Simon zijn log

[SpprSi]

Thx mannen, dat volhouden zit er niet in sanca, ik vertrek bijna op reis. Milky heeft weer tijd om logjes door te lezen?

Vandaag al 20 minuten geroeid en net 35 minuten gelopen. Straks ga ik nog even trainen.

[SpprSi]

Bench press
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 120 kg
10 x 100 kg (laatste rep gespot)

Incline smith press
8 x 40 kg excl. stang
8 x 50 kg "
7 x 60 kg "
7 x 60 kg "

Incline flies
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Daarna nog wat dumbbell shrugs en een zonnebankje. Het joggen vooraf heeft toch wel wat aan m'n energie/kracht gevreten.

[adon1s]

Jij gaat ook lekker , werk je elke keer met deadlift naar een 1rm toe? Nette bench en chins. Squat je wel?

[SpprSi]

Origineel gepost door adon1s

Jij gaat ook lekker , werk je elke keer met deadlift naar een 1rm toe? Nette bench en chins. Squat je wel?

Nee niet altijd, maar ik ga nooit hoog in rep. Squatten is geen evidentie aangezien er geen squatrack is . Mijn gym suckt eigenlijk, maar een goede gym is weer een heel eind rijden en een stuk duurder, juli en augustus ga ik er wel heen omdat ik meer tijd heb en mijn gym een tijdje sluit.

[Milky]

Origineel gepost door SpprSi

Milky heeft weer tijd om logjes door te lezen?

Ja, minder druk nu, ben ook mn eigen logje weer aant updaten nu

Je bench steekt er zo te zien nog altijd met kop en schouders boven uit

[Kubus86]

Gaat nog altijd goed hier!

[SpprSi]

Explosief schema tried and tested, wat een kutschema op de frog squats na, ik vraag me af of de mongolen die dit uitvinden het ook wel eens zelf testen.

[sanca]

Hoezo?

[SpprSi]

Origineel gepost door sanca

Hoezo?

Gewoon schijtoefeningen.

[SpprSi]

Donderdag dronken, gisteren dronken, vanavond................dronken, morgen een dagje uitblazen en maandagvoormiddag op de vliegtuig 10 dagen Bodrum all-in. Gisteren ook nog even getraind:

Chins
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dumbbell row
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Bench press
15 x 50 kg
10 x 90 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg (laatste rep iets gespot)

Barbell curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Toen was mijn energie weg.

[sanca]

Nette training voor een zatlap

[Keranos]

Haha dronken benchpress, toch wel lekker!

[SpprSi]

Na 10 dagen warm weer, zuipen, zuipen en nog eens zuipen, uitgaan, dansen, zwemmen, slapen en nog eens slapen ben ik terug in het zonnige België. De gym bij het hotel trok zoals verwacht op de zak. Ik ben vrij veel vervet van het drinken en eten op verkeerde tijdstippen. Ik moet niet zeggen dat mijn bioritme verstoord was, ik had er gewoon geen meer. Niet getreurd, ik ga er weer keihard tegenaan en met joggen en spiergeheugen zal alles weer de juiste richting ingaan.

[sanca]

Welcome back bro', komt wel weer goed!

[Loo]

Origineel gepost door SpprSi

Na 10 dagen warm weer, zuipen, zuipen en nog eens zuipen, uitgaan, dansen, zwemmen, slapen en nog eens slapen ben ik terug in het zonnige België. De gym bij het hotel trok zoals verwacht op de zak. Ik ben vrij veel vervet van het drinken en eten op verkeerde tijdstippen. Ik moet niet zeggen dat mijn bioritme verstoord was, ik had er gewoon geen meer. Niet getreurd, ik ga er weer keihard tegenaan en met joggen en spiergeheugen zal alles weer de juiste richting ingaan.

Waar ben je geweest? Nog wat gescoord of viel het tegen?

