Spanksta gaat Loggen..!

SpankSta · do 7 mei 2009, 20:44

Citaat:

Origineel gepost door Beukwood

Schouders overbelast met CGBP? Misschien dat je dan toch iets verkeerd doet... CGBP is voor je triceps uitgevonden volgens mij... dus als je dan last krijgt van je schouders....

Nvm, bedoelde eigenlijk iets anders!

Citaat:

Origineel gepost door g3rr3

ik zie een goede verbetering op de MP, netjes, ook verhoging in voeding, zeker netjes!

Bedankt, was echt trots op mijzelf toen ik de MP deed, Ben benieuwd of ik de 5 * 45 ga halen volgende keer!

Citaat:

Origineel gepost door KoekieMonster

Dat je een goed gevoel hebt over gehouden na deze training zegt al genoeg hé!

Goede workout!

Bedankt Blauwe Vriend! Ben benieuwd hoe mn schouders morgen voelen, voelen ze niet naar een DL dan doe ik die gewoon zaterdag en neem morgen vrij!

To everyone whos {still} followin my log after all the Crap and Mess iv made

BEDAAANKT!!

Leuk dat jullie mij blijven volgen! Ik kijk me niet meer naar BF, ik sta nu rond de 10/11 Procent, nog niet eens ideaal om goed te gainen, dat is minstens 12! Ik moet gewoon VR(ETEN) And i Like it!

Serieus ik ben verslaafd aan Brinta met Melk en plakjes Kipfilet..

zunnepitte · vr 8 mei 2009, 07:22

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Ik kijk me niet meer naar BF, ik sta nu rond de 10/11 Procent, nog niet eens ideaal om goed te gainen, dat is minstens 12! Ik moet gewoon VR(ETEN) And i Like it!

10/11 ? ik zie geen abs

haha maja wat maakt het uit wat voor vet percentage je hebt ? 9/10/11/12 maakt geen reet uit om te gainen.
gewoon keihard eten en trainen.
niet zo mierenneuken

KoekieMonster · vr 8 mei 2009, 07:40

Precies zo denk ik ook.
Of het moet echt te gek zijn en ik zou op 20% staan... dan zou ik leiver eerder cutten dan cleanbulken. Voor zover ik weet heb ik overigens my whole life altijd tussen de 12-14% BF gehangen. Zal mij dus benieuwen of het veel zal stijgen de komende maanden.

fransm · vr 8 mei 2009, 08:50

Een laag gewicht hangt niet altijd samen met een laag vertpercentage.

grotesjaak · vr 8 mei 2009, 09:27

Citaat:

Origineel gepost door fransm

Een laag gewicht hangt niet altijd samen met een laag vertpercentage.

ik vond het altijd al zo gek dat dwergen dik zijn

Mitchje · vr 8 mei 2009, 11:11

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Leuk dat jullie mij blijven volgen! Ik kijk me niet meer naar BF, ik sta nu rond de 10/11 Procent, nog niet eens ideaal om goed te gainen, dat is minstens 12! Ik moet gewoon VR(ETEN) And i Like it!

Serieus ik ben verslaafd aan Brinta met Melk en plakjes Kipfilet..

Ah! Het een verslaving noemen gaat een beetje ver eh

Ook goed om te horen dat je afscheid hebt genomen van je abs (voor nu dan!). Ik ben ze inmiddels ook uit het oog verloren, maar die vele kilo's extra maakte het allemaal goed

rivelino · vr 8 mei 2009, 11:31

Kom op spank! Vanaf maandag verhogen met je eten.

Ik geloof weer in je.

SpankSta · vr 8 mei 2009, 11:46

Bedankt voor de reacties gabbers,

FF iets anders, gister de MP gedaan, zwaar.. Nu voel ik pijn in mijn lats(klein beetje) en borst.. Spierpijn.. Kan dit kloppen? Bij de press belast je beide denk ik wel!

Loo · vr 8 mei 2009, 11:59

Citaat:

Origineel gepost door rivelino

Kom op spank! Vanaf maandag verhogen met je eten.

Ik geloof weer in je.

+1

we're gonna keep the faith!

Show some fucking effort Spank! Let's do this!

