sgtmossad heeft een nieuwe lifestyle

[The Xtralarge]

Beesten!

Geen gelul meer het is tijd om keihard te gaan beuken.
Welkom op Sergeant Mossad zijn log!


Dit log is bedoeld voor - en van iedereen om elkaar positieve feedback te geven etc.!

Hierbij wat meer info over mijzelf;

Ik beoefen volledige krachttraining sinds 2 maanden en op natuurlijke basis zonder snoepjes.
Daarvoor veel k-boksen gedaan inclusief circuitrainingen.
De laatste 2 maanden heb ik mij levensT totaal veranderd;

- minimaal 7 tot 8 uur slaap
- 6 a 7 maaltijden per dag (voedingschema)
- krachtrainingschema
- deze log aangemaakt
- 1 per week maar een snackmaaltijd geen snoep alleen nog maar water en groene thee.....
- no more alcohol!
- no more joints.


Goal; This summer ripped ABS en veel massa!

VENI VIDI VICI

Veel leesplezier in mijn log en Vriendelijke groet,

SgTmoSSad

 

[Phenochef]

Paar tips : squat , doe weighted crunches , squat , side bends , squat , weighted leg raises , squat , en check de stickies .

Vergeet vooral niet te squatten .

 

[sniperx]

Heel veel succes met je logje, moge je lang blijve trainen!

 

[Ano_43562]

good luck!

 

[The Xtralarge]

Bedankt nicola en sniperx!

Mijn eerste trainingsdag is voorbij en voor het eerst een hele dag echt schoon gegeten! Ik denk wel constant aan lekkere borrelnootjes, franse frietjes en big macs.

Vandaag heb ik gegeten;

8.00 Een Granengigantshake = muesli, magere melk,bosbessen,honing,whei-eiwit en ijsklontjes

10.00 Magere joghurt met muesli

13.00 Chili con kalkoen= mager kalkoengehakt, tomaten,zwarte bonen, 1 eetlepel lijnzaadolie, 1 kop gekookte rijst

16.00 2 volkoren bruine boterhammen met 2 eetlepels pindkaas(van de reformwinkel

18.00 Tonijn met groente en rijst(150 gram gegrilde verse tonijn)

20.00 Nog een granengigantshake(erg lekker)

Van 17.00 tot 18.00 een kort getraind;

Rug met buik;

Rug;

Barbell row (4 sets) 4x10x50 kg
Chin ups small(3 sets) 3x mijn gewicht(101 kilo) 1e10x 2e 8x 3e 6x
Seated row (3 sets) 3x10x 60kg
Brede stang naar beneden trekken(lat pulley?) 4x10x 70 kilo

Buik;

2 verschillende oefeningen...per oefening 3x 50 herhalingen.

Straks lekker slapen met voldaan en fit gevoel...

Vriendelijke groet,
SgTmoSSad

 

[sniperx]

Mooie training hoor

 

[The Xtralarge]

Nee helaas... : ) Zijn goede trainingen daar bij de mossad!

Anyway net weer een heerlijke korte training gedaan van 60 minuten;

Borst;


http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html Dumbbell pullover
3 x 12 x 30 kg

http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html Bench press quillotine

4x 10 x 80 kilo
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html standing fly cable
4x 12 x 25 kilo(aan elke zijde)


http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtPushup.html push ups
3 x 14 herhalingen (ik kon niet meer zat helemaal vol!)


BUIK

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html kneeling crunch cable
4x 15

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedCrunch.html seated crunch
4x 50 x 50 kilo

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html haning hip raise crunch
4x 15 zonder gewicht

 

[The Xtralarge]

Ik voel mij in ieder geval wel fitter dat kan natuurlijk ook psychisch zijn?

O ja nog vergeten mijn voedingshema van vandaag;

Vandaag heb ik gegeten;

8.00 twee bruine boterhammen met kipfilet en huttenkase

10.00 Whei eiwit shake met twee eetlepels biologische notenpasta en een groot glas groentensap

13.00 Scrammbled eggs 4 eieren met 2 eigeel dooiers met twee bruine boterhammen, een glas magere melk en een banaan! (erg lekker!)

