Spanksta gaat Loggen..!

**critmonster** · zo 13 sep 2009, 20:47

Citaat:

Origineel gepost door Dressed Black

Bij squat toch beter vooruit kijken dacht ik zo (bijvoorbeeld recht in een spiegel).

Rippetoe zegt in zijn instructiefilmpje dat je beter naar onder kijkt, dit vind ik zelf ook.

SpankSta · zo 13 sep 2009, 20:51

Citaat:

Origineel gepost door critmonster

Rippetoe zegt in zijn instructiefilmpje dat je beter naar onder kijkt, dit vind ik zelf ook.

Misschien dat als je naar onder kijkt dat je dan meer richting de spiegel gaat kijken, wel een goede tip, eens proberen!

Shakawkaw · zo 13 sep 2009, 20:53

Citaat:

Origineel gepost door critmonster

Rippetoe zegt in zijn instructiefilmpje dat je beter naar onder kijkt, dit vind ik zelf ook.

Idd en je reet omhoog duwen (hip drive) ipv proberen je borst omhoog te duwen. Filmpje van rippetoe heeft mij echt dik geholpen.

Minotaures · zo 13 sep 2009, 22:34

Citaat:

Origineel gepost door critmonster

Rippetoe zegt in zijn instructiefilmpje dat je beter naar onder kijkt, dit vind ik zelf ook.

Werkt inderdaad wel lekker.

Beukwood · ma 14 sep 2009, 00:50

Hey Spank, zaterdag op mijn opleiding te horen gekregen dat 1 kilo vet ongeveer 7000kcal bevat

Snap je nu dat verhogen met 100kcal geen ruk uitmaakt?

500kcal per dag nu dus extra eten!

Kost het je alsnog 2 weken om slechts 1 kilo aan te komen zou je deze extra kcal niet verbruiken!

SpankSta · ma 14 sep 2009, 12:40

Training Maandag 14 September

Meheh! Eindelijk weer een ochtendtraining.. Vind dit veel en veel fijner trainen!

Workout B:

# Compounds #

Full Squat {+2,5)
- 10 * BB
- 5 * 45
- 5 * 65
- 5 * 5 * 85 {FILMPJE VOLGT!!}

Bench Press {+2,5}
- 8 * 40
- 5 * 50
- 5 * 5 * 62,5

Bent Over Row
- 8 * 30
- 5 * 40
- 5 * 5 * 57,5 {FILMPJE VOLGT!!}

#Assists#

PowerClean
- 8 * 30 (8 * 40)
- 5 * 40 (5 * 45)
- 5 * 50 (5 * 50)
- 2 * 55 (3 * 55) + 1 REP PR

Lat Pulldown {Wide/ REAR}
1a) - 10 * 45 (10 * 45)
2a) - 10 * 50 (10 * 55)
3a) - 10 * 55 (8 * 60)

SS

Seated Front Raises
1b) - 10 * 8 (10 * 9)
2b) - 10 * 9 (10 * 10)
3b) - 10 * 10 (10 * 10)

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 350 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3500 +
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram

SpankSta · ma 14 sep 2009, 12:51

FULL BACK SQUAT 5 * 5 * 85 {4e Werkset}

http://www.youtube.com/watch?v=o08XKwGZSqw

BENT OVER ROW 5 * 5 * 57,5 {3e Werkset}

http://www.youtube.com/watch?v=XWOEj7Yyloo

POWERCLEAN 3 * 55

http://www.youtube.com/watch?v=dwmz-t0psRM

MironT · ma 14 sep 2009, 14:54

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Wat bedoel je Big T? Dat ik geen massa heb voor 45 Kilo?

Ik bedoel dat ik ze fucking sterk vind er verhouding met sommige van je andere lifts

mikeo26 · ma 14 sep 2009, 14:57

en alweer een nette complete training spank

SpankSta · ma 14 sep 2009, 15:02

Citaat:

Origineel gepost door MironT

Ik bedoel dat ik ze fucking sterk vind er verhouding met sommige van je andere lifts

Hmm key! Vond het nog wel meevallen.. Al is mn bench beroerd laag, maar kom maar niet hoger..

Citaat:

Origineel gepost door mikeo26

en alweer een nette complete training spank

Bedankt! Was tevreden idd!

Obeb · ma 14 sep 2009, 16:46

Trainingen en filmpjes zien er sterk uit zeg!. Wel jammer dat je niet echt luistert naar sommige comments. Want ondanks dat je sterk bent vind ik je fysiek wat minder sterk.
Ook ik zou adviseren eens een paar honderd kcal erbij te gooien.
Dan zul je zien dat je gains sneller gaan want je trainingen zijn goed.