[Milky]

Voornaamste is dat je een leuke vakantie gehad hebt! Even de riemen losgegooid en nu er weer terug tegenaan!

[Kubus86]

Welkom terug in de BeNeLux! Nog wilde verhalen?

[SpprSi]

Ik ben in Bodrum geweest, hier en daar een chick gekust op café, maar that's it, jammer genoeg. Veel homo's, veel meer mannen dan vrouwen, Turkse meisjes hebben meestal een Turkse vriend, dus het was geen evidentie. Wilde verhalen zijn er wel, maar dat laat ik zo. Vanavond ga ik weer trainen .

[Stancke]

Nene, laat die wilde verhalen maar komen!

[SpprSi]

Nice try Stancke


Vandaag eindelijk weer getraind. Ik ging gisteren misschien al gaan, maar het beest in mij lag nog in een roes na een slapeloze nacht en een vlucht van 3 uur.

Ik was op zoek naar iets dat op een bioritme leek en vandaag had ik het min of meer gevonden. Gisteren ben ik om 23 uur, nadat ik van 13.30 tot 17.30 uur al geslapen had, in mijn nestje gekropen. Mijn eigen, ouwe vertrouwde bedje en een kamertemperatuur waarin ik wel onmiddellijk in slaap raakte. Ik heb mooi het klokje rond geslapen om mij dan tegoed te doen aan de kost van moeder, zelfgemaakte vol-au-vent (eigenlijk door vader gemaakt) en frietjes (achja, what the hell).

In de namiddag niet zo veel meer gegeten, mijn maag was duidelijk geen degelijk voedsel meer gewoon. Voor ik ging trainen dan maar 2 creatinepilletjes genomen en een shake, erna hetzelfde en wat dextrose vermengd met water.

Loom als ik nog was, na mijn oma bezocht te hebben, brulde er iets in mij, iets dat sterk verlangde om, in plaats van voorovergebogen voor mijn laptop te zitten chips eten en niksen, recht te springen de auto in te stappen, een goed muziekje op te leggen en te gaan knallen in een gym (een grotere en betere dan ik gewoon ben overigens).

Na wat oude bekenden tegen het lijf gelopen te hebben en een praatje gemaakt te hebben was het welletjes geweest en moest er getraind worden.

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
(kutchinbar overigens, zo eentje met een gaatje in het midden)

Seated machine rows
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Seated cable rows
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg (fullstack)

Volgende keer maar een deadlift en een row tussengooien.

Bench press
10 x 80 kg
12 x 100 kg
8 x 110 kg (laatste rep safety spot)
3 x 120 kg (idem)

Incline iso hammer strength machine press (denk ik, het kind moet ook een naam hebben, je weet wel wat ik bedoel)
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg (begon aardig lastig te worden)
8 x 80 kg
Eerste keer dat ik deze oefening deed, voelt best lekker, op naar de volgende oefening.

Cross over cable flies
10 x 25 kg per hand (kabels voor mijn lijf op schouderhoogte)
10 x 30 kg " (")
10 x 30 kg " (kabels voor mijn lijf op buikhoogte)

Dumbbell shrugs
20 x 22 kg per hand
20 x 22 kg per hand

Daarna nog wat buikspieroefeningen en 20 minuten intervallopen op een loopband met een minimumsnelheid van 9 km/u en een maximumsnelheid van 16 km/u.

Goede training naar mijn gevoel, de Smith machine staat er niet meer en de baas heeft een squatrack maar heeft geen plaats om het te stallen . De Smith is goed vervangen door die hammer strength toestanden, maar een squatrack maak je toch gewoon plaats voor. Morgen zal denk ik een cardiotraining worden, want binnen 10 dagen begin ik weer te voetballen en ik wil vrij fit aan het seizoen starten.

Het voelt trouwens heerlijk om in plaats van een luie zak te zitten niksen jezelf laten afzien en in het zweet te werken. Nu ga ik een beetje eten en daarna de logjes doorlezen.