Spanksta gaat Loggen..!

SpankSta · do 12 feb 2009, 10:02

Net terug van de doc.. Een overbelaste Middelvinger.. Wss te vaak opgestoken ofzo! Nee hoor, het komt omdat ik altijd met die vinger vracht openmaak op werk savonds.. Zit een boel vocht in de vinger. Kga wel proberen te trainen strax..

Heb erg slecht geslapen vanacht (Lees 22:30 bed in 6:30 Bed uit) Maar enkel 4 of 5 uurtjes liggen pitten..

Robke78 · do 12 feb 2009, 10:04

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Net terug van de doc.. Een overbelaste Middelvinger.. Wss te vaak opgestoken ofzo! Nee hoor, het komt omdat ik altijd met die vinger vracht openmaak op werk savonds.. Zit een boel vocht in de vinger. Kga wel proberen te trainen strax..

Heb erg slecht geslapen vanacht (Lees 22:30 bed in 6:30 Bed uit) Maar enkel 4 of 5 uurtjes liggen pitten..

Lijkt op wat pijntjes na ook niet zo'n erg dus ... denk wel dat je last gaat hebben
met je grip mss. Gewoon rustig aan dus

SpankSta · do 12 feb 2009, 10:07

Citaat:

Origineel gepost door Robke78

Lijkt op wat pijntjes na ook niet zo'n erg dus ... denk wel dat je last gaat hebben
met je grip mss. Gewoon rustig aan dus

Denk het ook.. Gelukkig geen Squat/DL vandaag!

Nog steeds schema's aan het testen..

Vandaag UB2

Barbell BP
Incline DB Press
Schoulder Press
BOR
Seated Row
Upright Row

Eventueel erbij:

BB Bicep Curl
DB Curl (Op schuin bankje zittend)

Dressed Black · do 12 feb 2009, 10:12

Zolang je geen overbelaste pols hebt 's morgens vroeg is er niets aan de hand

Robke78 · do 12 feb 2009, 10:17

coolermaster

coolermaster · do 12 feb 2009, 10:19

Citaat:

Origineel gepost door Robke78

coolermaster

Hallo

rivelino · do 12 feb 2009, 12:59

Nette voeding bro...ga zo door.

neluss2000 · do 12 feb 2009, 15:05

Gaat goed hier, ga zo door!

SpankSta · do 12 feb 2009, 17:44

Training Maandag 10 Februari (UB2)

Ging al beter! Hoop dat er wat vooruitgang in zit.. Nog wat aan het vogelen met trainingsschema.. welke oefeningen bij elkaar..

7:30 Minuten Roeien

UB2

* BB Bench Press (Had geen spotter dus durfde niet door tegaan!)
- 12 * 40
- 7 * 55 (Rep PR + 1 Rep)
- 6 * 55
- 9 * 50

* BB BOR
- 10 * 30
- 10 * 35
- 8 * 40 (6 Strict)

* Incline Dumbell Press
- 12 * 18
- 10 * 20
- 8 * 22 (Rep PR + 1 Rep (Wel heeeel moeilijk!))
- 9 * 18

* Dumbell Schoulder Press
- 12 * 12
- 9 * 14
- 6 * 16 (Rep PR + 1 Rep)

* Seated Cable Row
- 12 * 30
- 10 * 40
- 8 * 45 (Waarvan 5 Strict, Rest niet tot onderbuik)

* Upright Row
- 12 * 20
- 10 * 30
- 8 * 30

* Barbell Bicep Curl (STRICT)
- 12 * 20
- 8 * 25
- 7 * 25 (Iets minder strikt!)

* Chinnen
- 2 * 3 * BW

Hierna nog wat Dumbell Rows voor Bicep voor volledige verzuring./uitputting!

Trainingstijd: 60 Minuten!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Tussendoor: 2 Boterham / 50 Gram Makreel
Lunch: 75 Gram Rijst / 120 Gram Beenham / 100 Gram Spruiten
Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 15 Gram Whey / 1 Appel (125 Gram)
PWO: 15 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Diner: Hele Bende Bruinenbonensoep met wat worst/Runderpoulette erin! / 25 Gram Tartaar Gekookte Waarde / 200 Gram Magere Optimel Kwark
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix

Kcal: 2800 of meer..

g3rr3 · do 12 feb 2009, 17:48

mooie training!
waarom ben je terug lager in kcals?

Minotaures · do 12 feb 2009, 17:49

Citaat:

Origineel gepost door g3rr3

mooie training!
waarom ben je terug lager in kcals?

Hij is aan het cleanen en wilt niet al te veel pushen denk ik, of hij heeft natuurlijk geen honger.

