Simon zijn log

[SpprSi]

Split na split heb ik getraind, maar naar aanleiding van 2 artikels gepost door Gorillor heb ik besloten om eens voor een fullbody te gaan en hopelijk beleef ik plezier aan deze uitdaging.

Ik heb meteen besloten ook om mijn uitgaansleven een beetje terug te schroeven. Ik vond het, als bodybuilder zijnde, een beetje té worden. Ik kan mij de laatste avond dat ik nuchter thuiskwam na uitgaan niet meer herinneren, het is zonder twijfel meer dan een jaar geleden, waarschijnlijk bijna 2 jaar.

Dit weekend was zonder twijfel zwaar, 3 dagen dronken, vrijdag, zaterdag, zondag, in totaal meer dan 50 pinten gedronken, kortweg liters bier. Mijn spieren hadden het er moeilijk mee, de vrijdag hard getraind om vervolgens ladderzat thuis te komen, veel te weinig te slapen en het de zaterdagavond nog eens over te doen. De spieren die ik de vrijdag trainde, bleven stijf tot de maandag, dit week na week is op z'n minst gezegd niet goed om nog maar te zwijgen van de uppercut die je uitdeelt aan je lever en de rest van de ingewanden. Als ik dan de maandag ging trainen had ik beduidend minder kracht en fut om te trainen. De optelsom even maken: maandag- en vrijdagtraining leiden tot niet veel!

Als ik dronken ben, begin ik dan sporadisch sigaretten te roken, terwijl ik eigenlijk niet rook. Ik krijg na enige pilsjes dan ook nog eens honger en dan gaan we onder de morgen om frieten, net voor we naar huis gaan. Dus als ik de vrijdag en zaterdag wegga, eet ik 3 dagen op rij frieten, vrijdagnacht, zaterdagnacht en wederom de zondagmiddag thuis.

GENOEG! Ik vind het welletjes geweest en ga niet meer roken, maximum 1 x per week uitgaan en 's nachts geen frieten meer eten!

De rode draad doorheen mijn trainingen zal het volgende schema zijn, voorlopig toch, het komt uit het eerste artikel dat Gorillor postte:

Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps
Squats: 3 sets of 8 to 12 reps
Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps
Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps
Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 sets of 8 reps
Barbell or Dumbbell Curls: 1 to 2 sets of 8 reps
Standing or Donkey Calf Raises: 2 to 3 sets of 12 to 20 reps


You should do a couple lighter warm up sets prior to your work sets. All work sets should be worked very hard. In other words, the very last rep should be the last one you are capable of doing. Increase the weight used in small increments as often as possible.

De keuze voor een fullbody is deels bepaald door het feit dat ik iets anders wou dan een splitschema en deels door de gedachte dat het lichaam meer compoundbeweging maakt dan isolatiebewegingen, dat je continu al je spieren nodig hebt.

Ik heb vrijdag voor het eerst het fullbodyschema geprobeerd, telkens de eerst oefening van de 2 keuzemogelijkheden genomen. Het is wel zwaar als je echt doet zoals de tekst zegt, eerst een warmupset en daarna echt tot failure, dat je die laatste rep maar net haalt, of soms net niet.

Ik ga dit proberen 3 x per week doen met telkens een dag rust ertussen. Mocht dit niet lukken door de voetbal dan doe ik een dag fullbody, een dag lowerbody en een dag upperbody.

I'll keep you guys posted

[SpprSi]

Ik post dan meteen ook mijn training van gisteren, het stelde niet echt veel voor na mijn zwaar weekend, en heb ze halverwege dan ook maar lam gelegd:

Chins
12 x BW medium grip
6 x BW wide grip
5 x BW wide grip

Barbell pullover
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Incline Smith press
15 x 30 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg

Zo daar hield het dan ook op

[sanca]

sucses met je logje en met het 'afkicken'

ik wacht af op je eerste volledeige training

[SpprSi]

Haha, vroeger had ik toch meer karakter wat uitgaan betreft. Maar goed, ik ga het weer kweken, normaal heb ik een rustig weekend in het vooruitzicht, het zou alvast een goed begin zijn (ik heb zooooo'n voorgevoel dat het toch erg gaat worden)

Soit, wat die volledige training betreft zal het vrees ik wacht worden tot vrijdag aangezien ik vandaag en donderdag moet voetballen en woensdag is het hoogdag.

[porterhouse]

Hier alvast even een nieuw schema voor als je klaar bent met je schema wat je nu doet.

