Spanksta gaat Loggen..!

SpankSta · ma 25 mei 2009, 20:38

Nah die training was TE beroerd, daar ga ik nix mee doen.. Was overgens ook ziek in mijn buik..

g3rr3 · ma 25 mei 2009, 22:32

Slechte trainingen ook posten spank! Die horen er nu eenmaal ook bij! spijtig genoeg maarja...

SpankSta · di 26 mei 2009, 06:35

Foei, wat heb ik beroerd geslapen.. Wel dikke spierpijn in mn stokjes tenminste..
Dikke onweer zoooow heeuuj!

SebastiaanG · di 26 mei 2009, 06:43

hahahaha heel DBB heeft hezelfde probleem volgens mij

hier nog 1 die kut heb geslapen...

Mid · di 26 mei 2009, 08:53

Hier ook keiharde onweer, maar opzich heb ik er niet echt wakker van gelegen, heel kort maar. Toen ik vanochtend naar buiten keek zag ik wel dat er superdikke takken van een hele grote boom afgewaaid zijn in het park, het was dus wel echt een heftige storm!

KoekieMonster · di 26 mei 2009, 10:23

Hey spankie. Mijn training van gister was ook beroerd man, zal wel door de poltselinge temp veranderingen komen. Niks aan het handje. Trainen is trainen, meer dan je best kan je niet doen

En meen je serieus dat je nooit iets eet van friet, pizza, taart ofzo en je afgelopen weekend pas voor het eerst een gebakje op hebt?

EPK · di 26 mei 2009, 10:26

Citaat:

Origineel gepost door koekiemonster

hey spankie. Mijn training van gister was ook beroerd man, zal wel door de poltselinge temp veranderingen komen. Niks aan het handje. Trainen is trainen, meer dan je best kan je niet doen

En meen je serieus dat je nooit iets eet van friet, pizza, taart ofzo en je afgelopen weekend pas voor het eerst een gebakje op hebt?

hardcore bodybuilding, je weet zelf

SpankSta · di 26 mei 2009, 14:31

Training Dinsdag 26 Mei

Borst/Biceps/Buik

Woord Vooraf!
Zoals gewoonlijk niet compleet tevreden! De bench wat ZWAAAR!
Ik geloof wel dat er verbetering in zit! Alleen nog niet zo veel.

Mijn laatste setje bicep curl was ik helemaal total loss, werd duizelig enz.. enz.. Toen gestopt, wel een dikke pomp in mijn armen gehad in ieder geval!

voor mn gevoel doe ik te weinig oefeningen voor borst, al zat ik na de BenchPress al aardig vol.. echt.. Die eerste Incline was zwaaar..

Graag jullie oprechte meningen over deze training, zit er vooruitgang in of niet!? Zou ik groeien of heb ik op onderhoud getraind?

Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!

10 Minuten Crosstrainer
140 Kcals Lichter..

# Borst #:

* Bench Press {New Start, Dus alles zonder SPOT}
- 12 * BB
- 10 * 45
- 10 * 55
- 4 * 60
- 7 * 55
- 8 * 50

* Incline Dumbell Press
- 10 * 18 (8 *20) WTF?
- 10 * 20 (8 * 20)
- 7 * 22 (8 * 22)
- 8 * 20 (8 * 22)

Comment:
WTF!! NO POWERRR int begin..

* Flat Bench Flyes {3 setjes gedaan, ik was op..}
- 10 * 12 (10 * 12)
- 10 * 14 (10 * 14)
- 10 * 14
- 7 * 16 (7 * 16)

# Biceps #

* Barbell Bicep Curl {Zo strikt als mogelijk}
- 10 * 25 (10 *25)
- 8 * 30 (9 *30)
- 7 * 30 (8 * 30)

* Incline Seated Dumbell Curl
- 10 * 10 (10 *10)
- 10 * 12 (10 * 12)
- 8 * 12 (8 * 12)

# Buik #

* 2 Oefeningen --> 2/3 sets per Oefening

Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Paling
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Verse Wortels / 150 Gram VikkieBaars [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram KalkoenFilet [BroodBeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Asperge / 150 Gram beenham [Onbereid Gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix

Sups:

- 2 * 20 Gram Whey

Kcal: 3300

Beukwood · di 26 mei 2009, 14:36

Lekker gebeukt weer Spankie!!

En je doet zat oefeningen voor je borst!! Onthoudt dat ik 2x in de week alleen benchpress pak, totaal 25 reps en zit nu ook op 3x 115kg bankdrukken!!

zunnepitte · di 26 mei 2009, 14:36

Lekkere training spank, ga zo door

Mitchje · di 26 mei 2009, 14:38

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Training Dinsdag 26 Mei

Borst/Biceps/Buik

Woord Vooraf!
voor mn gevoel doe ik te weinig oefeningen voor borst, al zat ik na de BenchPress al aardig vol.. echt.. Die eerste Incline was zwaaar..

