Spanksta gaat Loggen..!

SpankSta · di 19 mei 2009, 21:07

Citaat:

Origineel gepost door critmonster

+1 heeft iedereen wel eens denk ik

OOwreight

Citaat:

Origineel gepost door tonymontana22

ik denk goed..gewoon goed eten,slapen vandaag en morgen voelt t vast weer net als normaal

Oke, het kan natuurlijk dus ook zijn dat mn spierglycogeen leeg getrokken is van de training en weer vol moet zuigen!

Citaat:

Origineel gepost door SebastiaanG

hehehe dat had ik gister ook, niks aan de hand, is morgen al weer beter

En crea kun je gerust 10 weken nemen hoor, staan hier op DBB genoeg artikelen in het Wetenschaps-Hok waarin staat dat het niet schadelijk is!

Zal eens kijken.. weet nog helemaal niet hoe mn body erop reageert!

Shakawkaw · di 19 mei 2009, 21:10

Een tijd geleden was ik een stuk sterker dan jou Spanksta.. Maar nu begin je me zowat in te halen. Goed hoor, nu nog zwaarder worden!

Beukwood · di 19 mei 2009, 21:17

Spank, wat murk bedoelde is dat je vorige week je topsetje met 60kg bankdrukken als 4e setje deed, en nu als 5e setje, je hebt dus al een enorme bak energie verspilt aan 1 setje extra uitvoeren (in dit geval 57,5kg) terwijl je er niet echt winst uithaalt!!

De echte winst (je prikkel dat je spieren moeten groeien) haal je uit die 60kg en als je die als 4e setje doet heb je er meer energie nog voor beschikbaar als dat je het als 5e setje doet...

Volgens mij (weet niet of dit op onderzoeken gebaseerd is...) maar zijn de enige redenen waarom je setjes met weinig gewicht doet je gewrichten opwarmen en een feeling voor de hogere gewichten krijgen...
(i know, en al een aantal spiervezels recruiten op lager gewicht!

maar dat laten we even buiten beschouwing

)
Pleur ik in 1x 100kg op de bar en ga ik bankdrukken dan slinger ik als een slingeraap.. Doe ik eerst 60kg, dan 80kg, en dan 100kg dan heb ik er wel controle over!!

Murk zegt 1x 55kg ertussen als 4e setje ook alleen maar om ff de feeling te hebben van 55kg en er verder geen energie aan te verspillen (maar 1 rep) en dan daarna zoveel mogelijk energie in die 60kg te steken.. Dat bedoelde hij er volgens mij mee te zeggen!!

SpankSta · di 19 mei 2009, 21:19

aha zo!!
Volgende keer:

10 * 40
10 * 50
.. * 60

Beukwood · di 19 mei 2009, 21:26

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

aha zo!!
Volgende keer:

10 * 40
10 * 50
.. * 60

Top!!!

grotesjaak · di 19 mei 2009, 22:06

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Oke bedankt, ik zal afwachten wat het doet.. even een vraagje, wanneer nam jij de dosis crea? Smorgens of 1-2 uur voor je training?
(Het is langzaam opneembare, pure Creatine Monohydraat)

hierover bestaan ook weer 1000 theorieën, over wat het juiste tijdstip is bla bla..

ik heb het altijd na m'n training gedaan en het heeft z'n vruchten afgeworpen!

teakwonboxer · di 19 mei 2009, 22:09

Heb laatst gelezen dat je creatine het beste voor je training kan nemen!
Maar inderdaad meningen zijn er over verdeeld...

SpankSta · wo 20 mei 2009, 07:59

Citaat:

Origineel gepost door grotesjaak

hierover bestaan ook weer 1000 theorieën, over wat het juiste tijdstip is bla bla..

ik heb het altijd na m'n training gedaan en het heeft z'n vruchten afgeworpen!

Citaat:

Origineel gepost door teakwonboxer

Heb laatst gelezen dat je creatine het beste voor je training kan nemen!
Maar inderdaad meningen zijn er over verdeeld...

Heb een mail ontvangen van Rene van XXL en die suggereerde beter voor het ontbijt, dus dit doe ik nu, ik doe niet aan oplaadfase etc. etc. Gewoon 5 gram per dag en dat is het..