**michiel4** · do 12 feb 2009, 17:50

15gr whey pwo, dat zal veel helpen...

g3rr3 · do 12 feb 2009, 17:50

cleanen? hij stond op 3100 superclean

Minotaures · do 12 feb 2009, 17:51

Citaat:

Origineel gepost door g3rr3

cleanen? hij stond op 3100 superclean

The hell with clean in my opinion. Inderdaad, ik vond 3100 ook nog redelijk goed, maar dunno. Zal misschien optie 2 zijn: geen honger.

g3rr3 · do 12 feb 2009, 17:55

waarschijnlijk

mijn volgende bulk ga ik toch iets cleaner houden

SpankSta · do 12 feb 2009, 20:37

Probeer inderdaad rustiger te gainen.. Vandaag zal rond de 2900 zijn.. daar ik max 2600 Nodig heb.. goed genoeg om te gainen..

g3rr3 · do 12 feb 2009, 20:38

je bent ecto... niet goed genoeg om te gainen...
je was goed bezig op 3100 waarom verlagen

SpankSta · do 12 feb 2009, 20:43

Citaat:

Origineel gepost door g3rr3

je bent ecto... niet goed genoeg om te gainen...
je was goed bezig op 3100 waarom verlagen

Voor de 21313ste keer IK BEN GEEN E C T O !!

Was gewoon een meso/endo die te mager at en daarbij teveel sporte..

Een ecto zou niet aankomen met 3000 kcal met mijn stats.. en ik wel..

g3rr3 · do 12 feb 2009, 20:58

dan ben je gen ecto so what 2900 is te weinig. punt.

SpankSta · do 12 feb 2009, 21:00

Citaat:

Origineel gepost door g3rr3

dan ben je gen ecto so what 2900 is te weinig. punt.

Je ondervindt nu zelf een beetje de gevolgen van dirty bulken..
Dit probeer ik te vermijden.. Zelf nu kom ik al hoger in vet enzo..
Maar goed meningen mogen er zijn!

do 12 feb 2009, 10:02	#801
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Net terug van de doc.. Een overbelaste Middelvinger.. Wss te vaak opgestoken ofzo! Nee hoor, het komt omdat ik altijd met die vinger vracht openmaak op werk savonds.. Zit een boel vocht in de vinger. Kga wel proberen te trainen strax.. Heb erg slecht geslapen vanacht (Lees 22:30 bed in 6:30 Bed uit) Maar enkel 4 of 5 uurtjes liggen pitten.. __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

do 12 feb 2009, 10:12	#804
Dressed Black Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 49 Geslacht: M Posts: 4.502 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Zolang je geen overbelaste pols hebt 's morgens vroeg is er niets aan de hand __________________ "I am standing on the threshold of another trembling world. May God have mercy on my soul. I have considered all the arguments and tried every means to avoid what has become the unavoidable: it has been forced upon me and my comrades by four-and-a-half years of stark inhumanity." Roibeard Gearóid Ó Seachnasaigh Tiocfaidh ár lá. Fior Óglaigh na hÉireann Irish Heart Log

do 12 feb 2009, 10:17	#805
Robke78 Colossal Veteran Aangemeld: dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 14.887 Blog Berichten: 6 Stats: 1m73 102kg - Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! coolermaster __________________ eternally damned to fight his fat Rob's latest workout: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post4717082 Spoiler: Toon made you click

do 12 feb 2009, 12:59	#807
rivelino Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.571 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Nette voeding bro...ga zo door.

do 12 feb 2009, 15:05	#808
neluss2000 Advanced Bodybuilder Aangemeld: dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.492 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Gaat goed hier, ga zo door! __________________ One day I will be an animal!!! Keihard trainen, Goed rusten en veel slapen zijn de ingrediënten voor een bodybuilder!! Mijn eigen logje:)http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-167501/