Maandag -Di-Woe
Fullsquat 3x12
Benchpress 3x8
T-bar rows 3x8
Military press 3x8
BenchDips 3x8
Ez curls 3x8
Calfraises 4x12

Donderdag -Vrij-Zat
Deadlift 3x10
Incline dumbbellpress 3x8
One -arm row 3x10
Shrugs 3x12
Ez-extensions 3x8
BarbelPreachercurls 3x8
Calfraises 4x12

Zondag -Maa-Di
Legpress 1 been O&O 3x10
Decline Benchpress 3x8
Bent over Row 3x8
Military press 3x8
Smallbenchpr. 3x8
Dumbbell curls 3x8
Calfraises 4x12

Volgorde : Maa-Do-Zo-Di-Vrij-Maa Ect.


Sucses Simon.

[SpprSi]

Haha, de zondag trainen zal er voor mij niet in zitten omwille van de volgende redenen:

-De sportschool is niet open.
-Ik heb de zaterdag gevoetbald en ben de zondag dan zo stijf als een plank en heb de gebruikelijke voetbalpijntjes aan mijn gewrichten.
-Als ik al wegga, wordt het de zaterdagavond.

De donderdag zal ook al onmogelijk worden door de voetbaltraining evenals de maandag of de dinsdag, dat ligt nog niet vast welke dag de tweede vaste trainingsdag wordt.

Voor de rest ziet het schema er best wel aardig uit en ik pas er wel een mouw aan om het te kunnen volgen. Wat is die O&O trouwens?

Ik ga wel vanaf nu mij niet zozeer meer fixeren op de herhalingen. Als ik er 8 vooropstel, maar ik kan er 11 doe ik er 11 omdat het die 3 extra herhalingen zijn die wel veel verschil maken. Uiteraard ga ik wel een gewicht nemen waarvan ik denk dat ik het maar 8 x kan, en dat zal dan soms wel ook 7 x of maar 6 x zijn. Maar zo zijn we, HARD TRAINEN

[porterhouse]

Origineel gepost door SpprSi

Wat is die O&O trouwens?

Om en Om

[SpprSi]

Om en Om

Haha, uiteraard, makes sense

[SpprSi]

Eerste goede training deze week.

Standing barbell neck press
15 x 35 kg
8 x 55 kg
7 + 1+ x 60 kg

Smith fullsquats
15 x 30 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg

Flat dumbbell press
15 x 28 kg
3 x 8 x 34 kg (dumbbells gaan niet zwaarder)

BOR
Als opwarming 15 BW rows
3 x 8 x 70 kg

Close grip bench press
8 x 70 kg
9 x 80 kg
6 + 1 x 90 kg

Barbell curls
15 x 25 kg
7 x 45 kg

Goed zwaar, lekkere pomp, kuiten heb ik laten vallen wegens tijdsgebrek.
Squats konden beter, i.p.v. dumbbell press zal ik moeten bench pressen aangezien de dumbbells te licht zijn, hoewel ik db press prefereer.
Maandag weer hard trainen.

[Masallah]

Dat schema van dat artikel van Gorillor ziet er wel relaxed uit.

Wat zijn jou stats eigenlijk? Lengte / gewicht ..

Nette training alleen is de squat toch wel uit verhouding met de rest, is er trouwens ook de
mogelijkheid om los te squatten in plaats van in de smith?

[SpprSi]

*180 cm
*88-89 kg BW momenteel (ga de 90 aantikken en dan wat cutten, komt goed uit i.v.m. voetbal en zo)
*Armen koud : net geen 40 cm
*Bench PR: 130 kg (zou beter moeten aangezien ik dit voor kort duwde bij 82 kg BW, DL PR: 110 kg (zit meer in)
*Mogelijkheid om los te squatten is er niet; PR op de losse squat is 1 x 125 kg
*Ik train mijn benen jammer genoeg nog niet zo danig lang, hoewel er redelijk wat kracht in zit, het gaat goed vooruit, ook UB gaat beter sinds ik benen train.
*Als je het schema echt doet zoals er staat, dat je bij de working sets net of net die de 8 reps haalt, vind ik het wel behoorlijk intensief.

[KaLe]

goodluck kerel

[groteman9]

Origineel gepost door SpprSi

Split na split heb ik getraind, maar naar aanleiding van 2 artikels gepost door Gorillor heb ik besloten om eens voor een fullbody te gaan en hopelijk beleef ik plezier aan deze uitdaging.