Ikzelf heb exact dezelfde oefeningen in mijn Borstshizzle staan, alleen doe ik er ook Dips bij (3xF).
Jammer trouwens dat er nog niet echt een vooruitgang zit bij je Bench, misschien toch maar weer creatine proberen

?

dumba · di 26 mei 2009, 14:39

Lekkere chestworkout. Gaat de goede kant op.

Loo · di 26 mei 2009, 14:52

Je voeding ziet er best goed uit Spank, als je gewoon alles geeft met trainen dan moet je in principe wel groeien.

Je weet zelf het beste of je progressie maakt of niet; de weegschaal + de spiegel + de vooruitgang in kracht + de kleding die strakker gaat zitten = antwoord.

SpankSta · di 26 mei 2009, 14:59

Citaat:

Origineel gepost door Beukwood

Lekker gebeukt weer Spankie!!

En je doet zat oefeningen voor je borst!! Onthoudt dat ik 2x in de week alleen benchpress pak, totaal 25 reps en zit nu ook op 3x 115kg bankdrukken!!

Gebeukt en gezweet is er zeker ja.. Oke, genoeg, dacht ik al wel.. Maar toch.. De gewichten gaan niet vooruit..

Citaat:

Origineel gepost door zunnepitte

Lekkere training spank, ga zo door

Thanx Zunnepitte, we gaan het proberen!

Citaat:

Origineel gepost door Mitchje

Ikzelf heb exact dezelfde oefeningen in mijn Borstshizzle staan, alleen doe ik er ook Dips bij (3xF).
Jammer trouwens dat er nog niet echt een vooruitgang zit bij je Bench, misschien toch maar weer creatine proberen

?

Zodra mijn maag over is gaat Creatine het lijfje in.. De bench is altijd al een drama geweest!

Citaat:

Origineel gepost door dumba

Lekkere chestworkout. Gaat de goede kant op.

Wat jij wilt.. Ik vond het 1 en al drame, puur vanwege die rot bench.. gewoon mentaal wss maar toch.. A Drama it is!

Thanx voor je reactie!

Citaat:

Origineel gepost door Loo

Je voeding ziet er best goed uit Spank, als je gewoon alles geeft met trainen dan moet je in principe wel groeien.

Je weet zelf het beste of je progressie maakt of niet; de weegschaal + de spiegel + de vooruitgang in kracht + de kleding die strakker gaat zitten = antwoord.

Aan de voeding kan het niet liggen want ik eet me het naatje, en nog zou er wat bij kunnen maar goed..

Voor mijn gevoel zit alles iig strakker als eventjes terug.. Mn borst oogt iets groter, of dit het geval is.. I Dunno, waarscheinlijk niet..

Maar goed, ik lijd helaas toch aan Bigorectia dus het is nooit Buf en Groot genoeg!

Kracht ontbreekt zowiezo aan mij op dit moment

@ Iedereen

Grote kans dat zenuwen en ziekte van de maag een grote rol spelen in dit hele gebeuren.. Ook een hoop stress hier thuis dus dat speelt ook parten..

Thanx voor alle trouwe log volgers!

**Grotesuriman** · di 26 mei 2009, 16:29

ligt eraan wat jij vooruitgang vind 1 rep meer op de bench is al vooruitgang

Dressed Black · di 26 mei 2009, 16:37

Toch een lekkere training weer henk!

EPK · di 26 mei 2009, 17:33

creatine zet geen zoden aan de dijk.

Je hebt gewoon te weinig geduld en misschien eet je ook wat te weinig.

fransm · di 26 mei 2009, 18:18

Je log begint steeds beter te worden.
Niet te negatief over jezelf oordelen.
Er zit duidelijke groei in je trainen en in je denken

KoekieMonster · di 26 mei 2009, 19:50

Wees blij met die resultaten man, je weegt lichter dan mij en we benchen evenveel.

Don't worry kerel.

SpankSta · di 26 mei 2009, 21:04

Citaat:

Origineel gepost door Grotesuriman

ligt eraan wat jij vooruitgang vind 1 rep meer op de bench is al vooruitgang

Hmm.. Zit al maanden te kloten rond de 60, dus daar zowiezo geen vooruitgand

Citaat:

Origineel gepost door Dressed Black

Toch een lekkere training weer henk!

Toch Bedankt Belgische Vrind!

