Spanksta gaat Loggen..!

Mid · za 21 mrt 2009, 09:05

Citaat:

Origineel gepost door Loo

goede post!

Bedankt

.

@ SpankSta
Techniek gaat er steeds beter uitzien!

Dressed Black · za 21 mrt 2009, 09:08

Je bent goed bezig Spank, de controle over de gewichten is er nu maar nog net dat beetje meer explosiviteit en alles is zo goed als perfect.

dumba · za 21 mrt 2009, 09:13

Je bent een stuk beter bezig als zeg een maandje geleden. Ik zie goede vooruitgang in zowel je eigen gewicht als de gebruikte gewichten.
Goed bezig.

Minotaures · za 21 mrt 2009, 09:15

Wel grappig dat 'Drop it like it's hot' afspeelt terwijl je squat. Maar in ieder geval, gewoon verhogen die gewicht en niet bang zijn dat je faalt of dat het te moeilijk word. Hoe hoger je gaat hoe minder je het voelt. (vanwege de low-reps)

Leo1988 · za 21 mrt 2009, 12:22

Gewoon eerst de techniek goed krijgen en dan langzaam verhogen inderdaad

EPK · zo 22 mrt 2009, 21:29

Belachelijke muziek in je gym.

Daar maakt niemand gains op.

wesking · zo 22 mrt 2009, 21:52

Kom op met die trainingen heh

BerryDK · zo 22 mrt 2009, 22:13

Ziet er goed uit Spank, lekker bezig

Minotaures · zo 22 mrt 2009, 22:26

Citaat:

Origineel gepost door EPK

Belachelijke muziek in je gym.

Daar maakt niemand gains op.

Agreed. De meest stupiede muziek die wordt afgespeeld bij jou gym Spanksta, zelfs mijn gym is daar niks bij. (en die draait constant 1 cd af)

SpankSta · ma 23 mrt 2009, 06:49

Kleine Update!

*Bedankt allen
*Zal het doorgeven in de sportschool
*Ik maak zo afspraak met dokter over slaapprobleem (Slaap al weken 4 uur per nacht)
* Ik gooi gewoon weer 60 kilo op de squat vanmiddag!

The Xtralarge · ma 23 mrt 2009, 07:04

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Kleine Update!
*Bedankt allen
*Zal het doorgeven in de sportschool
*Ik maak zo afspraak met dokter over slaapprobleem (Slaap al weken 4 uur per nacht)
* Ik gooi gewoon weer 60 kilo op de squat vanmiddag!

ik heb de oplossing voor het slapen spankie; door het harde trainen gaat je testspiegel als een raket omhoog. Daarom moet spankie een vriendinnetje nemen die hij helemaal uit elkaar kan trekken voor het slapen gaan.

Nee zonder dollen ik denk dat het met je psychische mindset te maken heeft. Je bent te obsessief bezig met trainen/eten etc. Laat het los en leer ontspannen. Train hard en eet goed maar maak je er minder druk om. Dan ga je ook wat rustiger slapen. Spank zoals je bezig bent ga je 100% groeien. Je moet alleen wat geduld hebben bro. Rome is ook niet in 1 dag gebouwd..........

Leo1988 · ma 23 mrt 2009, 10:53

Gebruik je een pre/workout product?

Dressed Black · ma 23 mrt 2009, 10:59

Waar blijven die trainingen hier zeg?

BoTo · ma 23 mrt 2009, 11:28

Citaat:

Origineel gepost door The Xtralarge

ik heb de oplossing voor het slapen spankie; door het harde trainen gaat je testspiegel als een raket omhoog. Daarom moet spankie een vriendinnetje nemen die hij helemaal uit elkaar kan trekken voor het slapen gaan.

Je lacht er mee, maar de tering wat loop ik geil de laatste weken nu ik terug hard train, niet normaal hoor.

En dan krijg je dat mooie lenteweer erbij, tough...

Robke78 · ma 23 mrt 2009, 11:28

Citaat:

Origineel gepost door The Xtralarge

ik heb de oplossing voor het slapen spankie; door het harde trainen gaat je testspiegel als een raket omhoog. Daarom moet spankie een vriendinnetje nemen die hij helemaal uit elkaar kan trekken voor het slapen gaan.