Ik heb meteen besloten ook om mijn uitgaansleven een beetje terug te schroeven. Ik vond het, als bodybuilder zijnde, een beetje té worden. Ik kan mij de laatste avond dat ik nuchter thuiskwam na uitgaan niet meer herinneren, het is zonder twijfel meer dan een jaar geleden, waarschijnlijk bijna 2 jaar.

Dit weekend was zonder twijfel zwaar, 3 dagen dronken, vrijdag, zaterdag, zondag, in totaal meer dan 50 pinten gedronken, kortweg liters bier. Mijn spieren hadden het er moeilijk mee, de vrijdag hard getraind om vervolgens ladderzat thuis te komen, veel te weinig te slapen en het de zaterdagavond nog eens over te doen. De spieren die ik de vrijdag trainde, bleven stijf tot de maandag, dit week na week is op z'n minst gezegd niet goed om nog maar te zwijgen van de uppercut die je uitdeelt aan je lever en de rest van de ingewanden. Als ik dan de maandag ging trainen had ik beduidend minder kracht en fut om te trainen. De optelsom even maken: maandag- en vrijdagtraining leiden tot niet veel!

Als ik dronken ben, begin ik dan sporadisch sigaretten te roken, terwijl ik eigenlijk niet rook. Ik krijg na enige pilsjes dan ook nog eens honger en dan gaan we onder de morgen om frieten, net voor we naar huis gaan. Dus als ik de vrijdag en zaterdag wegga, eet ik 3 dagen op rij frieten, vrijdagnacht, zaterdagnacht en wederom de zondagmiddag thuis.

GENOEG! Ik vind het welletjes geweest en ga niet meer roken, maximum 1 x per week uitgaan en 's nachts geen frieten meer eten!

De rode draad doorheen mijn trainingen zal het volgende schema zijn, voorlopig toch, het komt uit het eerste artikel dat Gorillor postte:



De keuze voor een fullbody is deels bepaald door het feit dat ik iets anders wou dan een splitschema en deels door de gedachte dat het lichaam meer compoundbeweging maakt dan isolatiebewegingen, dat je continu al je spieren nodig hebt.

Ik heb vrijdag voor het eerst het fullbodyschema geprobeerd, telkens de eerst oefening van de 2 keuzemogelijkheden genomen. Het is wel zwaar als je echt doet zoals de tekst zegt, eerst een warmupset en daarna echt tot failure, dat je die laatste rep maar net haalt, of soms net niet.

Ik ga dit proberen 3 x per week doen met telkens een dag rust ertussen. Mocht dit niet lukken door de voetbal dan doe ik een dag fullbody, een dag lowerbody en een dag upperbody.

I'll keep you guys posted

succes met trainen

[SpprSi]

Thx voor de reacties, gisteren "NEE" gezegd tegen een avondje uit. Vanavond ga ik echter wel (1x/week mag).

"Bier:0 - Simon:1"

Wie nuttige tips/comments heeft op mijn training, mag het altijd zeggen, meer zelfs: MOET het zeggen.

[SpprSi]

Eerste training deze week.

Bench press
15 x 70 kg
6 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg failure, net niet
8 x 100 kg

Standing neck press
15 x 35 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Skullcrusher
12 x 45 kg
6 x 55 kg (laatste 2 reps licht gespot)

Chins wide grip
3 x 6 BW

Vertical leg press
12 x 140 kg
8 x 200 kg (machine gaat niet verder)

Opmerking: Training liep niet lekker, ik heb in de vooravond een volledige zak chips gegeten, mijn buik zat vol, kon niet goed doortrainen, energie was ook rap op. Het mooiste bewijs dat je op je voeding moet letten om hard door te trainen. Woensdag beter

[sanca]

ik vind het toch al een nette training man, ik ben benieuwd naar woensdag

[SpprSi]

Tempo moet hoger, minder rust tussen de sets en mentaal moet ik minder rap zeggen: "pfff te lastig".

[sanca]

Origineel gepost door SpprSi

Tempo moet hoger, minder rust tussen de sets en mentaal moet ik minder rap zeggen: "pfff te lastig".

minder rap zeggen?! dat mag je nooooooit zeggen

[SpprSi]

Haha, feit, maarja Ik zou me beter weer eens een trainingspartner zoeken. Komt wel goed

[willem m]

ben blij voor jou dat je je uitgaansleven terugschroeft,twas niet mooi meer.
Blijven knallen die fullbody schema's.
lekker afzien