''Sixteen and ecto''

[Lorenzzzz]

Introductie
Ik ben Lorenzzzz, ben 17 jaar. Ik doe naast fitness taekwondo al 3 jaar. Ik train al sinds 10-10-2010, maar heb de nodige breaks gehad. Kan alles wel uitleggen maar tis nu gewoon een zaak om te gaan knallen!

Ik train en eet nu sinds 5-03-12.

In dit log houd ik mijn trainingen bij en doe ik updates van de vooruitgang. Soms een foto'tje oid.


Stats

Zie beschrijving links.

Doel

Droge spiermassa, maar ik zou ook graag sterker worden op bodyweight (pushups, pullups, l/v-sit, levers, etc.).

---

Gr. Lorenzzzz.

 

[Peanuthead95]

Appelstroop eruit, vervangen door kipfilet of pindakaas.
Succes mi dushi xxx

 

[Lorenzzzz]

Appelstroop eruit, vervangen door kipfilet of pindakaas.
Succes mi dushi xxx

Thnx man. Why weg, is wel suikers maar zit wel ijzer in..?

 

[Ano_1987_4]

tja bro beter dan sixteen and pregnant

 

[BlaRock]

Waar zijn je ekv's? En je trainingschema?

 

[Peanuthead95]

Thnx man. Why weg, is wel suikers maar zit wel ijzer in..?

Daarom.

 

[Lorenzzzz]

Waar zijn je ekv's? En je trainingschema?

split is toegevoegd, maar dat post ik morgen wel even. EKV's doe ik dan ook wel even.

---------- Post toegevoegd Tue 17 Apr 2012 om 23:39 ----------

Daarom.

Dus fruit eet jij ook niet, omdat daar suikers in zitten?

 

[Peanuthead95]

Dus fruit eet jij ook niet, omdat daar suikers in zitten?

Je snapt mijn punt niet. Fruit bevat ook essentiële vitamines en wordt als gezond beschouwd. Als je appelstroop echter alleen eet omdat er ijzer in zit is dat in mijn ogen nutteloos aangezien je alles bij elkaar gezien al wat ijzer binnenkrijgt. Als je nou aan bloedarmoede lijdt of iets dergelijks kan ik dat nog wel begrijpen.

Maar goed, zie het als opbouwend advies. Je kan het ook laten staan natuurlijk.

 

[Lorenzzzz]

Je snapt mijn punt niet. Fruit bevat ook essentiële vitamines en wordt als gezond beschouwd. Als je appelstroop echter alleen eet omdat er ijzer in zit is dat in mijn ogen nutteloos aangezien je alles bij elkaar gezien al wat ijzer binnenkrijgt. Als je nou aan bloedarmoede lijdt of iets dergelijks kan ik dat nog wel begrijpen.

Maar goed, zie het als opbouwend advies. Je kan het ook laten staan natuurlijk.

Het klopt wat je zegt, maar nutteloos is het zeker niet. Misschien dat ik het nog vervang door kipfilet maar de ijzer vind ik wel belangrijk en het is ook vooral erg lekker

 

[tommetje1993]

Je hoeft maar 9 gram ijzer per dag te nemen dit krijg je allang binnen door je andere voeding.

Weg met die strooptroep.

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Rug&Biceps

Wide Pull Ups
9x
5x
3x fail

Barbell BOR
12x20kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg onderhands
12x45kg
12x45kg onderhands
Weer fijn om deze te doen, denk dat ik 'm erin houd. Wat is het verschil bovenhands/onderhands? Vind onderhands namelijk veel lekkerder.

Lat Pulldowns
12x52kg
12x52kg
12x52kg
Deed hem altijd behind-neck eigenlijk. Is hij tegen de borst beter?

T-Bar Rows
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
8x55kg

---

Incline Dumbbell Curls
20x10kg
20x10kg
20x10kg
betekent tien x per arm

Cable Curls Dropset
10x23kg - 10x18kg - 12x14kg - 12x9kg
Had ik ff zin in

---

Ging lekker, goeie pump.
Nog een vraagje over pullups, als je die heel hoog doe, kan dat dan voor blessures bij je borst-streek veroorzaken? Ik voel dan namelijk iets stekerigs in m'n linkerborst bovenin.