16.00 Groentensoep met verse groenten en een ons rosbief

18.00 Maaltijd door mijn buurvrouw gekookt; pompoensoep met vis en groente en als toetje ijs(slecht!!)

21 00 gram ongbrande amandelen

Het was weer een redelijke goede dag qua voeding en training! Morgen wordt het spannend, kan ik de verleidingen van de een lekker lunch weerstaan? Zoals saucijzenbroodjes e.d.....

 

[The Xtralarge]

Goedemorgen toppers,

Ik hoop dat jullie allemaal lekker aan het pompen en goede voeding aan eten zijn.

Deze week heb ik redelijk voor de rest getraind;

Maandag BICEPS en TRICEPS

Biceps;
Barbell curl 4 x 10 x 30
concentration curl x 4 x 10 x 12kilo
barbell preacher curl 4 x 10 x 25 kilo
en op bankje zittend met dumbbells 4 x 10 x 14 kilo

Triceps;
Bench dips 4 x 16 (10 x met 10 kilo schijf)
Lying triceps extension 4 x 12 x 25 kilo
pus down machinaal 4 x 10 x 60 kilo

Woensdag Schouders en buik;
Military press 4 x 10 x 45 kilo
Dumbbell side raises 4 x 10 x 10 kilo
Front raise 3 x 10 x 10 kilo...........

EN TOEN GING HET FOUT!!! K-zooi....Bij het derde setje front raise verrekte ik een spier in mijn rug. Ik ben gelijk naar de fysio in de sportschool gegaan. Gelukkig is het niks ernstig. Het is puur een spierverreking. Volgens de fysio komt het door niet goed opwarmen van de rugspieren die daaran gekoppeld zitten? Heeft iemand dit ook wel eens ervaren? Ik had namelijk al 2 verschillende schouder oefeningen gedaan en ging ervan uit dat ze dan voldoende waren opgewarmd?

Donderdag een lekker cardio training gedaan;
15 minuten schaatsen(erg zwaar lekker zweten)
15 minuten fietsen
15 minuten harlopen
en 15 minuten in de infrarood sauna

Vrijdag was een lekkere rustdag....

Straks ga ik heerlijk mijn benen en buik trainen....en sla moeilijke oefeningen over(death lift) vanwege mijn rug... Vanochten al een granen eiwitshake genomen en er ligt voor vanmiddag heerlijke kalkoen chil con carne klaar in de ijskast

Heeft iemand nog goede tips m.b.t. benen trainen en buik qua oefeningen waar je je rug niet of nauwelijks mee belast?

 

[dumba]

Goedemorgen toppers,

Ik hoop dat jullie allemaal lekker aan het pompen en goede voeding aan eten zijn.

Je trainingen zien er goed uit (lekker conditioneel) ook qua kracht, maar pas op je onderrug, want een werveltje wat van de plek schiet is erg pijnlijk. Zal je log gaan volgen.

 

[The Xtralarge]

Thanks voor je leuke reactie!

Er is by the way geen wervel verschoten maar een spierverreking...
Ik zal je log ook volgen.

Waarom vind je by the way dat het conditioneel is? Kan je daar wel van groeien?


Gr,
SgTmOssaD

 

[The Xtralarge]

Net even boodschappen gedaan..pff.... 2 uur bezig geweest.
Ik ga nu op kieskeurig.nl een goede vriezer kopen!

Groeten,

SgTmoSsad

 

[Giuseppe]

mooie trainingen zo te zien
hoe komt het dat je 7 jaar lang maar wat aangemodderd hebt dan ? Zo te zien ook niet echt aangemodderd omwille van de gewichten die je gebruikt .... Wat zijn je stats, en wat is je uiteindelijke doel ...

 

[The Xtralarge]

Thanks topper,

Ik was niet serieus aan het trainen. Daar bedoel ik mee;
- niet op mijn voeding letten
- altijd dezelfde basis oefeningen uitvoeren
- en nooit tot het gaatje gaan!

Vandaag heerlijk getraind!!

