SmellyOrc's log

[SmellyOrc]

Tjah, wat kan ik zeggen. Originele topictitel hè?
Heb besloten om een log te starten voor de mensen die het interessant vinden om het te volgen.

Huidige stats:
~1.93m
71.9kg
16 jaar

Benchpress 1RM: ~70kg (niet getest, projected max
Deadlift 1RM: 110kg (3 weken geleden)
Squat: ~80KG (projected max)

Huidige schema (Delorme methode):



Hierin kan je ook m'n eerste workout zien (heb daarna meteen m'n volgende 2 erin gezet):

2 series van 3 sets met 20, 30 en 40kg respectievelijk. 50, 75 en 100% van mijn 10RM gebenched voor 5 reps. Laatste 40kg press was een failure. Was wel een incline bench press though, de andere bankjes waren bezet
6 sets totaal, 30 reps totaal.

Deadlift:
5 series van 3 sets, met 40, 60 en 80kg.
Totaal van 15 sets, en 75 reps.

Morgen wordt dus erg licht trainen. Dan maar een extra squat erin doen

[BramV]

Succes ermee!

[michiel4]

Deze ga ik volgen, je hebt veel kennis voor een 16-jarige vind ik
Spijtig van je lengte, je zal er minder snel massief uitzien...

[SmellyOrc]

Origineel gepost door michiel4

Deze ga ik volgen, je hebt veel kennis voor een 16-jarige vind ik
Spijtig van je lengte, je zal er minder snel massief uitzien...

Thanks

Over m'n lengte: ik vindt het wel lekker, torenhoog boven de meeste mensen uitstijgen. Is wel een probleem met m'n voedselbehoefte ja. ~3600 calorieën dagelijks en nog kom ik niet aan

[SmellyOrc]

09-05-2007:

Sets x Reps x Weight:

Benchpress:
2x5x20

Deadlift:
5x5x42.5

______________ DeLorme recovery training.

Daarna gedaan:

Back Squat
1x3x42.5
Dit deed pijn aan m'n rechter knie, dus overgestapt naar:

Front Squat (met Power Clean):
4x3x 20-30-40-50

Full Contact Twists:
3x5x10

Minuten: ~40

Voel me nog fris, dus recovery is goed gegaan

Vandaag al 14 sneetjes brood gegeten. Tien met pindakaas, 4 met kaas en ham. Yummy
Volgens Fitday.com al genoeg voor 3K calorieën

Vanavond voor het slapen gaan nog eens vier

[18fitie]

succes

Origineel gepost door SmellyOrc

Thanks

Over m'n lengte: ik vindt het wel lekker, torenhoog boven de meeste mensen uitstijgen. Is wel een probleem met m'n voedselbehoefte ja. ~3600 calorieën dagelijks en nog kom ik niet aan

3600 kcal is dan ook niets

[SmellyOrc]

5.7K calorieën.
Lame carb/fat/prot ratio though

[SmellyOrc]

Log naar de 2de pagina gezakt

Vandaag:

Sets x reps x weight

Bench Press
2x5x20
2x5x30

Deadlift:
5x5x42.5
5x5x65

Daarna kwam een maat van me, die ik even op weg heb gehelpt in de wereld van de free weights. Heb toen wat front squats gedaan, back squats, snatches, overhead presses, chin ups, pull ups, dips en bench presses.
Geen gewichten waar je U tegen zegt.

Niet veel gegeten vandaag. Morgen moet ik weer werken, dus eet ik ook wat minder. Ach, nothing a long sunday can't fix

Maandag er weer tegenaan

[SmellyOrc]

Alweer gezakt na de 2de pagina. Ben ik zo onpopulair?

Anyway, ik heb wat wiskunde lessen nodig. Eerste zware set had ik 110 kilo op de stang gejaagd ipv 85 kilo. Toch 5 reps kunnen halen met het gewicht dat 3 weken geleden m'n 1RM was ;D

Deze workout:

Benchpress:

Series x Sets x Reps X weight
5 x 3 x 20, 30 en 40 kilo. De 5 series gehaald, 10RM met 2.5 kilo verhogen

Deadlift:

5x3x 42.5, 65, 85 (eerste set van 42.5-65-85 was dus eigenlijk 42.5-65-110)

Ook hier de 5 series gehaald, 10RM met 5kg omhoog. 10RM staat nu op 90 kilo.

Totale trainingsduur: ~100 minuten.