Nee zonder dollen ik denk dat het met je psychische mindset te maken heeft. Je bent te obsessief bezig met trainen/eten etc. Laat het los en leer ontspannen. Train hard en eet goed maar maak je er minder druk om. Dan ga je ook wat rustiger slapen. Spank zoals je bezig bent ga je 100% groeien. Je moet alleen wat geduld hebben bro. Rome is ook niet in 1 dag gebouwd..........

+1

Learn to relax Spank

SpankSta · ma 23 mrt 2009, 11:32

I know, moet ik zekers doen!

Pre WO is gewone maaltijd met macaroni en ei
Post WO is 20 Dextrose 20 Whey
Halfuurtje later brinta met melk en stuk kip/vis

kearress · ma 23 mrt 2009, 11:35

1 x per week verplicht yoga voor jou Spank!

Wierrookje, het geluid van biddende monniken, regendruppels en allerhande vage oosterse plingel-instrumenten, ademhalings- en ontspanningstechnieken en leegmaken dat hoofd

Vind dat je verder goed bezig bent!!!

Leo1988 · ma 23 mrt 2009, 11:36

Ohw oke ik dacht als je iets met caffeine neemt kan dat het zijn (is het bij mij ook)

Dressed Black · ma 23 mrt 2009, 11:40

Hij is gewoon teveel bezig met piekeren, 'doe ik het wel goed?' 'Kan ik met een ander programma niet meer vooruitgang maken?' enzovoort, daar komt dan nog eens bij dat hij als de dood is om een beetje vet aan te zetten.
Tja zo is sport niet meer gezond hoor, zo kan je er zelfs onderdoor gaan en zo ontgoocheld worden dat je alles opgeeft.
Hij moet gewoon rustig tegen de zaken aankijken en zijn voeding niet zo strikt houden, want ook dat is voor hem een problematisch punt.

SpankSta · ma 23 mrt 2009, 14:32

Training Maandag 23 Maart + Filmpje van Squat/MP/DL
Schema A

Training best tevreden over, Jammer van de MP, hij ging erg zwaard de sets ervoor, echt echt zwaar, haalde amper de 5e rep (Zie filmpje strax) De squat ga ik weer opbouwen vanaf hier, ik kwam erachter dat ik erg NARROW stond bij de vorige uitvoeringen.. daarom viel ik sneller om als ik naar achter leunde, de DL ging wel, al benk niet helemaal tevreden over de uitvoering!

FILMPJES KOMEN IN DE JONGE AVOND!!

10 Minuten Crosstrainer
170 Kcals Lichter..

# Compounds #:

* Squat (+0,0)
- 10 * BB
- 8 * 40

- 5 * 5 * 60

* MP (+2,5)
- 12 * BB
- 8 * 30

- 4 * 5 * 40
- 1 * 4 * 40 (Laatste REP FAIL!! )

* DL (+5.0)
- 8 * 40
- 8 * 60

- 3 * 5 * 85

* Wide Grip PullDown
- 10 * 40
- 8 * 50
- 6 * 55

* T-Bar Rows
- 10 * 20
- 8 * 30
- 8 * 30 --> 8 * 20 ---> 10 * 10
Dropset

* Chest/Tricep Dips
2 * 6 * BW + 10 Kilo
1 * 5 * BW + 10 Kilo

Trainingstijd: 65 Minuten exclusief Cardioooo!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 2 Volkorenbrood / 55 Gram Makreel
Lunch: 75 Gram Volkoren Macaroni / 100 Gram Sperziebonen / 180 Gram ei [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 75 Gram Tilapia [Onbereid]
Diner: 200/250 Gram Aardappel / 250 Gram Bloemkool / Rookworst of Kipfilet / 200 Gram Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 35 Gram NotenMix /