**Grotesuriman** · vr 8 mei 2009, 12:03

de clean and press / upright row / close gripp bench press + de dip vergt zoveel van je voorkant schouders - dat het niet zo gek is dat je wat gaat voelen +

mp
upright row
zijkant + achterkant schouder oef -

triceps
lying triceps extenions + een cable - je triceps belast je echt al genoeg - pak je voor deze twee oef elk 3 tot 4 sets zit je goed + geen last van je schouder gegarandeerd

SpankSta · vr 8 mei 2009, 15:01

Training Vrijdag 8 Mei

Rug/Traps

Woord Vooraf!
Niet een tevreden gevoel deze dag!!

Hebben jullie ook dat jullie (Bijvoorbeeld bij de DB Row) Helemaal GEEN Verzuring voelen, wel dat het zwaar is.. Maar niet zoals bij schouders ofzo dat je verzuring voelt..

Staat verzuring zowiezo wel in verbinding met groei?

10:00 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..

# Rug #:

* Chin Up
- 6 * BW
- 6 * BW
- 5 * BW

* DL

W.U.
- 10 * 40
- 10 * 60
- 8 * 80

Werksets
- 5 * 90
- 5 * 95
- 3 * 100

C.D.
- 10 * 70

* Dumbell Row
- 10 * 14
- 10 * 16
- 10 * 18

* Bent Over Row
- 10 * 40
- 8 * 45
- 5 * 50
- 10 * 40
- 9 * 40

* Lat PullDown Front {Wide Grip}
- 10 * 50
- 10 * 55
- 6 * 60

# Traps #

* DB Shrugs
- 15 * 16
- 12 * 18
- 12 * 18

* BB Shrugs
- 12 * 40
- 12 * 40
- 12 * 40

Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 2 Hele Eieren
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Kalkoenfilet [Broodbeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Broccoli / 150 Gram Kipfilet /
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix /

Sups:
* 40 Gram Whey

Kcal: 3200 +

beginnerbb · vr 8 mei 2009, 15:07

Chins is de eige oefening waarbij ik mijn lats voel verzuren eigenlijk. Verder voel ik mijn lats bijna niet bij trainen, en toch is het mijn best groeiende spiergroep, dus ik zou je niet te veel zorgen maken.

Hoe voer je die db row uit trouwens? Staand met 2 handen? Of met 1 knie op een bankje.

watchout · vr 8 mei 2009, 15:09

Goeie deadlift!!!
Shrugs kunnen denk ik wel zwaarder

SpankSta · vr 8 mei 2009, 15:14

Citaat:

Origineel gepost door beginnerbb

Chins is de eige oefening waarbij ik mijn lats voel verzuren eigenlijk. Verder voel ik mijn lats bijna niet bij trainen, en toch is het mijn best groeiende spiergroep, dus ik zou je niet te veel zorgen maken.

Hoe voer je die db row uit trouwens? Staand met 2 handen? Of met 1 knie op een bankje.

Oke! Bedankt BBB,
De Rows voer ik uit met 1 Knie op het bankje en 1 hand op het bankje.. Wel een FLAT bench, zeg hem niet op incline..

Vanwaar de vraag!?

Citaat:

Origineel gepost door watchout

Goeie deadlift!!!
Shrugs kunnen denk ik wel zwaarder

DL was zeker lekker, ben er trots op! Over de 100 gaan we nu!
Die Shrugs konden dus echt niet zwaarder.. bij 12 kon ik niet meer.. Had overgens ook moeite met de grip na het DLften..

beginnerbb · vr 8 mei 2009, 15:18

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Oke! Bedankt BBB,
De Rows voer ik uit met 1 Knie op het bankje en 1 hand op het bankje.. Wel een FLAT bench, zeg hem niet op incline..

Vanwaar de vraag!?

Dan vind ik em wat laag.
Ik deadlift ook ong 100 kilo. Maar een db row van 30 kilo vind ik niet zo'n probleem.
Misschien moet je er meer gewicht in gooien. Houd je onderrug recht, maar verder mag je best een beetje kantelen.

Basiclove · vr 8 mei 2009, 15:21

Heb je daarnet cardio gedaan bij f4f?

