/08. Zware squats.

Squat
95x5
95x5
95x5

Bench Press
81x5
81x4 laatste gemist arg
81x5

Deadlift
100x5

Dip
BW+7,5x12
BW+7,5x12

DB Curl
16x8 per arm
16x8 per arm

Opm: harde training maar toch net binnen het uur afgewerkt!! SQ zeer tevreden over

, 95x5/5/5 was echt (korte termijn) doel voor me, heb het gevoel dat dit de deur opent naar 100+, BP weer "dog heavy", maar toch doorgebeten op laatste set, wss reset binnenkort, DL ging vlotter, Dips volgende keer BW+10, Curls... volgende keer 17

6 May 2008, 19:13	#1
SquatIt Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 307 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	SquatIt's Rippetoe log Tot nu toe heb ik m'n log altijd op de old school manier bijgehouden, in een notiteboekje . Dat schrijven wordt onderhand wel wat vervelend, voortaan typ ik hem dan maar hier. Wat ik doe is een Rippetoe programma, en ik probeer het zo goed mogelijk te doen. De enige aanpassing die ik heb gemaakt is dat ik om de training de zwaarte vd squat afwissel, omdat ik aan de 90 kg zat overlaatst en het toch wat zwaar wordt. Dus ik ga bv maandag hard squatten, woensdag wat lichter, vrijdag weer zwaar, ... Kga de squat om de training terug opbouwen vanaf 82 kg. Dit ga ik nog een tijdje doen, totdat ik voel dat ik klaar ben om er weer elke training hard tegenaan te gaan met de squats. Dit was de laatste training (maandag 5/5/08). Squat 82x5 82x5 82x5 Standing Overhead Press 55x5 55x5 55x4 laatste gemist Pendlay Row 60x5 60x5 60x5 Pull-up BWx7 BWx6 Opm: SQ gemakkelijk, OP laatste gemist door sprong van 3 kg, volgende keer voor 56 kg gaan, PR ging vorige training slecht, heb gewicht dan niet verhoogd en ging veel beter nu, volgende keer 62 kg nemen, Pull-up bijna bij de BWx8x2 __________________ Full SQ: 100x5 BP: 83x5 DL: 110x4 Totaal: 293 Log Hendrik liet zijn hoofd chirurgisch verplaatsen om toch tenminste één brede schouder te hebben. Laatst aangepast door SquatIt : 7 May 2008 om 16:35.

6 May 2008, 19:15	#2
Der Freak Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Maassluis Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 314 Casino cash: €4500 Karma Power: 1	Re: SquatIt's Rippetoe log nice training succes met je log. __________________ Kijk hier voor m'n trainingslog http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-s-log-157004/ You are wat you’re in this world, ore one of two change. You are somebody ore you ain't nobody.

6 May 2008, 22:02	#3
obikoe Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 2.900 Casino cash: €5250 Karma Power: 6	Re: SquatIt's Rippetoe log 82kg.. raar gewicht om te squatten. succes met je LOG.

7 May 2008, 16:31	#5
SquatIt Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 307 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: SquatIt's Rippetoe log Woensdag 7/5/08. Toch nog gwn hard gegaan op de squats vandaag. Binnekort wss wel een paar trainingen met lichte squats, voor ik richting de 95 ga. Squat 85x5 85x5 85x5 Bench Press 77x5 77x5 laatste echt 'dog heavy', bijna gemist 77x5 Deadlift 110x4 laatste gemist (uiteraard ook opwarmsets zoals bij alle oef, dus niet gwn één set voor DL) Dips BW+5x10 BW+5x10 laatste erg zwaar Opm: SQ easy, BP enorm zwaar!!! (kweet niet of 78 volgende keer zal lukken, ga proberen), DL ook echt hard, voelde het heel erg in m'n rug (de spieren dan), kweet niet meer wat ik hiermee moet doen, ik lijk op een muur te botsen. Mss voortaan met belt liften? Dips eerste keer met extra gewicht in rugzak, nu weer richting 12 reps werken dan wat gewicht bijnemen __________________ Full SQ: 100x5 BP: 83x5 DL: 110x4 Totaal: 293 Log Hendrik liet zijn hoofd chirurgisch verplaatsen om toch tenminste één brede schouder te hebben.

