Simon zijn log

[SpprSi]

Zo staat mijn enkel er voorlopig bij. Ik heb hem even uit het gips gehaald.

TinyPic - Share The Experience!™

[kane]

damm zat gezellig te eten
veel beterschap gewenst

[SpprSi]

Origineel gepost door kane

damm zat gezellig te eten
veel beterschap gewenst

Bedankt en smakelijk.

[Stancke]

Vlug even je log doorlezen en je hebt nog niet veel geluk gehad blijkbaar Toch nette stats!

[SpprSi]

Origineel gepost door Stancke

Vlug even je log doorlezen en je hebt nog niet veel geluk gehad blijkbaar Toch nette stats!

Nuja de laatste tijd paar weken wat tegenslag met mijn schouder en enkel, verder heb ik de belabberde trainingen aan mezelf te danken. Komt snel verandering in, ik voel het aan mijn piswater.

[SpprSi]

Zo, vandaag naar de specialist geweest. Ik ben uit de plaaster, ik draag nu gewoon een soort steunverband. 6 weken kinesitherapie en 6 weken geen voetbal, gelukkig zit de winterstop er tussen. Vanavond weer trainen.

[SpprSi]

Getraind


Lat pulldown tot nek medium grip:
12 x 56 kg
12 x 70 kg
10 x 77 kg
7 x 77 kg
10 x 70 kg

BOR
10 x 60 kg
3 x 8 x 70 kg

Upright row
2 x 6 x 45 kg (kon meer reps, maar dan ging mijn schouder pijn doen, nog ff geduld, dan is ie genezen)

Close grip bench press
16 x 60 kg
9 x 80 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg

Barbell curl
2 x 8 x 35 kg
6 x 35 kg

Crunches
2 x 20 reps


Zo ben blij dat ik weer getraind heb, ging lekker. Jammer dat ik nog niet voluit kan gaan met die schouder van me, dus nog even opletten als ik weer normaal ga benchen en schouders trainen zal nog even niet gaan...geduld...

[Milky]

Toch een mooie training. Vooral die close grip bench vind ik de moeite!

[SpprSi]

Origineel gepost door Milky

Toch een mooie training. Vooral die close grip bench vind ik de moeite!

Hehe thx, vroeger liep triceps achter en sindsdien is het een van mijn favoriete spiergroepen geworden, bepaalt ook het volume van je arm. Ik hoop dat ik snel helemaal van die kutschouder af ben, het is wel al beter, maar is toch fucked up voor die borst en schoudertraining, zou graag lekker voluit kunnen gaan.

[Masallah]

Je bent het in iedergeval niet verleerd, de bent over row en de close grip benchpress zijn niet verkeerd.

[SpprSi]

De BOR doe ik ook vrij strikt, ik sta met mijn rug in een hoek van 10-20 graden t.o.v. parallel en ik trek zuiver op mijn spieren, scheelt wel een stuk buiten als je wat cheat. Verder vind ik die neck pulldowns niet verkeerd, maar als ik in een andere gym train kan ik over het algemeen meer, omdat de koorden korter zijn of omdat ze anders lopen, bij ons gaat het touw maar via 1 katrol, in ander gyms meestel over 2. Maar goed, maakt niet veel uit, als ik er maar progressie op maak, ik ga nu dit een tijdje doen i.p.v. chinnen omdat ik bang ben voor mijn voet bij het neerkomen na een set chinnen.

[SpprSi]

Weer getraind:

Chins
3 x 8 x BW

Pulldown to front (strikt)
3 x 10 x 56 kg

One arm dumbell row
3 x 10 x 32 kg (heel strikt, dumbell laten zakken, maar lichaam stil houden, bij de opwaartse beweging geen duwtje met mijn steunarm)

Cable row
3 x 8 x 77 kg

Barbell curl
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg (laatste twee reps met hulp)

Smith shrugs
3 x 12 x 50 excl. stang

[JudokaDomie]

nice simonke

[SpprSi]

Gisteren meegetraind met michiel4, toffe gast moet ik zeggen!

Ik borst-tri, hij borst-schouders, ik onthoud gewoon alles.

