Simon zijn log

[kane]

Nette squats toch al, en deed je enkel niet moeilijk?

[sanca]

Origineel gepost door SpprSi

Mijn maatje had afgebeld, maar toch ff getraind vandaag:

Box squat (iets boven parallel, 3 seconden neerzitten)
12 x 30 kg
12 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Barbell curl
3 x 10 x 35 kg

Power smith shrugs
2 x 10 x 70 kg

Dips
2 x 10 x BW (pathetic, I know, maar ik ben wat voorzichtig met mijn schouder)

netjes

[SpprSi]

Origineel gepost door kane

Nette squats toch al, en deed je enkel niet moeilijk?

Nee, eigenlijk niet, het was in de smith machine en ik had een enkelband en knieband aangedaan en aangezien het boxsquat was, viel dat goed mee.

@ sanca: thx man

[JudokaDomie]

go simon!

[SpprSi]

Gisteren niet uitgeweest...echt waar. Maandag wordt een lekkere training, ik voel het nu al, maar ik wil iets nieuws en ik weet nog niet wat...

[sanca]

Origineel gepost door SpprSi

Gisteren niet uitgeweest...echt waar. Maandag wordt een lekkere training, ik voel het nu al, maar ik wil iets nieuws en ik weet nog niet wat...

goed zo! je training kan er imo alleen maar op verbeteren dan

iets nieuws...?

[SpprSi]

Origineel gepost door sanca

goed zo! je training kan er imo alleen maar op verbeteren dan

iets nieuws...?

Ja, ik wil eens een andere manier van trainen. Ik ga denk ik morgen ook eens zelf booschappen doen om eindelijk eens aan mijn voedingsschema te beginnen!

[kane]

Zie net je foto op beginpagina en ziet er top uit kerel. Ook brute stats

[SpprSi]

Origineel gepost door kane

Zie net je foto op beginpagina en ziet er top uit kerel. Ook brute stats

Thx man, ik vind zelf dat alles nog stukken beter kan, maar bon. Misschien is dat maar best zo, want tevredenheid is een luimaker.

[SpprSi]

Training is voor morgen, want ik heb mijn oma naar de dokter gevoerd vanavond.

[SpprSi]

Zo:

Bench press
12 x 50 kg
10 x 70 kg
werksets:
12 x 90kg
11 x 100 kg

Chins:
3 x 8 x BW

Dumbell row (superstrikt)
3 x 10 x 32 kg (iets te licht)

Neck press (voor het eerst weer gedaan met mijn blessure)
10 x 25 kg
werksets:
2 x 8 x 35 kg (deed echt wel veel pijn zodra de barbell lager dan mijn hoofd zakte, ik heb toch doorgebeten, aangezien het weefsel is dat mij de pijn bezorgt, geen echt blessure, die is al genezen, ik moet er aan wennen)

Triceps pushdown
12 x 28 kg
werksets:
2 x 10 x 42 kg

Dips
2 x 15 x BW

Shrugs (strikt)
3 x 20 x 50 kg (brandde lekker)

[sanca]

nette werksets op de bank!

zijn die shrugs met dumbels? anders moet het een stuk zwaarder hé

[SpprSi]

Origineel gepost door sanca

nette werksets op de bank!

zijn die shrugs met dumbbells? anders moet het een stuk zwaarder hé

Nee hoor, barbell. Bwoah, ik hou hem 2 seconden vast bovenaan, ik doe echt alles strikt tegenwoordig. Het waren geen speedreps, 3 x 25 reps had ik niet gehaald hoor.

[sanca]

Origineel gepost door SpprSi

Nee hoor, barbell. Bwoah, ik hou hem 2 seconden vast bovenaan, ik doe echt alles strikt tegenwoordig. Het waren geen speedreps, 3 x 25 reps had ik niet gehaald hoor.

ok dan, als je ze maar voelt, lijkt me wel wat licht, maarja, zal wel aan gewerkt worden

[JudokaDomie]

Origineel gepost door sanca

ok dan, als je ze maar voelt, lijkt me wel wat licht, maarja, zal wel aan gewerkt worden

haha ja 50kg dumbells is echt beest hea johan?

gaat goed simon!

[SpprSi]

Origineel gepost door sanca

ok dan, als je ze maar voelt, lijkt me wel wat licht, maarja, zal wel aan gewerkt worden

haha ja 50kg dumbbells is echt beest hea johan?

Niet alleen de hoeveelheid gewicht, maar ook hoe je de oefening uitvoert doen veel hoor. Ik kan ook gaan shruggen met 100 kg (heb ik nog gedaan), maar de kwaliteit van de shrugs zijn beter bij mij met licht gewicht en high reps. Voor kuiten, buik, nek en onderarmen zijn een hoog aantal goed uitgevoerde reps meer aangewezen, vind ik.

[SpprSi]

Weer getraind vandaag

Bench press
20 x 60 kg
16 x 80 kg
3 x 8 x 100 kg

Dips
12 x BW
10 x BW + 15 kg
2 x 8 x BW + 15 kg

Front pulldown (nergens geen steun waar je benen of voeten ondersteekt, gewoon zitten op een stoeltje)
12 x 42 kg
8 x 63 kg
2 x 8 x 56 kg (strikt)

Upright row
8 x 40 kg
2 x 8 x 50 kg

Barbell curl
2 x 10 x 40 kg
9 x 40 kg

[JudokaDomie]

brute bench en dips

[sanca]

lekker

lekker toch op die manier pulldowns doen, zie maar dat je niet mee omhoog gaat

[SpprSi]

Origineel gepost door sanca

lekker

lekker toch op die manier pulldowns doen, zie maar dat je niet mee omhoog gaat

Daarom dat ik van 63 naar 56 ben gegaan, omdat ik het handvat echt tot onder mijn borst tegen de bovenkant van mijn buik wou aantrekken, zonder te bewegen vanuit mijn onderrug, maar zuiver op de spier te trekken.
Bench ging wel lekker, maar toen ik MP wou doen, kon ik gewoon niet door mijn schouder, het zal nog wel een tijdje duren eer het gaat, upright rows is nog steeds de enige oefening die ik kan doen ervoor. Ik moet wel zeggen dat ik bij de andere oefeningen echt geen last van heb, dus dat is al vooruitgang.