SpankSta · vr 8 mei 2009, 15:22

Citaat:

Origineel gepost door beginnerbb

Dan vind ik em wat laag.
Ik deadlift ook ong 100 kilo. Maar een db row van 30 kilo vind ik niet zo'n probleem.
Misschien moet je er meer gewicht in gooien. Houd je onderrug recht, maar verder mag je best een beetje kantelen.

Miss zou ik wel hoger kunnen idd.. Dit was overgens mijn eerste Rug training na een 2 weke ofzo dus beter even rustig aan doen leek mij zo?

Beukwood · vr 8 mei 2009, 15:54

Spankie... Verzuring is je spieren die naar zuurstof aan het snakken zijn en die niet krijgen, daarom gaan ze melkzuur produceren.. Betekent dat je dus al heel veel reps aan het maken en aeroob aan het trainen bent!! Ik heb (behalve in mijn benen) eigenlijk nooit verzuring, alleen loopt de bende keihard vol... (komt ook door de 5 reps..)

Maar goed.. Geen verzuring is dus niks mis mee!! Eerder wel verzuring betekent dat je misschien je reprange kleiner moet maken!! Tenminste zou ik zeggen... (maximale kracht haal je tenslotte uit je creatinefosfaat (is dus de brandstof zonder verzuring!))

Mitchje · vr 8 mei 2009, 16:26

Heb net ook mijn Rug/Triceps achter de 'rug'.
Vind het wel vreemd dat je zoveel last hebt van je grip bij de shrugs na de DL, ik doe ook altijd shrugs na de DL en heb er dan totaal geen last van.
Toegegeven: mijn handen zien er echt niet uit na die 2 oefeningen.
Maargoed, dit verschilt natuurlijk per persoon en al met al toch een nette training.

kwaker · vr 8 mei 2009, 16:30

Ik voel bij DB row ook vrij weinig spank.

vr 8 mei 2009, 07:40	#2603
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.257 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Precies zo denk ik ook. Of het moet echt te gek zijn en ik zou op 20% staan... dan zou ik leiver eerder cutten dan cleanbulken. Voor zover ik weet heb ik overigens my whole life altijd tussen de 12-14% BF gehangen. Zal mij dus benieuwen of het veel zal stijgen de komende maanden. __________________ “Whatever you have, you must make the most of it. Rest assured that you can transform yourself, no matter where you started from. The most important body part is the mind. With the will and know-how, you can perform near miracles.”

vr 8 mei 2009, 08:50	#2604
fransm Cool Novice Aangemeld: feb 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 174 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Een laag gewicht hangt niet altijd samen met een laag vertpercentage.

vr 8 mei 2009, 11:31	#2607
rivelino Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.570 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Kom op spank! Vanaf maandag verhogen met je eten. Ik geloof weer in je.

vr 8 mei 2009, 11:46	#2608
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.259 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Bedankt voor de reacties gabbers, FF iets anders, gister de MP gedaan, zwaar.. Nu voel ik pijn in mijn lats(klein beetje) en borst.. Spierpijn.. Kan dit kloppen? Bij de press belast je beide denk ik wel! __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

vr 8 mei 2009, 12:03	#2610
Grotesuriman Huge Freak Aangemeld: feb 2006 Locatie: USA Geslacht: M Posts: 7.944 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! de clean and press / upright row / close gripp bench press + de dip vergt zoveel van je voorkant schouders - dat het niet zo gek is dat je wat gaat voelen + mp upright row zijkant + achterkant schouder oef - triceps lying triceps extenions + een cable - je triceps belast je echt al genoeg - pak je voor deze twee oef elk 3 tot 4 sets zit je goed + geen last van je schouder gegarandeerd __________________ ik train clean - jij ook ? Periode-Schema's: FB-Compounds/Reps-Splits/Supersets MGB Stands For Mary J Blige Boots and Braces don't make a Racist