9 May 2008, 20:31	#6
SquatIt Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 307 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: SquatIt's Rippetoe log Training van 9/5/08. Lichte squats. Squat: 70x5 70x5 70x5 Standing Overhead Press 56x5 56x5 56x4 laatste gemist Pendlay Row 62x5 62x5 62x5 Pull-up BWx8 BWx7 DB altern hammer curl 15x8 per arm 15x8 per arm Opm: SQ easy uiteraard, SOP ongelofelijk zwaar... wss reset binnenkort, Rows gingen beter dan verwacht, 2 kg zwaarder en toch strikter kunnen uitvoeren, Pull-ups richting BWx10x2 gaan, curls toegevoegd zoals aangegeven in Rippetoe programma voor workouts op vrijdag __________________ Full SQ: 100x5 BP: 83x5 DL: 110x4 Totaal: 293 Log Hendrik liet zijn hoofd chirurgisch verplaatsen om toch tenminste één brede schouder te hebben. Laatst aangepast door SquatIt : 10 May 2008 om 10:40.

9 May 2008, 20:33	#7
Keranos Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Zaltbommel Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 1.195 Casino cash: €11600 Karma Power: 5	Re: SquatIt's Rippetoe log Goedzo! Ga zo door, hoger die squats! __________________ Mijn log: Keranos's Log

12 May 2008, 23:06	#8
SquatIt Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 307 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: SquatIt's Rippetoe log Training van 12/5/08. M'n kuiten en abs voelden echt niet goed aan (heb veel gesport in het weekend), en daarom geen squats en deadlifts, heb deze training aangevuld met andere oefeningen. Bench Press 78x5 78x5 78x5 Pull-up BWx8 BWx8 Dip BW+5x12 BW+5x12 Pendlay Row 65x5 65x5 65x5 Opm: alles ging wat vlotter omdat ik geen squats gedaan heb, BP 78 ging nog verbazend goed, Pull-up nu richting BWx10x2 gaan, Dip volgende keer gewicht bij en voor 8 reps gaan telkens, Rows toch niet strikt genoeg (moest normaal 64 kg zijn, maar was onhandig met de gewichten), volgende keer dus toch gewoon voor 64 gaan! __________________ Full SQ: 100x5 BP: 83x5 DL: 110x4 Totaal: 293 Log Hendrik liet zijn hoofd chirurgisch verplaatsen om toch tenminste één brede schouder te hebben. Laatst aangepast door SquatIt : 13 May 2008 om 13:40.

14 May 2008, 18:12	#9
SquatIt Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 307 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: SquatIt's Rippetoe log Training van 14/5/08. Gewoon weer workout A, kheb dan wel 2 keer bench na elkaar, maar goed... anders had ik toch 2 keer row nu. Squat 92x5 92x5 92x5 Bench 79x5 79x5 79x5 Deadlift 90x5 Dip BW+7,5x8 BW+7,5x8 Opm: had echt goed gevoel op de SQ, BP weer verbazend goed ik dacht dat ik zou moeten resetten rond de 76 maar blijft toch traag maar gestaag omhoog gaan, DL technisch gezien gestalled op 110, ik kreeg dat vorige week nog met veel moeite van de grond (en rep gemist), nu weer opbouwen 95, 100, 105, ..., Dips beginnen vlot te gaan! __________________ Full SQ: 100x5 BP: 83x5 DL: 110x4 Totaal: 293 Log Hendrik liet zijn hoofd chirurgisch verplaatsen om toch tenminste één brede schouder te hebben.

14 May 2008, 19:12	#10
chukki Cool Novice Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Lichtaart Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 101 Casino cash: €3850 Karma Power: 0	Re: SquatIt's Rippetoe log ziet er nice uit, hopelijk gaat het bij mij ook zo snel

17 May 2008, 11:45	#11
SquatIt Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 307 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: SquatIt's Rippetoe log Training van gisteren, 16/5/08. Lichte squats. Squat 75x5 75x5 75x5 Standing Overhead Press 57x5 57x3 laatste 2 gemist 57x3 laatste 2 gemist Pendlay Row 64x5 64x5 64x5 laatste niet zo strict Pull-up BWx10 BWx8 DB Hammer Curl 15x8 per arm 15x8 per arm Opm: SQ easy, heb geprobeerd techniek echt perfect te doen door hamstrings ook eest te stretchen, SOP enorm zwaar, ga resetten: volgende keer 48, Row ging heel goed enkel laatste rep van laatste set niet zo strict, Pull-up moet ook wat stricter (dieper), Curls waren zwaar vond ik, oorzaak ongetwijfeld feit dat ik m'n training wat te lang heb gemaakt (1u17min). __________________ Full SQ: 100x5 BP: 83x5 DL: 110x4 Totaal: 293 Log Hendrik liet zijn hoofd chirurgisch verplaatsen om toch tenminste één brede schouder te hebben.

