- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.861
- Waardering
- 1.240
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
nav van deze topic ga ik het een 1/2 jaar zo eens proberen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f127/trainen-failure-weet-jij-hierover-258636/
normaal train ik elke set tot failure en doe 2/3 oefeningen per spiergroep met zo'n 8/9 sets voor de grote spiergroepen en 6 voor de kleine en volg hier verschillende systemen voor. supersets, drop sets, restpauzesets etc.
nu dus de 4 x 8 en die doe ik dan als volgt:
1 x 8 (70% van mijn kunnen)
1 x 8 (80% van mijn kunnen)
1 x 8 (90% van mijn kunnen)
1 x 8 (95/100% van mijn kunnen) ben bang dat ik me niet kan inhouden die laatste set en denk dat het toch een knalset wordt.
even wat stats:
gewicht 141 kg
vetpercentage... geen flauw idee.. denk 25%
armen 52,5
benen 75
kuiten 48
rest moet ik nog even opmeten
ik ga ook even kijken of ik van het weekend nog wat foto's kan maken
gisteren het volgende gedaan:
bankdrukken: na het opwarmen
8 x 100 makkelijk een soort opwarmen
8 x 100 even makkelijk
8 x 100 iets pittiger
8 x 100 had nog wel over voor een rep of 4
volgende week 105 kg proberen
incline machine panatta met losse gewichten erop hangen:
hetzelfde eigenlijk als bankdrukken (4 x 8 x 100 kg), laatste set moest ik wel persen maar niet alles gegeven
decline machine panatta ook met losse gewichten:
deed ik voor het eerst, was meer proberen..
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
15 x 160 kg
volgende keer begin ik met 8 x 200 kg voelt erg licht allemaal, werkgewicht zal wel de helft zijn
triceps:
dipmachine
4 x 8 x 80 kg voelde allemaal makkelijk (80 kg is max op machine)
volgende keer 4 x 10 dan maar.
pushdown:
4 x 8 x 40 kg ook makkelijk
volgende keer zwaarder
vandaag benen en schouders
afgelopen maandag rug/biceps gedaan
http://forum.dutchbodybuilding.com/f127/trainen-failure-weet-jij-hierover-258636/
normaal train ik elke set tot failure en doe 2/3 oefeningen per spiergroep met zo'n 8/9 sets voor de grote spiergroepen en 6 voor de kleine en volg hier verschillende systemen voor. supersets, drop sets, restpauzesets etc.
nu dus de 4 x 8 en die doe ik dan als volgt:
1 x 8 (70% van mijn kunnen)
1 x 8 (80% van mijn kunnen)
1 x 8 (90% van mijn kunnen)
1 x 8 (95/100% van mijn kunnen) ben bang dat ik me niet kan inhouden die laatste set en denk dat het toch een knalset wordt.
even wat stats:
gewicht 141 kg
vetpercentage... geen flauw idee.. denk 25%
armen 52,5
benen 75
kuiten 48
rest moet ik nog even opmeten
ik ga ook even kijken of ik van het weekend nog wat foto's kan maken
gisteren het volgende gedaan:
bankdrukken: na het opwarmen
8 x 100 makkelijk een soort opwarmen
8 x 100 even makkelijk
8 x 100 iets pittiger
8 x 100 had nog wel over voor een rep of 4
volgende week 105 kg proberen
incline machine panatta met losse gewichten erop hangen:
hetzelfde eigenlijk als bankdrukken (4 x 8 x 100 kg), laatste set moest ik wel persen maar niet alles gegeven
decline machine panatta ook met losse gewichten:
deed ik voor het eerst, was meer proberen..
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
15 x 160 kg
volgende keer begin ik met 8 x 200 kg voelt erg licht allemaal, werkgewicht zal wel de helft zijn
triceps:
dipmachine
4 x 8 x 80 kg voelde allemaal makkelijk (80 kg is max op machine)
volgende keer 4 x 10 dan maar.
pushdown:
4 x 8 x 40 kg ook makkelijk
volgende keer zwaarder
vandaag benen en schouders
afgelopen maandag rug/biceps gedaan
Laatst bewerkt:
