ShorTy's log

[ShorTyke]

Laatste training van mijn schema!!!!!!!! Olé Olé En zonder fails en wat extra's

Zaterdag 24/11/07:
W9: D3
Squats: 5x50, 5x60, 5x75, 5x87, 3x102 (eigenlijk 102,5 ) (PR), 8x75

Bench Press: 5x30, 5x38, 5x46, 5x54, 3x64 (65) (PR), 8x46

Rows: 5x27, 5x34, 5x42, 5x50, 3x58 (60) (PR), 8x42

3 Sets Dips
3 Sets Barbell Curls 30kg (wel bij de laatste set ne failure op de 5de, had wel eerst wat opgewarmd met losse gewichten en ik denk dat der vermoeidheid al wat toesloeg...)
3 Sets Tricep Extensions van 11kg...

Nu de grote vraag... hoe gaat mijn volgend schema eruit zien... Enige tips?
Zou vooral willen doorwerken op squat en bench (mss incline) en zeker nu military presses en meer rows en deathlifts... Rug mag wat breder

[wwe]

Nette squat.
Tja een split schema?

[ShorTyke]

Jaja split was al de bedoeling... maar ik hoopte dat iemand ergens nog een schematje had liggen dat ik zou kunnen gebruiken... Dit had ik ooit een opgesteld:

Week schema:

Dag 1:
Squats:
Leg Press:
Military Press:
Dumbbell Side Raises:
Dumbbell Front Raises:
Dumbell Bent Over Row:
Abdominal Crunch:

Dag 2: rust

Dag 3:
Bench Press:
Deadlift:
Bent Over Rows:
Dumbbell Tricep Extension:
Tricep Rope Extension:
Chin Ups:
Dips:

Dag 4: rust

Dag 5:
Squats:
Leg Press:
Rotary Calf:
Bench Press:
Dumbbell Press:
Dumbbell Flyes:
Dumbbell Curl:
Hammer Curls:
Weighted Sit-ups:

[kane]

ey proficiat eh

wat ik ga doen is :
dag 1:borst/biceps
dag2:rust
dag3:rug/triceps
dag4:rust
dag5:beentjes
dag6:schouders,onderarmen en buik

oefeningen ga ik nog wa puzzelen, maar wens u veel succes met uw split en keep the pr's coming eh

[ShorTyke]

Hehe ziet er wel leuk uit wat je gaat doen... Ik denk adt ik wel qua tijdsgebrek niet aan 4 dagen kan geraken... :-) But I can try... Wat misschien wel intressant voor mij is is benen mee bij dag 1 te zetten...

[kane]

Mmm.. das iets teveel vant goede dan
beter neem je dan op de dag dat je schouders doet mee je benen

Spoiler: Toon

zo zou ik het doen als ik een dag niet kan traine

[wwe]

Wil je 3 dagen in de week trainen?

[ShorTyke]

Njah 3 dagen moet wel lukken ja :-) Zo deed ik het nu toch ook en ging meestal toch vlekkeloos

[ShorTyke]

Training van vandaag, de eerste niet Bill Starr in 9 weken!! :

Benen beetje en grotendeels Schouders:

Squats: 10x40, 8x50, 5x70, 5x85, 5x95, 3x105 (PR)

Military Press: 15x20, 8x30, 5x40, 5x45, 5x50 (PR), 5x52,5 (PR)

Dumbbell Press: 8x10, 8x14, 8x16

Chin Ups: 8x, 8x, 8x, 10x

Pull Ups: 8x, 8x, 10x, 10x

Dumbbell Side Raises: 10x6, 8x8, 6x10, 6x12

Dumbbell Front Raises: 10x6, 8x8, 6x10, 6x12

Machine Upper Back Row: 10x30, 8x40, 7x45, 7x45

Eigenlijk wel leuke training, was behoorlijk opgefucked en chin ups enz gingen echt tegen een razend tempo

[kane]

nice squats en sterke MP

[wwe]

Vooral je MP is goed!

[ShorTyke]

Sterk? ik vond hem maar magertjes... Wel in de Smith... Wel leuk dat ik voor Bill Starr rond de 42,5 zat :-)

Morgen is het weer training :-)

[ShorTyke]

Training van deze middag :-)

Squats: 10x40, 8x50, 5x70, 5x80, 5x100, 3x105, 8x70

Rotary Calf: 10x30, 10x40, 10x50

Bench Press: 8x30, 5x40, 5x50, 5x60, 3x65, 8x40 (wide)

Dumbbell Press: 8x12, 8x16, 8x18, 8x22 (of 24, kwetet nimeer)

Dumbbell Flyes: 10x10, 10x12, 8x12 (borst was echt getrashed)

dumbbell Side Raises: 8x8, 8x10, 8x10, 6x12

[kane]

Goede training hoor

Spoiler: Toon

Je neemt wel je gewoontje van 3x en 8x erna over eh, is wel leuk trainen vind ik zelf ook

[ShorTyke]

Yup inderdaad :-) Ben van plan dit aan te houden bij de Compounds... Aangezien ik daar toch aardig wat voorruitgang mee heb geboekt