Ohja: tijdens het benchpressen heb ik last van m'n linker schouder (zijkant). Trekt helemaal door tot net iets boven m'n elleboog, Enig idee hoe dit komt? Ik houd m'n schouders naar beneden en naar onderen, ellebogen maken een hoek van ~55 graden ten opzichte van m'n core. \||/ <- iets wijder dus.
Bij het incline bench pressen heb ik nergens last van...

Gewicht: 72.9 kilo. Èèn kilo aangekomen in 8 dagen

[SmellyOrc]

'Recovery' workout:


Benchpress:
5x5x22.5kg <- 2 sets gedaan met reverse grip.

Deadlift:
5x5x45kg

Front squat:
1x3x45kg
1x4x45kg

Pull ups
1x7xbw
1x5xbw
1x5xbw

Dips:
1x7xbw
1x5xbw
1x5xbw

Pull-ups en Dips deed ik als superset.

Assisted one-armed pullups
2x4x45kg assisted, links en rechts.

*Sets x reps x weight

Voelt wel lekker. Was vandaag wel de hele dag moe. Kon in de les geen oog openhouden zowat.

[SmellyOrc]

Opbouwend naar maandag:

Benchpress:
5x5x22.5kg
5x5x32.5kg

Deadlift:
5x5x45kg
5x5x67.5kg

Good morning:
1x3x40kg

Front Squat:
1x3x40kg

Assisted one-armed pull-ups
1x5x40kg assisted voor beide armen.

Totale tijd: ~45 minuten.

Heb al een goed gevoel over maandag

[SmellyOrc]

Weer flink ertegen aan gegaan net:

Benchpress:
5x3x5x22.5, 32.5 en 42.5 (

Deadlift:
5x3x5x45, 67.5, 90.

Vijf series gehaald, op naar de volgende kilo's!

Was wel zwaar, but it was worth it.
Er stonden nog een paar meiden te kijken toen ik die 90kg aan het deadliften was, zeiden ze: 'Sterke jongen hoor' xD

Kwam er ook nog iemand naar me toe, terwijl ik aan het deadliften was, en zegtie dat ik die stang niet op de grond moet laten kletteren. Maakt teveel lawaai >.>

Ik zal morgen wel de after-effects voelen van de training...
Oh well. Power to me!

[SmellyOrc]

'Recovery' workout. Not dus. Liet me even gaan

Benchpress:
5x5x22.5kg

Deadlift:
5x5x47.5kg

Front Squat:
1x1x50kg

Back Squat:
1x5x50kg

Power clean:
2x10x40kg
1x62.5 PR
Liet de barbell hier wel uit m'n handen glippen toen ik hem neer wilde zetten. Sta meteen te kijk

Pull-ups en dips superset, same reps voor dips:
1x7xbw
2x5xbw

Barbell decline sit-up
1x7x20kg

Full Contact Twist
1x3x10kg
1x2x20kg

Vanavond dip riem + head harness bestellen voor extra dipping en pulling madness

[SmellyOrc]

Vandaag:

Benchpress:
5 series van 2 sets met 22.5 en 35kg

Deadlift:
5 series van 2 sets met 47.5 en 72.5kg

Zat in tijdnoot, dus heb ik deze series gedaan zonder enige pauze, behalve om gewichten te wisselen.

Was aardig zwaar

Dipping belt is besteld. Vader vond head harness te gevaarlijk omdat er niemand is in de sportschool die daar begeleiding voor geeft (pfft). Ach, improviseren dan maar...

[SmellyOrc]

Net gewogen.
Nieuw gewicht: 74.2kg

Gaat de goede kant op dus!

[koef]

serieus aant bij komen jij

[SmellyOrc]

Hah, eindelijk een bericht ;P
En thanks, gaat zeker de goede kant op. Mag ook wel als je bijna een heel brood per dag eet
Het meeste is ook VVM, als ik in de spiegel kijk. Krijg op school al opmerkingen over m'n onderarmen en biceps

[koef]

nice
wat ik wel haat is dat mensen kracht associeren met biceps, ze weten nix van sterke rug of beenspieren

Hah, eindelijk een bericht ;P

ik ken het gevoel man

[SmellyOrc]

Origineel gepost door koef

nice
wat ik wel haat is dat mensen kracht associeren met biceps, ze weten nix van sterke rug of beenspieren

Ik laat ze lekker in de waan. Goed voor de ego

[Strongman]

Lengte is juist goed. Duurt misschien even, maar je eenmaal breed bent ben je wel uber