Yoshuba · ma 14 sep 2009, 16:56

Lekkere training Spank..respect voor die Full Sq's

Ronniej · ma 14 sep 2009, 17:10

Nice squats

!
Die cleans zijn echt heerlijk om te doen he. Gaat er helemaal kapot van.

Minotaures · ma 14 sep 2009, 18:40

Citaat:

Origineel gepost door Obeb

Trainingen en filmpjes zien er sterk uit zeg!. Wel jammer dat je niet echt luistert naar sommige comments. Want ondanks dat je sterk bent vind ik je fysiek wat minder sterk.
Ook ik zou adviseren eens een paar honderd kcal erbij te gooien.
Dan zul je zien dat je gains sneller gaan want je trainingen zijn goed.

Helpt niet als je dat zegt.

Lennart010 · ma 14 sep 2009, 19:35

Goeie training Henkie

MironT · ma 14 sep 2009, 20:47

Squattechniek is echt goed, powerclean moet je alleen nog ff goed naar kijken.

BeUrt · ma 14 sep 2009, 20:55

Citaat:

Origineel gepost door Beukwood

Hey Spank, zaterdag op mijn opleiding te horen gekregen dat 1 kilo vet ongeveer 7000kcal bevat

Een kilo vet is 9000kcal

SpankSta · ma 14 sep 2009, 21:06

Citaat:

Origineel gepost door Obeb

Trainingen en filmpjes zien er sterk uit zeg!. Wel jammer dat je niet echt luistert naar sommige comments. Want ondanks dat je sterk bent vind ik je fysiek wat minder sterk.
Ook ik zou adviseren eens een paar honderd kcal erbij te gooien.
Dan zul je zien dat je gains sneller gaan want je trainingen zijn goed.

Bedankt hoor! Je heb gelijk.. Alleen zit ik zowiezo boven de 3500..
Ik neem van alles grotere porties.. En reken maar 10 ML Olijfolie voor de hele dag (En bak er alles in)

Citaat:

Origineel gepost door Yoshuba

Lekkere training Spank..respect voor die Full Sq's

Thanx Josh, bij jouw gaan ze ook erg goed!

Citaat:

Origineel gepost door Ronniej

Nice squats

!
Die cleans zijn echt heerlijk om te doen he. Gaat er helemaal kapot van.

Klopt.. Clean zijn 1 van de zwaardere oef..

Citaat:

Origineel gepost door Minotaures

Helpt niet als je dat zegt.

Citaat:

Origineel gepost door Lennart010

Goeie training Henkie

Bedankt!

Citaat:

Origineel gepost door MironT

Squattechniek is echt goed, powerclean moet je alleen nog ff goed naar kijken.

Bedankt..

Over die Cleans..
Ik krijg mn armen niet verder gelockt.. Ze blijven steken.. Ben niet zo flexibel denk ik, alhoewel ik helemaal niet stijf ben!

Wat doe ik nog eer fout? Miss een zwaardere SHRUG maken? Voel mn traps nu ook helemaal vollopen iig! Heerlijke feeling naderhand!

Citaat:

Origineel gepost door BeUrt

Een kilo vet is 9000kcal

7000

Wist ik toevallig al!

MironT · ma 14 sep 2009, 21:19

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Bedankt..

Over die Cleans..
Ik krijg mn armen niet verder gelockt.. Ze blijven steken.. Ben niet zo flexibel denk ik, alhoewel ik helemaal niet stijf ben!

Wat doe ik nog eer fout? Miss een zwaardere SHRUG maken? Voel mn traps nu ook helemaal vollopen iig! Heerlijke feeling naderhand!

Ik ben geen echte kenner natuurlijk, maar ik denk dat wanneer je je flexibiliteit wat weet te verbeteren, je een heleboel oplost.

Ik had namelijk tot voor een paar weken/maanden terug hetzelfde probleem: het niet lekker kunnen racken van de bar. Dit zorgt er automatisch voor dat je bij het 'vangen' ver achterover leunt om te zorgen dat de bar niet van je schouders glijdt.

Bovendien, zoals je het nu doet komt er erg veel druk op je polsen, ook neit erg prettig natuurlijk

Ik zou zeggen, lees dit eens:
http://stronglifts.com/the-ultimate-...-power-cleans/

Er staat ook een link naar een paar artikeltjes waarin je kunt zien hoe je je polsen en triceps stretched. Heeft mij erg geholpen in ieder geval...

BeUrt · ma 14 sep 2009, 21:20

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

7000

Wist ik toevallig al!

Bron?