Benen Buik

Benen
Seated leg press 4x12x160 kg
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSeatedLegPress.html
Leg extension 4x10x70 kg
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html
Barbell lunge 4 x 12 x 50 kilo
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
Lever lying leg curl 4x12x60 kg
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
Seated calf press 4x20x50 kg
http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVSeatedCalfPress.html

Buik
4x30x30 kg
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedCrunch.html
3x12 kon niet meer? zonder gewicht
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVVerticalLegHipRaise.html
3x12 kon niet meer? zonder gewicht
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html
4x30x35 kg
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVLegRaiseCrunch.html


Als toetje een heerlijke infraroodsauna in de sportschool en een whey-eiwitten shake met sinasappelconcentraat, rozijnen, water en havermout!

 

[Giuseppe]

Goede training!

Je bent een sterke meid, die lunges! wow!

dat vond ik er ook al van

 

[The Xtralarge]

Chips ik sta als vrouw in de boeken dat klopt helemaal niet!

Weet jij hoe ik dat veranderen topper?

 

[Grotesuriman]

Goedemorgen toppers,

Ik hoop dat jullie allemaal lekker aan het pompen en goede voeding aan eten zijn.

Deze week heb ik redelijk voor de rest getraind;

Maandag BICEPS en TRICEPS

Biceps;
Barbell curl 4 x 10 x 30
concentration curl x 4 x 10 x 12kilo
barbell preacher curl 4 x 10 x 25 kilo
en op bankje zittend met dumbbells 4 x 10 x 14 kilo

Triceps;
Bench dips 4 x 16 (10 x met 10 kilo schijf)
Lying triceps extension 4 x 12 x 25 kilo
pus down machinaal 4 x 10 x 60 kilo

Woensdag Schouders en buik;
Military press 4 x 10 x 45 kilo
Dumbbell side raises 4 x 10 x 10 kilo
Front raise 3 x 10 x 10 kilo...........

EN TOEN GING HET FOUT!!! K-zooi....Bij het derde setje front raise verrekte ik een spier in mijn rug. Ik ben gelijk naar de fysio in de sportschool gegaan. Gelukkig is het niks ernstig. Het is puur een spierverreking. Volgens de fysio komt het door niet goed opwarmen van de rugspieren die daaran gekoppeld zitten? Heeft iemand dit ook wel eens ervaren? Ik had namelijk al 2 verschillende schouder oefeningen gedaan en ging ervan uit dat ze dan voldoende waren opgewarmd?

Donderdag een lekker cardio training gedaan;
15 minuten schaatsen(erg zwaar lekker zweten)
15 minuten fietsen
15 minuten harlopen
en 15 minuten in de infrarood sauna

Vrijdag was een lekkere rustdag....

Straks ga ik heerlijk mijn benen en buik trainen....en sla moeilijke oefeningen over(death lift) vanwege mijn rug... Vanochten al een granen eiwitshake genomen en er ligt voor vanmiddag heerlijke kalkoen chil con carne klaar in de ijskast

Heeft iemand nog goede tips m.b.t. benen trainen en buik qua oefeningen waar je je rug niet of nauwelijks mee belast?

t.a.v de front-raises - ga eens op een bankje zitten - zet de leuning zo recht mogelijk - nu zet je hierin je rug vast en doe dan nog eens je front-raises - nu ben je alleen maar bezig met het isoleren van je schouders , je zal wat terug moeten in gewicht maar dat is niet erg - succes met je loggie trouwens

 

[The Xtralarge]

Hartstikke bedankt voor de goede tip, hier heb ik echt wat aan!
Heb jij ook een log? Dan zal ik deze volgen(zo ja stuur mij svp de link)

 

[Grotesuriman]

ik heb ook een log - kijk maar bij groteman

 

[The Xtralarge]

Thanks Bigman!

Vandaag even een kort programma getraind BORST en STRECTCHEN.


Schuin bankdrukken 1x 10 x 60kg
3x 8 x 80 kilo

Dumbbells plat bankje 1x10x22 kg
1x10x24 kg
2x10x26 kg

Binnenkant machinaal 4x12x60 kg

Dippen machinaal 4x10x 70 kg

En verschillende heerlijke stretchoefeningen voor mijn benen.