ShorTy's log

[ShorTyke]

Ah omdat het nu redelijk vlot gaat een 3 kwartier.

Training van gisteren ging ook weer lekker snel:

W2: D1
Squats: 5x40, 5x50, 5x60, 5x73, 5x85
Bench Press: 5x14, 5x30, 5x40, 5x45, 5x53
Rows: 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 5x47
Weighted Hypers: 2 sets
Weightd Sit-Ups: 4 sets

[MarcJ]

Origineel gepost door ShorTyke

Ah omdat het nu redelijk vlot gaat een 3 kwartier.

Training van gisteren ging ook weer lekker snel:

W2: D1
Squats: 5x40, 5x50, 5x60, 5x73, 5x85
Bench Press: 5x14, 5x30, 5x40, 5x45, 5x53
Rows: 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 5x47
Weighted Hypers: 2 sets
Weightd Sit-Ups: 4 sets

nette squats kerel

[wwe]

Gaat goed!!

[Lenn]

Goed bezig, blijf je best doen.

[ShorTyke]

Thx mensen Ik heb tot mijn grote spijt mijn training moeten overslagen deze donderdag omdat ik voor school een hele week activiteiten heb moeten mee organiseren (voor de nieuwe eerstejaars studenten) maar niet getreurd (voor mezelf) vandaag beginnen we weer te knallen en de voeding zit ook weer goed!

Straks nog eens lekker wat gewichtjes tillen!

[ShorTyke]

Ah de training van vandaag was weer lekker D3 van het Bill Starr programma is toch mijn favoriet

W2: D3
Squats: 5x40, 5x50, 5x60, 5x73, 3x85, 8x60
Bench Press: 5x25, 5x30, 5x40, 5x45, 3x55, 8x40
Rows: 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 3x50 (had hier 53 genomen, niet goed gelezen en uit gewoonte 5 reps gedaan, de 5de was echter weltotaal niet deftig), 8x35
3 Setjes Dips
3 Sets Barbell Curls van 25kg (zit wel iets meer in)
3 sets Tricep Extensions
nog 3 setjes weighted situps van BW + 8kg in mijn hals... stond niet op het schema maar gewoon om die van donderdag wat in te halen

[ShorTyke]

W3: D1
Squats: 5x40, 5x53, 5x65, 5x75, 5x85
Bench Press: 5x25, 5x30, 5x40, 5x50, 5x55
Rows: 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 5x50
3 Setjes Hyper Extensions
nog 3 setjes weighted situps van BW + 8kg in mijne nek.

Was wel een iets zwaardere training... zeker na een dag school + wat vermoeidheid.

[MarcJ]

Origineel gepost door ShorTyke

W3: D1
Squats: 5x40, 5x53, 5x65, 5x75, 5x85
Bench Press: 5x25, 5x30, 5x40, 5x50, 5x55
Rows: 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 5x50
3 Setjes Hyper Extensions
nog 3 setjes weighted situps van BW + 8kg in mijne nek.

Was wel een iets zwaardere training... zeker na een dag school + wat vermoeidheid.

gaat lekker kerel, gewoon door blijven raggen he

[ShorTyke]

Zijn we van plan :-)

[ShorTyke]

W3 D2:
Squats: 5x40, 5x53, 5x65, 5x65
Incline Bench: 5x25, 5x30, 5x40, 5x45
Deadlift: 5x50, 5x60, 5x75, 5x85

3 Sets sit-upkes

Was wel chill training... enkel bij de deadlift 5x90 gedaan ipv 85... Was wel ff rooie kop krijgen

[Ripped Buik]

haha zo hoort het ook hoe rooier hoe mooier!!

[ShorTyke]

Haha Het is wel raar te vatten dat ik redelijkveel mioeite moet doen om 90kg te deadliften en dat je dan bij mensen in hun sigs zo'n getallen ziet staan keiver daarboven... Maybe I'll get there someday :d

[ShorTyke]

Ok training van vandaag:
W3 D3:
Squats: 5x40, 5x53, 5x65, 5x75, 3x90, 8x65
Bench Press: 5x25, 5x30, 5x40, 5x50, 3x55, 5x40
Rows: 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 3x50, 5x35
3 Sets Dips BW (geen belt en tis in een toestel dus daar durvek geen halter in meenemen.
Barbell Curls: 3x8x27,5 PR lol
Tricep Extensions: 3x8x8

Kdacht van we gaan eens iets hoger met de Curls en tis gelukt... Kostte wel wat moeite maar moeilijk kan ook Volgende week met 30kg proberen! :d

[wwe]

Gaat lekker, weer een PR
Volgende week weer een PR op je biceps he

[ShorTyke]

Even 2 trainingen posten, niet veel tijd gehad... :
Dinsdag 02/10/07
W4: D1
Squats: 5x40, 5x55, 5x65, 5x77, 5x90 PR
Bench Press: 5x25, 5x35, 5x40, 5x50, 5x55 PR
Rows: 5x25, 5x30, 5x40, 5x45, 5x50
2 Sets Weighted Hypers BW + 10kg 8x
4 Sets Weighted Sit-ups: BW + 8kg in de hals
Training ging wel lekker en ik geloof dat ik nu al een pr heb op de squats qua reps

Donderdag: 04/10/07
W4: D2
Squats: 5x40, 5x55, 5x65, 5x65
Incline Bench: 5x30, 5x35, 5x40, 5x45
Deadlift: 5x55, 5x65, 5x80, 5x90 PR
3 Sets Sit-ups

Dus zoals te zien wel wat doelen bereikt al :-)
Training van vandaag was wel wat zwaarder door 4u slaap deze nacht... Ik hoop dat ik deze week weer wat massa ben bijgekomen... Ben eens benieuwd...

Grtz

[wwe]

Goed, weer 3 PR's
Hoe diep squat jij?

[Ripped Buik]

wou het net vragen, tog lekkere pr's hoor!

[ShorTyke]

Ik squat een stuk verder dan parallel maar ik betrap mezelf er wel op dat als ik die 90kg squat dat ik dan bij parallel ophoudt maar daar komt nog lekker verandering in.
Ook als ik tot paralell squat voel ik mijn spieren niet zo hard trekken tov zo geod als ass to the ground :-)

*edit* zucht niets bijgekomen :s Still 63,5 al voor de derde week. Vanaf het school weer begonnen is blijf ik hangen... moet ik wel een oplossing voor vinden. Misschien extra rugzak eten meenemen :-) Hoe doen jullie dat? Zo in combinatie met school

[kane]

Ja ik neem shake(weightgainer) mee 10 boterhammen(4 kippewit,2pindakaas en 2 eieren), banaan,water en flasje sinaasappelsap ofzo. Nu ik hoge school moet ik oook minder kaften meesleuren en is er meer plek voor eten;

[ShorTyke]

Njah ik heb meestal een 2de rugzak bij als ik bijvoorbeeld met de wagen naar school gaan Met Shakes ben ik nog niet mee begonnen, ik denk dat ik dan hierthuis wat last gaan krijgen met de ouders :-) Je neemt in elk geval meer boterhammen mee als mij :-) Misschien 2 lunchpakketjes maken :-)