Citaat:

Origineel gepost door EPK

creatine zet geen zoden aan de dijk.

Je hebt gewoon te weinig geduld en misschien eet je ook wat te weinig.

Zeker wel.. Zowiezo meer Energy..
Eten zit wel goed, maar zou nog iets meer kunnen!

Citaat:

Origineel gepost door fransm

Je log begint steeds beter te worden.
Niet te negatief over jezelf oordelen.
Er zit duidelijke groei in je trainen en in je denken

Oke bedankt, zelf zie je het nooit zo goed, Leuk dat je me blijft volgen!

Citaat:

Origineel gepost door KoekieMonster

Wees blij met die resultaten man, je weegt lichter dan mij en we benchen evenveel.

Don't worry kerel.

Mjah, maar het duurt al wel maanden..

ma 25 mei 2009, 20:38	#2841
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Nah die training was TE beroerd, daar ga ik nix mee doen.. Was overgens ook ziek in mijn buik.. __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

ma 25 mei 2009, 22:32	#2842
g3rr3 Huge Freak Aangemeld: aug 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 7.488 Stats: 1m81 98kg ? Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Slechte trainingen ook posten spank! Die horen er nu eenmaal ook bij! spijtig genoeg maarja... __________________ "For legs, we squat. When there's some left in the tank then we do leg press, leg extensions, leg curls, ... There is never something left in the tank" --Jesse Marunde-- g3rr3 goes PL 175 - 125 - 205 @ -100kg loglift: 95kg pushpress: 100kg Sterkste man van Liederkerke 2009: 3e plaats Next: Selectie wedstrijd EK WPC (Powerlifting)

di 26 mei 2009, 06:35	#2843
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Foei, wat heb ik beroerd geslapen.. Wel dikke spierpijn in mn stokjes tenminste.. Dikke onweer zoooow heeuuj! __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

di 26 mei 2009, 06:43	#2844
SebastiaanG Competitive Bodybuilder Aangemeld: apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.198 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! hahahaha heel DBB heeft hezelfde probleem volgens mij hier nog 1 die kut heb geslapen... __________________ SebastiaanG competing in The 30 Pound Challenge! Starting Weight: 90k Current Weight: unknown Status = Bulking up to 100k+ Vreten, kapot gaan, loggen, sleep, repeat! SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Stats: Toon Bench Press - 130k Squat - 165k Deadlift - 165k

di 26 mei 2009, 08:53	#2845
Mid Dutch Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 547 Stats: 1m80 76kg 16% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Hier ook keiharde onweer, maar opzich heb ik er niet echt wakker van gelegen, heel kort maar. Toen ik vanochtend naar buiten keek zag ik wel dat er superdikke takken van een hele grote boom afgewaaid zijn in het park, het was dus wel echt een heftige storm! __________________ BEGIN STATS (Januari 2008): 83 kg +- 30% BF (schatting, niet gemeten toen, heel veel vet, heel weinig spieren in ieder geval) Huidige stats staan aan de linkerkant ingevuld.

di 26 mei 2009, 10:23	#2846
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.258 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Hey spankie. Mijn training van gister was ook beroerd man, zal wel door de poltselinge temp veranderingen komen. Niks aan het handje. Trainen is trainen, meer dan je best kan je niet doen En meen je serieus dat je nooit iets eet van friet, pizza, taart ofzo en je afgelopen weekend pas voor het eerst een gebakje op hebt? __________________ “Whatever you have, you must make the most of it. Rest assured that you can transform yourself, no matter where you started from. The most important body part is the mind. With the will and know-how, you can perform near miracles.”