Kcal: Rond de 2800

za 21 mrt 2009, 09:08	#1802
Dressed Black Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 49 Geslacht: M Posts: 4.502 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Je bent goed bezig Spank, de controle over de gewichten is er nu maar nog net dat beetje meer explosiviteit en alles is zo goed als perfect. __________________ "I am standing on the threshold of another trembling world. May God have mercy on my soul. I have considered all the arguments and tried every means to avoid what has become the unavoidable: it has been forced upon me and my comrades by four-and-a-half years of stark inhumanity." Roibeard Gearóid Ó Seachnasaigh Tiocfaidh ár lá. Fior Óglaigh na hÉireann Irish Heart Log Laatst aangepast door Dressed Black : za 21 mrt 2009 om 09:15

za 21 mrt 2009, 09:13	#1803
dumba Ripped Bodybuilder Aangemeld: jul 2008 Locatie: In het Streekbos aan het strandje Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 4.236 Stats: 1m88 87kg 12% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Je bent een stuk beter bezig als zeg een maandje geleden. Ik zie goede vooruitgang in zowel je eigen gewicht als de gebruikte gewichten. Goed bezig.

za 21 mrt 2009, 09:15	#1804
Minotaures Huge Freak Aangemeld: sep 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 8.822 Stats: 1m75 103kg 27% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Wel grappig dat 'Drop it like it's hot' afspeelt terwijl je squat. Maar in ieder geval, gewoon verhogen die gewicht en niet bang zijn dat je faalt of dat het te moeilijk word. Hoe hoger je gaat hoe minder je het voelt. (vanwege de low-reps) __________________ BP 105 - SQ 170 - DL 200 - 475 Bill Kazmaier: I feel like he is what I call a paper-champion. Jon Pall Sigmarsson: I won 8 out of 10 events, so he can eat his paper.

za 21 mrt 2009, 12:22	#1805
Leo1988 Dutch Bodybuilder Aangemeld: feb 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 522 Stats: 1m83 92kg 16% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Gewoon eerst de techniek goed krijgen en dan langzaam verhogen inderdaad __________________ PL squat: 1 x 160 kg Deadlift: 1 x 210 kg Pushpress: 1 x 87,5 kg Bench: 1 x 110 kg

zo 22 mrt 2009, 21:29	#1806
EPK Freaky Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 4.832 Stats: 1m92 94kg 12% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Belachelijke muziek in je gym. Daar maakt niemand gains op. __________________ Sq: 5 x 122.5 Bank: 6 x 100 Dl: 5 x 155 DBB log

zo 22 mrt 2009, 21:52	#1807
wesking Competitive Bodybuilder Aangemeld: sep 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 2.903 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Kom op met die trainingen heh __________________ 15 Jaar 1.85 M 74 Kg Bench: 1x 70 Squat: 5x 65 Deads: 5x 95 Eating like a motherfokker!

zo 22 mrt 2009, 22:13	#1808
BerryDK Competitive Bodybuilder Aangemeld: jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.814 Stats: 1m88 96kg - Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Ziet er goed uit Spank, lekker bezig

ma 23 mrt 2009, 06:49	#1810
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.259 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Kleine Update! Bedankt allen Zal het doorgeven in de sportschool Ik maak zo afspraak met dokter over slaapprobleem (Slaap al weken 4 uur per nacht) Ik gooi gewoon weer 60 kilo op de squat vanmiddag! __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

ma 23 mrt 2009, 10:53	#1812
Leo1988 Dutch Bodybuilder Aangemeld: feb 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 522 Stats: 1m83 92kg 16% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Gebruik je een pre/workout product? __________________ PL squat: 1 x 160 kg Deadlift: 1 x 210 kg Pushpress: 1 x 87,5 kg Bench: 1 x 110 kg

ma 23 mrt 2009, 10:59	#1813
Dressed Black Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 49 Geslacht: M Posts: 4.502 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Waar blijven die trainingen hier zeg? __________________ "I am standing on the threshold of another trembling world. May God have mercy on my soul. I have considered all the arguments and tried every means to avoid what has become the unavoidable: it has been forced upon me and my comrades by four-and-a-half years of stark inhumanity." Roibeard Gearóid Ó Seachnasaigh Tiocfaidh ár lá. Fior Óglaigh na hÉireann Irish Heart Log

ma 23 mrt 2009, 11:32	#1816
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.259 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! I know, moet ik zekers doen! Pre WO is gewone maaltijd met macaroni en ei Post WO is 20 Dextrose 20 Whey Halfuurtje later brinta met melk en stuk kip/vis __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

ma 23 mrt 2009, 11:35	#1817
kearress Advanced Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.404 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! 1 x per week verplicht yoga voor jou Spank! Wierrookje, het geluid van biddende monniken, regendruppels en allerhande vage oosterse plingel-instrumenten, ademhalings- en ontspanningstechnieken en leegmaken dat hoofd Vind dat je verder goed bezig bent!!! __________________ The core of mans' spirit comes from new experiences...