Het is overgens gewoon PURE Creatine Monhydraat, dus geen Mix van.. (Lees KreAlkalyn of Unleash)

Ow ja,

Gewicht Update

65 Kilo nu in de ochtend al 2 weken lang..
Ik begrijp het werkelijk waar niet, het is te bizar voor woorde dat ik niet zo makkelijk aankom, toch maar eens even gaan sleutelen weer aan mijn voedingsschema..

grotesjaak · wo 20 mei 2009, 08:02

prima man...voor mijn gevoel heeft crea mono niet echt een direct effect op je training, als je het ervoor zou nemen. maar ook daar zijn de meningen verdeeld over. Begin van de dag lijkt me ook prima!
het gaat je sowieso helpen kerel, nog harder buffelen!

baksteen123 · wo 20 mei 2009, 11:04

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Gewicht Update
65 Kilo nu in de ochtend al 2 weken lang..
Ik begrijp het werkelijk waar niet, het is te bizar voor woorde dat ik niet zo makkelijk aankom, toch maar eens even gaan sleutelen weer aan mijn voedingsschema..

ik ben ook wel beetje ecto zoals jij en bleef ook steken een tijdje lang... ik heb wat extra noten & melk toegevoegd en kom nu weer aan +maak progressie in de gym. Tis een makkelijke manier voor wat extra kkcal

beginnerbb · wo 20 mei 2009, 11:07

Als je neit aankomt moet je meer eten. Zo simpel is het.

Overigens: Waarom neem je creatine?

SpankSta · wo 20 mei 2009, 11:21

Citaat:

Origineel gepost door baksteen123

ik ben ook wel beetje ecto zoals jij en bleef ook steken een tijdje lang... ik heb wat extra noten & melk toegevoegd en kom nu weer aan +maak progressie in de gym. Tis een makkelijke manier voor wat extra kkcal

Owkay, dat is een goeie! Zal eens kijken..

Citaat:

Origineel gepost door beginnerbb

Als je neit aankomt moet je meer eten. Zo simpel is het.

Overigens: Waarom neem je creatine?

Waarom niet? Wil het eens uitproberen voor een 4 weken om over het plateau heen te komen die ik heb met de BenchPress..

beginnerbb · wo 20 mei 2009, 11:30

Ik denk dat Bill Starr oid meer voor je zou doen dan een beetje creatine.
Mijn inziens heeft het als beginner weinig nut om al naar middelen zoals creatine te gaan grijpen.

Daarentegen is het niet ongezond, dus je kunt het proberen, maar verwacht geen wonderen.

EPK · wo 20 mei 2009, 11:55

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

STRAPS binnen gekregen!

Wat moet jij met straps?

EPK · wo 20 mei 2009, 12:01

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Waarom niet? Wil het eens uitproberen voor een 4 weken om over het plateau heen te komen die ik heb met de BenchPress..

Je denkt nu serieus dat je op een plateau zit?

Mitchje · wo 20 mei 2009, 12:38

Ik vind de aanschaf van straps toch wel een beetje mehhh...
Magnesium+mixed grip=

Maargoed, straps zijn toch goedkoop, dus waarom niet.
(Heb ze zelf ook, dus wat lul ik nou)

SpankSta · wo 20 mei 2009, 13:57

Citaat:

Origineel gepost door beginnerbb

Ik denk dat Bill Starr oid meer voor je zou doen dan een beetje creatine.
Mijn inziens heeft het als beginner weinig nut om al naar middelen zoals creatine te gaan grijpen.

Daarentegen is het niet ongezond, dus je kunt het proberen, maar verwacht geen wonderen.

Natuurlijk niet, je moet het nog steeds zelf klaren..

Citaat:

Origineel gepost door EPK

Wat moet jij met straps?

Omdat mijn onderarmen helemaal lam zijn na de 3 * 100 KG DL..
Daarna doe ik Shrugs en dan zijn mn armen zo lam op een gegeven moment dat ze gewoon uit mn klauwen glijen..

Citaat:

Origineel gepost door EPK

Je denkt nu serieus dat je op een plateau zit?

Nee, ik zit alleen nog maar zo een 2 maanden rond de 60 te kloten (Inclusief een dikke deload bij mij 5*5 schema..