di 26 mei 2009, 14:31	#2848
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Training Dinsdag 26 Mei Borst/Biceps/Buik Woord Vooraf! Zoals gewoonlijk niet compleet tevreden! De bench wat ZWAAAR! Ik geloof wel dat er verbetering in zit! Alleen nog niet zo veel. Mijn laatste setje bicep curl was ik helemaal total loss, werd duizelig enz.. enz.. Toen gestopt, wel een dikke pomp in mijn armen gehad in ieder geval! voor mn gevoel doe ik te weinig oefeningen voor borst, al zat ik na de BenchPress al aardig vol.. echt.. Die eerste Incline was zwaaar.. Graag jullie oprechte meningen over deze training, zit er vooruitgang in of niet!? Zou ik groeien of heb ik op onderhoud getraind? Zwart = Deze Training! Rood = Nu! 10 Minuten Crosstrainer 140 Kcals Lichter.. # Borst #: * Bench Press {New Start, Dus alles zonder SPOT} - 12 * BB - 10 * 45 - 10 * 55 - 4 * 60 - 7 * 55 - 8 * 50 * Incline Dumbell Press - 10 * 18 (8 20) WTF? - 10 20 (8 * 20) - 7 * 22 (8 * 22) - 8 * 20 (8 * 22) Comment: WTF!! NO POWERRR int begin.. * Flat Bench Flyes {3 setjes gedaan, ik was op..} - 10 * 12 (10 * 12) - 10 * 14 (10 * 14) - 10 * 14 - 7 * 16 (7 * 16) # Biceps # * Barbell Bicep Curl {Zo strikt als mogelijk} - 10 * 25 (10 25) - 8 30 (9 30) - 7 30 (8 * 30) * Incline Seated Dumbell Curl - 10 * 10 (10 10) - 10 12 (10 * 12) - 8 * 12 (8 * 12) # Buik # * 2 Oefeningen --> 2/3 sets per Oefening Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo! Voeding van vandaag: Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Paling Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Verse Wortels / 150 Gram VikkieBaars [Onbereid gewogen] PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram KalkoenFilet [BroodBeleg] *Diner:* 250 Gram Aardappel / 250 Gram Asperge / 150 Gram beenham [Onbereid Gewogen] Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix Sups: - 2 * 20 Gram Whey Kcal: 3300 __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

di 26 mei 2009, 14:36	#2849
Beukwood Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 706 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Lekker gebeukt weer Spankie!! En je doet zat oefeningen voor je borst!! Onthoudt dat ik 2x in de week alleen benchpress pak, totaal 25 reps en zit nu ook op 3x 115kg bankdrukken!! __________________ Mijn log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...achine-201761/ Huidige stats: BP: 3x 115kg Squat: 5x 140kg Deadlift: 1x 165kg Growing fast...eating like an animal

di 26 mei 2009, 14:36	#2850
zunnepitte Advanced Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 993 Stats: 1m80 87kg - Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Lekkere training spank, ga zo door __________________ SQ 140 BE 110 DE 170 Log \| Progressie

di 26 mei 2009, 14:39	#2852
dumba Ripped Bodybuilder Aangemeld: jul 2008 Locatie: In het Streekbos aan het strandje Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 4.236 Stats: 1m88 87kg 12% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Lekkere chestworkout. Gaat de goede kant op.

di 26 mei 2009, 14:52	#2853
Loo Colossal Veteran Aangemeld: okt 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 15.924 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Je voeding ziet er best goed uit Spank, als je gewoon alles geeft met trainen dan moet je in principe wel groeien. Je weet zelf het beste of je progressie maakt of niet; de weegschaal + de spiegel + de vooruitgang in kracht + de kleding die strakker gaat zitten = antwoord. __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. I have found the Iron to be my greatest friend. Friends may come and go, but two hundred pounds is always two hundred pounds

di 26 mei 2009, 16:29	#2855
Grotesuriman Huge Freak Aangemeld: feb 2006 Locatie: USA Geslacht: M Posts: 7.944 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! ligt eraan wat jij vooruitgang vind 1 rep meer op de bench is al vooruitgang __________________ ik train clean - jij ook ? Periode-Schema's: FB-Compounds/Reps-Splits/Supersets MGB Stands For Mary J Blige Boots and Braces don't make a Racist

di 26 mei 2009, 16:37	#2856
Dressed Black Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 49 Geslacht: M Posts: 4.502 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Toch een lekkere training weer henk! __________________ "I am standing on the threshold of another trembling world. May God have mercy on my soul. I have considered all the arguments and tried every means to avoid what has become the unavoidable: it has been forced upon me and my comrades by four-and-a-half years of stark inhumanity." Roibeard Gearóid Ó Seachnasaigh Tiocfaidh ár lá. Fior Óglaigh na hÉireann Irish Heart Log

di 26 mei 2009, 17:33	#2857
EPK Freaky Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 4.832 Stats: 1m92 94kg 12% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! creatine zet geen zoden aan de dijk. Je hebt gewoon te weinig geduld en misschien eet je ook wat te weinig. __________________ Sq: 5 x 122.5 Bank: 6 x 100 Dl: 5 x 155 DBB log

di 26 mei 2009, 18:18	#2858
fransm Cool Novice Aangemeld: feb 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 174 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Je log begint steeds beter te worden. Niet te negatief over jezelf oordelen. Er zit duidelijke groei in je trainen en in je denken

di 26 mei 2009, 19:50	#2859
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.258 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Wees blij met die resultaten man, je weegt lichter dan mij en we benchen evenveel. Don't worry kerel. __________________ “Whatever you have, you must make the most of it. Rest assured that you can transform yourself, no matter where you started from. The most important body part is the mind. With the will and know-how, you can perform near miracles.”