vr 8 mei 2009, 15:01	#2611
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.259 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Training Vrijdag 8 Mei Rug/Traps Woord Vooraf! Niet een tevreden gevoel deze dag!! Hebben jullie ook dat jullie (Bijvoorbeeld bij de DB Row) Helemaal GEEN Verzuring voelen, wel dat het zwaar is.. Maar niet zoals bij schouders ofzo dat je verzuring voelt.. Staat verzuring zowiezo wel in verbinding met groei? 10:00 Minuten Crosstrainer 160 Kcals Lichter.. # Rug #: * Chin Up - 6 * BW - 6 * BW - 5 * BW * DL W.U. - 10 * 40 - 10 * 60 - 8 * 80 Werksets - 5 * 90 - 5 * 95 - 3 * 100 C.D. - 10 * 70 * Dumbell Row - 10 * 14 - 10 * 16 - 10 * 18 * Bent Over Row - 10 * 40 - 8 * 45 - 5 * 50 - 10 * 40 - 9 * 40 * Lat PullDown Front {Wide Grip} - 10 * 50 - 10 * 55 - 6 * 60 # Traps # * DB Shrugs - 15 * 16 - 12 * 18 - 12 * 18 * BB Shrugs - 12 * 40 - 12 * 40 - 12 * 40 Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo! Voeding van vandaag: Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk Ochtend: 3 Volkorenbrood / 2 Hele Eieren Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid] PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Kalkoenfilet [Broodbeleg] *Diner:* 250 Gram Aardappel / 250 Gram Broccoli / 150 Gram Kipfilet / Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix / Sups: * 40 Gram Whey Kcal: 3200 + __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen Laatst aangepast door SpankSta : vr 15 mei 2009 om 12:30

vr 8 mei 2009, 15:07	#2612
beginnerbb Huge Freak Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.396 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Chins is de eige oefening waarbij ik mijn lats voel verzuren eigenlijk. Verder voel ik mijn lats bijna niet bij trainen, en toch is het mijn best groeiende spiergroep, dus ik zou je niet te veel zorgen maken. Hoe voer je die db row uit trouwens? Staand met 2 handen? Of met 1 knie op een bankje. __________________ The sound, face and mine of today is more relative to the hope of tomorrow and the reality of destruction than the blind who cannot see their children for fear and division. Something that grew and related five reflections of today's children...

vr 8 mei 2009, 15:09	#2613
watchout Dutch Bodybuilder Aangemeld: jul 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 574 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Goeie deadlift!!! Shrugs kunnen denk ik wel zwaarder

vr 8 mei 2009, 15:21	#2616
Basiclove Competitive Bodybuilder Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.840 Stats: 1m88 77kg 8% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Heb je daarnet cardio gedaan bij f4f? __________________ New Comers Cup 18 April NPB Powerlifting Beginners Wedstrijd 22 Mei Sterkste Team van Biest-Houtakker (mikeo26) 20 Juni Deadlift 1 x 130 KG Squat 1 x 120 KG Bench Press 1 x 70 KG 320 KG Power Clean (pauze @ belt) 1 x 70 KG MP 1 x 55 KG PP 1 x 70 KG Overhead Squat 1x50 KG Upcoming Strongman @ Youtube 19-11-1994

vr 8 mei 2009, 15:54	#2618
Beukwood Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 706 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Spankie... Verzuring is je spieren die naar zuurstof aan het snakken zijn en die niet krijgen, daarom gaan ze melkzuur produceren.. Betekent dat je dus al heel veel reps aan het maken en aeroob aan het trainen bent!! Ik heb (behalve in mijn benen) eigenlijk nooit verzuring, alleen loopt de bende keihard vol... (komt ook door de 5 reps..) Maar goed.. Geen verzuring is dus niks mis mee!! Eerder wel verzuring betekent dat je misschien je reprange kleiner moet maken!! Tenminste zou ik zeggen... (maximale kracht haal je tenslotte uit je creatinefosfaat (is dus de brandstof zonder verzuring!))

vr 8 mei 2009, 16:26	#2619
Mitchje Cool Novice Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 233 Stats: Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Heb net ook mijn Rug/Triceps achter de 'rug'. Vind het wel vreemd dat je zoveel last hebt van je grip bij de shrugs na de DL, ik doe ook altijd shrugs na de DL en heb er dan totaal geen last van. Toegegeven: mijn handen zien er echt niet uit na die 2 oefeningen. Maargoed, dit verschilt natuurlijk per persoon en al met al toch een nette training.

vr 8 mei 2009, 16:30	#2620
kwaker Dutch Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 348 Stats: 1m87 85kg 11% Karma:	Re: Spanksta gaat Loggen..! Ik voel bij DB row ook vrij weinig spank.