1 gram is 9 kcals, dus 1 kg is 9000 kcals.

ma 14 sep 2009, 00:50	#3805
Beukwood Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 706 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Hey Spank, zaterdag op mijn opleiding te horen gekregen dat 1 kilo vet ongeveer 7000kcal bevat Snap je nu dat verhogen met 100kcal geen ruk uitmaakt? 500kcal per dag nu dus extra eten! Kost het je alsnog 2 weken om slechts 1 kilo aan te komen zou je deze extra kcal niet verbruiken! __________________ Mijn log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...achine-201761/ Huidige stats: BP: 3x 115kg Squat: 5x 140kg Deadlift: 1x 165kg Growing fast...eating like an animal

ma 14 sep 2009, 12:40	#3806
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Training Maandag 14 September Meheh! Eindelijk weer een ochtendtraining.. Vind dit veel en veel fijner trainen! Workout B: # Compounds # Full Squat {+2,5) - 10 * BB - 5 * 45 - 5 * 65 - 5 * 5 * 85 {FILMPJE VOLGT!!} Bench Press {+2,5} - 8 * 40 - 5 * 50 - 5 * 5 * 62,5 Bent Over Row - 8 * 30 - 5 * 40 - 5 * 5 * 57,5 {FILMPJE VOLGT!!} #Assists# PowerClean - 8 * 30 (8 * 40) - 5 * 40 (5 * 45) - 5 * 50 (5 * 50) - 2 * 55 (3 * 55) + 1 REP PR Lat Pulldown {Wide/ REAR} 1a) - 10 * 45 (10 * 45) 2a) - 10 * 50 (10 * 55) 3a) - 10 * 55 (8 * 60) SS Seated Front Raises 1b) - 10 * 8 (10 * 9) 2b) - 10 * 9 (10 * 10) 3b) - 10 * 10 (10 * 10) Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten Nutrition Today: Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid] Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen] Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis Diner 350 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark Sups: 2 * 20 Gram Whey 1 * 30 Gram Dextrose 2 * 5 Gram BCAA Totals: Kcal: 3500 + K: 420 Gram E: 255 Gram V: 90 Gram __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen Laatst aangepast door SpankSta : ma 14 sep 2009 om 12:56

ma 14 sep 2009, 12:51	#3807
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! *FULL BACK SQUAT 5 5 * 85 {4e Werkset} http://www.youtube.com/watch?v=o08XKwGZSqw BENT OVER ROW 5 * 5 * 57,5 {3e Werkset} http://www.youtube.com/watch?v=XWOEj7Yyloo POWERCLEAN 3 * 55 http://www.youtube.com/watch?v=dwmz-t0psRM __________________ Stats:** Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

ma 14 sep 2009, 14:57	#3809
mikeo26 Ripped Bodybuilder Aangemeld: jun 2009 Locatie: Goirle Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.007 Stats: 1m81 88kg - Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! en alweer een nette complete training spank __________________ LOG \| YOUTUBE 150-95-220 = 465

ma 14 sep 2009, 16:46	#3811
Obeb Freaky Bodybuilder Aangemeld: mrt 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.560 Stats: 1m83 90kg - Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Trainingen en filmpjes zien er sterk uit zeg!. Wel jammer dat je niet echt luistert naar sommige comments. Want ondanks dat je sterk bent vind ik je fysiek wat minder sterk. Ook ik zou adviseren eens een paar honderd kcal erbij te gooien. Dan zul je zien dat je gains sneller gaan want je trainingen zijn goed. __________________ Lees de stickies

ma 14 sep 2009, 16:56	#3812
Yoshuba Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.183 Stats: 1m74 65kg 14% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Lekkere training Spank..respect voor die Full Sq's __________________ Revalidation from the Nuss Procedure, wish me luck!

ma 14 sep 2009, 17:10	#3813
Ronniej Monstrous Giant Aangemeld: feb 2008 Locatie: het HOK Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 12.406 Stats: 1m82 75kg - Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Nice squats ! Die cleans zijn echt heerlijk om te doen he. Gaat er helemaal kapot van. __________________ Wel primaaaa ------------ Damn dude, is dit nou DE DBB Ronniej? foto van Ronniej -Marjolijn46fatso De twijfel of ik die mooie jongen echt ben, wat lievvv

ma 14 sep 2009, 19:35	#3815
Lennart010 Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.616 Stats: 1m92 82kg - Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Goeie training Henkie __________________ M'n log: 2010 wordt het jaar van Lennart010 100 DL 95 SQ 57.5 BP

ma 14 sep 2009, 20:47	#3816
MironT Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.710 Stats: 1m81 95kg 14% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Squattechniek is echt goed, powerclean moet je alleen nog ff goed naar kijken. __________________ Stats: Toon Daarzo \|\| \/ Logje