17 May 2008, 16:14	#12
ShorTyke Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 484 Casino cash: €3050 Karma Power: 2	Re: SquatIt's Rippetoe log Goed bezig! Veel succes nog! __________________ Length: 1.84m \| Weight: 15/07/07 @ 60kg; 11/09/07: 63,5kg 20/04/08: 66kg \| BF: Gemeten op 08/12/07: < 6% Squat: 5x130 Bench: 5x75 Deadlift: 5x117.5 Totaal: 322.5 kg Foto rug en borst: http://www.dutchbodybuilding.com/gal.../38358/cat/500 Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2711530

20 May 2008, 00:33	#13
SquatIt Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 307 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: SquatIt's Rippetoe log Training van 19/5/08. Zware squats. Squat 95x5 90x5 90x5 Bench Press 80x5 80x5 80x5 laatste niet zo strict Deadlift 95x5 Dip BWx14 BWx14 Opm: SQ echt zwaar, heb dan maar geen risico genomen en verlaagd, volgende keer weer 95 en 3 sets proberen, BP ging ook moeizaam maar heb de mijlpaal van 80 toch mooi gehaald , enkel laatste rep van laatste set niet tot volledige diepte, DL was zwaarder dan verwacht, heb hierop denk ik wat aan kracht moeten inboeten tov vorige trainingen..., Dips geen tijd meer voor rugzak met gewicht... gewoon 14x2 gedaan. __________________ Full SQ: 100x5 BP: 83x5 DL: 110x4 Totaal: 293 Log Hendrik liet zijn hoofd chirurgisch verplaatsen om toch tenminste één brede schouder te hebben.

23 May 2008, 00:18	#14
SquatIt Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 307 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: SquatIt's Rippetoe log Training van 22/05/03, had woensdag geen tijd dus maar donderdag gedaan. Lichte squats. Squat 75x5 75x5 75x5 Standing Overhead Press (gereset) 48x5 48x5 48x5 Pendlay Row 65x5 65x5 65x4 laatste gemist Pull-up BWx8 BWx8 Opm: SQ makkelijk, SOP gereset, ging vrij makkelijk, Row zwaar, wss ook reset binnenkort, Pull-ups volgende keer toch eens 2x10 proberen! __________________ Full SQ: 100x5 BP: 83x5 DL: 110x4 Totaal: 293 Log Hendrik liet zijn hoofd chirurgisch verplaatsen om toch tenminste één brede schouder te hebben.

23 May 2008, 08:22	#15
johnbo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 368 Casino cash: €6385 Karma Power: 1	Re: SquatIt's Rippetoe log Zo jij gaat goed kerel! Hele nette overhead press __________________ Stats : 1,87 / 89 kg. / squat 1x115 / bench 1x75 / deadlift 1x140 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg.

23 May 2008, 08:51	#16
ShorTyke Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 484 Casino cash: €3050 Karma Power: 2	Re: SquatIt's Rippetoe log Goed bezig jom! Ben je al wat aan het aankomen in massa? __________________ Length: 1.84m \| Weight: 15/07/07 @ 60kg; 11/09/07: 63,5kg 20/04/08: 66kg \| BF: Gemeten op 08/12/07: < 6% Squat: 5x130 Bench: 5x75 Deadlift: 5x117.5 Totaal: 322.5 kg Foto rug en borst: http://www.dutchbodybuilding.com/gal.../38358/cat/500 Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2711530

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

23 May 2008, 11:34	#17
Skatermarvin Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1.196 Casino cash: €7650 Karma Power: 4	Re: SquatIt's Rippetoe log Goed zo!! pendlay's ook goed op gewicht! squat kan zwaarder imo! __________________ Stats: Lengte: 1.80 Begingewicht: 68/69kg, nu: 82-83kg bf 12% Train vanaf 01-09-2006 BP:1070kg, 685kg SQ:10100, 3130kg Stiff legged DL:10130kg, 6140kg, 2*160kg STATUS: CUTTEN TOT CIRCA 9%

24 May 2008, 22:04	#20
SquatIt Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 307 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: SquatIt's Rippetoe log Training van vandaag, 24/5/08. Zware squats. Squat 95x5 95x5 95x5 Bench Press 81x5 81x4 laatste gemist arg 81x5 Deadlift 100x5 Dip BW+7,5x12 BW+7,5x12 DB Curl 16x8 per arm 16x8 per arm Opm: harde training maar toch net binnen het uur afgewerkt!! SQ zeer tevreden over , 95x5/5/5 was echt (korte termijn) doel voor me, heb het gevoel dat dit de deur opent naar 100+, BP weer "dog heavy", maar toch doorgebeten op laatste set, wss reset binnenkort, DL ging vlotter, Dips volgende keer BW+10, Curls... volgende keer 17 __________________ Full SQ: 100x5 BP: 83x5 DL: 110x4 Totaal: 293 Log Hendrik liet zijn hoofd chirurgisch verplaatsen om toch tenminste één brede schouder te hebben.