Citaat:

Origineel gepost door Mitchje

Ik vind de aanschaf van straps toch wel een beetje mehhh...
Magnesium+mixed grip=

Maargoed, straps zijn toch goedkoop, dus waarom niet.
(Heb ze zelf ook, dus wat lul ik nou)

Sja, heb ze voor de Shrugs aangeschaft, bij de DL probeer ik ze niet te gebruiken, enkel bij de BB Shrugs omdat mn armen dan zo lam zijn..

De lauwwste · wo 20 mei 2009, 14:35

train je grip een beetje, die is wel heel zwak dat het 3 x 100 niet aankan.

KoekieMonster · wo 20 mei 2009, 16:40

Bij Crea moet je wel extra veel water drinken he spank. Don't forget.

Op een plateu bankdrukken zitten (gewicht) hoeft niet te betekenen dat je niet meer groeit. Maar probeer de intensiteit eens te veranderen. Bijvoorbeeld 3 sets van 10 herhalingen. En het gewicht bij elk setje verhogen met ongeveer 20%. Vergeet het gewicht wat aan de halter hangt... Train your muscle's, not your ego

SpankSta · do 21 mei 2009, 12:48

Training Donderdag 21 Mei

Rug/Traps

Woord Vooraf!

Niet een tevreden gevoel deze dag!!
Al heb ik zeker wel goed gezweet, de DL ging wel.. heb alleen niet de 3 * 100 van de laatste keer kunnen pakken.. Heb het niet eens geprobeerd.. ik was te vermoeid..

Hopelijk zijn er wel vorderingen gemaakt!

#Edit#
Ik trainde in een andere gym, dus de LAT PULLY is anders, veel zwaarder, als in mijn andere gym, of ik telde de gewichten niet goed..

Ik heb echt een dikke lamme onderrug nu {Positief} Alleen vraag ik me af of ik mijn lats wel voldoende heb aangepakt.. Maar eens even voelen morgen..

Traps waren wel flink beschadigd volgens mij.. ben benieuwd!

Denk niet dat de Crea al werkte, al merkte ik wel dat ik way more energy had.. Pfieuw..

Ik zou wel graag WEL jullie commentaar vernemen van deze training!!

7:30 Minuten Crosstrainer
100 Kcals Lichter..

Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu gedaan!

# Rug #:

* Chin Up {Deze wilde wel beter, dus netter als de laatste keer!}
- 6 * BW (6 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)

* Lat PullDown Front {Wide Grip}
- 10 * 45
- 10 * 45

* DL
- 10 * 40
- 10 * 60 (10 * 60)
- 10 * 80 (10 * 75)
- 5 * 90 (10 * 85)
- 3 * 100 (5 * 95)
- 3 * 100 (3 * 95)
- 10 * 80 (10 * 85) PERSENNN!!! DUIZELIIIIG!! STERRETJEESSS!!!

Comment:
Tussen de 5*95 en de 3 * 95 probeerde ik de 105 Kilo 1 keer omhoog te krijgen, dit mislukte bij gebrek aan energie waarscheinlijk, daarom is waarscheinlijk de 3 *100 niet gelukt en niet geprobeerd!

Alles zonder Straps omhoog gekregen!

Is mijn DL hiermee achteruit gegaan?

* Dumbell Row
- 10 * 18 (10 * 20)
- 10 * 20 (10 * 22)
- 9 * 22 (10 * 22)
(8 * 24) Niet helemaal strikt maar wel omhoog!

* Bent Over Row
- 10 * 30 (10 * 30)
- 8 * 40 (10 * 40)
- 8 * 45 (6 * 50)
- 4 * 50 (8 * 45)
- 10 * 40 (10 *40)

# Traps #

* DB Shrugs
- 15 * 18 (15 * 20)
- 12 * 20 (15 * 20)
- 12 * 20 (15 *20)

* BB Shrugs
- 15 * 40 (18 * 40)
- 12 * 50 (15 * 60)
- 10 * 60 (15 * 60)

Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo W.U.!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 150 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 5 Gram Crea
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 65 Gram Haring met Uitjes en Tomatensaus
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Kalkoenfilet [Broodbeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix