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Schouders&Buik

Military Press
12x30kg
12x30kg
11x30kg fail

Dumbbell Lateral Raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Bent-over Lateral Raise
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x8kg
Kon eigenlijk wel hoger zoals je ziet, maar wil altijd de vorm goed houden

Dumbbell Shrugs
12x20kg
12x22kg
12x22kg

Barbell Upright Row
12x25kg
12x25kg
12x25kg

---

Weighted Sit-Ups
12x10kg
12x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Probeerde ook nog Dragonflags, maar zodra ik beneden was kwam ik niet meer omhoog

Dumbbell Side Bends
12x16kg
12x20kg
12x22kg

Hanging Knee Raises
12x
12x
12x

---

 

[Lorenzzzz]

Tijd om m'n trainingsschema eens te posten:

Maandag
Borst&Triceps

Bench press
Push up
Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Press
Parallel Dip
Close-Grip BP
Cable Extension (one handed)

Dinsdag
's avonds taekwondo (conditietraining gepaard met krachtoefeningen: burpees, pushups, abs en heel veel beenspieroefeningen).

Woensdag
Rug&Biceps

Wide Pull Up
BOR
Lat pulldown (voor of achter nek)
T-bar Row/Cable Row
Barbell Curl
Dumbbell Hammer Curl
(Biceps verschilt meestal, doe dan waar ik zin in heb, maar varieer wel)

Donderdag
Benen&Schouders

Full Squat
Dumbbell Walking Lunges
Hamstring Curl
Calf Raise
Military Press
Dumbbell Lateral Raise
Bent-over Dumbbell Lateral Raise
Barbell Shrug

Als ik nog spierpijn heb van taekwondo, laat ik beentraining vallen en doe ik Abs en shoulders.

Hier heb ik in de avond soms nog taekwondo.

Vrijdag
's Avonds taekwondo.

---

Bij alles doe ik voornamelijk 3 setjes, bij compounds ff opwarmen. Alle reps houd ik tussen 8-12, behalve bij Bodyweight en bij twee ledematen tegelijk (Dumbbell curl, walking lunges).

Als iemand nog op of aanmerkingen heeft hoor ik het graag.

 

[BlaRock]

Sets?

 

[Rvdzs]

Best sterk voor 'n ecto en mooi trainingsschema. GL

 

[Lorenzzzz]

Sets?

drie

---------- Post toegevoegd Fri 20 Apr 2012 om 16:57 ----------

Best sterk voor 'n ecto en mooi trainingsschema. GL

Thnx man!

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Borst&Triceps

Bench Press
25xstang
12x55kg PR
12x55kg
10x55kg fail

Push Ups
25x
20x
17x
allemaal tot fail

Dumbbell Flys
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Hou deze vooral graag strict dus zal lang duren voor ik hier verhoog.

Incline Dumbbell Press (stand 3)
12x16kg
10x18kg PR
10x18kg fail

---

Parallel Dips
7x
7x
7x
Achtste steeds net niet

CGBP (met kant en klare stang op bankje; BP was bezet)
12x25kg
12x30kg
12x30kg

One handed cable extension
12x14kg
12x11,5kg
12x11,5kg

---

Tevreden over de training, voel me triceps goed nu.
Goeie pump, denk toch wel dat me armen 40cm waren ofzo (wat voor mij wel veel is)

 

[tommieee]

following en je kracht is al weer helemaal terug als je nu al een PR zet?
nicee

 

[Lorenzzzz]

following en je kracht is al weer helemaal terug als je nu al een PR zet?
nicee

Nee ik zat vooreen rond de 60kg, maar ik reken nu gewoon PR's vanaf mijn begin dit jaar he

 

[Ano_102034]

lekker die bench en db press, volgende keer 57,5kg neem ik aan ? zal je ook wel 3x8 sowieso halen

cgbp kan ook weer omhoog volgende keer, merk je zelf dat je veel kracht bent verloren ? valt wel mee toch