do 12 feb 2009, 17:44	#809
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Training Maandag 10 Februari (UB2) Ging al beter! Hoop dat er wat vooruitgang in zit.. Nog wat aan het vogelen met trainingsschema.. welke oefeningen bij elkaar.. 7:30 Minuten Roeien UB2 * BB Bench Press (Had geen spotter dus durfde niet door tegaan!) - 12 * 40 - 7 * 55 (Rep PR + 1 Rep) - 6 * 55 - 9 * 50 * BB BOR - 10 * 30 - 10 * 35 - 8 * 40 (6 Strict) * Incline Dumbell Press - 12 * 18 - 10 * 20 - 8 * 22 (Rep PR + 1 Rep (Wel heeeel moeilijk!)) - 9 * 18 * Dumbell Schoulder Press - 12 * 12 - 9 * 14 - 6 * 16 (Rep PR + 1 Rep) * Seated Cable Row - 12 * 30 - 10 * 40 - 8 * 45 (Waarvan 5 Strict, Rest niet tot onderbuik) * Upright Row - 12 * 20 - 10 * 30 - 8 * 30 * Barbell Bicep Curl (STRICT) - 12 * 20 - 8 * 25 - 7 * 25 (Iets minder strikt!) * Chinnen - 2 * 3 * BW Hierna nog wat Dumbell Rows voor Bicep voor volledige verzuring./uitputting! Trainingstijd: 60 Minuten! Voeding van vandaag: Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk Tussendoor: 2 Boterham / 50 Gram Makreel *Lunch:* 75 Gram Rijst / 120 Gram Beenham / 100 Gram Spruiten Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 15 Gram Whey / 1 Appel (125 Gram) PWO: 15 Gram Whey / 20 Gram Dextrose Diner: Hele Bende Bruinenbonensoep met wat worst/Runderpoulette erin! / 25 Gram Tartaar Gekookte Waarde / 200 Gram Magere Optimel Kwark Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix Kcal: 2800 of meer.. __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

do 12 feb 2009, 17:48	#810
g3rr3 Huge Freak Aangemeld: aug 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 7.488 Stats: 1m81 98kg ? Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! mooie training! waarom ben je terug lager in kcals? __________________ "For legs, we squat. When there's some left in the tank then we do leg press, leg extensions, leg curls, ... There is never something left in the tank" --Jesse Marunde-- g3rr3 goes PL 175 - 125 - 205 @ -100kg loglift: 95kg pushpress: 100kg Sterkste man van Liederkerke 2009: 3e plaats Next: Selectie wedstrijd EK WPC (Powerlifting)

do 12 feb 2009, 17:50	#812
michiel4 fap fap fap Aangemeld: apr 2007 Locatie: Gent Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 7.152 Stats: 1m83 93kg - Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! 15gr whey pwo, dat zal veel helpen... __________________ Michiel's log BP: 105 [video] SQ: 160 DL: 200

do 12 feb 2009, 17:50	#813
g3rr3 Huge Freak Aangemeld: aug 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 7.488 Stats: 1m81 98kg ? Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! cleanen? hij stond op 3100 superclean __________________ "For legs, we squat. When there's some left in the tank then we do leg press, leg extensions, leg curls, ... There is never something left in the tank" --Jesse Marunde-- g3rr3 goes PL 175 - 125 - 205 @ -100kg loglift: 95kg pushpress: 100kg Sterkste man van Liederkerke 2009: 3e plaats Next: Selectie wedstrijd EK WPC (Powerlifting)

do 12 feb 2009, 17:55	#815
g3rr3 Huge Freak Aangemeld: aug 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 7.488 Stats: 1m81 98kg ? Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! waarschijnlijk mijn volgende bulk ga ik toch iets cleaner houden __________________ "For legs, we squat. When there's some left in the tank then we do leg press, leg extensions, leg curls, ... There is never something left in the tank" --Jesse Marunde-- g3rr3 goes PL 175 - 125 - 205 @ -100kg loglift: 95kg pushpress: 100kg Sterkste man van Liederkerke 2009: 3e plaats Next: Selectie wedstrijd EK WPC (Powerlifting)

do 12 feb 2009, 20:37	#816
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Probeer inderdaad rustiger te gainen.. Vandaag zal rond de 2900 zijn.. daar ik max 2600 Nodig heb.. goed genoeg om te gainen.. __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

do 12 feb 2009, 20:38	#817
g3rr3 Huge Freak Aangemeld: aug 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 7.488 Stats: 1m81 98kg ? Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! je bent ecto... niet goed genoeg om te gainen... je was goed bezig op 3100 waarom verlagen __________________ "For legs, we squat. When there's some left in the tank then we do leg press, leg extensions, leg curls, ... There is never something left in the tank" --Jesse Marunde-- g3rr3 goes PL 175 - 125 - 205 @ -100kg loglift: 95kg pushpress: 100kg Sterkste man van Liederkerke 2009: 3e plaats Next: Selectie wedstrijd EK WPC (Powerlifting)

do 12 feb 2009, 20:58	#819
g3rr3 Huge Freak Aangemeld: aug 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 7.488 Stats: 1m81 98kg ? Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! dan ben je gen ecto so what 2900 is te weinig. punt. __________________ "For legs, we squat. When there's some left in the tank then we do leg press, leg extensions, leg curls, ... There is never something left in the tank" --Jesse Marunde-- g3rr3 goes PL 175 - 125 - 205 @ -100kg loglift: 95kg pushpress: 100kg Sterkste man van Liederkerke 2009: 3e plaats Next: Selectie wedstrijd EK WPC (Powerlifting)