Eerst even wat opgewarmd met die schouder van me

Incline bednch
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Is wel even wennen aan een echte incline bp, ik doe die altijd in de smith machine

Bench press (als je het zo kan noemen, dat ding valt haast uit elkaar , moest er een goede stevige bench staan kan je daar gerust een beduidend aantal kilo's meer benchen. Ik kan normaal rust een setje van 8-10 x 100 kg aan, zowel op een kleine bench als een olympische, enkel daar niet het ding viel haast uiteen.
16 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg

Pullovers
10 x 35 kg
2 x 5 x 45 kg

Skullcrushers (ik had mijn eigen EZ-barbell mee, maar is minder gerond en je hebt een minder goeie grip dan die bij mij in de gym, dus was ook ff wennen)
12 x 35 kg
2 x 6 x 45 kg

Triceps pressdown
10 x 25 kg
6 x 35 kg
6 x 30 kg

Dips
3 x 10 x BW

Was hier en daar wel even wennen, maar het was leuk om eens met Michiel te trainen, hij traint met de goede intensiteit en ingesteldheid. Hij komt er zeker en vast wel.

Positieve noot: De last in mijn schouder wordt veroorzaakt door littekenweefsel, als ik maak dat mijn schouder echt goed warm heeft en genoeg opwarmingsoefeningen gedaan heb, is de last te verwaarlozen.

Negatieve nooit: Ik heb mij laten verleiden om gisteravond toch nog eens uit te gaan. Om 3 uur thuis gekomen, aangeschoten en uiteraard uitermate stijf nu, alcohol en weinig slaap remmen het herstel echt ongelooflijk. Ik heb wel goed gegeten ervoor en dan nog wat frieten deze nacht, maar goed, wie weet ga ik vanavond niet weg .

[sanca]

netjes bro', cool dat je met michiel hebt getraind

[SpprSi]

Origineel gepost door sanca

netjes bro', cool dat je met michiel hebt getraind

Vind ik ook.

Vandaag weer getraind, gisteren niet, ik was nog te mottig van het weekend.
Gelukkig was mijn trainingsmaatje daar weer vandaag die de juiste snaar wist te raken:

Eerst heb ik wat mijn schouder opgewarmd, daarna serieus begonnen

Bench press
20 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
7 x 100 kg
10 x 80 kg

Lat pulldown to neck
12 x 49 kg
12 x 63 kg
12 x 70 kg
10 x 77 kg

Standing neck press
12 x 25 kg (dit is het enige wat te belastend is voor mijn schouder, dus maar overgeschakeld naar staande upright rows met matig gewicht)
Upright row
2 x 12 x 35 kg

Skullcrusher
10 x 35 kg
10 x 45 kg (volume pr)
5 x 50 kg (pr)

Barbell curl
10 x 35 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg

Dat was het, ik heb het gevoel goed getraind te hebben na een mentaal en fysiek dipje dit weekend, donderdag weer samen met hem, ik kijk er al naar uit! Ik ben thuisgekomen, nog ff een overschotje lasagne gegeten, daarna kipfilet met pureepatatjes. Straks nog een bakje kwark. Hopelijk blijft het dipje weg!

[SpprSi]

Vandaag weer getraind

Incline smith press
3 x 30 stang (schouder warm maken)
14 x 20 kg excl. stang
12 x 40 kg "
11 x 60 kg "
8 x 70 kg "
12 x 50 kg

Bent over row (superstrikt)
2 x 12 x 60 kg
2 x 12 x 70 kg

Upright row
2 x 8 x 45 kg
6 x 50 kg pr

Barbell pullover
2 x 8 x 45 kg

Morgen biceps-triceps

[sanca]

nog altijd dat weekend weer

voor de rest, netjes bro'

[SpprSi]

Origineel gepost door sanca

nog altijd dat weekend weer
voor de rest, netjes bro'

edit: toch uit vrijdag
Schouderblessure geneest goed, maar mijn enkel raakt maar niet ontzwollen...

[SpprSi]

Mijn maatje had afgebeld, maar toch ff getraind vandaag:

Box squat (iets boven parallel, 3 seconden neerzitten)
12 x 30 kg
12 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Barbell curl
3 x 10 x 35 kg

Power smith shrugs
2 x 10 x 70 kg

Dips
2 x 10 x BW (pathetic, I know, maar ik ben wat voorzichtig met mijn schouder)