ma 23 mrt 2009, 11:36	#1818
Leo1988 Dutch Bodybuilder Aangemeld: feb 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 522 Stats: 1m83 92kg 16% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Ohw oke ik dacht als je iets met caffeine neemt kan dat het zijn (is het bij mij ook) __________________ PL squat: 1 x 160 kg Deadlift: 1 x 210 kg Pushpress: 1 x 87,5 kg Bench: 1 x 110 kg

ma 23 mrt 2009, 11:40	#1819
Dressed Black Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 49 Geslacht: M Posts: 4.502 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Hij is gewoon teveel bezig met piekeren, 'doe ik het wel goed?' 'Kan ik met een ander programma niet meer vooruitgang maken?' enzovoort, daar komt dan nog eens bij dat hij als de dood is om een beetje vet aan te zetten. Tja zo is sport niet meer gezond hoor, zo kan je er zelfs onderdoor gaan en zo ontgoocheld worden dat je alles opgeeft. Hij moet gewoon rustig tegen de zaken aankijken en zijn voeding niet zo strikt houden, want ook dat is voor hem een problematisch punt. __________________ "I am standing on the threshold of another trembling world. May God have mercy on my soul. I have considered all the arguments and tried every means to avoid what has become the unavoidable: it has been forced upon me and my comrades by four-and-a-half years of stark inhumanity." Roibeard Gearóid Ó Seachnasaigh Tiocfaidh ár lá. Fior Óglaigh na hÉireann Irish Heart Log

ma 23 mrt 2009, 14:32	#1820
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.259 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Training Maandag 23 Maart + Filmpje van Squat/MP/DL Schema A Training best tevreden over, Jammer van de MP, hij ging erg zwaard de sets ervoor, echt echt zwaar, haalde amper de 5e rep (Zie filmpje strax) De squat ga ik weer opbouwen vanaf hier, ik kwam erachter dat ik erg NARROW stond bij de vorige uitvoeringen.. daarom viel ik sneller om als ik naar achter leunde, de DL ging wel, al benk niet helemaal tevreden over de uitvoering! FILMPJES KOMEN IN DE JONGE AVOND!! 10 Minuten Crosstrainer 170 Kcals Lichter.. # Compounds #: * Squat (+0,0) - 10 * BB - 8 * 40 - 5 * 5 * 60 * MP (+2,5) - 12 * BB - 8 * 30 - 4 * 5 * 40 - 1 * 4 * 40 (Laatste REP FAIL!! ) * DL (+5.0) - 8 * 40 - 8 * 60 - 3 * 5 * 85 * Wide Grip PullDown - 10 * 40 - 8 * 50 - 6 * 55 * T-Bar Rows - 10 * 20 - 8 * 30 - 8 * 30 --> 8 * 20 ---> 10 * 10 Dropset * Chest/Tricep Dips 2 * 6 * BW + 10 Kilo 1 * 5 * BW + 10 Kilo Trainingstijd: 65 Minuten exclusief Cardioooo! Voeding van vandaag: Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk Ochtend: 2 Volkorenbrood / 55 Gram Makreel Lunch: 75 Gram Volkoren Macaroni / 100 Gram Sperziebonen / 180 Gram ei [Onbereid] PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel PWO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 75 Gram Tilapia [Onbereid] *Diner:* 200/250 Gram Aardappel / 250 Gram Bloemkool / Rookworst of Kipfilet / 200 Gram Volle Yoghurt Avond: 450 Gram Kwark / 35 Gram NotenMix / Kcal: Rond de 2800 __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen Laatst aangepast door SpankSta : ma 23 mrt 2009 om 15:04