Sups:
* 2 * 20 Gram Whey
* 5 Gram Crea

di 19 mei 2009, 21:10	#2782
Shakawkaw Ripped Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.687 Stats: - - - Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Een tijd geleden was ik een stuk sterker dan jou Spanksta.. Maar nu begin je me zowat in te halen. Goed hoor, nu nog zwaarder worden! __________________ respect comes in only one size; FREAKING MASSIVE.

di 19 mei 2009, 21:17	#2783
Beukwood Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 706 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Spank, wat murk bedoelde is dat je vorige week je topsetje met 60kg bankdrukken als 4e setje deed, en nu als 5e setje, je hebt dus al een enorme bak energie verspilt aan 1 setje extra uitvoeren (in dit geval 57,5kg) terwijl je er niet echt winst uithaalt!! De echte winst (je prikkel dat je spieren moeten groeien) haal je uit die 60kg en als je die als 4e setje doet heb je er meer energie nog voor beschikbaar als dat je het als 5e setje doet... Volgens mij (weet niet of dit op onderzoeken gebaseerd is...) maar zijn de enige redenen waarom je setjes met weinig gewicht doet je gewrichten opwarmen en een feeling voor de hogere gewichten krijgen... (i know, en al een aantal spiervezels recruiten op lager gewicht! maar dat laten we even buiten beschouwing ) Pleur ik in 1x 100kg op de bar en ga ik bankdrukken dan slinger ik als een slingeraap.. Doe ik eerst 60kg, dan 80kg, en dan 100kg dan heb ik er wel controle over!! Murk zegt 1x 55kg ertussen als 4e setje ook alleen maar om ff de feeling te hebben van 55kg en er verder geen energie aan te verspillen (maar 1 rep) en dan daarna zoveel mogelijk energie in die 60kg te steken.. Dat bedoelde hij er volgens mij mee te zeggen!! __________________ Mijn log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...achine-201761/ Huidige stats: BP: 3x 115kg Squat: 5x 140kg Deadlift: 1x 165kg Growing fast...eating like an animal

di 19 mei 2009, 21:19	#2784
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! aha zo!! Volgende keer: 10 * 40 10 * 50 .. * 60 __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

di 19 mei 2009, 22:09	#2787
teakwonboxer Advanced Bodybuilder Aangemeld: jun 2007 Locatie: . Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.247 Stats: 1m79 86kg - Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Heb laatst gelezen dat je creatine het beste voor je training kan nemen! Maar inderdaad meningen zijn er over verdeeld... __________________ Robert zijn log Spoiler: Toon Stats BP 1x 117.5 DL 1x 210 SQ 1x 170

wo 20 mei 2009, 08:02	#2789
grotesjaak Competitive Bodybuilder Aangemeld: sep 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1.519 Stats: 1m83 99kg 15% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! prima man...voor mijn gevoel heeft crea mono niet echt een direct effect op je training, als je het ervoor zou nemen. maar ook daar zijn de meningen verdeeld over. Begin van de dag lijkt me ook prima! het gaat je sowieso helpen kerel, nog harder buffelen! __________________ Keihard aan het beuken! Check m'n Log: van grotesjaak naar grootstesjaak Spoiler: Toon hoi

wo 20 mei 2009, 11:07	#2791
beginnerbb Huge Freak Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.404 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Als je neit aankomt moet je meer eten. Zo simpel is het. Overigens: Waarom neem je creatine? __________________ The sound, face and mine of today is more relative to the hope of tomorrow and the reality of destruction than the blind who cannot see their children for fear and division. Something that grew and related five reflections of today's children...

wo 20 mei 2009, 11:30	#2793
beginnerbb Huge Freak Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.404 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Ik denk dat Bill Starr oid meer voor je zou doen dan een beetje creatine. Mijn inziens heeft het als beginner weinig nut om al naar middelen zoals creatine te gaan grijpen. Daarentegen is het niet ongezond, dus je kunt het proberen, maar verwacht geen wonderen. __________________ The sound, face and mine of today is more relative to the hope of tomorrow and the reality of destruction than the blind who cannot see their children for fear and division. Something that grew and related five reflections of today's children...

wo 20 mei 2009, 12:38	#2796
Mitchje Cool Novice Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 233 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Ik vind de aanschaf van straps toch wel een beetje mehhh... Magnesium+mixed grip= Maargoed, straps zijn toch goedkoop, dus waarom niet. (Heb ze zelf ook, dus wat lul ik nou)

wo 20 mei 2009, 14:35	#2798
De lauwwste Freaky Bodybuilder Aangemeld: jan 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.025 Stats: - - - Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! train je grip een beetje, die is wel heel zwak dat het 3 x 100 niet aankan.

wo 20 mei 2009, 16:40	#2799
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.258 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Bij Crea moet je wel extra veel water drinken he spank. Don't forget. Op een plateu bankdrukken zitten (gewicht) hoeft niet te betekenen dat je niet meer groeit. Maar probeer de intensiteit eens te veranderen. Bijvoorbeeld 3 sets van 10 herhalingen. En het gewicht bij elk setje verhogen met ongeveer 20%. Vergeet het gewicht wat aan de halter hangt... Train your muscle's, not your ego __________________ “Whatever you have, you must make the most of it. Rest assured that you can transform yourself, no matter where you started from. The most important body part is the mind. With the will and know-how, you can perform near miracles.”

do 21 mei 2009, 12:48	#2800
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Training Donderdag 21 Mei Rug/Traps Woord Vooraf! *Niet een tevreden gevoel deze dag!!* Al heb ik zeker wel goed gezweet, de DL ging wel.. heb alleen niet de 3 * 100 van de laatste keer kunnen pakken.. Heb het niet eens geprobeerd.. ik was te vermoeid.. Hopelijk zijn er wel vorderingen gemaakt! #Edit# Ik trainde in een andere gym, dus de LAT PULLY is anders, veel zwaarder, als in mijn andere gym, of ik telde de gewichten niet goed.. Ik heb echt een dikke lamme onderrug nu {Positief} Alleen vraag ik me af of ik mijn lats wel voldoende heb aangepakt.. Maar eens even voelen morgen.. Traps waren wel flink beschadigd volgens mij.. ben benieuwd! Denk niet dat de Crea al werkte, al merkte ik wel dat ik way more energy had.. Pfieuw.. Ik zou wel graag WEL jullie commentaar vernemen van deze training!! 7:30 Minuten Crosstrainer 100 Kcals Lichter.. Zwart = Vorige Training! Rood = Nu gedaan! # Rug #: * Chin Up {Deze wilde wel beter, dus netter als de laatste keer!} - 6 * BW (6 * BW) - 5 * BW (5 * BW) - 5 * BW (5 * BW) * Lat PullDown Front {Wide Grip} - 10 * 45 - 10 * 45 * DL - 10 * 40 - 10 * 60 (10 * 60) - 10 * 80 (10 * 75) - 5 * 90 (10 * 85) - 3 * 100 (5 * 95) - 3 * 100 (3 * 95) - 10 * 80 (10 * 85) PERSENNN!!! DUIZELIIIIG!! STERRETJEESSS!!! Comment: Tussen de 595 en de 3 95 probeerde ik de 105 Kilo 1 keer omhoog te krijgen, dit mislukte bij gebrek aan energie waarscheinlijk, daarom is waarscheinlijk de 3 100 niet gelukt en niet geprobeerd! Alles zonder Straps omhoog gekregen! Is mijn DL hiermee achteruit gegaan? Dumbell Row - 10 * 18 (10 * 20) - 10 * 20 (10 * 22) - 9 * 22 (10 * 22) (8 * 24) Niet helemaal strikt maar wel omhoog! * Bent Over Row - 10 * 30 (10 * 30) - 8 * 40 (10 * 40) - 8 * 45 (6 * 50) - 4 * 50 (8 * 45) - 10 * 40 (10 40) # Traps # DB Shrugs - 15 * 18 (15 * 20) - 12 * 20 (15 * 20) - 12 * 20 (15 20) BB Shrugs - 15 * 40 (18 * 40) - 12 * 50 (15 * 60) - 10 * 60 (15 * 60) Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo W.U.! Voeding van vandaag: Ontbijt: 20 Gram Whey / 150 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 5 Gram Crea Ochtend: 3 Volkorenbrood / 65 Gram Haring met Uitjes en Tomatensaus Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen] PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Kalkoenfilet [Broodbeleg] *Diner:* 250 Gram Aardappel / 250 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen] Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix Sups: * 2 * 20 Gram Whey * 5 Gram Crea __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen